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PLATAFORMA: Marcar abdominales en 8 semanas
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Viejo 24-dic-2008, 15:15   #1
danisms
quemaoOoOOO
 
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Ene 2008 | 7.886 Mens.

ax 1.4

PLATAFORMA: Marcar abdominales en 8 semanas

Bueno ya abri un hilo con esta propuesta (http://www.forocoches.com/foro/showt...ht=abdominales) y al parecer tuvo bastante aceptacion asi que empezemos explicando un poco.

Lo que yo vi en una web fue esto

1. Dieta equilibrada: Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja. Cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria. Además, nada de excesos o "atracones de comida", y alcohol .

2. Actividad física aeróbica regular : Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natación o gimnasia aeróbica (como steps o aerobox).

3. ejercicios localizados : No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es más que suficiente. Es recomendable realizar los abdominales todos los días, menos el domingo (se utiliza como día de descanso). La clave es la continuidad más que la cantidad.

4. Beber agua: Se recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el cuerpo. Eso sí, existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o despues de comer); antes, durante y después de la actividad física; siempre de a sorbos o tragos pequeños y no grandes cantidades de una vez; tratar de no beber muy tarde a la noche para evitar levantarse de la cama para ir al baño.

La rutina
1ª semana: 1 serie de 10 repeticiones por cada ejercicio.
2ª semana: 2 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.
3ª semana: 3 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.
4ª semana: 3 series de 12 repeticiones c/u por cada ejercicio.
5ª semana: 3 series de 14 repeticiones c/u por cada ejercicio.
6ª semana: 3 series de 16 repeticiones c/u por cada ejercicio.
7ª semana: 3 series de 18 repeticiones c/u por cada ejercicio.
8ª semana: 3 series de 20 repeticiones c/u por cada ejercicio.
+ de la 9ª semana: Se puede mantener la misma cantidad de series y repeticiones que la 8ª semana o aumentar gradualmente de a 2 o 5 repeticiones por serie por cada semana. El "máximo" recomendado son 3 series de 30 repeticiones c/u por cada ejercicio, y el "ideal" es el que se describe en la 8ª semana

Los ejercicios. Es recomenadable comprarse una tabla de abdomianles (valen 12 euros en los chinos) para hacerlos, aun asi hay 2 que no se pueden hacer salvo en el gym, yo al menos prescindire de esos.


Empezamos pasada esta época de ganar kg, concretamente el dia 7.

Ahora, para ayudar con el tema de las dietas he buscado en varias web´s y he encontrado estas dietas

DIETA FITNESS

DESAYUNO:

Al levantarse un zumo de frutas natural o una pieza de fruta madura.
Después de asearse una tortilla francesa de tres claras y una yema, dos tostadas de pan integral con un poco de aceite de oliva y un vaso de leche con miel al que se la puede añadir café o te.


ALMUERZO:

Un bocadillo de pan integral con caballa, atún, queso, jamón york o jamón serrano.
Una pieza de fruta.


TENTEMPIE

Una pieza de fruta y unos pocos frutos secos.


COMIDA:


Ensalada o verduras.
Pechuga de pavo o pollo, pescado, ternera, caballo, o conejo.
Arroz, patata, pasta, alubias o lentejas.
Una pieza de fruta.


MERIENDA:


Igual que en el almuerzo o bien un batido de proteínas + una pieza de fruta, o bien requesón o queso fresco + una pieza de fruta.

CENA:


Igual que en la comida.

Después de la cena un vaso de leche con miel o un yogur con miel.




DIETA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

Desayuno:
-Zumo de naranja natural o de pomelo
- Un tazón de leche semidesnatada y cereales de desayuno integrales
Media mañana:
-Bocadillo de atún
-una pieza de fruta
Almuerzo:
-Un plato (80g en crudo) de pasta , arroz o legumbres.
-Carne (pollo o pavo) o pescado (unos 150 o 200g) con guarnición de verduras.
-Pan
-Un plátano
Merienda:
-25 o 30g de frutos secos
-Un yogur desnatado
-Un sandwich de pavo y queso
Cena:
-Verduras con patatas cocidas
-Pescado, carne (pollo o pavo) o huevos (diferente del almuerzo)
-Pan
-Una pieza de fruta
Un poco más tarde de la cena: yogur desnatado



DIETA MEDITERRANEA



PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS DE LA DIETA MEDITERRÁNEA:
1. Abundancia de alimentos de origen vegetal: pan , pasta, arroz, frutas, verduras y legumbres.
2. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal.
3. Consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos.
4. Consumo diario de una cantidad moderada de queso, leche y yogur.
5. Consumo semanal de una cantidad moderada de pescado, carne y huevos.
6. Consumo de frutos secos, miel y aceitunas con moderación.
7. La carne roja no más de una vez por semana.
8. Consumir una copita de vino durante el almuerzo.
9. Utilizar las hierbas aromáticas y reducir el consumo de sal.
10. Realizar un poco de actividad física, al menos tres días por semana o caminar una hora todos los días.


VENTAJAS DE LA DIETA MEDITERRÁNEA:
-Prevención de las alteraciones del sistema digestivo y metabólico, como la diabetes.
-Prevención de enfermedades del sistema circulatorio (enfermedades del corazón).
-Ayuda a prevenir la obesidad.
-Puede ayudar a prevenir ciertos cánceres, como el de colón.
-Es accesible, ya que los productos son de nuestra tierra.
-Es una dieta sabrosa y muy variada.



DIETA DE 2000 CALORÍAS-ADELGAZAMIENTO


Desayuno:
Constará básicamente de:
A: 200 ml. De leche descremada o 2 yogures naturales
B: 50 gr de pan acompañados de uno de los siguientes alimentos:
20 gr. de mantequilla
20 gr. de margarina
30 gr. de jamón cocido
50 gr. de jamón serrano
40 gr. de mortadela
70 gr. de queso de Burgos

Media mañana:
100 gr. de fruta o un yogur natural

Comida:
Constara de los siguientes grupos:
A: Ensalada de 150 gr. de lechuga y 150 gr de tomate.
B: Un plato a elegir entre:
300 gr. de verdura cocida.
200 gr. de verdura cocida y 100 gr de patata cocida
200 gr. de patata cocida (pesada en crudo)
50 gr. de legumbres (pesadas en seco)
50 gr. de arroz (pesado en seco)
25 gr. de legumbres y 25 gr de arroz
Tanto el grupo A como el B pueden ser la guarnición del C.
C: Un plato a elegir entre:
150 gr de carne.
250 gr de pescado
1 huevo y 100 gr de requesón
1 huevo y 50 gr de queso graso
100 gr de jamón serrano
Merienda:
200 ml de leche descremada y 100 gr de fruta.

Cena:
Constara de los siguientes grupos:
A: Un plato a elegir entre:
300 gr de verdura cocida.
200 gr de patata (pesada en crudo)
sopa con 50 gr de fideo o arroz (pesado en seco)
Ensalada Murciana: 150 gr de tomate, cebolla, medio huevo duro, 20 gr de atún en aceite y 20 gr de aceitunas.
B: Un plato a elegir entre:
200 gr de pescado.
150 gr de carne.
75 gr de bacalao seco.
2 huevos en tortilla francesa o pasados por agua.
C: 100 gr de fruta.
D: 25 gr de pan.


Ojito esta es de 2000 calorias , son muy pocas y totalmente desaconsejable para fuerza y volumen , solo para personas con sobrepeso.

Lo de las dietas es orientativo, esas las encontre en otras web diferentes a la web del programa de las 8 semanas. Yo por ejemplo no voy a hacer ninguna dieta, pero me voy a dejar de comer mierda y voy a intentar hacer una dieta equilibrada.
Dejo aqui la piramide de alimentacion, de forma orientativa


Foreros apuntados (66):
Danisms, AdamSmith, Diegumball, fhm, blackest_eyes, corgao2001, nothas, tote_king,
pedalhernando, lisarde, Alberto223, sainz - moya, death_proof, drift man, XR2power, SoLiDsNaKe, frost88, jac_kass, elmonch, MX·Revolution, Kutaragi, kriminus, HaCkBoY, This year, Antoniosan, Calzadito, Faitnless, $$mc$$, Nico88, Eldoom, gatxo, spawn, cliffor_focus, popescu, tradergreen, dubai, raid3n, destin, dead_dead, lisarde, vdleiden, llanesnet, alerap, gazolina, broncabron, mondeo st200, tommi, davitol, lreyes, yodrako, tradergreen, nico88, supercati, _sampa_, hattori_hanzo, shemsu Hor, level, cabezalimon, dant3, rebox, _fuhrer_, jalberto, alvarocss, Sr.bennet, own3d, predator333,

Si alguien mas se anima que lo diga por aqui.

El post no esta terminado, aun faltan mas dietas y imagenes/videos de como hacer los ejercicios. Asi que al igual que me he metido la currada para crear este post espero que todos los que os apunteis o esteis apuntados colaboreis para dejarlo todo mas detayado posible.

He pensado en crear fichas de cada forero e ir anotando peso y fotos de la barriga cada 2 semanas. A ver si os animais.



Tambien he pensado en dar número a cada miembro de la plataforma y crear el tipico link para ponerselo en la firma que redireccione a la plataforma.
Aqui el link: (Imprescindible ponerselo en la firma)
Plataforma: Marcar ABDOMINALES en 8 semanas.

Se aceptan propuestas

Ese dia deberiamos ir a pesarnos todos y hacer una foto de nuestra barriga.


Y recordar:
No pain, No gain


Significa que sin dolor no hay ganancia, debéis tenerlo muy presente durante estas 8 semanas y en adelante

Pierdes el tiempo en forocoches? Aprovechalo AQUÍ . La vida de un español en Polonia?http://julitroenpolonia.blogspot.com/

Última edición por danisms fecha: 07-ene-2009 a las 22:08.
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Viejo 24-dic-2008, 15:15   #2
danisms
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Ene 2008 | 7.886 Mens.

ax 1.4

Reservado

Pierdes el tiempo en forocoches? Aprovechalo AQUÍ . La vida de un español en Polonia?http://julitroenpolonia.blogspot.com/

Última edición por danisms fecha: 30-oct-2010 a las 12:42.
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Viejo 24-dic-2008, 15:45   #3
fhm
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May 2004 | 14.207 Mens.
Lugar: Madrid

AUDI A3 1.9 Tdi Sport 1ª Generación.

presente, up!
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Viejo 24-dic-2008, 15:48   #4
kennyo
ForoCoches: Miembro
 
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Oct 2006 | 54.049 Mens.
Lugar: pontevedra

ibiza 1.4 60cv a3 tdi 100cv

marcar los abdominales depende mucho de cada persona, y en 8 semanas no todo el mundo puede.

los abdominales se ganan en la cocina, no en el gimnasio.
kennyo está desconectado   Responder Con Cita







Viejo 24-dic-2008, 15:49   #5
pedalhernando
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Dic 2007 | 2.747 Mens.
Lugar: Bilbo

Volvo S40, BH Peak 6.5

a partir del 7 !!
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Viejo 24-dic-2008, 15:50   #6
fhm
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May 2004 | 14.207 Mens.
Lugar: Madrid

AUDI A3 1.9 Tdi Sport 1ª Generación.

poder es querer, intentadlo...
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Viejo 24-dic-2008, 15:50   #7
All_terrain
ForoCoches: Miembro
 
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Oct 2008 | 764 Mens.
Yo que soy incapaz de comerme un par de piezas de fruta al dia, mas bien porque se me olvida... no se como cojones hay gente que cuenta las calorías y los gramos que come de cada cosa al dia.

Creo que hay que estar mu locoooooooooo xD
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Viejo 24-dic-2008, 15:51   #8
danisms
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Ene 2008 | 7.886 Mens.

ax 1.4

Cita:
Originalmente Escrito por kennyo Ver Mensaje
marcar los abdominales depende mucho de cada persona, y en 8 semanas no todo el mundo puede.

los abdominales se ganan en la cocina, no en el gimnasio.
Cita:
Originalmente Escrito por AsinDeClaro Ver Mensaje
en 8 semanas no marcas
Bueno, al menos lo intentaremos. Quizas no marquemos pero algo conseguiremos.

Yo personalmente no espero marcar, pero si ganar algo, además, nunca viene mal ponerse en forma y adelgazar.

Pierdes el tiempo en forocoches? Aprovechalo AQUÍ . La vida de un español en Polonia?http://julitroenpolonia.blogspot.com/
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Viejo 24-dic-2008, 15:51   #9
danisms
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Ene 2008 | 7.886 Mens.

ax 1.4

Cita:
Originalmente Escrito por pedalhernando Ver Mensaje
a partir del 7 !!
Cierto, voy a ponerlo.

Pierdes el tiempo en forocoches? Aprovechalo AQUÍ . La vida de un español en Polonia?http://julitroenpolonia.blogspot.com/
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Viejo 24-dic-2008, 15:53   #10
danisms
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Ene 2008 | 7.886 Mens.

ax 1.4

El dia 7 a ver si vamos todos a pesarnos y echarnos fotos y asi empiezo a poner las fichas de los foreros.

Pierdes el tiempo en forocoches? Aprovechalo AQUÍ . La vida de un español en Polonia?http://julitroenpolonia.blogspot.com/
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Viejo 24-dic-2008, 15:56   #11
danisms
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Ene 2008 | 7.886 Mens.

ax 1.4

Por cierto, ponerse esto en la firma xD

Plataforma: Marcar ABDOMINALES en 8 semanas.

Pierdes el tiempo en forocoches? Aprovechalo AQUÍ . La vida de un español en Polonia?http://julitroenpolonia.blogspot.com/
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Viejo 24-dic-2008, 15:56   #12
Apologize
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Abr 2008 | 5.953 Mens.
Lugar: Lost in Translation

Ad ASTRA★ Per Aspera GTC sport

de puta madre el post, y menuda currada si señor. Pasaré de vez en cuando a hecharle un ojo a ver como vais

Apologize está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 24-dic-2008, 15:58   #13
fhm
Aquí desde los 12 años
 
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May 2004 | 14.207 Mens.
Lugar: Madrid

AUDI A3 1.9 Tdi Sport 1ª Generación.

up, apuntaos!!

Roto2 es mi Pastor y sobre verdes pastos Él me hace reposar
¡¡Usuario de la tarifa forocochera Shurperro de Pepephone!! | PSN ID: PSVar0
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Viejo 24-dic-2008, 15:59   #14
danisms
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Ene 2008 | 7.886 Mens.

ax 1.4

Cita:
Originalmente Escrito por Apologize Ver Mensaje
de puta madre el post, y menuda currada si señor. Pasaré de vez en cuando a hecharle un ojo a ver como vais
No te apuntas?

Lo peor de la currada ha sido mandar un MP a cada uno de los foreros que se apuntaron para decirles que ya habia creado la plataforma

Pierdes el tiempo en forocoches? Aprovechalo AQUÍ . La vida de un español en Polonia?http://julitroenpolonia.blogspot.com/
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Viejo 24-dic-2008, 15:59   #15
pedalhernando
ForoCoches: Miembro
 
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Dic 2007 | 2.747 Mens.
Lugar: Bilbo

Volvo S40, BH Peak 6.5

dificil empresa, pero se intentará
pedalhernando está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 24-dic-2008, 16:00   #16
elmonch
The member
 
Avatar de elmonch
 
Ago 2004 | 14.447 Mens.
Lugar: Madrid

Cooper S

Cita:
Originalmente Escrito por AsinDeClaro Ver Mensaje
en 8 semanas no marcas
depende de como estaes antes de empez,
Si no estas con sobrepeso,marcas en 8 semanas, y en 6 tambien

Me apunto,porque las navidades me van a dejar muy tocado

Fuerza y Honor
D.E.P. Juan Antonio Cebrián
elmonch está conectado ahora   Responder Con Cita
Viejo 24-dic-2008, 16:00   #17
pedalhernando
ForoCoches: Miembro
 
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Dic 2007 | 2.747 Mens.
Lugar: Bilbo

Volvo S40, BH Peak 6.5

Cita:
Originalmente Escrito por danisms Ver Mensaje
No te apuntas?

Lo peor de la currada ha sido mandar un MP a cada uno de los foreros que se apuntaron para decirles que ya habia creado la plataforma

gracias por avisar
pedalhernando está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 24-dic-2008, 16:01   #18
·JaviTr·
<3
 
Avatar de ·JaviTr·
 
May 2006 | 11.335 Mens.
Lugar: Canadá.
quiero fotos del antes y del despues a ver si es verdad luego me apunto haha

no seria capaz de hacer dieta yo

La felicidad no existe, solo momentos agradables.
·JaviTr· está conectado ahora   Responder Con Cita
Viejo 24-dic-2008, 16:02   #19
danisms
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Ene 2008 | 7.886 Mens.

ax 1.4

Cita:
Originalmente Escrito por elmonch Ver Mensaje

Me apunto,porque las navidades me van a dejar muy tocado
Ok. Otro mas. Ponte el link en la firma.

Plataforma: Marcar ABDOMINALES en 8 semanas.


Cita:
Originalmente Escrito por ·JaviTr· Ver Mensaje
quiero fotos del antes y del despues a ver si es verdad luego me apunto haha

no seria capaz de hacer dieta yo
Entonces, te cagas a empezar con nosotros?

Pierdes el tiempo en forocoches? Aprovechalo AQUÍ . La vida de un español en Polonia?http://julitroenpolonia.blogspot.com/
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Viejo 24-dic-2008, 16:03   #20
fhm
Aquí desde los 12 años
 
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May 2004 | 14.207 Mens.
Lugar: Madrid

AUDI A3 1.9 Tdi Sport 1ª Generación.

que cada forero diga la dieta que quiere seguir y asi mucho mejor para luego ver los resultados.

Roto2 es mi Pastor y sobre verdes pastos Él me hace reposar
¡¡Usuario de la tarifa forocochera Shurperro de Pepephone!! | PSN ID: PSVar0
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Viejo 24-dic-2008, 16:04   #21
danisms
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Ene 2008 | 7.886 Mens.

ax 1.4

Cita:
Originalmente Escrito por fhm Ver Mensaje
que cada forero diga la dieta que quiere seguir y asi mucho mejor para luego ver los resultados.
Tu calla y a buscar dietas

Deberiamos de buscar mas dietas, a ver si alguien me ayuda

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Viejo 24-dic-2008, 16:08   #22
fhm
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May 2004 | 14.207 Mens.
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Cita:
Originalmente Escrito por danisms Ver Mensaje
Tu calla y a buscar dietas

Deberiamos de buscar mas dietas, a ver si alguien me ayuda

callate pagafantas nocturno

Roto2 es mi Pastor y sobre verdes pastos Él me hace reposar
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Viejo 24-dic-2008, 16:08   #23
Tote_king
Folla cabras
 
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Sep 2007 | 6.106 Mens.
Bien ya llevo la firma puesta y estoy listo ^^

I am the one who knocks
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Viejo 24-dic-2008, 16:11   #24
danisms
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Ene 2008 | 7.886 Mens.

ax 1.4

Estoy buscando dietas pero todas las que veo son para incharse. A ver si veo alguna para mantenerse, que sea equilibrada.
De momento la que mas me gusta esla fitness

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Viejo 24-dic-2008, 16:13   #25
danisms
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Ene 2008 | 7.886 Mens.

ax 1.4

Cita:
Originalmente Escrito por AsinDeClaro Ver Mensaje
cuando empezais? lo guapo seria el 2 de enero
El dia 7, ya que algunos foreros el dia 6 de enero tenemos comidas familiares y ya seria la ultima.

Te apuntas?

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Viejo 24-dic-2008, 16:14   #26
_Jotas_
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de _Jotas_
 
Mar 2007 | 21.212 Mens.
en 8 semanas... lo mismo tiene un palillo k uno que ande sobrado de peso si...
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Viejo 24-dic-2008, 16:15   #27
danisms
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Ene 2008 | 7.886 Mens.

ax 1.4

Cita:
Originalmente Escrito por MX·Revolution Ver Mensaje
Yo me apunto, pero seamos realistas esto nos llevará 8 meses, no 8 semanas
Bueno eso lo veremos, hay quien dice que si y quien dice que no, depende de cada uno.

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Viejo 24-dic-2008, 16:17   #28
Jerry Lee
イゴル
 
Avatar de Jerry Lee
 
Dic 2008 | 1.804 Mens.
Lugar: Bilbao City

Opel Astra (95cv gasolina)

paso...no voy a dejar de comer lo que lme salga de los huevos y de no poder estar tirado sin hacer ejercicio por unas putas abdominales...tengo lo suficiente para no hacer nada...se me marca lo justo XDD

Plataforma: Forer@s nacidos del 89 al 92. Nuestra Infancia.Miembro Nº 197 <>Plataforma: Forer@s de 1987, esa gran cosecha! Socio nº666
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Viejo 24-dic-2008, 16:25   #29
fhm
Aquí desde los 12 años
 
Avatar de fhm
 
May 2004 | 14.207 Mens.
Lugar: Madrid

AUDI A3 1.9 Tdi Sport 1ª Generación.

venga up chavales, que nos vamos a comer pivitas every nicht despues de estas 8 semanas!

Roto2 es mi Pastor y sobre verdes pastos Él me hace reposar
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Viejo 24-dic-2008, 16:27   #30
danisms
quemaoOoOOO
 
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Ene 2008 | 7.886 Mens.

ax 1.4

Cita:
Originalmente Escrito por Jerry Lee Ver Mensaje
paso...no voy a dejar de comer lo que lme salga de los huevos y de no poder estar tirado sin hacer ejercicio por unas putas abdominales...tengo lo suficiente para no hacer nada...se me marca lo justo XDD
Entonces no entiendo que haces aqui.

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