Cuanto tardais en hacer un kilómetro corriendo?? algun entrenamiento recomendado? - ForoCoches
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  Cuanto tardais en hacer un kilómetro corriendo?? algun entrenamiento recomendado?  
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Viejo 30-nov-2009, 18:30   #1
Alpert
ForoCoches: Miembro
 
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Oct 2009 | 1.160 Mens.
Cuanto tardais en hacer un kilómetro corriendo?? algun entrenamiento recomendado?

Yo ahora estoy en los 4 minutos pero llego bastante ahogado.

Mi entrenamiento es correr un kilometro calentando, correr el kilómetro cronometrando y despues 2 o 3 kilómetros a un ritmo de 5min/km.

En 2 semanas tengo que conseguir hacer 3:30, me veo bastante jodido, lo veis posible??
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Viejo 30-nov-2009, 18:33   #2
Ratlit
._:
 
Avatar de Ratlit
 
Feb 2008 | 4.445 Mens.
claro

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Viejo 30-nov-2009, 18:35   #3
KFC
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de KFC
 
Nov 2009 | 300 Mens.
Tendría que saber tu peso para decirte mejor. Y si me pongo con experiencia en mano tendría que saber hasta la climatologia que hace en el lugar en donde hagas la prueba para saber tu capacidad de oxigeno.

xD

Cenaremos en el infierno
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Viejo 30-nov-2009, 18:36   #4
tweeter25
*Aut0Ban 5pam/Fl00d/Tr0ll
 
Nov 2008 | 4.278 Mens.
Lugar: ASGJ

Un aleman premium

aprieta un huevo contra otro, lo demas viene solo
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Viejo 30-nov-2009, 18:39   #5
SEISENUVE
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de SEISENUVE
 
Jun 2006 | 447 Mens.
Lugar: Lagartija de la Hoz

AUDI 80

Imposible bajar de 4 a 3:30 en 2 semanas.
SEISENUVE está conectado ahora   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 18:39   #6
pattito
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de pattito
 
Nov 2003 | 6.670 Mens.
Lugar: Vigo

Celica Gti '88 - Corsa Cdti '03 Stage I - Sym Gts

juas... 4 minutos? yo .. casi el doble !!

Normalmente suelo correr (continuado) a unos 8,5 - 10 km/h ; lo que me supone unos 7 minutos por cada km ....... ; en media hora aproximadamente unos 4 km .....

depende de para que se trate... cardio? circuito de 1 km? es en cinta? al aire libre? pendientes?

Yo para el cardio, suelo correr a esas velocidades....aveces altero fuertes pendientes con menos velocidades por x minutos ........etc etc dependiendo días... unos planning u otros.... velocidades constantes, variadas, pendientes siempre, nunca o mezclando...

Un saludo.
pattito está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 18:39   #7
Eliphas
Old members don't die
 
Jun 2009 | 2.833 Mens.
30 segundos, me entrena ahiva
Eliphas está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 18:40   #8
MichaelScofield
El veterano aprendiz
 
Avatar de MichaelScofield
 
Oct 2003 | 28.183 Mens.
Lugar: Osnabrück

Schwarzwald Cars

Cita:
Originalmente Escrito por Eliphas Ver Mensaje
30 segundos, me entrena ahiva

From above seems i had it all, but it doesn't mean anything... since u're gone...
MichaelScofield está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 18:40   #9
ChicoconSuerte
ForoCoches: Miembro
 
Jun 2008 | 1.265 Mens.
Ni idea, yo suelo correr todos los dias entre 20 y 45 minutos sin mirar la distancia
ChicoconSuerte está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 18:41   #10
Tatelo
Bandido
 
Avatar de Tatelo
 
Nov 2004 | 24.289 Mens.
Lugar: Donde acaba el sentido común.
A mi ahora mismo me costaría bajar de 3.20, aunque he hecho 3.10 alguna vez. Es una distancia un poco corta para mí, me falta potencia. Tengo amigos que hacían hace poco alrededor de 2.55, pero eso ya es mucha tela.

En dos semanas es imposible bajar 30 segundos, así de claro.

Edito:
Yo cuando hacía 3.10/3.15 corría unos 10 o 12 kilómetros cuatro veces a la semana.

La segunda vez que alguien te engaña es culpa tuya.

Última edición por Tatelo fecha: 30-nov-2009 a las 18:44.
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Viejo 30-nov-2009, 18:41   #11
Homermalo
 
Avatar de Homermalo
 
Ago 2005 | 13.881 Mens.
Lugar: T Max 530

Leon II Sport

En el cole hacia los 3.30 mas menos, ahora habre perdido mucho fuelle pero poderse se puede seguro vamos...
Homermalo está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 18:42   #12
pattito
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de pattito
 
Nov 2003 | 6.670 Mens.
Lugar: Vigo

Celica Gti '88 - Corsa Cdti '03 Stage I - Sym Gts

alpert.... es para fondo?

lo que puedes intentar en aumentar resistencia "rápida" ...... pero para ello... creo que tendrás que entrenar alterando pendientes con velocidades....

por lo que puedo "ver por google" no es demasiado fácil bajar de los 4 min en poco tiempo... suerte

un saludo.
pattito está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 18:42   #13
Kutaragi
Stay hungry,stay foolish.
 
Avatar de Kutaragi
 
Ago 2008 | 13.945 Mens.
Lugar: Madrid

Haciendo rukiki en María de Molina

Cita:
Originalmente Escrito por Eliphas Ver Mensaje
30 segundos, me entrena ahiva


Cual era el hilo ese por dios? que risas dios xDDD

Si llevas dos horas jugando al póker y no sabes quién es el primo, el primo eres tú.
Kutaragi está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 18:42   #14
garvic
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de garvic
 
Sep 2009 | 16.128 Mens.
Lugar: Valencia

VW Golf MKIV

sobre los 4 y los puedo bajar

PlataformaMTB:Nº 729
"Si tú no me pasas en las rectas yo no te paso en las curvas"
garvic está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 18:44   #15
Walter Skinner
La verdad está ahí fuera
 
Avatar de Walter Skinner
 
Nov 2009 | 19.288 Mens.
Lugar: Washington DC
Depende de cuanto deporte hayas hecho a lo largo de tu vida, si has hecho deporte asiduamente, puedes bajar de 4 a 3:30 en 2 semanas, perfectamente.
No hagas mas de 25 minutos de carrera contínua, y haz series de 200, 400, a buen ritmo, y recuperándo mas bien poco (por ejemplo, las de 400 al ritmo de 3:30 el kilómetro, las de 200, algo mas rapiditas, y recuperando un minuto o poco mas).
Tampoco me hagas mucho caso que no soy un experto, antes entrenaba, pero no bajaba de 2:30 en el kilómetro.
Walter Skinner está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 18:44   #16
crack mediatico
ForoCoches: MiembroErecto
 
Avatar de crack mediatico
 
Feb 2006 | 1.781 Mens.

Audi A3 Sportback 2.0 TDI

Cita:
Originalmente Escrito por Alpert Ver Mensaje
Yo ahora estoy en los 4 minutos pero llego bastante ahogado.

Mi entrenamiento es correr un kilometro calentando, correr el kilómetro cronometrando y despues 2 o 3 kilómetros a un ritmo de 5min/km.

En 2 semanas tengo que conseguir hacer 3:30, me veo bastante jodido, lo veis posible??
Ahora no se cuanto tardare.. Supongo que 3:30 o así, pero con 17 años lo hacia en 2:45.

Por cierto, si lo único que te interesa es mejorar tu tiempo en 1km ese no es el entrenamiento correcto. Mejor corre primero 15 o 20 min a un ritmo suave, y luego haz series de 300m al 90-95% descansando al trote muy suave 1 o 2 min entre serie y serie. Puedes prolongar las series hasta 500 con el tiempo. Y muy importante, desde 2 o 3 días antes de la prueba deja este entrenamiento por algo mas suave que no te agote el músculo para el día importante.

Otra cosa importante al hacer la prueba es que no te agotes al principio, porque si te desfondas puedes perder muchos segundos en los últimos 200m, tienes que conocerte, si entrenas todos los días, un día o 2 a la semana puedes cambiar las series de 300 por un par de pruebas de 1 km.

Suerte, creo que si entrenas duro puedes bajar ese medio minuto fácilmente
crack mediatico está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 18:44   #17
FLttR
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de FLttR
 
Ene 2006 | 10.962 Mens.
ENTRENAMIENTO 1000 METROS NIVEL AVANZADO

Este entrenamiento es para bajar de 3:30 en los 1000 metros.
  • Series de 300 metros: 1:03 - 1:09
  • Series de 500 metros: 1:50 - 2:05
  • Series de 1000 metros: 3:50 - 4:30
  • Series de 2000 metros: 8:00 - 9:20
  • Rodaje corto: 25 - 35 minutos
  • Rodaje largo: 35 - 45 minutos
  • Fartlek: 2 veces: 3′ - 2′ - 1′
Semana 1
  1. 8 x 300
  2. 2 x 1000
  3. Rodaje largo
  4. Rodaje corto
  5. Fartlek
Semana 2
  1. 8 x 500
  2. 2000 + 1000
  3. Rodaje largo
  4. Rodaje corto
Semana 3
  1. 8 x 300
  2. 2 x 1000
  3. Rodaje largo
  4. Rodaje corto
  5. Fartlek
Semana 4
  1. 8 x 500
  2. 2000 + 1000
  3. Rodaje largo
  4. Rodaje corto
Semana 5
  1. 9 x 300
  2. 3 x 1000
  3. Rodaje largo
  4. Rodaje corto
  5. Fartlek
Semana 6
  1. 9 x 500
  2. 2 x 2000
  3. Rodaje largo
  4. Rodaje corto
Semana 7
  1. 9 x 300
  2. 3 x 1000
  3. Rodaje largo
  4. Rodaje corto
  5. Fartlek
Semana 8
  1. 9 x 500
  2. 2 x 2000
  3. Rodaje largo
  4. Rodaje corto
Semana 9
  1. 10 x 300
  2. 4 x 1000
  3. Rodaje largo
  4. Rodaje corto
  5. Fartlek
Semana 10
  1. 10 x 500
  2. 2 x 2000 + 1000
  3. Rodaje largo
  4. Rodaje corto
FLttR está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 18:55   #18
Alpert
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de Alpert
 
Oct 2009 | 1.160 Mens.
Cita:
Originalmente Escrito por KFC Ver Mensaje
Tendría que saber tu peso para decirte mejor. Y si me pongo con experiencia en mano tendría que saber hasta la climatologia que hace en el lugar en donde hagas la prueba para saber tu capacidad de oxigeno.
xD
73kg 1,85m y cuenta con 5-8 gragos y humedad alta

Cita:
Originalmente Escrito por SEISENUVE Ver Mensaje
Imposible bajar de 4 a 3:30 en 2 semanas.
Conservo la esperanza, he salido con hoy 3 dias, el primero no llegué a los 700metros a ese ritmo

Cita:
Originalmente Escrito por pattito Ver Mensaje
juas... 4 minutos? yo .. casi el doble !!

Normalmente suelo correr (continuado) a unos 8,5 - 10 km/h ; lo que me supone unos 7 minutos por cada km ....... ; en media hora aproximadamente unos 4 km .....

depende de para que se trate... cardio? circuito de 1 km? es en cinta? al aire libre? pendientes?

Un saludo.
Es un kilometro en pista de atletismo, usease, al aire libre y pendiente 0

Cita:
Originalmente Escrito por pattito Ver Mensaje
alpert.... es para fondo?

lo que puedes intentar en aumentar resistencia "rápida" ...... pero para ello... creo que tendrás que entrenar alterando pendientes con velocidades....

por lo que puedo "ver por google" no es demasiado fácil bajar de los 4 min en poco tiempo... suerte

un saludo.
No es fondo, es símplemente un kilómetro y ya.

Cita:
Originalmente Escrito por Walter Skinner Ver Mensaje
Depende de cuanto deporte hayas hecho a lo largo de tu vida, si has hecho deporte asiduamente, puedes bajar de 4 a 3:30 en 2 semanas, perfectamente.
No hagas mas de 25 minutos de carrera contínua, y haz series de 200, 400, a buen ritmo, y recuperándo mas bien poco (por ejemplo, las de 400 al ritmo de 3:30 el kilómetro, las de 200, algo mas rapiditas, y recuperando un minuto o poco mas).
Tampoco me hagas mucho caso que no soy un experto, antes entrenaba, pero no bajaba de 2:30 en el kilómetro.
Gracias por darme algo de esperanza, hasta hace 5 años competía en ciclismo, y luego hacía natación y bici unos 2 dias a la semana

Cita:
Originalmente Escrito por FLttR Ver Mensaje
ENTRENAMIENTO 1000 METROS NIVEL AVANZADO

Este entrenamiento es para bajar de 3:30 en los 1000 metros.
...
Muchísimas gracias, lo reduciré a dos semanas, pero espero q me valga



Alpert está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 19:00   #19
Alpert
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de Alpert
 
Oct 2009 | 1.160 Mens.
Esto he visto en un hilo del 2006. Qué os parece?

Cita:
Originalmente Escrito por juanano Ver Mensaje
yo para ti lo mejor que veo en cuanto a entrenamientos es que hagas un sistema piramidal.

Vas haciendo 100,200,400,800,800,400,200,100.
Te vas regulando las marcas y ya esta. Entre carrera y carrera descansa un tiempo prudencial.
Con esto consigues velocidad que es lo que realmente necesitas,ya que para 1000 metros no te hace falta mucho fondo
Cita:
Originalmente Escrito por Julio Abril Ver Mensaje
Yo hacía 1km en 3 minutos justos.

Mi entrenamiento (siempre en pista de atletismo):

Estiramientos (SIEMPRE).
400 m a trote normal, despacio, calentando.
200 m rápido, pero sin estripar.
400 m a trote normal, despacio.
200 m a tope.

Descansa un rato y vuelve a hacer toda la serie (al final harás 2.400 metros en total)

Si haces este entrenamiento 3 veces a la semana, en tres semanas haces 3:00 justos sin despeinarte.

Saludos.
Alpert está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 19:06   #20
Bor-gtx
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de Bor-gtx
 
Oct 2007 | 8.776 Mens.
Lugar: Talavera

...

No ha entrado ahiva todavia?
el se lo hace en 30 segundos por lo visto

Bor-gtx está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 19:08   #21
Traceur
Miembro destacado
 
Avatar de Traceur
 
Oct 2006 | 11.989 Mens.
Lugar: Campurria y Pijozuelo

180 corceles Turbo & S1 & Triumph Street Triple

3 minutos sin forzar...tenia que hacer en 8min 2km...asike 1 como que lo hago facil.

Mi Flickr
Comando Krav Maga Nº20
Traceur está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 19:14   #22
el_neng_castefa
pos fale pos dacuerdo
 
Avatar de el_neng_castefa
 
Abr 2005 | 7.046 Mens.
Lugar: andalú
Cita:
Originalmente Escrito por Traceur Ver Mensaje
3 minutos sin forzar...tenia que hacer en 8min 2km...asike 1 como que lo hago facil.
¿Lo de 3 minutos sin forzar es que lo has cronometrado o es que lo supones ? porque si haces 3 minutos sin forzar en los 2 km bajarás de 6:30 y esos tiempos son muy, muy buenos.

el_neng_castefa está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 19:15   #23
Ktto
Habere...
 
Avatar de Ktto
 
Abr 2009 | 205 Mens.
Lugar: Daqui

Lu qué ?

Cita:
Originalmente Escrito por Alpert Ver Mensaje
Esto he visto en un hilo del 2006. Qué os parece?
Bien, es el Fartlek Sueco (por quien lo desarrolló). La base es hacer cambios de ritmo en carrera continua. Yo para esa distancia, hacía 10km diarios (los 5 primeros a ritmo trote y los ultimos a ritmo de 4"). Creo que si haces algo así, en cuanto tengas que hacer solo 1 km se te hará muy corto y tendrás aguante de zancada amplia (resistencia). Aunque los técnicos digan que no es fondo, que no digo que lo sea, como estés algo "abandonado" fisicamente, los últimos 400 m. se hacen muy largos. Yo me iría a correr (en estas dos semanas) 6 días la primera semana, y 5 la segunda (para llegar algo más descansado), intenta buscar cuestas y entrenar también la potencia (así en terreno a nivel, irás más suelto).
Ktto está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 19:22   #24
Joseph Merrick
*AutöBan Sþam/Flood/Trol*
 
Avatar de Joseph Merrick
 
Ago 2007 | 48.084 Mens.
yo ahora no aguanto seguido 1 km corriendo.

Con 17 años entrenando poco, pero mantenía la forma, me hice una media en 1:27' 50".

Suponindo que no está homologada, pongamos 20 kms. por loq ue me sale a 4' 24" el km. durante 20 kms.

En pista era un poco paquete y lo menos que llegué a hacer, con 16 años, 2' 49"

Peña Culé: Socio nº 433. Forero de Pucela nº 6
Joseph Merrick está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 19:55   #25
Escort
Metemarchas Pisapedales
 
Avatar de Escort
 
Oct 2009 | 2.290 Mens.
Lugar: Madrid

Ford Escort † - Ford Focus

Sin entrenar me hago la prueba de un km en poco menos de 3 min 5 seg
Todo es entrenar y esforzarse porque los 2km por ejemplo me cuesta bajar de 7 min 50 seg
Escort está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 20:36   #26
paw07s
Reserva del 2008
 
Avatar de paw07s
 
Sep 2008 | 4.420 Mens.
Lugar: Al lao de Badajoz

Bmw 320d + Seat Leon II

4.05 tardo yo

paw07s está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 20:45   #27
JeepersCreeper
*AutoBan Spam/Flood/Troll*
 
Feb 2009 | 4.328 Mens.

JAGUAR XFR 510CV HONDA CIVIC Type-R

En mis tiempos hacia el km en 3 minutos o algo menos, y me querian meter en el campeonato de españa de cross, claro que todavia debia entrenar mucho y bajar bastante la marca, no se si estaba en torno a 2.30 o por ahi la cosa, menos mal que al final me dedique al alpinismo y abandone este ingrato mundo.

Última edición por JeepersCreeper fecha: 30-nov-2009 a las 20:47.
JeepersCreeper está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 20:46   #28
Josuvg1
Super Mario
 
Avatar de Josuvg1
 
Sep 2009 | 7.815 Mens.
Lugar: A 56 pasos de la boca del metro, eso si a paso tranquilo

EX mitico,y ahora el batmovil

depende si voy a 10 o 120 nuse

Amigo de
Josuvg1 está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 20:51   #29
cucharillas
I ♥ $
 
Avatar de cucharillas
 
Ene 2008 | 9.268 Mens.

eg5 en potencia

Cita:
Originalmente Escrito por paw07s Ver Mensaje
4.05 tardo yo
hola pawito!
cucharillas está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-nov-2009, 20:56   #30
Tatelo
Bandido
 
Avatar de Tatelo
 
Nov 2004 | 24.289 Mens.
Lugar: Donde acaba el sentido común.
Cita:
Originalmente Escrito por Traceur Ver Mensaje
3 minutos sin forzar...tenia que hacer en 8min 2km...asike 1 como que lo hago facil.
Qué tendrá que ver? Yo me hago 2km en 8 minutos fácilmente y me acerco a los 3 en el mil ni loco.

La segunda vez que alguien te engaña es culpa tuya.
Tatelo está desconectado   Responder Con Cita

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