Enamorados del gimnasio - ForoCoches
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Viejo 21-feb-2005, 01:33   #1
javi_one
DISCREPO
 
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Ene 2005 | 2.913 Mens.
Lugar: valencia

AUDI TT 1.8 T / CLK 240 V6

Aficionados al gym

***Guía básica enamorados del gimnasio***

Para no tener que responder siempre a las preguntas más básicas y ofrecer una consulta lo más rápida posible, he aquí la guía básica del gimnasio. Aquí encontrarás las nociones básicas para lo que necesites.

Antes de nada, decir que de nada sirven estas nociones si no se lleva una buena dieta, pues ésta es la base de todo.

¿Cómo adelgazar?
Lo primero, olvídate de los fritos, pasteles, bollería, galletas, en fin, de toda esa porquería que sólo vale para engordar la tripa y el culo , el secreto para adelgazar está en la dieta y en el aeróbico. Viniendo de una vida sedentaria, notarás grandes cambios en tu cuerpo en pocas semanas, pero poco a poco irás estabilizándote. Para cumplir tu meta, necesitarás hacer aeróbico diariamente, esto es, como montar en bici estática X tiempo, o en una elíptica. Lo ideal (desde mi punto de vista) es hacer media hora en ayunas o una hora completa a cualquiera hora del día.

Profundizando un poco en la dieta, hablamos de una dieta hipocalórica, es decir, una dieta que tenga un déficit medio. Supongamos que necesitas al día 2500kcal, pues una dieta hipocalórica para ti sería de 1600 o 1500 como mucho (y tal vez sea demasiado). Para evitar déficits en vitaminas y minerales, lo ideal es tomar un complemento vitamínimo, que te aporte las dosis diarias necesarias.
Otra cosa, es que no necesitas calcular al milímetro las kcal diarias que consumas, sino algo orientativo, y lo más importante: racionar las comidas. Esto es, en vez de pegarte todo el atracón dos veces al día, racionarla y comer unas 5 o 6 veces al día.

Procura que gran parte de las kcal (un 60%) sean de proteínas, otro tanto de grasas (Ojo! aceite de oliva), y el resto de carbohidratos (No los dejes!)

* Nunca se puede perder grasa unicamente en zonas localizadas tipo barriga, culo etc, la grasa disminuye uniformemente en todo el cuerpo.

1. javi_one
2. ranunculo
3. oscar_irun
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10. PepiRCiNG
11. osirus
12. Tezu
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14. EL ALQuiMiStA
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17. josecoy
18. josmgp
19. nu_nrg
20. hectorr
21. mykejet
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23. R-21 GTI
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25. MaX_69
26. Markos007
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28. Danivil
29. berki
30. mozo
31. Mc.Clane
32. Alfa_147_GTA
33. mirotuner
34. Phrenetic
35. elgeorge
36. Ibi-TDI
37. PEPON_BICEPS
38. kike_racing
39. KeHR
40. Javivi_206
41. postman
42. Weik
43. Golf_Majo
44. Theur
45. 4LB405
46. Xisco1987
47. Olguita_206
48. Sawyer
49. BleRoFonT
50. mercucho1
51. SiKuS
52. drosophila
53. Rookie069
54. Luis21
55. Franxy
56. xaguilar30
57. alfarovich
58. Bakito
59. onlyboss
60. herrante
61. Saxico
70. MaC_MiGuE
Firma Oficial:

Plataforma: "Aficionados al gym" -> Socio número X

Plataforma: "Enamorados del gimnasio" -> Socio número X

PEÑA COLCHONERA :: Socio número: 58 X 2

Última edición por javi_one fecha: 05-oct-2006 a las 04:22.
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Viejo 21-feb-2005, 01:35   #2
I Love Bacardi
Renolero sin causa
 
Avatar de I Love Bacardi
 
Nov 2003 | 12.098 Mens.
Lugar: Bilbao

Renault Clio II Fase III Campus 1.2 16v 75 cv con llantas y la pegatina de Forocoches :D

mi gimnasio es mi curro, y encima me pagan por ello

Alonso, el puto amo, le pese a quien le pese
Cuantos hijos de puta para tan pocas balas.
Si bebes no conduzcas, asi que no conduzcas y bebe
Plataforma:Estoy del futbol hasta los cojones, VIVAN LOS DEPORTES DE MOTOR
Plataforma FLF: Foro Librede Fantasmas. Mantengamos limpio el FORO. [Socio nº 4]
Plataforma: Soy Adicto, Conduzco por Vicio -nº 36
I Love Bacardi está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 01:36   #3
javi_one
DISCREPO
 
Avatar de javi_one
 
Ene 2005 | 2.913 Mens.
Lugar: valencia

AUDI TT 1.8 T / CLK 240 V6

Cita:
mi gimnasio es mi curro, y encima me pagan por ello
joder que suerte nano a mi me gustaria montar uno

PEÑA COLCHONERA :: Socio número: 58 X 2
javi_one está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 01:36   #4
C. J. HAIRS
Dos miembros en uno.
 
Avatar de C. J. HAIRS
 
Jun 2004 | 1.381 Mens.
Lugar: Madrid

ALFA 159 1.9 JTDm Selective Ex-Lancia Y

Cita:
Originalmente Escrito por I Love Bacardi
mi gimnasio es mi curro, y encima me pagan por ello
A mi me pasa algo parecido, solo que al reves:

MI CURRO ES MI GIMNASIO.

NO A LOS WRC, QUE VUELVA EL GRUPO B YA¡¡¡
LANCIA 11 VOLTE CAMPIONE DEI MONDO.


Plataforma: Valentino ROSSI '46', "The Doctor" - Socio nº 2.
CLUB DE FANS DE CECILIO . Socio Fundador.
C. J. HAIRS está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 01:45   #5
I Love Bacardi
Renolero sin causa
 
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Nov 2003 | 12.098 Mens.
Lugar: Bilbao

Renault Clio II Fase III Campus 1.2 16v 75 cv con llantas y la pegatina de Forocoches :D

Cita:
Originalmente Escrito por javi_one
joder que suerte nano a mi me gustaria montar uno
Me he referido a que mi curro es fisico con lo cual hago ya gimnasia suficiente

Alonso, el puto amo, le pese a quien le pese
Cuantos hijos de puta para tan pocas balas.
Si bebes no conduzcas, asi que no conduzcas y bebe
Plataforma:Estoy del futbol hasta los cojones, VIVAN LOS DEPORTES DE MOTOR
Plataforma FLF: Foro Librede Fantasmas. Mantengamos limpio el FORO. [Socio nº 4]
Plataforma: Soy Adicto, Conduzco por Vicio -nº 36
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Viejo 21-feb-2005, 02:09   #6
Neo54
Gas a full siempre ;)
 
Avatar de Neo54
 
Sep 2004 | 8.627 Mens.
Lugar: Terrassa BCN

Leon FR Cani Edition, Honda PCX 125

A mi me encanta el tema, me gusta machacarme en el gym, aunque aún estoy a la espera de resultados pq por ahora... sigo siendo un tirillas!

Neo54 está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 02:46   #7
Sheringan
Forero en Conserva
 
Avatar de Sheringan
 
Dic 2003 | 8.397 Mens.

BMW

Yo cuando salgo al campo intento mover gruesas ramas de arboles y levantar grandes piedras.

Plataforma: Calculadora HP 50g- Socio Nº 7 ||| Plataforma MTB: Biker #666
Sheringan está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 03:05   #8
Jhon_Andorra
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de Jhon_Andorra
 
Oct 2004 | 4.153 Mens.
Lugar: Andorra

Ford focus 1.8i 16v i rieju mrx 125cc

juasjuas tienes fotos levantando esas piedras?
pues yo en el gym veo muchas chicas en tanga! marcan asta el xoxete! XDDD
Jhon_Andorra está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 03:47   #9
[Celtic]
Gloria a los Caidos!
 
Avatar de [Celtic]
 
Jul 2004 | 1.943 Mens.
Lugar: Valencia

Audi tt 1.8t 180 cv

Mas dietas y menos roids XDDD
[Celtic] está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 08:32   #10
Alex
www.customedia.es
 
Avatar de Alex
 
Feb 2004 | 10.021 Mens.
Lugar: Zaragoza

Chevrolet Cruze 2.0

Pasate por akí que hay un buen grupo montado:

www.foroculturismo.com

Para el que quiera suplementos a muy buenos precios

http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?t=376208


Última edición por Alex fecha: 13-mar-2006 a las 17:44.
Alex está conectado ahora  
Viejo 21-feb-2005, 09:08   #11
Fletator
Yendo y Viniendo
 
Avatar de Fletator
 
Oct 2003 | 23.300 Mens.
Lugar: Sede Central de Forocoches

Laguna II y Fiat Stilo

yo estoy bien jodido, porque soy un enganchado del gimnasio y ahora no puedo ir en dos meses.... mano escayolada...

PEÑA MERENGUE ForoCoches Carné de socio nº2--> Vicepresidente y Miembro fundador No se admiten culés
-> Me cagon tal: miembro fundador y alma espiritual
Fletator está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 09:14   #12
Alex
www.customedia.es
 
Avatar de Alex
 
Feb 2004 | 10.021 Mens.
Lugar: Zaragoza

Chevrolet Cruze 2.0

Cita:
Originalmente Escrito por Fletator
yo estoy bien jodido, porque soy un enganchado del gimnasio y ahora no puedo ir en dos meses.... mano escayolada...
Yo llevo 5 meses sin poder entrenar en condiciones desde que se me salió el hombro, cuando empiece a mover kilos vendrá el verano y habrá que definir así que nada, en total estaré un año en el dique seco

¿De qué tienes la mano escayolada? porque claro viendo tu avatar ...

Alex está conectado ahora  
Viejo 21-feb-2005, 09:15   #13
Fletator
Yendo y Viniendo
 
Avatar de Fletator
 
Oct 2003 | 23.300 Mens.
Lugar: Sede Central de Forocoches

Laguna II y Fiat Stilo

lo siento tío

PEÑA MERENGUE ForoCoches Carné de socio nº2--> Vicepresidente y Miembro fundador No se admiten culés
-> Me cagon tal: miembro fundador y alma espiritual
Fletator está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 09:16   #14
Fletator
Yendo y Viniendo
 
Avatar de Fletator
 
Oct 2003 | 23.300 Mens.
Lugar: Sede Central de Forocoches

Laguna II y Fiat Stilo

......






























fue trabajando, que me corté un dedo.... y el tendón

PEÑA MERENGUE ForoCoches Carné de socio nº2--> Vicepresidente y Miembro fundador No se admiten culés
-> Me cagon tal: miembro fundador y alma espiritual
Fletator está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 12:30   #15
israfromcat
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de israfromcat
 
Nov 2003 | 6.328 Mens.
enga .... aficionados al gimnasio .... a ver si me proporcionais unos consejillos. Resulta que de cintura para abajo (no leais con segundas) estoy bien porque llevo años jugando a futbol sala, corriendo y demas con lo cual músculo hay pero falta definir algo. En cambio mi principal preocupación es el torso y la espalda.

¿Como puedo definir y ganar pecho? ¿y ensanchar la espalda?
Un par de preguntas más:

¿Como se trabajan mejor los musculos esos en forma \ / que hay a la altura de los abdominales? (no se si se llaman oblicuos o no)
Tengo los abdominales fuertes pero no se marcan gracias a los michelin (de perfil bajo) que llevo. ¿como quito el neumatico y dejo solo la llanta? ....

merci!
israfromcat está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 12:35   #16
AIRUN*
yo misma
 
Avatar de AIRUN*
 
Jun 2004 | 23.798 Mens.
Lugar: bcn

325i E90, TRIUMPH STREET TRIPLE R y HONDA SH

Aquí otra viciada del gimnasio

Ámame cuando menos lo merezca, porqué será cuando más lo necesite
La felicidad no es el final de un viaje, sino parte del paisaje que se atraviesa durante el trayecto
Hace una birra? brindemos!! Radio Forocoches.Escúchanos!! Visita la web de DieselTurbo www.lugares-abandonados.com
AIRUN* está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 13:05   #17
Alex
www.customedia.es
 
Avatar de Alex
 
Feb 2004 | 10.021 Mens.
Lugar: Zaragoza

Chevrolet Cruze 2.0

Cita:
Originalmente Escrito por israfromcat
enga .... aficionados al gimnasio .... a ver si me proporcionais unos consejillos. Resulta que de cintura para abajo (no leais con segundas) estoy bien porque llevo años jugando a futbol sala, corriendo y demas con lo cual músculo hay pero falta definir algo. En cambio mi principal preocupación es el torso y la espalda.

¿Como puedo definir y ganar pecho? ¿y ensanchar la espalda?
Un par de preguntas más:

¿Como se trabajan mejor los musculos esos en forma \ / que hay a la altura de los abdominales? (no se si se llaman oblicuos o no)
Tengo los abdominales fuertes pero no se marcan gracias a los michelin (de perfil bajo) que llevo. ¿como quito el neumatico y dejo solo la llanta? ....

merci!
Si quieres perder el neumatico y ya tienes los abdominales fuertes (aunque no se vean), dieta y ejercicio aeróbico!!!

Alex está conectado ahora  
Viejo 21-feb-2005, 13:19   #18
oscar_irun
ForoCoches: Miembro
 
Abr 2004 | 8.455 Mens.
Lugar: irun (guipuzcoa)

Peugeot 405 2.0 break y una kawa verde!!

en este post se habla mucho sobre ponerse en forma
http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?t=68173

y yo me estoy volviendo un asiduo del gimnasio, a ver si sigo asi unos meses mas tarde....
oscar_irun está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 13:33   #19
TON26
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de TON26
 
Abr 2003 | 2.870 Mens.
Lugar: A CORUÑA

TOYOTA COROLLA D4D 116

Donde se pueden encontrar tablas de ejercicios??, son para una chica asi que no me valen los de culturismo ni similares (que son los que predominan).

Nunca más compraré un Ford!!!!

Plataforma: Amantes del Frontón nº25
TON26 está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 17:03   #20
javi_one
DISCREPO
 
Avatar de javi_one
 
Ene 2005 | 2.913 Mens.
Lugar: valencia

AUDI TT 1.8 T / CLK 240 V6

Cita:
yo estoy bien jodido, porque soy un enganchado del gimnasio y ahora no puedo ir en dos meses.... mano escayolada...
yo tamien estoi lesionado me e desgarrado el biceps, por cierto tengo un foro de culturismo, si os interesa podeis rgistraros y preguntar lo que kerais, os aseguro q vuestra duda sra resuelta:

www.hispagimnasios.net/foro

PEÑA COLCHONERA :: Socio número: 58 X 2
javi_one está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 17:16   #21
Alex
www.customedia.es
 
Avatar de Alex
 
Feb 2004 | 10.021 Mens.
Lugar: Zaragoza

Chevrolet Cruze 2.0

Cita:
Originalmente Escrito por javi_one
yo tamien estoi lesionado me e desgarrado el biceps, por cierto tengo un foro de culturismo, si os interesa podeis rgistraros y preguntar lo que kerais, os aseguro q vuestra duda sra resuelta:

www.hispagimnasios.net/foro
Yo tambien tengo un foro de culturismo y estoy lesionado, solo me falta el SLK Kompressor

saludos

Alex está conectado ahora  
Viejo 21-feb-2005, 17:22   #22
AMANTELATINO2
*AutoBan Spam/Flood/Troll*
 
May 2004 | 1.068 Mens.
Lugar: CASTELLON

GOLF GTI III Generación

Yo estuve apuntado y solo duré un mes, madre mia que cosa mas aburrida...Lo único que me incitaba a ir era una rubia que estaba tremanda, encima usaba mallitas para sordos...(de las que se leen los labios )
AMANTELATINO2 está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 17:52   #23
javi_one
DISCREPO
 
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Ene 2005 | 2.913 Mens.
Lugar: valencia

AUDI TT 1.8 T / CLK 240 V6

Cita:
Yo tambien tengo un foro de culturismo y estoy lesionado, solo me falta el SLK Kompressor
xDDDD trankilo si lo deseas lo conseguiras yo tampoco imagine que tendria uno

PEÑA COLCHONERA :: Socio número: 58 X 2
javi_one está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 18:13   #24
oscar_irun
ForoCoches: Miembro
 
Abr 2004 | 8.455 Mens.
Lugar: irun (guipuzcoa)

Peugeot 405 2.0 break y una kawa verde!!

en mi caso voy con ganas por levantar pesos, sera uqe voy notando poco a poco alguna mejora, lo unico que hago sin ganas son los abdominales que me dan una pereza.... pero hay qeu hacerlos
oscar_irun está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 18:16   #25
javi_one
DISCREPO
 
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Ene 2005 | 2.913 Mens.
Lugar: valencia

AUDI TT 1.8 T / CLK 240 V6

pues a mi si ke me gusta ir sobretodo cuando toca pecho y biceps, lo que peor llevo son los abdominales, como tu oscar_irun

PEÑA COLCHONERA :: Socio número: 58 X 2
javi_one está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 18:19   #26
Alex
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Feb 2004 | 10.021 Mens.
Lugar: Zaragoza

Chevrolet Cruze 2.0

Cita:
Originalmente Escrito por javi_one
xDDDD trankilo si lo deseas lo conseguiras yo tampoco imagine que tendria uno
si claro

Aquien tengo que matar para tener uno???

Alex está conectado ahora  
Viejo 21-feb-2005, 18:20   #27
Alex
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Feb 2004 | 10.021 Mens.
Lugar: Zaragoza

Chevrolet Cruze 2.0

Cita:
Originalmente Escrito por javi_one
pues a mi si ke me gusta ir sobretodo cuando toca pecho y biceps, lo que peor llevo son los abdominales, como tu oscar_irun
Yo solo hago abdominales cuando estoy definiendo, sino lo veo una pérdida de tiempo

Alex está conectado ahora  
Viejo 21-feb-2005, 18:23   #28
oscar_irun
ForoCoches: Miembro
 
Abr 2004 | 8.455 Mens.
Lugar: irun (guipuzcoa)

Peugeot 405 2.0 break y una kawa verde!!

Cita:
Originalmente Escrito por Alex
Yo solo hago abdominales cuando estoy definiendo, sino lo veo una pérdida de tiempo
bueno en mi caso no puedo tener menso grasa, ni menos musculo tampoco, por lo que hare las abdominales como estan mandadas
oscar_irun está desconectado  
Viejo 21-feb-2005, 18:28   #29
Alex
www.customedia.es
 
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Feb 2004 | 10.021 Mens.
Lugar: Zaragoza

Chevrolet Cruze 2.0

Cita:
Originalmente Escrito por oscar_irun
bueno en mi caso no puedo tener menso grasa, ni menos musculo tampoco, por lo que hare las abdominales como estan mandadas
es que a mi eso de hacer abdominales todos los días y no vermelos porque tengo una capa de grasa encima (tampoco mucho) pues como que no me gusta, cuando me quito pa verano la capa de grasa pues si mola hacerlos, pero bueno, eso es pa gustos

Alex está conectado ahora  
Viejo 21-feb-2005, 18:41   #30
javi_one
DISCREPO
 
Avatar de javi_one
 
Ene 2005 | 2.913 Mens.
Lugar: valencia

AUDI TT 1.8 T / CLK 240 V6

Cita:
es que a mi eso de hacer abdominales todos los días y no vermelos porque tengo una capa de grasa encima (tampoco mucho) pues como que no me gusta, cuando me quito pa verano la capa de grasa pues si mola hacerlos, pero bueno, eso es pa gustos
hombre por esa regla de 3 no los agas nunca, a todo el mundo se le marcan cuando esta sobre el 10% o menos de garsa coporal, pero luego kien hace los tendra mas marcados y grandes

PEÑA COLCHONERA :: Socio número: 58 X 2
javi_one está desconectado  

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