Enamorados del gimnasio

[javi_one]

***Guía básica enamorados del gimnasio***

Para no tener que responder siempre a las preguntas más básicas y ofrecer una consulta lo más rápida posible, he aquí la guía básica del gimnasio. Aquí encontrarás las nociones básicas para lo que necesites.

Antes de nada, decir que de nada sirven estas nociones si no se lleva una buena dieta, pues ésta es la base de todo.

¿Cómo adelgazar?
Lo primero, olvídate de los fritos, pasteles, bollería, galletas, en fin, de toda esa porquería que sólo vale para engordar la tripa y el culo , el secreto para adelgazar está en la dieta y en el aeróbico. Viniendo de una vida sedentaria, notarás grandes cambios en tu cuerpo en pocas semanas, pero poco a poco irás estabilizándote. Para cumplir tu meta, necesitarás hacer aeróbico diariamente, esto es, como montar en bici estática X tiempo, o en una elíptica. Lo ideal (desde mi punto de vista) es hacer media hora en ayunas o una hora completa a cualquiera hora del día.

Profundizando un poco en la dieta, hablamos de una dieta hipocalórica, es decir, una dieta que tenga un déficit medio. Supongamos que necesitas al día 2500kcal, pues una dieta hipocalórica para ti sería de 1600 o 1500 como mucho (y tal vez sea demasiado). Para evitar déficits en vitaminas y minerales, lo ideal es tomar un complemento vitamínimo, que te aporte las dosis diarias necesarias.
Otra cosa, es que no necesitas calcular al milímetro las kcal diarias que consumas, sino algo orientativo, y lo más importante: racionar las comidas. Esto es, en vez de pegarte todo el atracón dos veces al día, racionarla y comer unas 5 o 6 veces al día.

Procura que gran parte de las kcal (un 60%) sean de proteínas, otro tanto de grasas (Ojo! aceite de oliva), y el resto de carbohidratos (No los dejes!)

* Nunca se puede perder grasa unicamente en zonas localizadas tipo barriga, culo etc, la grasa disminuye uniformemente en todo el cuerpo.

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Plataforma: "Enamorados del gimnasio" -> Socio número X

[I Love Bacardi]

mi gimnasio es mi curro, y encima me pagan por ello

[javi_one]

mi gimnasio es mi curro, y encima me pagan por ello

joder que suerte nano a mi me gustaria montar uno

[C. J. HAIRS]

Originalmente Escrito por I Love Bacardi

mi gimnasio es mi curro, y encima me pagan por ello

A mi me pasa algo parecido, solo que al reves:

MI CURRO ES MI GIMNASIO.

[I Love Bacardi]

Originalmente Escrito por javi_one

joder que suerte nano a mi me gustaria montar uno

Me he referido a que mi curro es fisico con lo cual hago ya gimnasia suficiente

[Neo54]

A mi me encanta el tema, me gusta machacarme en el gym, aunque aún estoy a la espera de resultados pq por ahora... sigo siendo un tirillas!

[Sheringan]

Yo cuando salgo al campo intento mover gruesas ramas de arboles y levantar grandes piedras.

[Jhon_Andorra]

juasjuas tienes fotos levantando esas piedras?
pues yo en el gym veo muchas chicas en tanga! marcan asta el xoxete! XDDD

[[Celtic]]

Mas dietas y menos roids XDDD

[Alex]

Pasate por akí que hay un buen grupo montado:

www.foroculturismo.com

Para el que quiera suplementos a muy buenos precios

http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?t=376208

[Fletator]

yo estoy bien jodido, porque soy un enganchado del gimnasio y ahora no puedo ir en dos meses.... mano escayolada...

[Alex]

Originalmente Escrito por Fletator

yo estoy bien jodido, porque soy un enganchado del gimnasio y ahora no puedo ir en dos meses.... mano escayolada...

Yo llevo 5 meses sin poder entrenar en condiciones desde que se me salió el hombro, cuando empiece a mover kilos vendrá el verano y habrá que definir así que nada, en total estaré un año en el dique seco

¿De qué tienes la mano escayolada? porque claro viendo tu avatar ...

[Fletator]

lo siento tío

[Fletator]

......






























fue trabajando, que me corté un dedo.... y el tendón

[israfromcat]

enga .... aficionados al gimnasio .... a ver si me proporcionais unos consejillos. Resulta que de cintura para abajo (no leais con segundas) estoy bien porque llevo años jugando a futbol sala, corriendo y demas con lo cual músculo hay pero falta definir algo. En cambio mi principal preocupación es el torso y la espalda.

¿Como puedo definir y ganar pecho? ¿y ensanchar la espalda?
Un par de preguntas más:

¿Como se trabajan mejor los musculos esos en forma \ / que hay a la altura de los abdominales? (no se si se llaman oblicuos o no)
Tengo los abdominales fuertes pero no se marcan gracias a los michelin (de perfil bajo) que llevo. ¿como quito el neumatico y dejo solo la llanta? ....

merci!

[AIRUN*]

Aquí otra viciada del gimnasio

[Alex]

Originalmente Escrito por israfromcat

enga .... aficionados al gimnasio .... a ver si me proporcionais unos consejillos. Resulta que de cintura para abajo (no leais con segundas) estoy bien porque llevo años jugando a futbol sala, corriendo y demas con lo cual músculo hay pero falta definir algo. En cambio mi principal preocupación es el torso y la espalda.

¿Como puedo definir y ganar pecho? ¿y ensanchar la espalda?
Un par de preguntas más:

¿Como se trabajan mejor los musculos esos en forma \ / que hay a la altura de los abdominales? (no se si se llaman oblicuos o no)
Tengo los abdominales fuertes pero no se marcan gracias a los michelin (de perfil bajo) que llevo. ¿como quito el neumatico y dejo solo la llanta? ....

merci!

Si quieres perder el neumatico y ya tienes los abdominales fuertes (aunque no se vean), dieta y ejercicio aeróbico!!!

[oscar_irun]

en este post se habla mucho sobre ponerse en forma
http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?t=68173

y yo me estoy volviendo un asiduo del gimnasio, a ver si sigo asi unos meses mas tarde....

[TON26]

Donde se pueden encontrar tablas de ejercicios??, son para una chica asi que no me valen los de culturismo ni similares (que son los que predominan).

[javi_one]

yo estoy bien jodido, porque soy un enganchado del gimnasio y ahora no puedo ir en dos meses.... mano escayolada...

yo tamien estoi lesionado me e desgarrado el biceps, por cierto tengo un foro de culturismo, si os interesa podeis rgistraros y preguntar lo que kerais, os aseguro q vuestra duda sra resuelta:

www.hispagimnasios.net/foro

[Alex]

Originalmente Escrito por javi_one

yo tamien estoi lesionado me e desgarrado el biceps, por cierto tengo un foro de culturismo, si os interesa podeis rgistraros y preguntar lo que kerais, os aseguro q vuestra duda sra resuelta:

www.hispagimnasios.net/foro

Yo tambien tengo un foro de culturismo y estoy lesionado, solo me falta el SLK Kompressor

saludos

[AMANTELATINO2]

Yo estuve apuntado y solo duré un mes, madre mia que cosa mas aburrida...Lo único que me incitaba a ir era una rubia que estaba tremanda, encima usaba mallitas para sordos...(de las que se leen los labios )

[javi_one]

Yo tambien tengo un foro de culturismo y estoy lesionado, solo me falta el SLK Kompressor

xDDDD trankilo si lo deseas lo conseguiras yo tampoco imagine que tendria uno

[oscar_irun]

en mi caso voy con ganas por levantar pesos, sera uqe voy notando poco a poco alguna mejora, lo unico que hago sin ganas son los abdominales que me dan una pereza.... pero hay qeu hacerlos

[javi_one]

pues a mi si ke me gusta ir sobretodo cuando toca pecho y biceps, lo que peor llevo son los abdominales, como tu oscar_irun

[Alex]

Originalmente Escrito por javi_one

xDDDD trankilo si lo deseas lo conseguiras yo tampoco imagine que tendria uno

si claro

Aquien tengo que matar para tener uno???

[Alex]

Originalmente Escrito por javi_one

pues a mi si ke me gusta ir sobretodo cuando toca pecho y biceps, lo que peor llevo son los abdominales, como tu oscar_irun

Yo solo hago abdominales cuando estoy definiendo, sino lo veo una pérdida de tiempo

[oscar_irun]

Originalmente Escrito por Alex

Yo solo hago abdominales cuando estoy definiendo, sino lo veo una pérdida de tiempo

bueno en mi caso no puedo tener menso grasa, ni menos musculo tampoco, por lo que hare las abdominales como estan mandadas

[Alex]

Originalmente Escrito por oscar_irun

bueno en mi caso no puedo tener menso grasa, ni menos musculo tampoco, por lo que hare las abdominales como estan mandadas

es que a mi eso de hacer abdominales todos los días y no vermelos porque tengo una capa de grasa encima (tampoco mucho) pues como que no me gusta, cuando me quito pa verano la capa de grasa pues si mola hacerlos, pero bueno, eso es pa gustos

[javi_one]

es que a mi eso de hacer abdominales todos los días y no vermelos porque tengo una capa de grasa encima (tampoco mucho) pues como que no me gusta, cuando me quito pa verano la capa de grasa pues si mola hacerlos, pero bueno, eso es pa gustos

hombre por esa regla de 3 no los agas nunca, a todo el mundo se le marcan cuando esta sobre el 10% o menos de garsa coporal, pero luego kien hace los tendra mas marcados y grandes