Aqui una dieta adaptable muy buena para todos los que me enviais privados preguntando
*AutoBan Spam/Flood/Troll*
03-ago-2011 22:09
#1
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Cita de Aquilesss
Para los que os tengo en el msn y os cogi en el proyecto “entrenar a un cuerpoescombro”, dia 2, 3 y 4 de Septiembre me conectare al msn de las 14:00 a las 15:30 o algo mas para revisar dietas y rutinas, nos vemos ahí!
Dicho esto empiezo: A raiz de este hilo http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?t=2315858 cogi a 20 "discipulos" "alumnos" o como querais llamarlo para convertirlos en tios con un cuerpo decente en 1 año con mis dietas y rutinas, en teoria debia coger solo a uno, pero recibi un monton de privados y no podia rechazarlos... Pero claro, al llegar a 20 me fue imposible aceptar mas, porque no puedo pasar todo el dia confeccionando dietas y rutinas, asi que quedaron muchos fuera que me han estado enviando privados para que les ayude, no puedo ofrecerme como entrenador personal, pero me siento un poco mal por ello, asi que he creado una dieta adaptable tanto por somatipos (endomorfo, ectomorfo, etc) como por objetivos (definicion, volumen, mantenerse y tal) como por diferencias corporales (uso la altura, porque el peso no nos da una idea de la persona, puesto que 180 y 80 kg puede ser un tio que esta cuadrado o un cuerpoescombro pasado de grasa) La he hecho porque es un poco cansado contestar tantos privados, y ademas siempre digo lo mismo xD, pero como no quereis crearos vuestras propias dietas os dejo esto para que os ayude a orientaros un poco... Ahi va: Dias CON ENTRENO Avena (0.85X g.) + 300 ml de leche semidesnatada + colacao o lo que queráis para darle sabor Avena (0.85X g.) + 300 ml de leche semidesnatada + colacao o lo que queráis para darle sabor Arroz integral (X gr.) + Medio bote de claras + 1 huevo entero (o sustituir la tortilla por 100 gramos de carne/pescado a la plancha) Arroz integral (X gr.) + Medio bote de claras + 1 huevo entero (o sustituir la tortilla por 100 gramos de carne/pescado a la plancha) 1.5-2 horas después ENTRENO Patata al horno (300 gr.) + Havarti Light (100 gr.) (sirve cualquier embutido con 30 gr. Y 15-20 gr. De grasas saturadas) Ensalada + lata de atun (en aceite de oliva) + lata de sardinas (en aceite de oliva) + 10 ml aceite de oliva Dias SIN ENTRENO Avena (0.65X g.) + 300 ml de leche semidesnatada + colacao o lo que queráis para darle sabor Avena (0.65X g.) + 300 ml de leche semidesnatada + colacao o lo que queráis para darle sabor Arroz integral (0.75X gr.) + Medio bote de claras + 1 huevo entero (o sustituir la tortilla por 100 gramos de carne/pescado a la plancha) Arroz integral (0.75X gr.) + Medio bote de claras + 1 huevo entero (o sustituir la tortilla por 100 gramos de carne/pescado a la plancha) 4 rebanadas de pan de molde integral + Havarti Light (100 gr.) (sirve cualquier embutido con 30 gr. Y 15-20 gr. De grasas saturadas) Ensalada + lata de atun (en aceite de oliva) + lata de sardinas (en aceite de oliva) + 10 ml aceite de oliva ¿Cómo calcular X? X = (Altura en cm x Objetivo x Somatipo) Objetivo: Definicion/Adelgazar = 0.15 (debe llegar hasta 0.25 si haces almenos 4 horas de cardio semanales) Volumen limpio = 0.6 (debe llegar hasta 0.7 si haces almenos 4 horas de cardio semanales) Volumen mas sucio = 0.8 (puede llegar hasta 0.9 si haces almenos 4 horas de cardio semanales, aunque en este caso no es obligatorio) Somatipo: Endomorfo puro = 1 Ectomorfo puro = 1.5 (en definicion hay que sumar 50 gramos de arroz y 50 gramos de avena diarios) Entre medio de ectomorfo y endomorfo hay infinitos números que podeis aplicar según os creais que tendeis mas a ser gordos o flacos genéticamente Ejemplo practico: Por ejemplo un ectomorfo puro de 1.80 y con objetivo de volumen limpio debería comer 180x0.6x1.5 = 162 gramos de arroz diarios (2 veces, serian en total 324 gramos diarios) La avena lleva un factor antes 0.85 los días de entreno ¿Qué significa eso? Muy simple, que los 162 gramos que nos ha dado el arroz tenemos que multiplicarlos x 0.85 = 137.7 gramos de avena en las comidas que toque, con las del dia sin entreno lo mismo… Periodo de transicion volumen-definicion y definicion-volumen (IMPORTANTE): A ver, hay mucha gente que aqui la caga, si no haceis periodo de transicion entre volumen y definicion lo que pasara es que vuestro metabolismo se ralentizara demasiado rapido para adaptarse al cambio y no tendreis tanta capacidad de maniobra para quitar mas kcal, eso puede llevaros a no poder alcanzar el punto de maxima definicion de manera natural (almenos este año en que hayais cometido este error), en la transicion de volumen a definicion pasa lo mismo, tu metabolismo esta lento, adaptado a la dieta de definicion, si subes a dieta de volumen directamente tu metabolismo seguira lento y tu comeras mas, eso hara que te tapes rapido, perdiendo la definicion que tanto te ha costado obtener (efecto rebote)... Para que eso no os pase debeis hacer un periodo de transicion de 6-10 semanas (depende de la prisa que tengais por definir, pero cuanto mas largo sea el periodo de transicion mejor, las primeras 4 semanas de transicion podeis seguir con rutina de volumen e incluso subireis algo de musculo manteniendo o incluso perdiendo algo de grasa, aunque milagros no espereis xD) Hacerlo es muy simple es simplemente recalcular la dieta cada semana cambiando SOLAMENTE el objetivo (recordemos, 0.15 era definicion y 0.6 volumen limpio) pues tenemos: Semana 1: Objetivo = 0.6 (si estamos en volumen sucio, si estamos en volumen limpio pasamos directamente a la semana 2) Semana 2: Objetivo = 0.525 Semana 3: Objetivo = 0.45 Semana 4: Objetivo = 0.375 Semana 5: Objetivo = 0.3 Semana 6: Objetivo = 0.225 Semana 7: Objetivo = 0.15 Para salir de la definicion seria lo mismo pero al reves, de 0.15 a 0.6 y luego si queremos volumen sucio de 0.6 a 0.8 en 3 o 4 semanas mas Problemas en definición con comidas poco abundantes, y 6 comidas vs 4 comidas: A ver, como veréis en definición se cortan los carbos y eso puede dar problemas, por ejemplo un endomorfo de 1.70 con objetivo de definir sin cardio tendría que comer 170x0.15x1 = 25.5 gramos de arroz, eso es una puta mierda, no basta ni para picar, o sea que lo mejor es juntar las dos comidas con arroz y hacer una de 51 gramos de arroz, que ya es algo con mas material, con la avena y tal lo mismo… En definición la carne y demás no se quita, solo los que llavan el factor X (o sea avena y arroz) En volumen también se pueden juntar comidas, que no pasa nada, pero es difícil comer 300 gramos de arroz de una sentada, por eso separo, no por nada mas, eso de que 6 comidas aumentan el metabolismo es un mito ya mas que demostrado que es falso Tambien en definicion podeis optar por quitar las 4 rebanadas de pan de molde, por cada rebanada que quiteis podeis añadir 25 gramos de arroz o avena a la comida del desayuno, por ejemplo si quitais 3 rebanadas podriais añadir 50 gramos de avena al desayuno y 25 gramos de arroz a la comida ¿Que hago si en volumen no subo o subo demasiado? Bien, en volumen limpio teneis que subir 0.6-1.2 kg mensuales, porque si subis mas es de grasa, y si subis menos es porque no comeis lo suficiente como para obtener la maxima hipertrofia posible, teneis que pesaros 3 dias seguidos en ayunas y hacer la media, al mes siguiente haceis lo mismo, con las dos medias comprobais lo que habeis subido, si subis menos de 0.6 kg teneis que subir el factor de "somatipo" 0.15 (si teniais 1.3 pues subis a 1.45), si pasais de 1.2 kg mensuales bajais el factor "somatipo" en 0.15 (si teniais 1.3 bajais a 1.15) ¿Que hago si en definicion no bajo? Lo primero es que en definicion hay que bajar entre 0.5 y 1 kg por semana (excepto las dos primeras semanas que puede ser que bajes mas y no pasa nada), si bajas mas de 1 kg por semana estas perdiendo peso demasiado rapido y eso afectara a la musculatura, si bajas menos de 0.5 kg por semana la definicion se hara muy larga y podria ser mas corta, seguimos el metodo de pesarnos 3 dias seguidos en ayunas, pero en lugar de cada mes cada semana para comprobar lo que bajamos de media, si bajamos menos de 0.5 kg hay dos opciones, la primera es hacer mas cardio, la segunda es quitar comida, y lo primero que debeis quitar son 150 gramos de patatas de los dias de entreno y 2 rebanadas de pan de molde, si a la semana siguiente seguis sin bajar quitad todas las patatas y todo el pan de molde, si a la semana siguiente seguis sin bajar quitad todo el arroz, y si a la semana siguiente seguis sin bajar quitad la avena, si a la semana siguiente seguis sin bajar subid cardio y si a la semana siguiente seguis sin bajar subid mas aun el cardio Si bajais mas de un kg por semana, subid el factor "definicion/adelgazar" de 0.15 a 0.3, si a la semana siguiente seguis bajando mas de 1 kg subid el factor definicion de 0.3 a 0.45 y asi hasta que bajeis entre 0.5 y 1 kg semanal Suplementacion: Es muy recomendable y casi obligatorio si no comeis fruta ni verdura, ademas de barato en iherb un multivitaminico, tambien es recomendable aunque no obligatorio zinc (60-70 mg diarios, hay que descontar el que lleve el multivitaminico) y vitamina C (1 gramo en total diario, hay que descontar la que lleve el multivitaminico), hay que repartirlos entre todas las comidas excepto con la avena, con la avena no tomeis nada de esto, tiene demasiada fibra y es desaprovecharlo a lo tonto, el zinc es recomendable por las noches almenos una dosis de 30 mg, lo demás a vuestro gusto Dieta para hombres y mujeres que NO TRABAJAN CON PESAS Desayuno Avena/Cereales (aunque es mas recomendable la avena) (1.3X g.) + 300 ml de leche desnatada + colacao o lo que queráis para darle sabor Almuerzo Arroz integral o pasta integral (1.5X gr.) + podeis añadir 1 o 2 huevos, o pollo, o atun, o algo que comer con el plato principal o no añadir nada Media tarde 2 rebanadas de pan de molde integral + Havarti Light (2 lonchas) (sirve tambien jamon cocido o pavo finas lonchas o cosas asi) Noche Ensalada + lata de sardinas (en aceite de oliva) o atun (tambien en aceite de oliva) + 10 ml aceite oliva Para obtener X la calculamos mediante esta formula = Altura en cm x Somatipo x Objetivo x Sexo Somatipo: Endomorfo puro = 0.9 Ectomorfo puro (25 kg por debajo de su altura) = 1.2 Objetivo Adelgazar = 0.5 Mantenerse/Tonificar = 0.9 Sexo Hombre = 1.2 Mujer = 1 Atencion, antes de meteros en esta dieta teneis que adaptaros, para eso las primeras semanas modificareis el "factor objetivo" para calcular la X y cambiareis los gramos de la avena/cerales y el arroz/pasta para que se cumpla (esto es para no bajar el metabolismo de golpe, igualmente cuando esteis en el peso ideal debeis hacerlo al reves) Semana 1: Objetivo = 0.9 Semana 2: Objetivo = 0.8 Semana 3: Objetivo = 0.7 Semana 4: Objetivo = 0.6 Semana 5: Objetivo = 0.5 Si en algun momento os estancais y no bajais de peso (deberiais bajar almenos 0.5 kg semanales) bajais el factor "objetivo" 0.1 mas y recalculais la dieta, si veis que bajais mas de 1.5 kg por semana tambien es recomendable subir 0.1 el factor "objetivo" y asi cambiar los gr. que tocan de avena y arroz, porque no es lo ideal bajar tan rapido (tanto para el metabolismo como porque perdeis mas masa muscular que grasa), recordad al terminar la dieta subir lentamente las kcal modificando la dieta mediante el factor objetivo de la formula, subidla 0.1 las primeras 2 semanas y despues 0.05 hasta llegar a 0.9 Saludos, espero que os sirva! Preguntas interesantes de foreros: Cita de Aquilesss
Por ejemplo, una manzana son unos 150 gramos, que son 60 kcal, bastaria con quitar 18 gramos de arroz/avena, pero para redondear lo haremos asi Cita de Aquilesss
Muy currada la dieta!
Aun así (y basándome en la cultura de la abuela), seguro que es bueno comer todos los dias lo mismo? Aun tomándose el multivitamínico? Más preguntillas: Sobre la clara de huevo. La clara de huevo la "preparas"? He oido que cruda no se absorbe bien. Medio bote de claras cuanto es? Yo la compro en bricks de un litro. Que opinas de echarle un chorro de clara a la leche del desayuno (quitando la parte equivalente en una de las comidas)? En definición sustituirías la leche semi por desnatada? O ya estás teniendo en cuenta las grasas que aporta?, porque parece que practicamente estás metiendo todas las grasas del día con el queso y el aceite ¿me equivoco? De momento es lo que se me va ocurriendo. A ver si puedes responder. Muchas gracias por el trabajo que te has pegao. -Las claras de huevo DEBEN estar preparadas, yo las meto unos minutos al microondas y listo -Medio bote son 150 ml de claras (4 o 5 claras) -Echarle un chorro me parece inutil y ademas da asquete crudo xD, por lo que has dicho antes de que no se absorbe bien, si quieres puedes echarle medio cacito de proteinas de chocolate en lugar del colacao, yo lo hago y sabe de lujo y aporta las pocas proteinas que podrian faltar xD -En definicion no la sustituiria, las grasas de la leche son importantes para el eje hormonal, he puesto un pequeño FAQ que responde a que hacer si en la definicion no bajas de peso, la leche y el queso mete las grasas saturadas necesarias (las grasas saturadas son las que usa el cuerpo para sintetizar colesterol, y el colesterol es la base de la testosterona), despues meto las grasas monoinsaturadas que controlan el colesterol "malo" y lo mantienen a raya (estas vienen en las sardinillas y atun en aceite de oliva y en el propio aceite de oliva, ademas aportan el omega 3 necesario para mantener el equilibrio con el omega 6), las grasas poliinsaturadas las evito porque su efecto sobre el colesterol no es mucho mejor que el de las monoinsaturadas pero en cambio tiene efecto perjudicial sobre los niveles de testosterona endogena -De nada shur, para eso estamos xD Si teneis mas preguntas respondere a vuestras dudas en el hilo, no me envies mp por favor |
Editado: 29-ago-2011 14:20 -
ForoCoches: Miembro
03-ago-2011 22:33
#4
| Aquilesss en caso de seguir esta dieta todos lo días se come casi lo mismo? verdura y fruta nada? |
ForoCoches: Miembro
03-ago-2011 22:37
#5
Cojo sitio para cuando arme la mia ponerla por aqui, que ahi hay cosas que no me gustan 
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*AutoBan Spam/Flood/Troll*
03-ago-2011 22:38
#6
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Por ejemplo, una manzana son unos 150 gramos, que son 60 kcal, bastaria con quitar 18 gramos de arroz/avena, pero para redondear lo haremos asi |
Editado: 03-ago-2011 22:46 -
ForoCoches: Miembro
03-ago-2011 22:43
#10
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Puedes comer verdura y fruta, simplemente por cada 150 gramos de verdura o fruta, debes quitar unos 20 gramos de arroz o avena (por equivalencia calorica basicamente), asi de facil, excepto en el caso del platano que por cada 100 gramos serian 40 gramos de arroz lo que deberiamos quitar, podria ser mas preciso, porque no todas las frutas y verduras tienen el mismo valor calorico, pero bueno...
Por ejemplo, una manzana son unos 150 gramos, que son 60 kcal, bastaria con quitar 18 gramos de arroz/avena, pero para redondear lo haremos asi Gracias por contestar 
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ForoCoches: Miembro
03-ago-2011 22:50
#12
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Me voy a columpiar mucho Aquiless, pero prefiero aclararme: La mayoria de las calorias proveniente de vegetales, no vienen en funcion de la fibra, que no aporta "nada" como nutriente? |
*AutoBan Spam/Flood/Troll*
03-ago-2011 22:53
#13
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Tambien los vegetales y las frutas tienen muchas vitaminas y antioxidantes, que eso esta muy bien, aunque bueno, yo tomo multivitaminico o sea que tampoco me haran mucha falta 
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ForoCoches: Miembro
03-ago-2011 23:42
#15
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Puedes comer verdura y fruta, simplemente por cada 150 gramos de verdura o fruta, debes quitar unos 20 gramos de arroz o avena o bien quitar 60 gramos de patatas los dias de entreno, o bien 1 rebanada de pan de molde los dias sin entreno (por equivalencia calorica basicamente), asi de facil, excepto en el caso del platano que por cada 100 gramos serian 40 gramos de arroz lo que deberiamos quitar, podria ser mas preciso, porque no todas las frutas y verduras tienen el mismo valor calorico, pero bueno...
Por ejemplo, una manzana son unos 150 gramos, que son 60 kcal, bastaria con quitar 18 gramos de arroz/avena, pero para redondear lo haremos asi Aun así (y basándome en la cultura de la abuela), seguro que es bueno comer todos los dias lo mismo? Aun tomándose el multivitamínico? Más preguntillas: Sobre la clara de huevo. La clara de huevo la "preparas"? He oido que cruda no se absorbe bien. Medio bote de claras cuanto es? Yo la compro en bricks de un litro. Que opinas de echarle un chorro de clara a la leche del desayuno (quitando la parte equivalente en una de las comidas)? En definición sustituirías la leche semi por desnatada? O ya estás teniendo en cuenta las grasas que aporta?, porque parece que practicamente estás metiendo todas las grasas del día con el queso y el aceite ¿me equivoco? De momento es lo que se me va ocurriendo. A ver si puedes responder. Muchas gracias por el trabajo que te has pegao. |
*AutoBan Spam/Flood/Troll*
04-ago-2011 00:01
#18
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Muy currada la dieta!
Aun así (y basándome en la cultura de la abuela), seguro que es bueno comer todos los dias lo mismo? Aun tomándose el multivitamínico? Más preguntillas: Sobre la clara de huevo. La clara de huevo la "preparas"? He oido que cruda no se absorbe bien. Medio bote de claras cuanto es? Yo la compro en bricks de un litro. Que opinas de echarle un chorro de clara a la leche del desayuno (quitando la parte equivalente en una de las comidas)? En definición sustituirías la leche semi por desnatada? O ya estás teniendo en cuenta las grasas que aporta?, porque parece que practicamente estás metiendo todas las grasas del día con el queso y el aceite ¿me equivoco? De momento es lo que se me va ocurriendo. A ver si puedes responder. Muchas gracias por el trabajo que te has pegao. -Las claras de huevo DEBEN estar preparadas, yo las meto unos minutos al microondas y listo -Medio bote son 150 ml de claras (4 o 5 claras) -Echarle un chorro me parece inutil y ademas da asquete crudo xD, por lo que has dicho antes de que no se absorbe bien, si quieres puedes echarle medio cacito de proteinas de chocolate en lugar del colacao, yo lo hago y sabe de lujo y aporta las pocas proteinas que podrian faltar xD -En definicion no la sustituiria, las grasas de la leche son importantes para el eje hormonal, he puesto un pequeño FAQ que responde a que hacer si en la definicion no bajas de peso, la leche y el queso mete las grasas saturadas necesarias (las grasas saturadas son las que usa el cuerpo para sintetizar colesterol, y el colesterol es la base de la testosterona), despues meto las grasas monoinsaturadas que controlan el colesterol "malo" y lo mantienen a raya (estas vienen en las sardinillas y atun en aceite de oliva y en el propio aceite de oliva, ademas aportan el omega 3 necesario para mantener el equilibrio con el omega 6), las grasas poliinsaturadas las evito porque su efecto sobre el colesterol no es mucho mejor que el de las monoinsaturadas pero en cambio tiene efecto perjudicial sobre los niveles de testosterona endogena -De nada shur, para eso estamos xD |
Pugs, pugs everywhere
04-ago-2011 00:12
#19
| Yo también pillo sitio pa después de vacaciones. grande Aquiless!! |
A que sí, eh¿?
04-ago-2011 06:46
#21
Gran hilo.  Esperemos que mucha gente lo aproveche, porqué viene muy bien.
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ForoCoches: Miembro
05-ago-2011 07:30
#23
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Quiero calcular mis nuevas calorias "maximas" teoricas diarias, asi que lo he metido al dietario para ver que salia con esto. 184-5 cm 77kg ~ 12,5% bf (a ojo y optimista  )objetivo: volumen limpio --> 0,6 somatipo: ectomorfo predominante --> 1,3 X ------> 143,52 Asumiendo que 1l de leche = 1kg, que se echa una cucharada sopera de aceite a la ensalada, y que las sardinas tienen un peso escurrido de 80g. Esto para dias de entreno, el otro me da pereza maxima. No me gusta como queda realmente, al menos, no demasiado, asi que seguire intentando calcular por otro lado. 
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*AutoBan Spam/Flood/Troll*
05-ago-2011 12:22
#25
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Si, esta clarisimo que la lactosa es el diablo, 1 gramo de lactosa son 22.341 kcal, y engorda con solo mirarla... Ah, no, perdona, que 1 litro de leche tiene menos de 30 gramos de lactosa y esto son 120 kcal que las quemas en 15 minutos de cardio o en 20 minutos de un entreno de pesas... Que quiten la lactosa los competidores las 2 ultimas semanas antes de una competicion porque estan al 7% y quitan 3 milimetros de grasa subcutanea quitandola lo entiendo, pero a nivel de un cuerpo natural normal, y sobretodo, al nivel que esta la gente que tiene que mirar una dieta prefabricada por internet, la lactosa actua como cualquier otro carbohidrato... No notara diferencia... ¿Avena y pan? ¿Why not? Lo que cuenta en definicion es que comas menos de lo que gastas, ni mas ni menos, y para mantener musculo que tengas las protes necesarias y que entrenes bien... ¿Tu eres de los que piensa que con mas de 50 gr. de carbos no puedes definir o que? Los cabros al principio no se dejan a 0, eso se hace al final, si lo haces al principio de la definicion para dar el toque final a que recurres ¿a no comer directamente? Porque carbos no puedes quitar mas, y las proteinas son necesarias para la recuperacion muscular... |
Editado: 05-ago-2011 12:29 -
*AutoBan Spam/Flood/Troll*
05-ago-2011 13:10
#26
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Quiero calcular mis nuevas calorias "maximas" teoricas diarias, asi que lo he metido al dietario para ver que salia con esto.
184-5 cm 77kg ~ 12,5% bf (a ojo y optimista )objetivo: volumen limpio --> 0,6 somatipo: ectomorfo predominante --> 1,3 X ------> 143,52 Asumiendo que 1l de leche = 1kg, que se echa una cucharada sopera de aceite a la ensalada, y que las sardinas tienen un peso escurrido de 80g. Esto para dias de entreno, el otro me da pereza maxima. No me gusta como queda realmente, al menos, no demasiado, asi que seguire intentando calcular por otro lado. Un ectomorfo puro seria, por ejemplo un tio de 1.90 con 60 kg magros (y que en total pesara 66-67 kg), que hay muchos, e incluso hay gente de 1.90 con 60 kg, de los cuales magros 55 o por ahi... Y si no subes, siempre estaras a tiempo a subir kcal, basta con subir la X 10 gramos si ves que no subes y listo, hasta que veas que subas |
ForoCoches: Miembro
05-ago-2011 14:08
#27
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Que opinas de la cerveza, para el temas de la musculación ?? Y la leche Desnatada por la mañana con Colacao y azúcar ?? Muchas gracias!! |
*AutoBan Spam/Flood/Troll*
05-ago-2011 14:21
#29
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Al desayuno de leche con colacao y el azucar, le faltan hidratos (por eso meto la avena), el azucar solo deberia tomarse en dos momentos, desayuno y postentreno y tampoco sin pasarse, 2 cucharaditas... El colacao lo mismo, tiene un IG relativamente alto (60) pero dos cucharadas pesaran 10-15 gramos, no puede afectar demasiado... Eso si, juntando el colacao y el azucar suman unas 80-120 kcal que hay que tener en cuenta para el balance calorico... Por otra parte la leche es un alimento que tiene proteinas, grasas saturadas (las buenas para la testosterona) y carbohidratos casi a partes iguales, la desnatada le quita todas las grasas practicamente y eso a mi personalmente no me gusta, pero claro, para tener un aporte decente de proteinas tienes que meter unos 300 ml almenos (eso si haces 6 comidas diarias, si haces 3 y esta es una de ellas seria el 1 litro casi, claro, a no ser que metas proteinas de otra fuente de origen animal), y eso serian 12 gramos de grasas saturadas, que junto con el queso dan un balance de grasas saturadas bastante elevado, por eso decidi usar semi en lugar de entera, pero la desnatada casi la descartaria... A no ser que metas grasas saturadas por otra parte, claro |
Editado: 05-ago-2011 23:51 -
ForoCoches: Miembro
05-ago-2011 14:30
#30
| Podrías adaptar la dieta para mujeres que no entrenemos con pesas? yo hago cardio y bueno, algo de pesas si, pero más que nada para tonificar, no para muscular. |
