Mi experiencia de cómo perder 35 Kg. - Vol. VII

[manurros]

Originalmente Escrito por xsarero

me parece mucho shur!!!! yo estoy con manurros, intento hacer todo con peso libre( mancuernas y barras) y las maquinas las intento evitar todo lo que puedo!

A lo referente si es poco peso...adecúate el peso a que en cada serie que hagas te cueste mucho acabarlas!!!

os explico un poco como calcular los pesos que se pueden mover en el gym shurs, por que a veces pensamos que estamos en el límite y resulta que podemos mas.

Hacéis una serie con mucho mucho peso, que llegéis al fallo muscular muy pronto, contra antes llegues al fallo mas exacto será.

Te vas a una página como esta pro ejemplo:

http://www.musculacion.info/musculac...on-maxima.html

Metes ahí los datos, imaginad que hemos hecho 4 repeticioes con 50 kilos. Nuestra RM serían 55 kg. Si por ejemplo queremos hacer 8 repeticiones vamos a la tabla de abajo del todo, 8 repes serían un 78% por lo tanto miramos un 78% en la tabla de arriba y serían 43 kilos.

No se si me he explicado

[xsarero]

Originalmente Escrito por manurros

os explico un poco como calcular los pesos que se pueden mover en el gym shurs, por que a veces pensamos que estamos en el límite y resulta que podemos mas.

Hacéis una serie con mucho mucho peso, que llegéis al fallo muscular muy pronto, contra antes llegues al fallo mas exacto será.

Te vas a una página como esta pro ejemplo:

http://www.musculacion.info/musculac...on-maxima.html

Metes ahí los datos, imaginad que hemos hecho 4 repeticioes con 50 kilos. Nuestra RM serían 55 kg. Si por ejemplo queremos hacer 8 repeticiones vamos a la tabla de abajo del todo, 8 repes serían un 78% por lo tanto miramos un 78% en la tabla de arriba y serían 43 kilos.

No se si me he explicado

no pero si manurros!!!

Esta guay esa pag!!! moltes gracies!!

[manurros]

Originalmente Escrito por xsarero

no pero si manurros!!!

Esta guay esa pag!!! moltes gracies!!

es un poco lioso pero en realidad es fácil si tienes alguna duda dímelo e intento explicarlo de otra forma

Bueno pongo un caso.

Queremos hacer un ejercico a 10 repeticiones y queremos saber que peso podemos levantar.

Hacemos una serie al fallo con mucho peso de ese ejercicio y nos salen 3 repeticiones con 70 kilos. Metemos esos datos en la web esa.

Entonces como queremeos trabajar a 10 repeticiones, en la tabla de abajo pone que trabajar a 10 repeticiones sería a un 75%. La tabla es la que pongo aquí

Tabla de Porcentajes y repeticiones de musculacion:
Reps %1RM
1 100
2 95
3 90
4 88
5 86
6 83
7 80
8 78
9 76
10 75
11 72
12 70

entonces miramos en la tabla de arriba, la que está sombreada en azul el peso que sale al 75% y nos sale 56 kg. Eso es lo que deberíamos mover a 10 repeticiones

[Kuothe]

Originalmente Escrito por blackhound

Quereis un empujoncito a la hora de perder el peso? El cardio, en ayunas, muy suave, 140-150 pulsaciones por minuto. 1 hora. Mano de santo.

¿Si no aguanto 1 hora, sólo 40 minutos, me servirá de algo o es muy poco tiempo?

[CanPinto]

Originalmente Escrito por blackhound

Quereis un empujoncito a la hora de perder el peso? El cardio, en ayunas, muy suave, 140-150 pulsaciones por minuto. 1 hora. Mano de santo.

No puedes estar hablando enserio... yo en ayunas no corro 1 hora ni cobrando

[Kuothe]

Por cierto, ¿tenéis alguno por ahí una rutina de abdominales para poder hacer después de correr? He encontrado varias, muy distintas todas, y quería que me dijerais alguna que ya hayáis usado y os haya dado resultado.

Grasiah de antecodo

[manurros]

Originalmente Escrito por Kuothe

¿Si no aguanto 1 hora, sólo 40 minutos, me servirá de algo o es muy poco tiempo?

hombre claro que algo hace, yo suelo salir a correr en ayunas entre 50-60 min. La cosa es ir subiendo minutos poquito a poco shur

Originalmente Escrito por CanPinto

No puedes estar hablando enserio... yo en ayunas no corro 1 hora ni cobrando

claro que habla en serio, se puede hacer perfectamente

[manurros]

Originalmente Escrito por Kuothe

Por cierto, ¿tenéis alguno por ahí una rutina de abdominales para poder hacer después de correr? He encontrado varias, muy distintas todas, y quería que me dijerais alguna que ya hayáis usado y os haya dado resultado.

Grasiah de antecodo

en youtube vi una de abdominales en 8 minutos, pero realmente no la he probado.

Yo suelo hacer unas 3 veces por semana 3 ejercicios 3 series, normalmente a bajas repeticiones y lastrados con peso y listo

[Kuothe]

Originalmente Escrito por manurros

en youtube vi una de abdominales en 8 minutos, pero realmente no la he probado.

Yo suelo hacer unas 3 veces por semana 3 ejercicios 3 series, normalmente a bajas repeticiones y lastrados con peso y listo

Ese era mi plan, hacer 3 veces por semana ya que son 3 veces las que salgo a correr. Lo que no sé es que ejercicios me convienen más.

[manurros]

Originalmente Escrito por Kuothe

Ese era mi plan, hacer 3 veces por semana ya que son 3 veces las que salgo a correr. Lo que no sé es que ejercicios me convienen más.

yo por ejemplo ahora hago:

crunch lastrado con peso 3x12
elevaciones con peso frontal 3x12
seated knee tucks 3x15

lo que pasa que si no vas a gimnasio lo de los pesos será dificil.

la rutina que vi por youtube era esta, pero no se si irá bién o que

[Kuothe]

Originalmente Escrito por manurros

yo por ejemplo ahora hago:

crunch lastrado con peso 3x12
elevaciones con peso frontal 3x12
seated knee tucks 3x15

lo que pasa que si no vas a gimnasio lo de los pesos será dificil.

la rutina que vi por youtube era esta, pero no se si irá bién o que

Esa me sirve seguro, muchas gracias shur

Pillo sitio en el hilo, a ver si consigo bajarme algunos kilos que me sobran. Mido 1,90 y peso 95 kg. Realmente no se me nota gordo, tengo bien repartida la grasa, pero a ver si puedo ponerme a punto para empezar en el gimnasio para verano que es cuando tengo más tiempo libre

[Kapikua90]

Ánimos shurgordacos, yo este mes me he descuidado un poco con la dieta estricta que llevaba, pero en nada vuelvo a darle

[SkoRPioS]

Originalmente Escrito por xsarero

me parece mucho shur!!!! yo estoy con manurros, intento hacer todo con peso libre( mancuernas y barras) y las maquinas las intento evitar todo lo que puedo!

A lo referente si es poco peso...adecúate el peso a que en cada serie que hagas te cueste mucho acabarlas!!!

jeje, es que mancuernas y barras aun no me atrevo jeje, aparte necesitas ayuda en muchos ejercicios y aun no he pillado confianza en el gym con nadie y voy solo...
y no se si será solo en este gimnasio, pero normalmente estan bastante saturadillas xD

quiero ponerme con mancuernas, pero me da un poco de palo aun, no se si lo se hacer bien...
con las máquinas ya soy todo un experto xD

que es mejor musculacion con mancuernas no?

[Stricken]

Manurros, al principio de esta pagina hablas de callar bocas...pues yo por mi parte las estoy callando, y vaya si las estoy callando XD

[manurros]

Originalmente Escrito por Stricken

Manurros, al principio de esta pagina hablas de callar bocas...pues yo por mi parte las estoy callando, y vaya si las estoy callando XD

a mi me gustaría ver al cabrón de mi ex-jefe, cuando empecé con esto me dijo que a los dos días lo dejaría, después cerró la empresa y no lo he vuelto a ver. El cabrón era un borracho de cojones, me gustaría volver a verlo

[manurros]

Originalmente Escrito por SkoRPioS

jeje, es que mancuernas y barras aun no me atrevo jeje, aparte necesitas ayuda en muchos ejercicios y aun no he pillado confianza en el gym con nadie y voy solo...
y no se si será solo en este gimnasio, pero normalmente estan bastante saturadillas xD

quiero ponerme con mancuernas, pero me da un poco de palo aun, no se si lo se hacer bien...
con las máquinas ya soy todo un experto xD

que es mejor musculacion con mancuernas no?

lo bueno de las mancuernas y las barras es que son pesos libres, en las máquinas entre poleas y tal nunca sabes a ciencia exacta cuanto levantas. Además con pesos libres los tendones se hacen mas fuertes si no me equivoco

[xsarero]

Originalmente Escrito por SkoRPioS

jeje, es que mancuernas y barras aun no me atrevo jeje, aparte necesitas ayuda en muchos ejercicios y aun no he pillado confianza en el gym con nadie y voy solo...
y no se si será solo en este gimnasio, pero normalmente estan bastante saturadillas xD

quiero ponerme con mancuernas, pero me da un poco de palo aun, no se si lo se hacer bien...
con las máquinas ya soy todo un experto xD

que es mejor musculacion con mancuernas no?

Así ya veras como haces amistad mas facilmente, que no te de palo que para eso se va al gym!!ademas para eso esta el monitor, para enseñarte como se hace cada cosa
Por cierto yo cada vez que viene alguna nueva la miro de reojillo como hace las cosas, y si la tengo que enseñar pues se lo enseño!!! asi rompes el hielo

Originalmente Escrito por manurros

lo bueno de las mancuernas y las barras es que son pesos libres, en las máquinas entre poleas y tal nunca sabes a ciencia exacta cuanto levantas. Además con pesos libres los tendones se hacen mas fuertes si no me equivoco

Hombre los pesos libres te ayudan a estabilizar el cuerpo tambión, ya que trabaja mas musculatura que si estuvieras en una máquina, donde los movimientos son mas robóticos y simples!

[SkoRPioS]

Originalmente Escrito por xsarero

Así ya veras como haces amistad mas facilmente, que no te de palo que para eso se va al gym!!ademas para eso esta el monitor, para enseñarte como se hace cada cosa
Por cierto yo cada vez que viene alguna nueva la miro de reojillo como hace las cosas, y si la tengo que enseñar pues se lo enseño!!! asi rompes el hielo


Hombre los pesos libres te ayudan a estabilizar el cuerpo tambión, ya que trabaja mas musculatura que si estuvieras en una máquina, donde los movimientos son mas robóticos y simples!

hombre, el monitor esta pero no está...hace clases tb de spinning etc y claro...hay horas q no hay monitor alguno...y el grupo de gente que hay alli es un poco cerrado...y eso que yo soy extrovertido y me arrejunto fácil...pero se ve que al ser gordo no te integran o yo que se...xD

[xsarero]

Originalmente Escrito por SkoRPioS

hombre, el monitor esta pero no está...hace clases tb de spinning etc y claro...hay horas q no hay monitor alguno...y el grupo de gente que hay alli es un poco cerrado...y eso que yo soy extrovertido y me arrejunto fácil...pero se ve que al ser gordo no te integran o yo que se...xD

jajajaj ya veo, no te preocupes...por eso prefiero los gym de barrio a los ultamegachic que tanto abundan ahora... siempre te puede valer el soltar "joder como esta la jamona" mientras ojeas una revista a la entrada o que se yo.
Es triste decirlo, pero normalmente el coeficiente intelectual en los gym casi roza el negativo, asi que no te preocupes que es cuestion de tiempo!!

[SkoRPioS]

Originalmente Escrito por xsarero

jajajaj ya veo, no te preocupes...por eso prefiero los gym de barrio a los ultamegachic que tanto abundan ahora... siempre te puede valer el soltar "joder como esta la jamona" mientras ojeas una revista a la entrada o que se yo.
Es triste decirlo, pero normalmente el coeficiente intelectual en los gym casi roza el negativo, asi que no te preocupes que es cuestion de tiempo!!

es un gym de barrio xD incluso hay menos flipadetes de lo que pensaba, parece gente bastante sana...pero claro, son amigos..y weno, jeje todo se andará xD lo de la jamona, que sería típico en mi que voy siempre más salido que el pico de una pala...chungo porque en el gym todo son viejas y trollencias!!

por cierto, una de las maquinas que uso de piernas, no se como se llama, esa que te espatarras y aprietas y viceversa...me ha aumentado la elasticidad mogollon, y en el ambito del folleteo con la parienta, he ganado enteros XDDDD la recomiendo!!!


P.D: y la ciatica que siempre me daba por culo ya no me duele!!
esta es:

http://catalog.fitness10.com/images/BTav8116.jpg

[manurros]

Originalmente Escrito por xsarero

jajajaj ya veo, no te preocupes...por eso prefiero los gym de barrio a los ultamegachic que tanto abundan ahora... siempre te puede valer el soltar "joder como esta la jamona" mientras ojeas una revista a la entrada o que se yo.
Es triste decirlo, pero normalmente el coeficiente intelectual en los gym casi roza el negativo, asi que no te preocupes que es cuestion de tiempo!!

en mi gimnasio hay de todo, ves los típicos cazurros que los hincharía a hostias y después ves gente super maja, super humilde, trabajadora, y justamente estos son los que mejor cuerpo tienen.

Con algunos he hecho buena amistad, salgo de fiesta con ellos y todo

[manurros]

Originalmente Escrito por SkoRPioS

es un gym de barrio xD incluso hay menos flipadetes de lo que pensaba, parece gente bastante sana...pero claro, son amigos..y weno, jeje todo se andará xD lo de la jamona, que sería típico en mi que voy siempre más salido que el pico de una pala...chungo porque en el gym todo son viejas y trollencias!!

por cierto, una de las maquinas que uso de piernas, no se como se llama, esa que te espatarras y aprietas y viceversa...me ha aumentado la elasticidad mogollon, y en el ambito del folleteo con la parienta, he ganado enteros XDDDD la recomiendo!!!


P.D: y la ciatica que siempre me daba por culo ya no me duele!!
esta es:

http://catalog.fitness10.com/images/BTav8116.jpg

yo no la utilizo nunca, pero si se pone alguna moza me arrimo . . . . es bastante sugerente la puta maquinita

[SkoRPioS]

Originalmente Escrito por manurros

yo no la utilizo nunca, pero si se pone alguna moza me arrimo . . . . es bastante sugerente la puta maquinita

sisi...si se pone alguna moza, verla ahi espatarrada motiva

[manurros]

Originalmente Escrito por SkoRPioS

sisi...si se pone alguna moza, verla ahi espatarrada motiva

donde voy yo están las elipticas y detrás las cintas de correr. Pues el otro dia vinieron dos jacas brutales y se pusieron en las elipticas. . . . . en cuestión de segundos se llenaron las cintas de correr de detrás de tios

[SkoRPioS]

Originalmente Escrito por manurros

donde voy yo están las elipticas y detrás las cintas de correr. Pues el otro dia vinieron dos jacas brutales y se pusieron en las elipticas. . . . . en cuestión de segundos se llenaron las cintas de correr de detrás de tios

yo hay días que voy con mi hermana, y en un momento se llena la zona de "consejeros"....

[manurros]

Originalmente Escrito por SkoRPioS

yo hay días que voy con mi hermana, y en un momento se llena la zona de "consejeros"....

hostia, que responsabilidad

[fareloR9TSE]

Originalmente Escrito por SkoRPioS

hombre, el monitor esta pero no está...hace clases tb de spinning etc y claro...hay horas q no hay monitor alguno...y el grupo de gente que hay alli es un poco cerrado...y eso que yo soy extrovertido y me arrejunto fácil...pero se ve que al ser gordo no te integran o yo que se...xD

por eso deje yo el gym y me compre pesas para hacer en casa, cuando estan los dueños es genial porque son muy atentos pero cuando no estan ellos los demas monitores ni aparecen (salvo que esten mujeres buenorras), y me sucedio algo muy gracioso un dia no aparecia ni un monitor, y tenia un ejercicio que no tenia ni idea de como se hacia porque no recordaba la explicación y pregunte a tres mazados diferentes que eran los unicos que habia al rededor, el primero me miro con desprecio y sin decir nada se giro y se piro, el segundo me invito a que buscase un monitor y le dejase en paz y el tercero me dijo que no usa maquinas pero que si hacia noseq ejercicio a peso libre entrenaria lo mismo, le dije que si podia enseñarme como hacer lo que me decia, y me dijo que tenia que irse ya (se debieron pensar que me los queria tirar o algo ), y despues cosas raras que todos muy bien de cara unos a otros y namas que se iba uno a criticarlo como putas hienas.
Una semana mas tarde empece a entrenar por mi cuenta en casa.
Q habra de todo pero esa fue mi esperiencia .

Originalmente Escrito por SkoRPioS

yo hay días que voy con mi hermana, y en un momento se llena la zona de "consejeros"....

Son la mayoria como hienas, al acecho

[xsarero]

Originalmente Escrito por manurros

donde voy yo están las elipticas y detrás las cintas de correr. Pues el otro dia vinieron dos jacas brutales y se pusieron en las elipticas. . . . . en cuestión de segundos se llenaron las cintas de correr de detrás de tios

Originalmente Escrito por SkoRPioS

yo hay días que voy con mi hermana, y en un momento se llena la zona de "consejeros"....

Fuera de coñas esto es lo que mas me jode!!! vale que estemos todos mas salidos que un balcon, y hagamos comentarios soeces cada vez que el monitor nos pone trainings de Vida Guerra...pero es que es aparecer una chavalita majilla, y van todos como perros en celo... y asi pasa, que luego hasta las nativas de mordor centro van de divas... es un tema con el que no puedo

[manurros]

Originalmente Escrito por xsarero

Fuera de coñas esto es lo que mas me jode!!! vale que estemos todos mas salidos que un balcon, y hagamos comentarios soeces cada vez que el monitor nos pone trainings de Vida Guerra...pero es que es aparecer una chavalita majilla, y van todos como perros en celo... y asi pasa, que luego hasta las nativas de mordor centro van de divas... es un tema con el que no puedo

totalmente de acuerdo shur

[Decuzinho20]

Supongo que lo habrás contestado ya, o no, pero buscarlo en 7 volumenes está complicao....

Usas o usaste alguna crema reafirmante?? Si la utilizaste, funcionó y fue eficaz?