Rutina preplayera casera (only mancuernas insaiz)
ForoCoches: Miembro
10-feb-2012 02:23
#1
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El lunes empiezo con mi rutina de dieta y ejercicios con mancuernas (2 en las que puedo meter hasta 16 kg cada una y cuando se me queden cortas meterlas en una sola los discos) en casa ( no tengo pasta ni horarios buenos para ir a gym) para poder presentarme para el año a mujeres hombres y viceversa Buscando por ahi encontre está que no tiene malña pinta y esta bastante bien explicada. A ver si los shurmachacas me pueden comentar si está mas o menos bien. y otra cosa para hacer por ejemplo este ejercicio, lo podre hacer en cama o me desgraciaré la espalda??? es que no puedo bajar los brazos tanto como el tio que los baja más que el cuerpo pero por el tema de dureza no creo que hubiera mucho problema que es bastante dura  dia 1: Espalda: http://www.upv.es/adep/imagenes/e2.GIF http://img278.**************/img278/9159/bk207ed.gif http://www.upv.es/adep/imagenes/pes.GIF (este lo haces con mancuernas, no con la barra) Bueno de espalda no esuqe se pueda trabajar demasiado bien,pero menso es nada XD. Biceps: http://www.upv.es/adep/imagenes/BICEP.gif http://static.flickr.com/20/71520579_e5c4029fd9_o.jpg http://static.flickr.com/20/71520512_0c0298550b_o.jpg dia 2: Flexiones, las tipicas no creo que haga falta poner imagen despues, http://www.upv.es/adep/imagenes/pec2.gif press inclinado http://static.flickr.com/34/71520370_9f86d9543c_o_d.jpg (este lo haces tumbado, es parecido al 1,pero abriendo no con los bbrazos rectos, abres bastante y despues tiras para arriba) http://static.flickr.com/34/71520385_540bdf16e3_o_d.jpg triceps http://www.upv.es/adep/imagenes/fon.GIF http://www.upv.es/adep/imagenes/t2.GIF http://static.flickr.com/20/71520631_60d25fd3b4_o.jpg DIA 3: Este es algo mas light Deltoides: http://static.flickr.com/35/71520679_85849c5236_o.jpg http://static.flickr.com/35/71520716_7f361de775_o.jpg http://static.flickr.com/20/71520709_4a6526d2ae_o.jpg |
Qué miras bobo?
10-feb-2012 02:25
#5
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Yo también hago ejercicios en casa ,no tengo tiempo de gim. Hago normalmente: Biceps-pecho triceps-espalda hombros-abdominales. pierna ,hago bici o voy a correr. Tampoco es plan de ciclarse... si no estar en buena forma. PD:En la cama? Estás loco? Mejor en el suelo casi con una colchoneta o algo para ablandar... en la cama no puedes hacerlo. Y si no ,con dos sillas de cocina como hago yo a veces. No me va mal la verdad. Con dos mancuernas y sin bancos puedes hacer bastantes cositas, pero la verdad muchas cosas son más complicadas ,ergo , se reduce el numero de ejercicios que se pueden hacer 'bien'. Con un banco decente, mancuernas y si acaso una barra en la pared y apuedes hacer muchas cosas. Por cierto ,para empezar: lo importante no es el peso ,si no hacerlo BIEN. Si nunca has ido al gimnasio empieza por pesos más bajos para hacerte a los ejercicios (como hice yo la primera semana). tienes que aprender a hacerlos bien. |
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10-feb-2012 02:27
#7
| No te olvides de la creatina nano, que te da ese no se qué que que se yo. |
Qué miras bobo?
10-feb-2012 02:29
#8
Y si te interesa envíame un privado y te envío ejercicios que SÍ puedes hacer con lo que dispones. Porque no tienes banco ,ya me dirás como pretendes trabajar pecho con banco inclinado  Y si tal ,mañana te lo paso. |
ForoCoches: Miembro
10-feb-2012 02:31
#9
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Yo también hago ejercicios en casa ,no tengo tiempo de gim.
Hago normalmente: Biceps-pecho triceps-espalda hombros-abdominales. pierna ,hago bici o voy a correr. Tampoco es plan de ciclarse... si no estar en buena forma. PD:En la cama? Estás loco? Mejor en el suelo casi con una colchoneta o algo para ablandar... en la cama no puedes hacerlo. Y si no ,con dos sillas de cocina como hago yo a veces. No me va mal la verdad. Con dos mancuernas y sin bancos puedes hacer bastantes cositas, pero la verdad muchas cosas son más complicadas ,ergo , se reduce el numero de ejercicios que se pueden hacer 'bien'. Con un banco decente, mancuernas y si acaso una barra en la pared y apuedes hacer muchas cosas. Por cierto ,para empezar: lo importante no es el peso ,si no hacerlo BIEN. Si nunca has ido al gimnasio empieza por pesos más bajos para hacerte a los ejercicios (como hice yo la primera semana). tienes que aprender a hacerlos bien. Creo que está mejor combinar pecho con triceps que con biceps como haces tu. Porque en la mayoria de pecho ya los trabajas y si los haces en dias distintos no dejarias descansar Si el tema de la cama puedo hacerlo en la mitica alfombrilla esta de abdominales cierto, decia en la cama porque me ponía atravesado con los pies haciendo ancla en el suelo, pero ahora que me fijo en el gif los tiene a la misma altura. El único problema es ese, que no se dan bajado tanto los brazos, porque ya tocas en el suelo, y cuanto mas bajas mas fuerzas |
ForoCoches: Miembro
10-feb-2012 02:34
#10
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De momento voy a empezar con eso y en los dias intermedios abdominales. Y el finde algo de cardio con bici y tal, pero si tengo alguna duda te comento por mp. |
Qué miras bobo?
10-feb-2012 02:35
#11
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Creo que está mejor combinar pecho con triceps que con biceps como haces tu. Porque en la mayoria de pecho ya los trabajas y si los haces en dias distintos no dejarias descansar
Si el tema de la cama puedo hacerlo en la mitica alfombrilla esta de abdominales cierto, decia en la cama porque me ponía atravesado con los pies haciendo ancla en el suelo, pero ahora que me fijo en el gif los tiene a la misma altura. El único problema es ese, que no se dan bajado tanto los brazos, porque ya tocas en el suelo, y cuanto mas bajas mas fuerzas Y si tienes sillas de cocina (taburetes) intenta jutnar 2-3 y tírate encima de ellos (poniendo algo para ablandar), a lo mejor te puede ayudar. Yo el otro día lo hice y la verdad que de puta madre. Obviamente no es un banco ,pero se trabaja muchísimo mejor que en el suelo ,por ejemplo. (porque como dices ,los brazos ya bajan un poco más). No obstante, yo los ejercicios de biceps-triceps y hombros los puedo hacer de putísima madre. Espalda y pecho son más complicados... |
ForoCoches: Miembro
10-feb-2012 02:46
#14
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Cago en la puta lo estba mirando ahora que las tengo que meter en un dia junto con los abdominales. Y tambien quería meter algo de antebrazo que me quedaron unos palillos de la ostia de esta temporada que estuve medio jodido y tener buen brazo pero una mierda de antebrazos... |
ForoCoches: Miembro
10-feb-2012 02:47
#15
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http://www.upv.es/adep/imagenes/pes.GIF Eso no es para dorsal, es para el femoral. |
ForoCoches: Miembro
10-feb-2012 02:48
#16
| Para las piernas buscate la rutina spartacus, habia bastantes ejercicios que puedes modificar y añadir sentadilla y gemelos buscnado algo para usar a modo de step |
ForoCoches: Miembro
10-feb-2012 02:52
#17
| Y sobre el tema de series/repeticiones que no dice nada? Mas o menos |
Qué miras bobo?
10-feb-2012 02:53
#19
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Suelo hacer 4 series con 10-12 repeticiones. Los días que de una clase solo trabajo 3 ejercicios diferentes hago 5 series. |
ForoCoches: Miembro
10-feb-2012 02:58
#22
| No tio, hace tiempo que no lo veo, no se si anda con cuenta troll por ahi o cual es |
no pain no gain
10-feb-2012 08:53
#23
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otro mas con solo mancuernas.. me falta un banco , me lo iba a comprar ayer tambien , pero no quedaban  y una bici estatica xDDD algo aremos |
ForoCoches: Miembro
10-feb-2012 10:50
#24
| DE AQUI al verano intensifica esa rutina puedes ponerte demasiado fuerte |
no pain no gain
10-feb-2012 10:52
#25
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aqui te dejo otra , que es la que voy a seguir yo 1º día: Pectoral-bíceps. Lunes 2º día: Espalda-tríceps. Miércoles 3º día: Pierna-hombro. Viernes (Se puede alternar) 1º día: Pectoral-bíceps pectoral Press en banco plano con mancuernas 3x10 Aperturas en banco plano 3x10 Flexiones de brazos en banco declinado 3x10 Biceps: Curl de bíceps con mancuernas de pie 3x10 Curl de concentración 3x10 Martillo 3x10 2º día: Espalda-tríceps Espalda Remo con mancuerna 3x10 Pullover 3x10 Encogimientos 3x10 Tríceps Extensión por encima de la cabeza con mancuernas 3x10 Patada con mancuernas 3x10 Flexiones de brazos manos juntas 3x15 3º día: Pierna-hombro Hombro Press militar con mancuernas 3x10 Elevaciones frontales con mancuernas 3x10 Elevación lateral de pie 3x10 Piernas (Aqui pueden agregar sentadillas.) Tijeras 3x10 Peso muerto 3x0 |
Qué miras bobo?
10-feb-2012 18:44
#26
| Los de espalda son muy jodidos sin bancos ni nada, hacer bien los movimientos es tarea difícil (sobre todo el de remo con un brazo...). Y si se hacen mal los movimientos ,vas a entrenar una zona distinta a la que deseas...no obstante tenéis videos por Youtube que explican los movimientos. |
