Musculación: Guia Básica, Dietas, Consejos Vol LXXVII - Huevos como pasas, todos.

[Trocitodepan]

Originalmente Escrito por Angel7real

Te recomiendo que cambies de rutina.

eso me ha pasado hoy por un imprevisto, por eso pregunto si es mejor dejarlo ya por hoy o ir luego.

[pajaracus]

chicos algun shaker baratito y rechulon en ebay o algo?

[Mr. Birdman]

Originalmente Escrito por pajaracus

chicos algun shaker baratito y rechulon en ebay o algo?

En el decartón los venden a 3 pavos creo

[manning]

Originalmente Escrito por Mr. Birdman

En el decartón los venden a 3 pavos creo

decarton, decathlon... llamalo X, pero si, alli compre el mio y va para 3 años ya...

[Angel7real]

Originalmente Escrito por Trocitodepan

eso me ha pasado hoy por un imprevisto, por eso pregunto si es mejor dejarlo ya por hoy o ir luego.

Dejalo, el triceps recibe estimulo indirecto en los preses, no va a pasar nada porque no lo ejercites un dia.

[Mr. Birdman]

Originalmente Escrito por manning

decarton, decathlon... llamalo X, pero si, alli compre el mio y va para 3 años ya...

Y el mio

Angel no te molestes con Trocitodepan, ya ha trolleado en varios volumenes

[Juegadamas]

Originalmente Escrito por pajaracus

menudo PM manning
very good
jajja

por cierto...
sabeis cuanto de fiable es endomonco al calcular calorias consumidas?

por ejemplo... ayer por la mañana...
segun esto... 1800Kcal.
muchas me parecen
http://www.endomondo.com/workouts/nSjC47ckoBo

2 horas y media 1800kcal está bastante correcto

Edito: acabo de ver los 13,7km/h de media... Depende de tu peso estará entre 1300-1600 diría (así a ojímetro)

[Juegadamas]

Estaba pensando en hacer una rutina tirón-empujón 5 días seguidos 2 de descanso (solo puedo ir al gimnasio de lunes a viernes) haciendo:
- Empujón
- Tirón
- Pierna
- Empujón
- Tirón
- Descanso de 2 días

¿Como lo veis? Ahora estoy haciendo una weider de lunes a viernes

[pajaracus]

Originalmente Escrito por Juegadamas

2 horas y media 1800kcal está bastante correcto

Edito: acabo de ver los 13,7km/h de media... Depende de tu peso estará entre 1300-1600 diría (así a ojímetro)

Gracias shur.
unos 78-79kg

entonces ayer mantube un deficit calórico importante

[Angel7real]

Originalmente Escrito por Juegadamas

Estaba pensando en hacer una rutina tirón-empujón 5 días seguidos 2 de descanso (solo puedo ir al gimnasio de lunes a viernes) haciendo:
- Empujón
- Tirón
- Pierna
- Empujón
- Tirón
- Descanso de 2 días

¿Como lo veis? Ahora estoy haciendo una weider de lunes a viernes

Si entrenas 5 dias seguidos no vas a rendir igual en mi opinion...

[pajaracus]

Originalmente Escrito por Juegadamas

Estaba pensando en hacer una rutina tirón-empujón 5 días seguidos 2 de descanso (solo puedo ir al gimnasio de lunes a viernes) haciendo:
- Empujón
- Tirón
- Pierna
- Empujón
- Tirón
- Descanso de 2 días

¿Como lo veis? Ahora estoy haciendo una weider de lunes a viernes

y si haces
empujon
tiron
accesorios ( ABs, oblicuos, gemelos, antebrazo, etc)
empujo
tiron
?

[Dani350z]

Originalmente Escrito por Trunks*

no hombre pero lee bien que son 10 reps por cada zona del gemelo, no 30 en la postura normal que tan loco no estoy jaja.

Como los entrenas para fuerza explosiva, con sprints solo?

Sí, pero realmente los hago por sus otros múltiples beneficios, la verdad es que ya paso de los gemelos porque están grandes y fuertes, no me suponen un cuello de botella para nada XD.

Sobre tu rutina, estás haciendo 4 series de 30 dijiste. Por variar la posición de los pies no trabajas otros músculos, el gemelo tiene 2 cabezas de similar forma y tamaño (de ahí su nombre) pero se contraen las 2 a la vez. Es como las 4 del cuádriceps o el recto abdominal.

Yo lo que haría es poner los pies rectos y hacerlo a 5x5 tres veces semanales. Ahora mismo estás haciendo 4x30 o 12x10, no estoy seguro de como haces los descansos. Es como si estuvieras haciendo una weider y yo te digo que hagas fullbody XD.

[Juegadamas]

Originalmente Escrito por pajaracus

Gracias shur.
unos 78-79kg

entonces ayer mantube un deficit calórico importante

Pues unas 1500 aprox. De todas formas si te interesa mucho lo del tema de las calorías es mejor llevarlo con un pulsometro que pueda medirlas, de esos que configuras el peso, la altura y demás. Suelen ser bastante precisos.

[Juegadamas]

Originalmente Escrito por pajaracus

y si haces
empujon
tiron
accesorios ( ABs, oblicuos, gemelos, antebrazo, etc)
empujo
tiron
?

ABs hago lunes-miercoles-viernes despues de la rutina. Antebrazo no hago (debería?). Y para gemelos además del cardio de después de la rutina, que le meto bastante, suelo hacer alguna salida correr/bici el finde. (debería hacerlos también en la rutina?)

Originalmente Escrito por Angel7real

Si entrenas 5 dias seguidos no vas a rendir igual en mi opinion...

Llevo entrenando así bastante tiempo y no llego cansado al viernes, es más, hay sabados por la mañana que salgo a correr entre 60-90 min.

[sensistar]

Originalmente Escrito por Juegadamas

2 horas y media 1800kcal está bastante correcto

Edito: acabo de ver los 13,7km/h de media... Depende de tu peso estará entre 1300-1600 diría (así a ojímetro)

El domingo hice 1:48 corriendo en montaña y fueron 1350 cal. con 63 kg. Calculado con el garmin forerunner. Cuando usaba el endomondo no se iba mucho...

[Parakitas]

Llego y lo cierro

[SRSP2]

Silencio piolín

[Juegadamas]

Cerrando...

[SRSP2]

[Angel7real]

Originalmente Escrito por Parakitas

Llego y lo cierro

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