El rincón de corredor aficionado y profesional VOL.VII

[Euskalduna86]

Hilos anteriores:

• Volúmen I: http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?t=1008623

Abierto el 19-ago-2008, 07:52/ Cerrado 06-may-2011, 09:00

Ranking de Flooders: Aquí

• Volúmen II:http://www.forocoches.com/foro/showt...1#post80950481
• Volúmen III: http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?t=2391832
• Volúmen IV: http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?t=2482505
• Volúmen V: http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?t=2672375
• Volúmen VI: http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?t=2762726

SI QUEREÍS NÚMERO COGER LA LISTA, LA COPIAIS, RELLENAÍS EN UNO DE LOS NÚMEROS LIBRES DE LA LISTA CON VUESTRO NICK Y LO POSTEAIS PARA QUE YO LO ACTUALICE (mirar más abajo)

¿Dónde corremos los Forococher@s? (PARA PEDIR PERMISOS DE EDICIÓN HACERLO DESDE AQUÍ)

https://docs.google.com/spreadsheet/...0dsQ3dsNGxvYXc

Buenos días a todos.

Abro (pepeop) este hilo con el fin de tener un punto de reunión para todos aquellos que les guste el Arte de correr y tener una fuente común de inquietudes, consejos y experiencias que los compañeros foreros quieran comentar.

SI RESPONDEÍS LAS PREGUNTAS, ME LAS MANDAÍS POR MP PARA QUE LO TENGA YO Y PUEDA AÑADIR AL POST PRINCIPAL

Seguro que podeís responder a estas preguntas sin ningún problema

¿Cómo os entro el gusanillo de correr?

¿Que equipo usais para correr dependiendo de la época del año que se trate?

¿Cuánto tiempo correis de media cada vez que salis a correr?

¿Como haceis el período de ejercicio? ¿Calentamiento? ¿Series?

La gente que teneis experiencia ¿Qué consejos dariais a los que quieren empezar o han empezado y son novatos y no quieren desesperarse a la primera?

Para los que compiten o han hecho la prueba con reloj GPS, ¿Cuales son tus registros en 1km, 5km, 10km, 20km, MM, Maratón u otras distancias? (especificar distancias que has corrido, no tiene que ser todas las que menciono)

SI QUEREÍS NÚMERO COGER LA LISTA, LA COPIAIS, RELLENAÍS EN UNO DE LOS NÚMEROS LIBRES DE LA LISTA CON VUESTRO NICK Y LO POSTEAIS PARA QUE YO LO ACTUALICE

Nº Socio/a:

Nº 0 -> Fondero ------> No soy el fundador, pero si el nick que nos define a todos
Nº 1 -> pepeop (Fundador)
Nº 2 -> Euskalduna86
Nº 3 -> gonzete
Nº 4 -> pako333
Nº 5 -> AyeAye
Nº 6 -> PrometeoX
Nº 7 -> ku1jt
Nº 8 -> Shurjirafa
Nº 9 -> Hondarribi
Nº 10 -> Siganga
Nº 11 -> Snorky
Nº 12 -> Pobyms
Nº 13 -> gogua
Nº 14 -> Arguiñano
Nº 15 -> Otomano44
Nº 16 -> Capitan_Salami
Nº 17 -> mnavarrom
Nº 18 -> Nasrarock
nº 19 -> July9
Nº20 -> blanquecino
Nº 21 -> rocf78
Nº 22 -> pachytron
Nº 23 -> mendiii
Nº 24 -> Tordenbro
Nº 25 -> Mich
Nº 26 -> metamorphosis
Nº 27 - > Juan
Nº 28 - > trolldad
Nº 29 -> Batiman
Nº 30 -> dmarcos1982
Nº 31 -> diegozx
Nº 32 -> charnalusa
Nº 33 -> oscarairtel
Nº 34 -> 579
Nº 35 -> Somachigum
Nº 36 -> Dragons90
Nº 37 -> Nau
Nº 38 -> bomberin
Nº 44 -> Usuario
Nº 46 -> Babangida
Nº 45 -> Krosk
Nº 47 -> Ralphchu
Nº 50 -> BENYAMIN
Nº 54 -> Neo54
Nº 55 -> smithyide
Nº 66-> destinodestino
Nº 67-> Sput
Nº 69 -> _Macho_Alfa_
Nº 70 -> Jose_ibiza
Nº 74 -> Willy_Drift
Nº 77-> Indiana Jones
Nº 85 -> CARBONO-R500
Nº 89 -> EaEa
Nº 91 -> Sertorio
Nº 97 -> Juanfrans
Nº 99 -> jekeyeke
Nº 100 -> AngelHMS
Nº 101 -> Nautico
Nº 111 -> Valensi
Nº 112 -> Gud4ri_88
Nº 113 -> valdes148
Nº 114 -> anpinfloy
nº 115 -> kandantchu
Nº 123 -> Grau23
Nº 130 -> Iwa
Nº 131 -> Stricken
Nº 132 -> argonja
Nº 133 -> e-vidente
Nº 134 -> Morente
Nº 135 -> Hardcorian
Nº 166 > karrerax
Nº 167 -> TigerDram33
Nº 169 > Muniecho
Nº 283-> Nyquist986
Nº 288 -> Berni
Nº 333 -> ran_fhc
Nº 388 -> Ueye
Nº 386 -> Bryan_Fury
Nº 666 -> Teseo
Nº 722-> JonyL80
nº 777 -> serpikoh
nº 888 -> fenicio
Nº 999 -> biscionealfa
Nº 1000 ->Alfre 1
Nº 1001 -> Automata Finito

Para poner de firma con vuestro número (sustituir donde pones socio nº X):

[URL="http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=115209687"]El      rincón de corredor aficionado y profesional VOL.VII Socio      NºX[/URL]

LINKS INTERESANTES

• Para personas que quieren empezar desde 0 a correr: http://www.forocoches.com/foro/showt...2#post85236532 (PrometeoX) o este http://www.runners.es/plan-de-entren...pezar-a-correr (Euskalduna86)
  
• Gadgets para correr (relojes GPS, zapatillas, cordones,...): http://www.gadgetsparacorrer.com/
• Foro de atletismo (muy bueno): www.elatleta.com (pepeop) (tiene foro y muy buena gente aparte de que se aprende muchísimo en este foro, MUY RECOMENDABLE)
• Web sobre corredores de montaña: http://www.corredordemontana.com/ (pepeop)
• Red social donde compartes entrenos, objetivos, rutas...: http://www.strands.com/home
• (gracias Euskalduna)
• Si quereis ver el calendario de carreras a nivel nacional entrad aqui (por golftd): http://www.tiramillas.es/
• Tienda donde te asesorarán bien en material sobre todo en zapatillas (por Lastkraftwagen); http://www.bikila.com/
• Web muy interesante donde enterarse un poquito de como estar en forma (por dvs): www.vitonica.com
• Wikiloc: Para colgar nuestras rutas que descargamos de nuestros dispositivos GPS (Garmin, Polar, Nike+,...): http://es.wikiloc.com/wikiloc/home.do
• GPSies: Idem a wikiloc, es más completo en opciones ya que te permite descargarte el track en infinidad de formatos, editarlos, compartirlos via twitter,...:http://www.gpsies.com/
• La web de la revista Runners: www.runners.es (aportado por Nicholas Cage)
• Foroatletismo.com : www.foroatletismo.com (aportado por Nicholas Cage)
• Lasterketak.com: www.lasterketak.com (web que trae todas las carreras del País Vasco y Navarra tanto como de carreras de monte, asfalto y cross) (aportado por mendiii)

VIDEOS DE CARRERAS (monte, asfalto, cross,...)

• IX.Zegama Aizkorri Mendi Maratoia (Maratón de Monte) (2010) (Carrera que puntua para la copa del mundo)
• I. Trail Donostia - Hondarribia (30 km) (ku1jt participó aquí, que nos cuente más pero viendo el video se ve una gran carrera)
• Zegama Aizkorri Mendi Maratoia (Copa del Mundo), montaje realizado por un corredor francés que es un crack
• Ehun Milak 2011 ( las 100 millas=168 km por monte, probablemente de las carreras más duras que podemos encontrar ya que hay que subir cumbres como el Txindoki y Aizkorri para un desnivel positivo de 11.000 metros, vamos casi nada)

Ya iré metiendo más videos y se creeis conveniente añadir cualquier información que debe ser puesta en el post principal, me mandaís un MP o escribís en el hilo que lo leo todos los días

ENTRENAMIENTOS POR OBJETIVOS EN CARRERA y COMPLEMENTOS DE ENTRENAMIENTO (estiramientos, consejos,...):

• Sub 35´ en 10 km (Euskalduna86): Se puede amoldar según vuestro objetivo, simplemente diciendo que quieres conseguir habrá que sumarle x sg a todos los entrenos, pero la estructura es la misma. por ejemplo gonzete que busca sub 40, como es 30 sg más lento el ritmo objetivo, pues todos los entrenos que muestro, los debe de hacer 30 sg más lento. Link: http://www.**************/?6j898061pvdk8e8
• Guía para novatos con tablas de ppm y rendimiento + tabla de estiramientos (gogua)
• Planes de entrenamiento: http://www.athlete-endurance.com/tra...s-running.html
• Estiramientos (nasrarock): http://www.forocoches.com/foro/showt...2#post92860332
• ¿A qué ritmo debo de hacer las series? (ku1jt) : http://www.forocoches.com/foro/showt...4#post92733384
• ¿Es necesario entrenar las cuestas?: http://www.runners.es/es-necesario-entrenar-cuestas
• Los secretos de beber corriendo: http://www.runners.es/secretos-beber-corriendo
• El Maraton ¡Puedes Hacerlo! - Jeff Galloway (Sepulturero): http://www.forocoches.com/foro/showt...9#post92876369
• Entrenammiento Inteligente (generador de entrenos a partir de nuestros tiempos, kms que queramos hacer,...): http://www.runners.es/smartcoach
• Las series, la recuperación, para que sirven, tipos de series,... (Muy interesante)
• Planes de entrenamientos para diferentes distancia (Maratón, Media Maratón, 10km y 5 km): http://www.forocoches.com/foro/showt...#post114385881
• Web de información sobre carreras Ultras aportado por teseo http://www.ultrawalking.es/
• Artículo informativo de runners Julio 2012 sobre correr en ayunas: http://www.box.com/s/2a885062ba75b7843c78
• Entrenamiento de cuestas (Muniecho): http://www.forocoches.com/foro/showt...#post118679859
• Técnica de carrera (ÑordoHumano) : http://www.forocoches.com/foro/showt...#post119039639

Saludos

[Euskalduna86]

Dudas Garmin:

P: ¿Cómo puedo poner las unidades de velocidad y métricas en el sistema métrico?
R: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post108483596

Carreras a celebrarse en España:

• Madrid y alrededores (aportado por oscarairtel): Carreras septiembre - octubre 2011
• Madrid y alrededores (aportado por oscarairtel): Carreras Diciembre 2011- Marzo 2012
• Madrid y alrededores (aportado por oscarairtel): Carreras Marzo 2012 - Junio 2012
• Madrid y alrededores (aportado por oscarairtel): Carreras Julio 2012 - Septiembre 2012
• Euskadi y Navarra: Enlace a lasterketak.com (en constante actualización)
• España en general: http://www.runedia.com/ (aportado por Bruso)
  
• Si teneís listados, me los pasaís por MP por favor

Información sobre lesiones:


Periostitis tibial (aportado por charnalusa): http://www.forocoches.com/foro/showt...#post101282997

Capítulos Online del programa "Corre" de RTVE:

http://www.rtve.es/alacarta/videos/corre/

[Euskalduna86]

MATERIAL RECOMENDADO POR LOS USUARIOS:

GPS deportivos:

* Garmin Forerunner 305 cuyas características del relój son: Ficha FR 305

• Autonomía de 8 horas (aunque realmente llega hasta 11h)
• Posibilidad de entrenar por intervalos.
• Empleo de entrenamientos personalizados.
• Posibilidad de cargar tracks descargados en internet.

Opinión de los usuarios:

¿Dónde lo podemos comprar?

Complementos para correr donde podemos encontrar:

• Mochilas trail (con bolsa de agua)
• Cinturones para portar objetos
• Portabidones trail
• Brazaletes
• Gorras
• Guantes
• ...

TIENDAS ONLINE:

A continuación podreís ver una lista de las tiendas online de material deportivo que podemos encontrar:

Las más recomendadas:

Para los que tengan presupuesto limitado de zapatillas (gracias e-vidente): http://www.forocoches.com/foro/showt...#post111409380

Importación:

Wiggle: http://www.wiggle.co.uk/es/

Sportsshoes: http://www.sportsshoes.com/

OTRAS TIENDAS:
www.amazon.uk
http://www.decathlon.es/running.html
www.wiggle.co.uk
www.simplyrun.co.uk
www.sportsdirect.com
www.sportsshoes.com
www.javari.co.uk (esto es una filial de amazon)
El Corte Inglés sección running
http://www.tiendaevolution.es/
http://www.bikila.com/
http://www.ranning.com/index2.htm
http://www.offsports.com/

Recomendación de zapatillas para diferentes características físicas:

Corredor sobre 75kms y 20-50kms semanales en asfalto

http://www.forocoches.com/foro/showt...#post114336568

Guia para comprar en Amazon:

[Euskalduna86]

EXPERIENCIAS PERSONALES EN CARRERAS, ENTRENAMIENTOS, RUTAS DE LOS FOROCOCHEROS:

teseo: http://corredmalditoscorred.blogspot.com.es/

CARBONO-R500: Hola! Te dejo aquí mi blog para el índice de blogs de los foreros. En él voy contando mis experiencias, cuelgo musiquita para hacer deporte, pongo algunos videos interesantes o motivadores y voy colgando artículos de revistas e internet relacionados con el deporte que me puedan resultar interesantes que compartir.

Lo tenía un poco abandonado, pero he vuelto a darle caña de nuevo: http://molerosportivo.blogspot.com.es/


MANUALES DE USUARIO PARA GARMIN FORERUNNER (REALIZADO EN BASE AL 305 PERO FUNCIONA BIEN LOS DEMÁS MODELOS):

Manuales Garmin Forerunner (hay bastantes de diferentes funciones)

CUENTA ALGO SOBRE TI, PARA PODER CONOCER LA RAZONES DE METERTE EN EL RUNNING:

Por mi parte yo(pepeop) como aficionado que soy y que solo salgo a correr un par de días a la semana, lo cierto que el cuerpo una vez acostumbrado, cuando no salgo parece que me falta "algo" y no estoy agusto.

Yo (Euskalduna86) al principio corría a 5:00min/km y charlando simplemente porque me gustaba y para hacer algo, luego con el tiempo, me fue picando el gusanillo y en cosa de un mes de estar corriendo un poco con fundamento, hice mi primera carrera de 20 km haciendo 1:17:49, pero sufriendo como un puto perro, pero aunque sufriese...el cuerpo y la cabeza me dijo, "por cojones vas a sufrir más a partir de ahora" y desde entonces he ido paso a paso, haciendo unas cuantas populares hasta que me picó el gusanillo de la montaña, para finalmente probar el cross y tomarme más en serio los entrenos con un entrenador desde principios del 2011.

Macho_Alfa: http://www.forocoches.com/foro/showt...0#post90794460

mendiii: http://www.forocoches.com/foro/showt...3#post90787993

shurjirafa: http://www.forocoches.com/foro/showt...3#post90812883

AyeAye: http://www.forocoches.com/foro/showt...8#post90813778

pako333: http://www.forocoches.com/foro/showt...2#post90814002

gogua: http://www.forocoches.com/foro/showt...3#post90832963

oscarairtel: http://www.forocoches.com/foro/showt...0#post92305700

AngelHMS: http://www.forocoches.com/foro/showt...3#post92307193

zarhot: http://www.forocoches.com/foro/showt...7#post98495727

guille31794: http://www.forocoches.com/foro/showt...4#post99819804

Skywallker: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post100136328

krosk: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post100139890

wesel: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post100140152

angie29: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post100183111

charnalusa: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post100185537

pachytron: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post100208209

belkin: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post104652753

spantik: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post104756056

Mich: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post104489985

Sertorio: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post107000655

tordenbro: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post107134169

teseo: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post107143143

Axelle: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post107776994

ADONIS1: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post107832460

Luis21: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post108586724

Escort: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post111509369

CARBONO-R500: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post112076250

drccc: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post112107507

JonyL80: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post113527284

Sput: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post117266613

Willy_Drift: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post117615226

repoMEN: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post117615938

Ueye: http://www.forocoches.com/foro/showt...#post119747395

[Escort]

Mañana voy a inscribirme en la Madrid-Segovia ¿algún shur estará por allí?

[Euskalduna86]

Originalmente Escrito por Escort

Mañana voy a inscribirme en la Madrid-Segovia ¿algún shur estará por allí?

AngelHMS, el ultra del hilo que tiene experiencia en esa carrera además

[AngelHMS]

Originalmente Escrito por Escort

Mañana voy a inscribirme en la Madrid-Segovia ¿algún shur estará por allí?

Yo espero estar otra vez (finales de Septiembre este año si no me equivoco, va a hacer frio en la fuenfria), aver si me recupero por completo de la rodilla y empiezo a entrenar para ella a saco, si tienes cualquier pregunta sobre esa carrera en concreto hazla y te respondo en cuanto pueda, la conozco de principio a fin. Un saludo

[Rodridier]

Pillo sitio en el top 10.

Edit: ¿Alguien ha tenido molestias en la cadera (en mi caso es en la parte izquierda), zona del psoas tras entrenar? A mi me está pasando actualmente, y es una jodienda, ya que corriendo no me molesta, pero luego los días posteriores noto un pequeño dolor, como que está tirante esa región. El dolor se produce al girar lateralmente el torso.

[Escort]

Originalmente Escrito por Euskalduna86

AngelHMS, el ultra del hilo que tiene experiencia en esa carrera además

No ha tardado Muchas gracias.

Originalmente Escrito por AngelHMS

Yo espero estar otra vez (finales de Septiembre este año si no me equivoco, va a hacer frio en la fuenfria), aver si me recupero por completo de la rodilla y empiezo a entrenar para ella a saco, si tienes cualquier pregunta sobre esa carrera en concreto hazla y te respondo en cuanto pueda, la conozco de principio a fin. Un saludo

Hola Angel, asi es, el 22 de septiembre. Todo lo que tu conoces de ella debe ser lo que yo desconozco porque incluso mi primer entrenamiento íntegro de trail lo hice el sábado pasado con +650 en 16Km por el Pardo. Y sinceramente, aunque conseguí regresar al coche estaba bastante destrozado. Hasta ahora me han aconsejado ir sumando kilómetros día a día y eso hago, descansando un par de días a la semana y sumando unos 60 corriendo y 20 caminando... Mi meta es acabarla, simple y llanamente Pero estoy muy ilusionado.

Un saludo.

[batiman]

Joder, ya vamos por el volumen VII y yo sin acabar de leer el VI.

[Michael Faraday]

firch peich

[Somachigum]

Bueno, tiradita de ayer y realmente de sensaciones mal no, peor.

Al final salio esto

[charnalusa]

Originalmente Escrito por Somachigum

Bueno, tiradita de ayer y realmente de sensaciones mal no, peor.

Al final salio esto

Yo estoy molido, entrenar en verano es peor que ir de colonias al campamento krusty

[Euskalduna86]

• Artículo informativo de runners Julio 2012 sobre correr en ayunas: http://www.box.com/s/2a885062ba75b7843c78

[PrometeoX]

Joer, a cualquiera que se diga, que en pleno Julio, no puedo salir a entrenar por el mal tiempo ... es lo que tiene el norte.

[Nau]

otro hilo !

[Nau]

Originalmente Escrito por Euskalduna86

• Artículo informativo de runners Julio 2012 sobre correr en ayunas: http://www.box.com/s/2a885062ba75b7843c78

esta muy bien el articulo, pero tengo una duda, mido 180 y peso unos 74/75 kg, por lo tanto tengo un buen IMC, entonces tendria que quemar grasa ? o no seria un plan para mi, en el unico lugar donde podria tener seria en la barriga que no acabo de marcar las abdominales pero tengo un vientre mas o menos plano.

[Euskalduna86]

Originalmente Escrito por Nau

esta muy bien el articulo, pero tengo una duda, mido 180 y peso unos 74/75 kg, por lo tanto tengo un buen IMC, entonces tendria que quemar grasa ? o no seria un plan para mi, en el unico lugar donde podria tener seria en la barriga que no acabo de marcar las abdominales pero tengo un vientre mas o menos plano.

yo personalmente con esas referencias no lo haria aunque igual una vez cada dos semanas si te apetece si pero no tanto.

Para reducir grasa es indispensable reducir calorias (no quiero decir dejar de comer), es decir, comer cosas menos caloricas sin dejar de lado el tema de alimentarse bien.

Importante también comer poco dulce o nada. Yo por ejemplo suelo comer 4 onzas y si me porto bien con un entreno duro duro, me doy un capricho con unas cuantas onzas más. Sobre refrescos, alcohol y estas cosas pues cuanto menos cantidad mejor que no quiero decir con esto que los quites que también hay que disfrutarlos.

[Hardcorian]

Nº 0 -> Fondero ------> No soy el fundador, pero si el nick que nos define a todos
Nº 1 -> pepeop (Fundador)
Nº 2 -> Euskalduna86
Nº 3 -> gonzete
Nº 4 -> pako333
Nº 5 -> AyeAye
Nº 6 -> PrometeoX
Nº 7 -> ku1jt
Nº 8 -> Shurjirafa
Nº 9 -> Hondarribi
Nº 10 -> Siganga
Nº 11 -> Snorky
Nº 12 -> Pobyms
Nº 13 -> gogua
Nº 14 -> Arguiñano
Nº 15 -> Otomano44
Nº 16 -> Capitan_Salami
Nº 17 -> mnavarrom
Nº 18 -> Nasrarock
nº 19 -> July9
Nº20 -> blanquecino
Nº 21 -> rocf78
Nº 22 -> pachytron
Nº 23 -> mendiii
Nº 24 -> Tordenbro
Nº 25 -> Mich
Nº 26 -> metamorphosis
Nº 27 - > Juan
Nº 28 - > trolldad
Nº 29 -> Batiman
Nº 30 -> dmarcos1982
Nº 31 -> diegozx
Nº 32 -> charnalusa
Nº 33 -> oscarairtel
Nº 34 -> 579
Nº 35 -> Somachigum
Nº 36 -> Dragons90
Nº 37 -> Nau
Nº 44 -> Usuario
Nº 46 -> Babangida
Nº 45 -> Krosk
Nº 47 -> Ralphchu
Nº 50 -> BENYAMIN
Nº 54 -> Neo54
Nº 55 -> smithyide
Nº 69 -> _Macho_Alfa_
Nº 70 -> Jose_ibiza
Nº 77-> Indiana Jones
Nº 85 -> CARBONO-R500
Nº 91 -> Sertorio
Nº 99 -> jekeyeke
Nº 100 -> AngelHMS
Nº 101 -> Nautico
Nº 112 -> Gud4ri_88
Nº 113 -> valdes148
Nº 114 -> anpinfloy
nº 115 -> kandantchu
Nº 123 -> Grau23
Nº 130 -> Iwa
Nº 131 -> Stricken
Nº 132 -> argonja
Nº 133 -> e-vidente
Nº 134 -> Morente
Nº 135 -> Hardcorian
Nº 166 > karrerax
Nº 169 > Muniecho
Nº 283-> Nyquist986
Nº 288 -> Berni
Nº 333 -> ran_fhc
Nº 666 -> Teseo
Nº 722-> JonyL80
nº 777 -> serpikoh
Nº 999 -> biscionealfa

Pillo sitio y número (135) en este volumen

[valdes148]

Pillo sitio

[Arion]

aquí un novato, pillo sitio para aprender

[teseo]

Originalmente Escrito por Nau

esta muy bien el articulo, pero tengo una duda, mido 180 y peso unos 74/75 kg, por lo tanto tengo un buen IMC, entonces tendria que quemar grasa ? o no seria un plan para mi, en el unico lugar donde podria tener seria en la barriga que no acabo de marcar las abdominales pero tengo un vientre mas o menos plano.

Estoy deacuerdo contigo,el articulo esta muy bien y refrenda lo que algunos decimos por estos lares.
No aporta nada a la hora de afrontar una carrera ni ayuda a mejorar tiempos.
Nau,estas gordo?,te sobran varios (muchos kilos)?,creo que no,por lo tanto no tienes la necesidad de quemar grasas,ya que tus depositos de grasas (situados principalmente en los organos,entre ellos,si amigos,la piel)no estan cargados en exceso,verdad?.

[teseo]

El jueves me toca hacer la prueba de esfuerzo,a ver que tal se da.

[LilFame]

Buenas, llevo saliendo a correr por las mañanas casi 4 meses por ciudad.
actualmente tengo una media de 7 kms x 5 dias, a un ritmo de 10-11 kms/h.
hay dias que hago 6, y otros que hago 8 (por tiempo mas que nada)
me he comprado unas asics patriot 4, que tal las veis para ser un noob por completo?

[valdes148]

Estrenando las zapatillas de trail:

Link Garmin

[Nau]

Originalmente Escrito por teseo

Estoy deacuerdo contigo,el articulo esta muy bien y refrenda lo que algunos decimos por estos lares.
No aporta nada a la hora de afrontar una carrera ni ayuda a mejorar tiempos.
Nau,estas gordo?,te sobran varios (muchos kilos)?,creo que no,por lo tanto no tienes la necesidad de quemar grasas,ya que tus depositos de grasas (situados principalmente en los organos,entre ellos,si amigos,la piel)no estan cargados en exceso,verdad?.

no no, para nada es simplemente tema de abdominales, que no las marco porque al cojerme la barriguita tengo un poco. y buscaba simplemente eso, eliminar eso ( que no sobra para nada ) pero a quien mas y a quien menos a todos nos gusta tener un poco de abdominales

Originalmente Escrito por Euskalduna86

yo personalmente con esas referencias no lo haria aunque igual una vez cada dos semanas si te apetece si pero no tanto.

Para reducir grasa es indispensable reducir calorias (no quiero decir dejar de comer), es decir, comer cosas menos caloricas sin dejar de lado el tema de alimentarse bien.

Importante también comer poco dulce o nada. Yo por ejemplo suelo comer 4 onzas y si me porto bien con un entreno duro duro, me doy un capricho con unas cuantas onzas más. Sobre refrescos, alcohol y estas cosas pues cuanto menos cantidad mejor que no quiero decir con esto que los quites que también hay que disfrutarlos.

si bueno suelo comer bien, sin muchas grasas, claro que podria comer mejor pero bueno. Mi objetivo era estar en forma y si le añado tener un vientre definido pues mucho mejor, el tema esa ese poder marcar abdominales.


en resumen: aparte de correr, hacer abdominales, flexiones y demas no ?

[teseo]

Originalmente Escrito por Nau

no no, para nada es simplemente tema de abdominales, que no las marco porque al cojerme la barriguita tengo un poco. y buscaba simplemente eso, eliminar eso ( que no sobra para nada ) pero a quien mas y a quien menos a todos nos gusta tener un poco de abdominales



si bueno suelo comer bien, sin muchas grasas, claro que podria comer mejor pero bueno. Mi objetivo era estar en forma y si le añado tener un vientre definido pues mucho mejor, el tema esa ese poder marcar abdominales.


en resumen: aparte de correr, hacer abdominales, flexiones y demas no ?

Perdona,no me he explicado bien.
No es cuestion de abdominales.
No solo tienes grasa en los abdominales,quiero decir que auqnue salgas a quemar grasa,el cuerpo la quema de donde quiere y no exclusivamente de donde queremos,entre otras cuestiones.
Si quieres marcar abdominales,por estetica,solo tienes que trabajarlos mas y no acumular grasa.
En tu resumen te falta lo mas importante,si realmente quieres conseguir esos abdominales, BUENA ALIMENTACION Y EQUILIBRADA

[teseo]

Originalmente Escrito por Euskalduna86

yo personalmente con esas referencias no lo haria aunque igual una vez cada dos semanas si te apetece si pero no tanto.

Para reducir grasa es indispensable reducir calorias (no quiero decir dejar de comer), es decir, comer cosas menos caloricas sin dejar de lado el tema de alimentarse bien.

Importante también comer poco dulce o nada. Yo por ejemplo suelo comer 4 onzas y si me porto bien con un entreno duro duro, me doy un capricho con unas cuantas onzas más. Sobre refrescos, alcohol y estas cosas pues cuanto menos cantidad mejor que no quiero decir con esto que los quites que también hay que disfrutarlos.

Estoy contigo,pero no podemos tenerlo todo,es decir,va mucho con el metabolismo de cada persona.
Pero si queremos lograr algo hay que poner un cierto esfuerzo.
A todos nos gustaria comer chocolate,beber,tomar dulces y comer chorizo,lo que nos diera la gana,pero si queremos tener un estado de forma para afrontar carreras,auqnue sean amateur,y si encima,como es el caso de NAU,queremos moldear nuestro cuerpo,debemos hacer ejercicio y cuidar mucho la alimentacion.
Otra cosa es que nos de igual tener un michelin,unos kilos de mas,etc.
Pero hacer las cosas bien,es hacerlo todo,no solo correr como un gamo,todo esto empieza con nuestra "gasolina",si no le metemos al cuerpo buena gasolina,andara igual,pero no sera lo mismo que con una buena alimentacion.
Esto no quiere decir que nos demos unos caprichos,cada uno se los dara en funcion de lo que quiera obtener.

[IonE13]

sitio
hoy hace un calor increible aquí en Málaga, me voy a tener que esperar hasta las 9 para salir

[Nau]

He salido a correr y con una calor... casi insoportable.


Nombre
-
Deporte
Correr
Hora de inicio
10-jul-2012 19:06
Distancia
5.02 km
Duración
26m:33s
Velocidad Prom
5:17 min/km
Velocidad Máx
4:05 min/km
Calorías
376 kcal
Altitud
515 m / 546 m
Elevación
0 m ↑ / 30 m ↓