Musculación: Guía Básica, Vídeos, Dietas, Consejos, Vol.CXXVIII Post navidad edition

[Angel7real]

-Nuestro blog:
En él se van publicando artículos interesantes y contenidos curiosos o valiosos que se tratan en este hilo.


-FAQ

-Chat para no floodear el hilo

-PROGRAMA FORMA

-Guía shurmachaca, lectura obligatoria

-Dropbox shurmachaca:
En él hay todo tipo de documentación (rutinas, dietas, libros...) así que antes de preguntar algo intenta encontrarlo entre estos archivos.


-Música machaca (gracias a mic93)


- MiDietario
Midietario es una calculadora dietética con información nutricional de más de 500 alimentos, especificando sus macronutrientes, Calorías, Proteínas, Grasas y Hidratos de Carbono de cada alimento y también como información adicional cuenta con valores minerales y el IG (índice glucemico).

A parte te ayuda a calcular tus necesidades calóricas diarias con fórmulas tan útiles como la ecuación de Harris Benedict, Lyle McDonald, IMM (índice de masa corporal), IGC (índice de grasa corporal), (MCM) masa corporal magra y gasto calórico.

Puedes almacenar, imprimir y compartir tus dietas o descargar dietas totalmente gratis. Con este programa podrás realizar un correcto seguimiento de tus dietas diarias tanto para adelgazar, ganar masa muscular, fitness o simplemente por salud.



-PDF de volumen limpio (dieta, rutina, pautas):
http://www.media
fire.com/?lbfo57zva96teu0 (hay que quitar el espacio).



-Cómo tomar la avena

A preparar por la noche:
-Avena, a la mitad de un vaso. Canela en polvo, media cucharadita.
-Leche fría, hasta llenar el vaso casi por completo. Que todos los copos queden remojaditos. La canela flota un poquillo, pero no se puede hacer nada.
-Tapamos con papel albal, y al frigo, hasta la mañana siguiente.
-Destapamos. Vertemos en un bol más grande. Lo que ayer era mitad avena mitad leche, hoy es una masa uniforme de avena embebida en leche.
-Añadimos un poquito más de leche/yogur/agua, si nos gusta que no esté tan espeso.
-Cortamos un plátano en rodajas, y lo mezclamos todo.
-Las cucharaditas de cacao irían aquí, pero va a gustos.



-Suplementos:

Proteína: Símplemente proteína, como la del huevo, pescado o carne. Se toma si necesitamos un aporte de proteina porque con la dieta no lleguemos a los gramos diários que necesitemos. Los foreros suelen comprar a hiperproteina. Sucralosa 80, en packs de 4Kg. En verano está más cara pero sigue siendo más barata que las demás. Si te quieres gastar 50e en 2,3 Kg porque te han dicho que la ON va bien, adelante. Nosotros no, únicamente compramos la de hiperpro. Sabores? Los que te gusten. Suelen estar todas buenas, excepto algunos casos. Si quieres mándanos la proteina y ya nos la tomamos por ti. Que quieres comprar otra? Pues compra la que te de la gana, faltaría más. Que no sabes qué es el aminograma? Entonces no se qué coño haces comprando proteína, de verdad, es ridículo, seguro que ni siquiera controlas la cantidad total de proteína de tu dieta, asique los batiditos no te van a poner mazado. Etc. etc. etc. etc. Pesaos de las narices, la virgen santa ya, que parece que hay que daros de comer como a los nenes chicos, abre la boquita que va el scoop. Dios!

Creatina: No es la panacea, símplemente una muy pequeña ayuda. Se utiliza tanto el volumen como en definición, 2 meses tomandola, 1 descansando. Marcas? Indiferente, siempre que lleven algún sello de calidad como "creapure". Puedes comprarla en iherb.com o cualquier página, pero en esta que yo pongo sale más barata. Marca? Hemos dicho que indiferente, pero si quieres una con sello y barata, la creaform de la marca Primaforce.

Multivitamínico: Son todos muy parecidos. Para saber cual comprar miraremos qué llevan y en qué cantidades, asi compararemos unos con otros. Nosotros compramos en iherb, de la marca 21st century. Tienen botes de 100 caps por unos 4 € o menos. El que sea, repito, no pregunteis cual, que da igual, aprende a compararlos por tí mismo.

BCAA: Más de lo mismo, los encontramos con diferentes dosificaciones. La gente los está comprando con la relación 4:1:1 En el bote pone qué es, no seas vago y échale un vistazo, es la relación en cantidades de cada uno de los 3 aminoácidos que contiene.

VitC: Para evitar el cortisol. Es un antioxidante que utilizamos en épocas de definición cuando hacemos aeróbico intenso. Muy recomendable si el aeróbico se hace en ayunas. Se puede tomar 500-1000mg por toma. Algunos foreros como Exteram dicen que de 250 a 500mg es suficiente. Estudia medicina, así que le haremos caso.

Pre-Entrenos: No-explode, jack3D, 1MR, etc. etc. Cualquiera te va a dar un puntito en el entreno. No son la panacea, símplemente contienen estimulantes, creatina, y poco más. Comprarlos en iherb.com que salen más baratos.

Cafeína: Pues eso, no hay mucho que decir sobre ella. Estimula. Se utiliza pre-entreno y pre-aeróbico.



-Avisos

1º: No se resolverán las dudas a los foreros que demuestren que no han leído la guía o que ni siquiera se han interesado en lo que contiene.

2º: No se tolerarán faltas al respeto de ninguno de los foreros.

3º: Deberán demostrarse las afirmaciones mediante doumentación gráfica o escrita.

4º: Se obviarán las preguntas chorra.

5º: Aquí nadie gana dinero, no tengas prisa en recibir respuesta.

6º: Aquí se habla de todo, se mandará a tomar por culo a aquellos que intenten cambiar la temática de nuestros hilos sea cual sea. Al que no le guste el rollo que hay, ya sabe dónde está Musclecoop o cuaquier otro foro especializado.




Al margen de lo anterior, recomendamos encarecidamente que leas los siguientes relatos, escritos por nuestro querido forero Kefe, que narran las épicas vivencias del machaca medio.
No tienen desperdicio.

Regresamos al hogar. Escuálidos, débiles, flacos. Hemos pasado el verano malnutridos, guerreando en parques públicos, en los bancos de los paseos marítimos. Nos vimos obligados a abandonar nuestros gimnasios, tomados por completo por los canis preplaya. Ha sido un duro verano.

RELATO DE LOS HECHOS, PRIMEROS DÍAS DE BATALLA.

No pudimos hacer frente a la invasión que se nos vino encima. Superados en número, sufrimos gravísimas pérdidas. Primero tomaron las mancuernas... y no hicimos nada. Luego tomaron los bancos de press... y no hicimos nada. Y por último, nos arrebataron las jaulas para hacer curl de bíceps y ya era demasiado tarde para reaccionar.
Hombres valientes, curtidos en miles de batallas, lloraron como críos al contemplar como sus territorios eran dominados por los demonios de gorra y regueton.

Desolación. Esa es la palabra. Corazones desolados frente tal espectáculo. La desazón y desamparo colmaba el espíritu de nuestros valerosos hombres.


CRÓNICAS DE UNA DERROTA. JULIO


- Todo está perdido, ya nada hay que hacer - Comentaban los más jóvenes guerreros.

- No temáis - dije yo - Permaneced valientes. Sentadillead y crearéis una zona de luz a vuestro alrededor. Haced peso muerto y levantamiento olímpico y el efecto repelente hacia los demonios los cegará sin remedio.

- Mi señor, no podemos, no hay sitio en nuestro gimnasio. Los canis lo tienen tomado por completo. Es una jauría de cuerpoescombros haciendo press de banca día tras día. Como una maldita jauría hambrienta que devora todo a su paso.

- No todo está perdido - contesté ocultando mi temor- Mi maestro me enseñó que existen ciencias arcanas de mantenimento muscular. El antiguo arte de la Calistenia. Barras de dominadas improvisadas, flexiones lastradas en pequeños muretes, pistols en el puto jardín de casa...

- ¿Será suficiente?

- ¡Diablos! Eso espero. O que el cuerpoescombrismo nos lleve. ¡¡Retirada!!



EL LARGO LETARGO DE AGOSTO

Y así fue como aquellos nobles guerreros mantuvieron su disciplina física y su salud mental. Autocargas y pequeños lastres sustituyeron aquellas sentadillas pesadas y los press de banca. No quedaba otro remedio, más que soñar en el regreso a la tierra bendita del gimnasio. Adormecerse en una feliz ensoñación de sonidos de tintineo de discos metálicos y gritos de esfuerzo con pesos que doblaban al mismo peso corporal.


- ¡El frío señor, el frío los adormece!
- Diablos soldado. Recupera el aliento, no entiendo nada de lo que dices.
- Mi señor, los exploradores lo han descubierto esta mañana. Los diablos de gorra, los canis, ellos... ellos se debilitan y duermen con el frío. ¡El frío los espanta! Se retiran en invierno y regresan a su mundo.
- ¿Me estás diciendo que abandonan nuestras tierras sin oponer resistencia?
- ¡Sí! Se retiran y se refugian en afters y talleres de tunning.
- Es nuestra oportunidad. ADELANTE


LA VENGANZA DE OTOÑO.

- !Recoged vuestros cinturones de lastre¡ !Preparad las cadenas¡ ¡Llenad los shakers de proteina de suero! ¡Vamos muchachos, más brío!
- Señor, 5x5 o smolov jr?
- ¡Que preciosas palabras suenan en boca de los jóvenes de hoy en día! ¡Muchacho, hoy es un día grande!

Recordad, aniquilad cualquier resquicio de demonio cani que haya podido quedar adherido en vuestros territorios. Debemos extirpar el maldito tumor. CARGAD!!

- ola vuenas kiero ponerme fuerteh no soi preplaya. komo tengo ke tomar la kreatina? se me markara el viceps para nobiemvre?

- Ahí hay uno! Aniquiladlo!

- haber xabales me leido la gia i mola muxo jeje. podeis pasamre una dieta para desarroyar un poco mas el pexo?

- ¡¡Acabad con él!!
ANABOLISMOOOOOOOOO
POR CROM!!





Y así, nuestros muchachos recuperaron lo que por ley les pertenecía. Empezaron con las dietas de 3000 kcal. Regresaron los básicos. Las rutinas de fuerza. La magia del crecimiento muscular.

Regresó el frío y con él nuestras esperanzas e ilusiones.

Volverán los canis? Seguro.



Pero estaremos preparados.

[Detective Trupo]

Pillo sitio.

pd: Cada día consumo 4 huevos enteros duros, 20 gramos de proteina en total, pues son 5 gramos por huevo.

¿Estoy haciendo una locura?
¿Es perjudicial?
¿Me doy por muerto?

[Angel7real]

Originalmente Escrito por Detective Trupo

Cada día consumo 4 huevos duros, 20 gramos de proteina en total.

¿Estoy haciendo una locura?

No, para nada, imagino que solo te refieres a la clara.

[Jrm90]

Sqt = dl

[EddXmO]

Pillo bf

[Lucky Luciano.]

First page.

[Skiz00]

Pillo ciclo.

[Heracles]

Pillo deca

[Detective Trupo]

Originalmente Escrito por Angel7real

No, para nada, imagino que solo te refieres a la clara.

He editado para poner que son enteros shur, clara y yema.

[wan]

Originalmente Escrito por detective trupo

pd: cada día consumo 4 huevos enteros duros, 20 gramos de proteina en total, pues son 5 gramos por huevo.

dep

He editado para poner que son enteros shur, clara y yema.

Megadep, o IIFYM.

[zZ_iOp]

vamos a cerrar el otro, que sino el jefe riñe

[SlimS]

Mira que cabrones pillo la banca y la jaula de potencia para hacer curl de biceps si JODEROS TODOS

[edukm90]

SITIOO






y BONUS " a mi no me gustan fuertes"

[fabio31]

sitio

[SlimS]

Originalmente Escrito por edukm90

Le sigo en instagram flex lewis gran hombre mejor persona

Pone cara de que le arranca la polla a mordiscos

[Zolder]

simio

[Boidon]

Pillo sitio.

¿Que opinión os merece la crema de cacahuete? ¿Demasiados estrógenos?

[Delado]

Sitio, pregunta. En definicion, cuantos kilos son los ideales en un mes para no llevar por delante mucho musculo?

[Keisuke Honda]

Pillo sitio

[Rotísimo]

sitio

[Angel7real]

Originalmente Escrito por Delado

Sitio, pregunta. En definicion, cuantos kilos son los ideales en un mes para no llevar por delante mucho musculo?

2

PD: Al de los huevos, yo no meteria tanta yema, las claras no tienen mayor complicacion pero sobre las yemas si que he leido mucho sobre que es perjudicial en exceso.

[edukm90]

Originalmente Escrito por Delado

Sitio, pregunta. En definicion, cuantos kilos son los ideales en un mes para no llevar por delante mucho musculo?

diria que 2, sin tener en cuenta los posibles 1-1,5kg que puedes perder de glucogeno y agua al empezar la defi.

[Detective Trupo]

Originalmente Escrito por wan

dep

Megadep, o IIFYM.

Espero estés de broma.

[javix69]

-PROGRAMA FORMA (no funciona el link!)

[Premo]

pillo villanciclos

[Rotísimo]

una pregunta seria
una pinta de guiness joderia mis ganancias musculares de hoy?

[Angel7real]

Quien cierre el anterior hilo se lleva mas dos kilos magros.

[wan]

Originalmente Escrito por edukm90

Que caliente está la perra.

Originalmente Escrito por Detective Trupo

Espero estés de broma.

Es bromo no te sulfures, puedes comer huevos como Belladonna si te place, computa la grasa de la yema con el resto de grasas que ingieras a diario.

[Detective Trupo]

Por más que busco por Google y foros no encuentro un enlace fiable y que demuestre científicamente que consumir más de dos huevos enteros diarios sea perjudicial para la salud, la verdad que me tiene muy intrigado el asunto.

Creo que eso de que son perjudiciales son un cuento de viejas, una leyenda urbana, porque no veo el porqué consumir cuatro huevos enteros a diario me podría matar, que son solo huevos, no villanciclos de estrógenos.

¿Nadie opina lo mismo?

Tiene huevos la cosa.

[ShurCabeza]

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