Musculación: Guía Básica, Dietas, Consejos. Vol. CCXLIII - Buen viaje Parakas

[Mateja Kezman]

- AUDIO "OBLIGATORIO"[/SIZE]



-Nuestro blog:
En él se van publicando artículos interesantes y contenidos curiosos o valiosos que se tratan en este hilo.

-FAQ

-Chat para no floodear el hilo

-PROGRAMA FORMA

-Guía shurmachaca, lectura obligatoria

-Dropbox shurmachaca:

-Música machaca (gracias a mic93)

- MiDietario

Midietario es una calculadora dietética con información nutricional de más de 500 alimentos, especificando sus macronutrientes, Calorías, Proteínas, Grasas y Hidratos de Carbono de cada alimento y también como información adicional cuenta con valores minerales y el IG (índice glucemico).

A parte te ayuda a calcular tus necesidades calóricas diarias con fórmulas tan útiles como la ecuación de Harris Benedict, Lyle McDonald, IMM (índice de masa corporal), IGC (índice de grasa corporal), (MCM) masa corporal magra y gasto calórico.

Puedes almacenar, imprimir y compartir tus dietas o descargar dietas totalmente gratis. Con este programa podrás realizar un correcto seguimiento de tus dietas diarias tanto para adelgazar, ganar masa muscular, fitness o simplemente por salud.

-PDF de volumen limpio (dieta, rutina, pautas):
http://www.media
fire.com/?lbfo57zva96teu0 (hay que quitar el espacio).

-Cómo tomar la avena

A preparar por la noche:
-Avena, a la mitad de un vaso. Canela en polvo, media cucharadita.
-Leche fría, hasta llenar el vaso casi por completo. Que todos los copos queden remojaditos. La canela flota un poquillo, pero no se puede hacer nada.
-Tapamos con papel albal, y al frigo, hasta la mañana siguiente.
-Destapamos. Vertemos en un bol más grande. Lo que ayer era mitad avena mitad leche, hoy es una masa uniforme de avena embebida en leche.
-Añadimos un poquito más de leche/yogur/agua, si nos gusta que no esté tan espeso.
-Cortamos un plátano en rodajas, y lo mezclamos todo.
-Las cucharaditas de cacao irían aquí, pero va a gustos.

-Suplementos:

Proteína: Símplemente proteína, como la del huevo, pescado o carne. Se toma si necesitamos un aporte de proteina porque con la dieta no llegamos a los gramos diários que necesitamos.
-Solemos comprar a "myprotein", "proenutrition" y antes a hiperproteína, pero se subieron a la parra con el precio y les están dando por saco.
-Sabores? El que te guste, suelen ser muy fieles al nombre, así que si pides chocolate, sabe a chocolate. Lo mismo con los otros.
-Nunca compramos marcas "famosas" y caras, asíque ahórrate preguntarnos sobre el hidrolizado de muscletech o de ON. Te vamos a decir que gastes el dinero el lo que te apetezca.


Creatina: No es la panacea, símplemente una muy pequeña ayuda. Se utiliza tanto el volumen como en definición, 2 meses tomandola, 1 descansando. Marcas? Indiferente, siempre que lleven algún sello de calidad como "creapure". Puedes comprarla en iherb.com o cualquier página, pero en esta que yo pongo sale más barata. Marca? Hemos dicho que indiferente, pero si quieres una con sello y barata, la creaform de la marca Primaforce.
-Haz carga, o no, como prefieras, y tómala pre o post, como más te guste. Pero por dios, no preguntes cómo se toma. Te la echas a la boca y un trago de algo con azúcar o agua, que da igual.

Multivitamínico: Son todos muy parecidos. Para saber cual comprar miraremos qué llevan y en qué cantidades, asi compararemos unos con otros. Nosotros compramos en iherb, de la marca 21st century. Tienen botes de 100 caps por unos 4 € o menos. El que sea, repito, no pregunteis cual, que da igual, aprende a compararlos por tí mismo.

BCAA: Más de lo mismo, los encontramos con diferentes dosificaciones. La gente los está comprando con la relación 4:1:1 En el bote pone qué es, no seas vago y échale un vistazo, es la relación en cantidades de cada uno de los 3 aminoácidos que contiene.

VitC: Para evitar el cortisol. Es un antioxidante que utilizamos en épocas de definición cuando hacemos aeróbico intenso. Muy recomendable si el aeróbico se hace en ayunas. Se puede tomar 500-1000mg por toma. Algunos foreros como Exteram dicen que de 250 a 500mg es suficiente. Estudia medicina, así que le haremos caso.

Pre-Entrenos: No-explode, jack3D, 1MR, etc. etc. Cualquiera te va a dar un puntito en el entreno. No son la panacea, símplemente contienen estimulantes, creatina, y poco más. Comprarlos en iherb.com que salen más baratos.

Cafeína: Pues eso, no hay mucho que decir sobre ella. Estimula. Se utiliza pre-entreno y pre-aeróbico

-Avisos


1º: No se resolverán las dudas a los foreros que demuestren que no han leído la guía o que ni siquiera se han interesado en lo que contiene.

2º: No se tolerarán faltas al respeto de ninguno de los foreros.

3º: Deberán demostrarse las afirmaciones mediante doumentación gráfica o escrita.

4º: Se obviarán las preguntas chorra.

5º: Aquí nadie gana dinero, no tengas prisa en recibir respuesta.

6º: Aquí se habla de todo, se mandará a tomar por culo a aquellos que intenten cambiar la temática de nuestros hilos sea cual sea. Al que no le guste el rollo que hay, ya sabe dónde está Musclecoop o cuaquier otro foro especializado.

Al margen de lo anterior, recomendamos encarecidamente que leas los siguientes relatos, escritos por nuestro querido forero Kefe, que narran las épicas vivencias del machaca medio.
No tienen desperdicio.

Regresamos al hogar. Escuálidos, débiles, flacos. Hemos pasado el verano malnutridos, guerreando en parques públicos, en los bancos de los paseos marítimos. Nos vimos obligados a abandonar nuestros gimnasios, tomados por completo por los canis preplaya. Ha sido un duro verano.

RELATO DE LOS HECHOS, PRIMEROS DÍAS DE BATALLA.

No pudimos hacer frente a la invasión que se nos vino encima. Superados en número, sufrimos gravísimas pérdidas. Primero tomaron las mancuernas... y no hicimos nada. Luego tomaron los bancos de press... y no hicimos nada. Y por último, nos arrebataron las jaulas para hacer curl de bíceps y ya era demasiado tarde para reaccionar.
Hombres valientes, curtidos en miles de batallas, lloraron como críos al contemplar como sus territorios eran dominados por los demonios de gorra y regueton.

Desolación. Esa es la palabra. Corazones desolados frente tal espectáculo. La desazón y desamparo colmaba el espíritu de nuestros valerosos hombres.

CRÓNICAS DE UNA DERROTA. JULIO

- Todo está perdido, ya nada hay que hacer - Comentaban los más jóvenes guerreros.

- No temáis - dije yo - Permaneced valientes. Sentadillead y crearéis una zona de luz a vuestro alrededor. Haced peso muerto y levantamiento olímpico y el efecto repelente hacia los demonios los cegará sin remedio.

- Mi señor, no podemos, no hay sitio en nuestro gimnasio. Los canis lo tienen tomado por completo. Es una jauría de cuerpoescombros haciendo press de banca día tras día. Como una maldita jauría hambrienta que devora todo a su paso.

- No todo está perdido - contesté ocultando mi temor- Mi maestro me enseñó que existen ciencias arcanas de mantenimento muscular. El antiguo arte de la Calistenia. Barras de dominadas improvisadas, flexiones lastradas en pequeños muretes, pistols en el puto jardín de casa...

- ¿Será suficiente?
- ¡Diablos! Eso espero. O que el cuerpoescombrismo nos lleve. ¡¡Retirada!!

EL LARGO LETARGO DE AGOSTO
Y así fue como aquellos nobles guerreros mantuvieron su disciplina física y su salud mental. Autocargas y pequeños lastres sustituyeron aquellas sentadillas pesadas y los press de banca. No quedaba otro remedio, más que soñar en el regreso a la tierra bendita del gimnasio. Adormecerse en una feliz ensoñación de sonidos de tintineo de discos metálicos y gritos de esfuerzo con pesos que doblaban al mismo peso corporal.

- ¡El frío señor, el frío los adormece!
- Diablos soldado. Recupera el aliento, no entiendo nada de lo que dices.
- Mi señor, los exploradores lo han descubierto esta mañana. Los diablos de gorra, los canis, ellos... ellos se debilitan y duermen con el frío. ¡El frío los espanta! Se retiran en invierno y regresan a su mundo.
- ¿Me estás diciendo que abandonan nuestras tierras sin oponer resistencia?
- ¡Sí! Se retiran y se refugian en afters y talleres de tunning.
- Es nuestra oportunidad. ADELANTE

LA VENGANZA DE OTOÑO.
- !Recoged vuestros cinturones de lastre¡ !Preparad las cadenas¡ ¡Llenad los shakers de proteina de suero! ¡Vamos muchachos, más brío!
- Señor, 5x5 o smolov jr?
- ¡Que preciosas palabras suenan en boca de los jóvenes de hoy en día! ¡Muchacho, hoy es un día grande!

Recordad, aniquilad cualquier resquicio de demonio cani que haya podido quedar adherido en vuestros territorios. Debemos extirpar el maldito tumor. CARGAD!!

- ola vuenas kiero ponerme fuerteh no soi preplaya. komo tengo ke tomar la kreatina? se me markara el viceps para nobiemvre?

- Ahí hay uno! Aniquiladlo!

- haber xabales me leido la gia i mola muxo jeje. podeis pasamre una dieta para desarroyar un poco mas el pexo?

- ¡¡Acabad con él!!
ANABOLISMOOOOOOOOO
POR CROM!!

Y así, nuestros muchachos recuperaron lo que por ley les pertenecía. Empezaron con las dietas de 3000 kcal. Regresaron los básicos. Las rutinas de fuerza. La magia del crecimiento muscular.

Regresó el frío y con él nuestras esperanzas e ilusiones.

Volverán los canis? Seguro.

Pero estaremos preparados.

[kidink46]

pole

[vecety]

Subpole

[Jrm90]

Sitio!

[kidink46]

mierda estaba creando yo el hilo tambien.Me las pagaras Mateja

[explosiv0]

Gracias por abrir!

[FocusS]

Parakas parece que ya te vas, muy buen viaje, te deseo sólo 1 cosa, que disfrutes.

[Arya Stark]

Pillo mancuerna rosa y pongo el video, me veo la técnica bastante rara, también decir que estaba más tensa que Eduardo manos tijeras poniendose una lentilla porque un grupito se puso a mirar de brazos cruzados mientras hacía las series

Ala! Abro paragüas, al final no, no me he tapado la cara, me daba pereza bajarme el programa así que veréis lo fea que me pongo mientras entreno

[Tupolev Tu-160]

Sí tio.

[pajaracus]

Sitio.

Nafa a mi no me cuadra lo de tu envio, el mio fueron 20$

Por otro aldo ya no hay muestras gratis para xtend parece, acabo de mirarlo y no los agrega

[ƒastdriving]

arya vigila esa columna

[Moly95]

pillo sitio en el avion de parakas

[Whey]

Originalmente Escrito por Arya Stark

Pillo mancuerna rosa y pongo el video, me veo la técnica bastante rara, también decir que estaba más tensa que Eduardo manos tijeras poniendose una lentilla porque un grupito se puso a mirar de brazos cruzados mientras hacía las series


Ala! Abro paragüas, al final no, no me he tapado la cara, me daba pereza bajarme el programa así que veréis lo fea que me pongo mientras entreno

[Captn]Mi amiga pesando menos que tú mueve más[/Captn]

Sobre la técnica no sé qué decir, tampoco es un buen ángulo... No se ve mala del todo, pero intentaría sacar más el culo al iniciar el movimiento para tener la espalda más recta.

[explosiv0]

Originalmente Escrito por Arya Stark

Pillo mancuerna rosa y pongo el video, me veo la técnica bastante rara, también decir que estaba más tensa que Eduardo manos tijeras poniendose una lentilla porque un grupito se puso a mirar de brazos cruzados mientras hacía las series

Ala! Abro paragüas, al final no, no me he tapado la cara, me daba pereza bajarme el programa así que veréis lo fea que me pongo mientras entreno

Arya, la primera repe perfecta.

Despues segun haces, el bisagrazo aumenta, pero no veo riesgo, sigue asi.


Tefo!

[Tupolev Tu-160]

Originalmente Escrito por Arya Stark

Pillo mancuerna rosa y pongo el video, me veo la técnica bastante rara, también decir que estaba más tensa que Eduardo manos tijeras poniendose una lentilla porque un grupito se puso a mirar de brazos cruzados mientras hacía las series


Ala! Abro paragüas, al final no, no me he tapado la cara, me daba pereza bajarme el programa así que veréis lo fea que me pongo mientras entreno

Pues a mi me parece admirable. Fuera de la técnica que no comento porque no soy el mas indicado (dolor cervical por aquí), me encantaría ver mas mujeres que se salen del típico: yo no me pongo peso que esos es de tíos y no quiero que me salgan múscu... FLACIDAAAAAAS!

Sigue así.

[norick_qv]

pillo sitio por aquí

[noteray1]

Originalmente Escrito por Arya Stark

Pillo mancuerna rosa y pongo el video, me veo la técnica bastante rara, también decir que estaba más tensa que Eduardo manos tijeras poniendose una lentilla porque un grupito se puso a mirar de brazos cruzados mientras hacía las series

[YOUTUBE]_9U37f3Z5wc[/YUTUBE]

Ala! Abro paragüas, al final no, no me he tapado la cara, me daba pereza bajarme el programa así que veréis lo fea que me pongo mientras entreno

Primer erro que veo, rodillas hacia dentro nunca. Procura o mantenerlas igual todo el rato pero no hacia dentro o mantenerlas mirando hacia fuera como en la sentadilla.

[likor]

Sitio

[Skiz00]

Pillo sitio

[pajaracus]

Yo salvo el movimiento de las rodillas lo veo mas o menos bien arya.

Me quito el sombrero, un gran peso!

Tenemos que tener en cuenta que este peso para ella es como 150 para otros

[Jrm90]

Parakitas te lo dedico

[blackhound]

Ea, pillo sitio y pastizal dejado en bb. Menudo hobby tenemos, joder...

[Unopahí]

pillo definición

[xps510]

Originalmente Escrito por Arya Stark

Ala! Abro paragüas, al final no, no me he tapado la cara, me daba pereza bajarme el programa así que veréis lo fea que me pongo mientras entreno

REsumen de las siguientes paginas:

[Parakitas]

Os quiero chavales

No hace más que sonarme el teléfono

De verdad, que dolor de tripa xD

[Rotísimo]

Sitio

[rambo018]

Pillo oitis

[Val Miñor]

la 1º repe bien ayra. En cuanto te vas cansando sales con el culo mas alto, fijate.

[Arya Stark]

En lo de la rodilla tenéis toda la razón, y si me llegáis a ver antes flipais, desde que me han puesto las plantillas me han mejorado un montón y la meto menos hacia adentro, cuanto más abro las piernas menos se mete pero claro...terminaría siendo casi un peso muerto sumo.

Estoy pensándome el tema de las straps para cuando vaya a buscar subir peso, porque noto que podría con más peso pero se me escurre la barra de las manos, lo véis muy descabellado?

[kevin_93]

Arya, agarre mixto con ese peso? Seras flaca
Pillo sitio!