ADELGAZA con NOSOTROS: Richy ha fichado por Nestlé [Vol XXVI]

Desayuno: 350 kcal: Cafe con leche desnatada (50 kcal) con edulcorante liquido + 8 galletas maria (si son integrales pues mejor y tal, cada una tiene 25 kcal): 250 kcal. (Nos faltan 50 calorías: Bueno no pasa nada, ó tambien te puedes tomar una pieza de fruta que como veras, 100 gr de fruta son 50 kcal en la mayoria de los casos excepto en el platano que es el doble.

Media mañana: 250 kcal: Un platano de 100 gr: 100kcal (quitale la cascara picarón), + un yogur desnatado (50 kcal)+ dos galletas maría troceadas. Pico el platano en un bol, le echo el yogurt y luego troceo las galletas marias: Creedme, llena un monton y esta riquisimo.

Comida: No pasar 650 kcal. 150 gramos de arroz cocido (arroz cocido tiene 100gr : 130 kcal), por tanto estamos hablando de unas 200 kcal tirando por alto de arroz + tomate frito hecho por mi al micro (20 kcal cada 100 gr WTF), echamos 200 gr de tomate frito + 150 gramos de pollo plancha (150 kcal) hacen una suma de : 200 kcal + 40 kcal + 150 kcal: 350 kcal, llega a 500 como quieras: yogurt, natilla sin azucar, pieza de fruta...

Merendar: 200-300 kcal max: Pues te tomas un vaso de leche desnatada de 200 ml: 70 kcal + lo que quieras para llegara 200 Kcal: 2 piezas de fruta, una magdalena pequeña, 5 galletas maría, dos sobaos, una natilla de chocolate sin azucar hacendado ... lo que quieras.

Cena: 300-400 kcal: Revuelto con dos huevos (80x2: 160 kcal) + esparragos y dos salchichas de pavo sin grasa: Se queda en 300-350 kcal.

- Personas sanas y jóvenes: tu peso x 30
- Si quieres perder peso se aconseja seguir una dieta de tu peso x 25
- Si eres un obeso que no tiene actividad física, tus requerimientos energéticos serán mucho menores y será tu peso x 20
- Si lo queremos hacer a nivel profesional hay unas formulas como la formula de Harris Benedict y lo podéis hacer aquí; http://www.bmi-calculator.net/bmr-ca...calculator.php

HC: Cuando consumes hidratos, en la digestion se pierde muy poco gastando para poder digerir los hidratos: Entre un 5-15% de calorias. Es decir, consumens 100 kcal de hidratos y solo 10 kcal se gastan en digerirlo. Como podemos suponer, en este grupo que la digestion se hace muy rapido, las digestiones serán muy ligeras y hará que rapidamente la sensacion de saciedad se vaya y nos entre hambre de forma MUY RÁPIDA.Un truco es comer los alimentos que tengan hidratos, con FIBRA (pasta integral o arroz integral, pan integral...)La fibra provoca que las digestiones sean más lentas y den más saciedad.

GRASAS: Cuando consumes grasas, el 20-25% se gasta en digerirla. Por tanto 100 kcal de grasa gasta un 20-25 de kcal solo en digerir su comida.

PROTEINAS: Casi el 40% de lo que se consume en proteinas, se gasta en digerirla, por tanto 100kcal de proteinas consume 40kcal en solo gastarla. Por tanto podemos entendere como una digestion que consume más calorias es una digestion más lenta, mas elaborada y eso EVITA que tengamos hambre pronto ---> Dando sensación de SACIEDAD.

Cita de Earl Hickey

Pego lo del reto, PARA LOS NUEVOS, leedlo todo bien y ved como os podeis apuntar (los lunes se añade gente nueva y todo eso)




Ranking actual (3 mayo)


INTRODUCCION
-El reto consistirá en hacer grupos de varios foreros y competir a ver qué grupo hace el mayor numero de "horas" de ejercicio a la semana. Pongo "horas" porque el cardio se va a considerar solo un 50% de lo realizado. Del mismo modo ningun ejercicio tipo caminar, pasear el perro, u otro ejercicio suave que no sobrepase las 110-120 pulsaciones de media será valido. Cada cual introducirá sus datos obviamente, ESTO NO SE VA A CONTROLAR, así que se confía en la buena fé de los shurmanos.

COMO PUNTUARAN LOS EJERCICIOS:

1 hora = 3 puntos: Ejercicios de musculación orientados a fuerza-hipertrofia, esto son series a no mas de 25-30 repeticiones o que requieran de un descanso tras 30 o 50 segundos de esfuerzo como por ejemplo sprints, rutinas tipo Spartacus, P90x, etc.

1 hora = 2 puntos: Ejercicios de cardio de intensidad media-alta, digamos que sobrepasen las 120 pulsaciones; trotar, correr, bicicleta, eliptica, también clases de spinning, aerobic, bodypump, insanity, rutinas donde los descansos sean minimos.

1 hora = 1 punto: Ejercicios de cardio de intensidad baja, caminatas (no a paso de abuelo eh), senderismo y similares

¿COMO PARTICIPAR?
-Enviar MP a dsyk indicando un correo vuestro (mirad en Spam porque suele llegar ahi la aceptacion) para tener acceso a la tabla en google docs e introducir los datos que se piden EN LA LISTA DE ESPERA de mas abajo. En Horas de cardio y anaeróbico teneis que poner las HORAS QUE VENIS HACIENDO DE MEDIA LAS ULTIMAS SEMANAS, SIN ENGAÑOS, o en su defecto, si venis de no hacer nada, las horas que pensais que vais a hacer. Este valor es importante ya que luego ajustaremos (por sorteo o como sea) los equipos para que quede nivelado y haya un pique justo.
-Cada domingo a las 23:59 se hará el recuento de puntuaciones y se moverán de la lista de espera a los grupos que hayan perdido miembros, así que atentos, si os veis en un grupo, a meter datos.

FASE COMPETITIVA E INTRODUCCION DE DATOS
-Si eres parte de un grupo tú mismo debes añadir las horas de musculación/cardio intenso/cardio suave que haces cada semana, de modo que podamos ir sacando rankings, dando puntuaciones y todo eso. El ranking de cada semana se saca los DOMINGOS A LAS 23:59 y lo podeis ver en otra hoja aparte en el documento (se cambia abajo).

-Aquellos shurmanos y shurmanas que pasen un par de semanas sin meter datos seran EXPULSADOS DE SU GRUPO y se iran complementando con nuevos foreros de la lista de espera. Si alguien se pone enfermo y no va a entrenar pues con que ponga en la tabla un 0 ya indica que al menos está ahi atento.

Cita de tutankamon

En.cuanto a la.rosa mosqueta es mano.de.santo (hace un par de.años.pase la varicela y a base De Aceite ni.una marca y eso.que era peor que.una.paella).

Y el aloe.va genial tb,yo lo.uso.sobretodo para las quemaduras pero hay.que.poner muy seguido (no una vez a la semana).

Cita de Stufs

bueno ... pillo sitio... que soy un gordito del foro que quiere dejar de serlo jajaja que peso 90 kg y mido 1.7 jaja que tenido bajadas y subidas tremendas de peso en cortos periodos de tiempo pero siempre vuelvo a lo mismo y no consigo mantenerme a ver si con vuestros consejos lo consigo shurs.

Cita de iagogo

En el hilo anterior, hablaba un shur de la leche... Justo mi padre y mi tio politico, soltaron el otro dia en una comida familiar, que creen que la leche no es tan buena como dice... Que sino, los animales darian leche toda la vida... Mi tio tambien dice, que el es asmatico, y cuando dejo de tomar leche, noto mejoria, que ni usa ya desde hace años el Ventolin...

Lo mismo le paso a mi madre, cuando vivia con sus padres, le obligaban a tomar leche (pero cuando me tuvo a mi, y se fue a vivir con mi padre a los 19 xD ) dejo de tomar leche, y lo mismo, fuera ventolin.

Dejo ahi el debate

Cita de Earl Hickey

richy deberia actualizarte la imagen de apostol, ya que ha puesto jjim ese titulo, tenerte ahi actualizadito, ya sabes lo que tienes que mandarme

Cita de Mux_GZ

HUEVADA las salsas esas que hay que encargarlas por internet?

Cita de Mux_GZ

HUEVADA las salsas esas que hay que encargarlas por internet?

Cita de dsyk

media pizza de atun de esas frescas, entraba en mis macros, 575 kcal, sin postre, luego me tomo un café y meriendo algo

Que si, que llena poco y todas esas cosas, pero se la he visto a mi hermano y joder no he podido resistirme

Cita de N-K

pero... los que os depiláis con afeitadoras corporales... no vais en modo erizo?


joe yo es que macho si como algo de eso paso más hambre que si me salto una comida xddddd