Como Ponerse Fuerte???gimnasio Ayuda.. - ForoCoches
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  Como Ponerse Fuerte???gimnasio Ayuda..  
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Viejo 18-dic-2007, 13:56   #1
citroen
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de citroen
 
Mar 2006 | 953 Mens.
Lugar: ciudadano del mundo

RENAULT 11(60CV),PEUGEOT 405(125CV),TOYOTA CELICA´92 (160CV),MERCEDES SLK 230K(r170)193cv,

Smile Como Ponerse Fuerte???gimnasio Ayuda..

Buenas a ver os explico,Yo tengo 22 años y soy delgadito,como mucho pero no engordo,ahora tengo el pie roto y nada se me ha metido en la cabeza de hacer abdominales ,ejercicios para poder echar mas cuerpo,y la verdad nose que ejercicios hacer cuantos debo hacer y si lo notare,este post no es de coña lo digo totalmente enserio y prefiero no ir al gimnasio de momento prefiero ir yo poco a poco en mi casa ejercitando musculos,

alguien que sepa del tema,muchas gracias respondere a vuestras dudas

PLATAFORMA ....----TOYOTA CELICA 5ª GENERACION----.....carlos sainz

mercedes slk 230k (r170)
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Viejo 18-dic-2007, 13:57   #2
F u c k e r
ForoCoches: Miembro
 
Dic 2007 | 848 Mens.
pajas, muchas pajas
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Viejo 18-dic-2007, 13:59   #3
culaco
Genialmente sencillo.
 
Avatar de culaco
 
Ago 2006 | 19.718 Mens.
Si tienes el pie roto descansa y no hagas el tonto.

Cita:
Originalmente Escrito por Thunderstorm
Esto es Forocoches, no un puto foro de coches!
culaco está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 18-dic-2007, 14:02   #4
DeLionBoy
Buen Miembro !
 
Avatar de DeLionBoy
 
Jun 2006 | 3.591 Mens.
Lugar: Huelva

Opel Astra G 1.7 TD

come muchisimo, hidratos y proteinas, entrena fuerte y duerme mucho

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Viejo 18-dic-2007, 14:04   #5
Markos007
:)
 
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Mar 2005 | 20.723 Mens.
Lugar: Donde hay playa

:nusenuse:

y porque no te apuntas a un gimnasio? tambien vas a ir poco a poco ejercitando los musculos no creas que el primer dia te van a poner a hacer sentadilla con 100 kg
ademas que no es nada comparable entrenar en casa o en gym
Markos007 está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 18-dic-2007, 14:05   #6
citroen
ForoCoches: Miembro
 
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Mar 2006 | 953 Mens.
Lugar: ciudadano del mundo

RENAULT 11(60CV),PEUGEOT 405(125CV),TOYOTA CELICA´92 (160CV),MERCEDES SLK 230K(r170)193cv,

Cita:
Originalmente Escrito por culaco Ver Mensaje
Si tienes el pie roto descansa y no hagas el tonto.
ahora puedo hacer abdominales y podria hacer algo de pesas pero sin ponerme de pie,a ver es qaue n otengo ni idea aocnsejarme

PLATAFORMA ....----TOYOTA CELICA 5ª GENERACION----.....carlos sainz

mercedes slk 230k (r170)
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Viejo 18-dic-2007, 14:07   #7
jonasete
4 cejas sobre ruedas
 
Avatar de jonasete
 
Oct 2003 | 54.459 Mens.
Lugar: Madrid

Te pillé

Cita:
Originalmente Escrito por citroen Ver Mensaje
ahora puedo hacer abdominales y podria hacer algo de pesas pero sin ponerme de pie,a ver es qaue n otengo ni idea aocnsejarme
con eso te vas a poner cero fuerte
Para que un delgadito pase a ser fuertecito debe hacer los ejercicios básicos:
Sentadilla, sentadilla y depués un poco de sentadilla. Si quieres variar haces alguna sentadilla si eso.

Para complementar peso muerto y dominadas

Dame otra...
jonasete está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 18-dic-2007, 14:11   #8
citroen
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de citroen
 
Mar 2006 | 953 Mens.
Lugar: ciudadano del mundo

RENAULT 11(60CV),PEUGEOT 405(125CV),TOYOTA CELICA´92 (160CV),MERCEDES SLK 230K(r170)193cv,

Cita:
Originalmente Escrito por Markos007 Ver Mensaje
y porque no te apuntas a un gimnasio? tambien vas a ir poco a poco ejercitando los musculos no creas que el primer dia te van a poner a hacer sentadilla con 100 kg
ademas que no es nada comparable entrenar en casa o en gym
supopngo que no sera lo mismo,pero aho0ra que no puedo ir por el tema del piem roto,podria ir haciendo abdominales,pesas,decirme vosotros que puedo ir haciendo ....sobre todo es que ahora me ha dado la picada y no queria que se me quitara la idea jeje

PLATAFORMA ....----TOYOTA CELICA 5ª GENERACION----.....carlos sainz

mercedes slk 230k (r170)
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Viejo 18-dic-2007, 14:12   #9
dolar
Miembroforocochero
 
Avatar de dolar
 
Nov 2006 | 5.205 Mens.
Lugar: Raticulín
Lo primero es reposo hasta que se te cure el pie. El ejercicio en casa no sirve practicamente para nada. Tienes que ir a un gimnasio y que allí te personalicen unas rutinas. Buena alimentación y vida sana.
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Viejo 18-dic-2007, 14:14   #10
tiriki
Miembrote...
 
Avatar de tiriki
 
Dic 2004 | 6.499 Mens.
Lugar: La Xara City.

Mx5 RC - Astra G

No hagas tonterias,el verano que viene se van a llevar los tirillas,hazme caso o te arrepentiras insensato.


tiriki está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 18-dic-2007, 14:18   #11
Unoquevaydice
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de Unoquevaydice
 
Feb 2007 | 4.928 Mens.
Lugar: salamanca

seat leon

En casa no vas a conseguir nada, 1º porque hay demasiadas distracciones y al final encontraras otras cosas que hacer.

Por el tiempo que llevo en el gimnasio y la cantidad de gente que he visto pasar, los delgados nunca consiguen hacer mucho musculo, todo depende de la constitucion fisica si tienes mucha masa muscular si pero si no es imposible.
Unoquevaydice está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 18-dic-2007, 14:22   #12
elev
ajá, sí, ajá
 
Avatar de elev
 
Oct 2005 | 8.309 Mens.
yo que tu en cuanto pudiera me apuntaba al gimnasio, en casa no tienes los medios que tienes alli y sobretodo no tienes la experiencia del monitor.
aqui te dejo un tema del forero salva84 que igual te viene bien para algunos ejercicios-> http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?t=792232

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Viejo 18-dic-2007, 14:28   #13
nohayplaya
El bosque de tu alegria
 
Avatar de nohayplaya
 
Abr 2006 | 11.057 Mens.
Lugar: Málaga

Ford Focus Trend 1.6 TDCI 90 cv

Come como un grande
Entrena como un grande
Descansa como un grande y seras grande.

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Viejo 18-dic-2007, 14:32   #14
Autorretrato
ForoCoches: Miembro
 
May 2007 | 676 Mens.
Lugar: ZgZ

Coche-Tiburon

Cita:
Originalmente Escrito por tiriki Ver Mensaje
No hagas tonterias,el verano que viene se van a llevar los tirillas,hazme caso o te arrepentiras insensato.
Eso es verdad, parece ser que poco a poco se esta imponiendo la moda de la tirillez o el pesoescombro y estar demasiado fuerte se asocia con macarrismo-quinquillismo
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Viejo 18-dic-2007, 14:32   #15
PekeNiajo
C' est la vie
 
Mar 2005 | 10.911 Mens.
Lugar: Mediterraneo

BMW

Si es una idea que te ha salido ahora..para hacer 1 semana y dejarlo, mejor que no empieces...
PekeNiajo está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 18-dic-2007, 14:33   #16
.javi.
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de .javi.
 
Oct 2005 | 1.696 Mens.
Lugar: madrid

Jonda.

apuntate al gimnasio y cuando lleves tres meses te darás cuenta de lo que hay y lo dejarás.........nose tu fuerza de voluntad pero tiene que ser muy grande si quieres resultado
.javi. está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 18-dic-2007, 14:37   #17
carloskage
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de carloskage
 
Nov 2007 | 591 Mens.
Un pie roto y entrenar en casa... ponerte fuerte en esas circustancias es utópico
carloskage está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 18-dic-2007, 14:41   #18
nohayplaya
El bosque de tu alegria
 
Avatar de nohayplaya
 
Abr 2006 | 11.057 Mens.
Lugar: Málaga

Ford Focus Trend 1.6 TDCI 90 cv

Esto realizo desde hace algo menos de tres meses

El 8-10-07 pesaba 78.5
El 17-12-07 peso 84.5

(para 1.86 y 21 años)

lo MAS importante fuerza de volundad y no mires a los demas el 80x100 son unos "pinchaos".

RUTINA:

+(LUNES) * PECTORAL Y BICEPS *

-10 min bicicleta

-Press de banco plato 10,10,8,6
-Press de banco inclinado 10,10,8,6
-Apertura con maquina 10.10,8,6
-Press de barra en maquina 10,10,8,6

-Curl de bicep alterno 10,10,8,6
-Curl de bicep con barra 10,10,8,6
-Curl de bicep con polea 10,10,8,6



+(MIERCOLES) * PIERNAS, ESPALDA Y ABDOMEN *

-10 min bicicleta

-Extension de piernas en maquina 10,10,8,6
-Curl de piernas acostado 10,10,8,6
-Elevacion de talones en maquina 10,10,8,6

-Polea tras nuca 10,10,8,6
-Polea al pecho 10,10,8,6
-Remo en polea baja 10,10,8,6
-Hiperextensiones 3x20

-Elevacion de tronco en el suelo 2x25
-Elevacion de tronco alternando 2x25
-Elevacion de rodillas en paralelas 2x25
-Flexion la lateral en banco 2x25



+(VIERNES) * TRIPECS Y HOMBRO *

-Extension de brazo alternada 10,10,8,6
-Extension alternada de antebrazo 10,10,8,6
-Extension de tricep en polea alta 10,10,8,6

-Elevaciones laterales de brazos 10,10,8,6
-Elevaciones frontales de brazos 10,10,8,6
-Elevaciones con polea baja 10,10,8,6


DIETA:

DESAYUNO:

- 250ml leche desnatada con 150 gr avena + 1 platano

MEDIA MAÑANA:

- 2 sandwich con pavo 200gr

ALMUERZO:

- cuenco de ensalada + 80gr atun + 70gr maiz
- 200gr de pasta o patatas o legumbres o arroz
- 250gr de poyo o pavo o pescado

MERIENDA:

- 2 sandwich con pavo 200gr + platano

CENA:

- cuenco de ensalada + 80gr atun + 70gr maiz
- 100gr de pasta o patatas o legumbres o arroz
- 250gr de poyo o pavo o pescado
- 6 claras de huevo

ANTES DE DORMIR:

- dos yogures desnatado con 60gr avena y un platano.

nohayplaya está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 18-dic-2007, 15:13   #19
citroen
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de citroen
 
Mar 2006 | 953 Mens.
Lugar: ciudadano del mundo

RENAULT 11(60CV),PEUGEOT 405(125CV),TOYOTA CELICA´92 (160CV),MERCEDES SLK 230K(r170)193cv,

Cita:
Originalmente Escrito por nohayplaya Ver Mensaje
Esto realizo desde hace algo menos de tres meses

El 8-10-07 pesaba 78.5
El 17-12-07 peso 84.5

(para 1.86 y 21 años)

lo MAS importante fuerza de volundad y no mires a los demas el 80x100 son unos "pinchaos".

RUTINA:

+(LUNES) * PECTORAL Y BICEPS *

-10 min bicicleta

-Press de banco plato 10,10,8,6
-Press de banco inclinado 10,10,8,6
-Apertura con maquina 10.10,8,6
-Press de barra en maquina 10,10,8,6

-Curl de bicep alterno 10,10,8,6
-Curl de bicep con barra 10,10,8,6
-Curl de bicep con polea 10,10,8,6



+(MIERCOLES) * PIERNAS, ESPALDA Y ABDOMEN *

-10 min bicicleta

-Extension de piernas en maquina 10,10,8,6
-Curl de piernas acostado 10,10,8,6
-Elevacion de talones en maquina 10,10,8,6

-Polea tras nuca 10,10,8,6
-Polea al pecho 10,10,8,6
-Remo en polea baja 10,10,8,6
-Hiperextensiones 3x20

-Elevacion de tronco en el suelo 2x25
-Elevacion de tronco alternando 2x25
-Elevacion de rodillas en paralelas 2x25
-Flexion la lateral en banco 2x25



+(VIERNES) * TRIPECS Y HOMBRO *

-Extension de brazo alternada 10,10,8,6
-Extension alternada de antebrazo 10,10,8,6
-Extension de tricep en polea alta 10,10,8,6

-Elevaciones laterales de brazos 10,10,8,6
-Elevaciones frontales de brazos 10,10,8,6
-Elevaciones con polea baja 10,10,8,6


DIETA:

DESAYUNO:

- 250ml leche desnatada con 150 gr avena + 1 platano

MEDIA MAÑANA:

- 2 sandwich con pavo 200gr

ALMUERZO:

- cuenco de ensalada + 80gr atun + 70gr maiz
- 200gr de pasta o patatas o legumbres o arroz
- 250gr de poyo o pavo o pescado

MERIENDA:

- 2 sandwich con pavo 200gr + platano

CENA:

- cuenco de ensalada + 80gr atun + 70gr maiz
- 100gr de pasta o patatas o legumbres o arroz
- 250gr de poyo o pavo o pescado
- 6 claras de huevo

ANTES DE DORMIR:

- dos yogures desnatado con 60gr avena y un platano.
Pero es demasiado,no???Madre mia que de ejercicios y dietas...uff no pensaba que fuera tan complicado....se me estan quitando las ganas..

PLATAFORMA ....----TOYOTA CELICA 5ª GENERACION----.....carlos sainz

mercedes slk 230k (r170)
citroen está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 18-dic-2007, 15:14   #20
F u c k e r
ForoCoches: Miembro
 
Dic 2007 | 848 Mens.
Cita:
Originalmente Escrito por citroen Ver Mensaje
Pero es demasiado,no???Madre mia que de ejercicios y dietas...uff no pensaba que fuera tan complicado....se me estan quitando las ganas..

e lque algo quiere, algo le cuesta
F u c k e r está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 18-dic-2007, 15:16   #21
VANQUISHHHH
LoL
 
Avatar de VANQUISHHHH
 
Dic 2003 | 60.721 Mens.
Lugar: Manchester - Old Trafford

Nike 43

lo primero sube de peso
yo desde agosto e subido 11 kilos y no e exo nada fuera de lo normal!!!
peso 80 kilos con 1,81

y estoy ya mucho mejor mas pecho, mas muslo,mas brazo y mas espalda

ahora hare aerobico pa kemar grasa y star mejor aun

PEÑA CULÉ Forocoches. --> Socio nº 48
"No al abandono y malos tratos de animales"..
Historia de FOROCOCHES
VANQUISHHHH está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 18-dic-2007, 15:20   #22
RasGas Racing
Forocoches: El miembro
 
Avatar de RasGas Racing
 
Abr 2007 | 17.310 Mens.
Lugar: somwhere over the rainbow...

un tacataca

desde los 12 asta los 16 años o asi, cada dia asi a lo tonto hacia unas 100 flexiones y otras tantas abdominales. se me desarrollaron triceps hombros y pecho, luego tambien los abdominales. desde los 16 a los 21 e ido solo un par de veces al gimnasio, y sigo estando en forma. nose si sera mi complexion o esque soi la caña, jajajajajajaja.

haz ejercicio con cosas rutinarias, si vasa comprar, repartete el peso entre los 2 brazos y haz trapecios, algo de biceps si eso. nose, pon imaginacion

Subo a 8000..... y no soy un montañero
RasGas Racing está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 18-dic-2007, 15:22   #23
missgsmspain78
Disneyadicto confeso
 
Avatar de missgsmspain78
 
Dic 2006 | 9.705 Mens.
Lugar: Disneyland
Cita:
Originalmente Escrito por Unoquevaydice Ver Mensaje
En casa no vas a conseguir nada, 1º porque hay demasiadas distracciones y al final encontraras otras cosas que hacer.

Por el tiempo que llevo en el gimnasio y la cantidad de gente que he visto pasar, los delgados nunca consiguen hacer mucho musculo, todo depende de la constitucion fisica si tienes mucha masa muscular si pero si no es imposible.
Falso, todos los que no son gordos estan delgados,solo algunos "elegidos" tienen una cosntitucion fisica ideal desde que nacen, los demas a currar se ha dicho.
Yo he sido toda mi santa vida delgado, mido 1´65 y he pesado siempre unos 60 kg. En cuanto empece a entrenar he llegado hasta los 74kg (14 kg mas) y tenia el brazo como un camion. Por muy delgado que sea uno si se lo toma en serio, hace una buena dieta y entrena con un par se pone fuerte y ya no digo nada si te metes un par de "m&m´s" por medio
missgsmspain78 está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 18-dic-2007, 15:25   #24
nohayplaya
El bosque de tu alegria
 
Avatar de nohayplaya
 
Abr 2006 | 11.057 Mens.
Lugar: Málaga

Ford Focus Trend 1.6 TDCI 90 cv

Cita:
Originalmente Escrito por citroen Ver Mensaje
Pero es demasiado,no???Madre mia que de ejercicios y dietas...uff no pensaba que fuera tan complicado....se me estan quitando las ganas..

jajaja amigo, si no tienes fuerza de voluntad olvidate de ponerte un poquito ganso. Es duro, pero la recompensa es gratificante. Ademas si te lo tomas como una meta personal te sera mas llevadero

nohayplaya está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 18-dic-2007, 15:29   #25
collado_evo
d[ô.ô]b
 
Avatar de collado_evo
 
Feb 2006 | 5.440 Mens.
Lugar: Algeciras

Skoda Felicia 1.9D GLX

hay dietas para cojer volumen
collado_evo está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 18-dic-2007, 15:35   #26
citroen
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de citroen
 
Mar 2006 | 953 Mens.
Lugar: ciudadano del mundo

RENAULT 11(60CV),PEUGEOT 405(125CV),TOYOTA CELICA´92 (160CV),MERCEDES SLK 230K(r170)193cv,

Cita:
Originalmente Escrito por collado_evo Ver Mensaje
hay dietas para cojer volumen

dietas para cojer volumen???'como es eso'yo quiero engordar y cojer volumen

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Viejo 18-dic-2007, 15:39   #27
F u c k e r
ForoCoches: Miembro
 
Dic 2007 | 848 Mens.
Cita:
Originalmente Escrito por Garou Ver Mensaje
....y si no mira Rocky...

xDD
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Viejo 18-dic-2007, 16:02   #28
nohayplaya
El bosque de tu alegria
 
Avatar de nohayplaya
 
Abr 2006 | 11.057 Mens.
Lugar: Málaga

Ford Focus Trend 1.6 TDCI 90 cv

Cita:
Originalmente Escrito por citroen Ver Mensaje
dietas para cojer volumen???'como es eso'yo quiero engordar y cojer volumen
pichita, te he puesto una un poco mas arriba, pero si no haces los ejercicios cojeras volumen de bartola jejeje... ¿te cres que los musculos se ve van a poner grandes por arte de magia?

DIETA + ENTRENAMIENTO + DESCANSO si falta uno olvidate.

nohayplaya está desconectado   Responder Con Cita

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