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  El rincón del corredor, profesional y aficionado.  
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Viejo 19-ago-2008, 07:52   #1
pepeop
 
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May 2004 | 112.440 Mens.
Lugar: Madrid

Conductor por placer

El rincón del corredor, profesional y aficionado.

Buenos días a todos.

Abro este hilo con el fin de tener un punto de reunión para todos aquellos que les guste el Arte de correr y tener una fuente común de inquietudes, consejos y experiencias que los compañeros foreros quieran comentar.

¿Cómo os entro el gusanillo de correr?

¿Que equipo usais para correr dependiendo de la época del año que se trate?

¿Cuánto tiempo correis de media cada vez que salis a correr?

¿Como haceis el período de ejericio? ¿Calentamiento? ¿Series?

La gente que teneis experiencia ¿Qué consejos dariais a los que quieren empezar o han empezado y son novatos y no quieren desesperarse a la primera?



Por mi parte yo como aficionado que soy y que solo salgo a correr un par de días a la semana, lo cierto que el cuerpo una vez acostumbrado, cuando no salgo parece que me falta "algo" y no estoy agusto.

foro de atletismo (muy bueno): www.elatleta.com

web sobre corredores de montaña: http://www.corredordemontana.com/

Red social donde compartes entrenos, objetivos, rutas...: http://www.strands.com/home
(gracias Euskalduna)

Si quereis ver el calendario de carreras a nivel nacional entrad aqui (por golftd): http://www.tiramillas.es/

Tienda donde te asesorarán bien en material sobre todo en zapatillas (por Lastkraftwagen); http://www.bikila.com/

Web muy interesante donde enterarse un poquito de como estar en forma (por dvs): www.vitonica.com

¿Ejercicios Aeróbicos o anaeróbicos?
Cita:
¿Qué es el ejercicio aeróbico?
Se llama ejercicio aeróbico a aquel para cuya realización se exige una demanda de oxígeno continua al cuerpo, de modo que el músculo utiliza como combustible principalmente nuestras reservas de grasa. Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que participan grandes masas musculares (piernas, glúteos, parte baja de la espalda&), con un largo período de trabajo y a una intensidad moderada. Algunos ejemplos son el aerobic, andar a paso ligero, trotar, el esquí de fondo, nadar, el ciclismo de fondo, bailar y el entrenamiento con pesas monitorizado.
Beneficios del ejercicio aeróbico
La realización periódica y constante de ejercicio aeróbico tiene efectos positivos sobre nuestro sistema cardiovascular y contribuye a reducir la grasa corporal, siempre y cuando se siga al mismo tiempo una dieta adecuada para perder peso.
También está demostrado que, tras el ejercicio aeróbico, el metabolismo de las grasas queda aumentado, de modo que una vez finalizada la sesión, el cuerpo tiende a quemar más calorías, preferentemente a partir de la grasa corporal, aun en reposo.

Objetivos del entrenamiento aeróbico
Si nuestro objetivo es mantener la salud y mejorar el metabolismo de las grasas, conviene hacer un trabajo aeróbico de intensidad moderada, durante unos 30-40 minutos y de 3 a 5 veces por semana.
Intensidad del ejercicio: MODERADA
La intensidad del ejercicio aeróbico se suele medir en relación con el volumen de oxígeno máximo consumido por el cuerpo.
Como esta medida es difícil de establecer (se necesitan aparatos especiales de medición), es mucho más común medir tal intensidad a partir del número de pulsaciones cardíacas por minuto.
En general, se admite que el número máximo de pulsaciones por minuto que soporta un corazón sano es del orden de "220 - edad (en años)", de modo que para un hombre de 56 años sería: 220 - 56 = 164.
Siguiendo con el ejemplo anterior, consideraremos un ejercicio aeróbico suave al realizado con una media del 55% al 60% del número máximo de pulsaciones (90-98), moderado al realizado entre el 60%-75% del número máximo de pulsaciones (98-123), y fuerte al ejecutado entre 75% y 85% (123-140).
Todo ejercicio que suponga un número de pulsaciones por encima del 85% no quema grasas, sino las reservas de hidratos de carbono que son muy limitadas... (ejercicio anaeróbico).

Recomendaciones generales que ayudan a perder peso...
- Practicar de forma regular ejercicio físico aeróbico, en función de las limitaciones y características individuales. Se aconseja pedir consejo a un especialista en el tema para evitar riesgo de lesiones y, especialmente, si existe riesgo cardiovascular, en cuyo caso se debe realizar previamente un examen médico para determinar el tipo e intesidad de ejercicio físico más apropiado a cada caso.




- Por otro lado, desde el punto de vista de la alimentación se recomienda:
· Fraccionar la alimentación en varias tomas al día. De esta manera, se evita picar entre horas, ya que no damos tiempo al estómago a que tenga sensación de vacío entre toma y toma.
· Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra (saciante): verduras, legumbres, frutas y cereales integrales. La cantidad a consumir depende de las necesidades de energía individuales.
· Limitar el aporte de grasas (de condimentación y la que contienen los alimentos). Se recomiendan especialmente los lácteos bajos en grasa y poco azucarados, las carnes menos grasas y derivados cárnicos tales como el jamón serrano sin el tocino y los fiambre de ave.
· Controlar la cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono simples (azúcar, miel, mermelada, zumo y fruta, bebidas azucaradas, golosinas, chocolate y derivados&) y complejos (arroz, pasta, pan y derivados, patatas, legumbres).
· Limitar alimentos o productos concentrados de calorías, la mayoría de ellos con un contenido energético importante y un aporte insignificante de nutrientes (refrescos, bebidas alcohólicas, snacks, etc.).
· A la hora de cocinar, se recomienda emplear técnicas culinarias que no añadan un exceso de grasa al alimento. P. ej. plancha, horno y papillote, cocido y vapor, rehogado con poco aceite, guisos y estofados con alimentos de origen animal poco grasos y con cantidades limitadas de aceite (estofado de pavo, pollo sin piel a la jardinera, conejo estofado con setas....).
Ejercicio anaeróbico
A diferencia de los ejercicios aeróbicos, los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su contracción lo cual contribuye en la mineralización de los huesos.
Los ejercicios anaeróbicos se dividen en tres grupos según sea el esfuerzo que se realice, estos grupos son:
EJERCICIOS EJECUTADOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL.
Teniendo en cuenta las leyes biomecánicas básicas, los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando elementos como la fuerza, la coordinación, el equilibrio y el dominio kinestesico respetando siempre las limitaciones físicas y corporales de cada individuo.
EJERCICIOS EJECUTADOS CON MÁQUINAS DE FUERZA
Este tipo de ejercicios permiten trabajar local y específicamente cada parte del cuerpo como unidad, ofreciendo una gran seguridad en la realización de cada uno de ellos. Por otra parte, los ejercicios ejecutados con máquinas de fuerza no contemplan las posibles asimetrías entre segmentos que se pueden efectuar durante la realización de dichos ejercicios y el equilibrio no está optimizado para poder ajustarse a la antropometría específica de casa individuo.
EJERCICIOS EJECUTADOS CON BARRAS Y PESOS LIBRES
Aún siendo los ejercicios menos cómodos y menos seguros, pueden llegar a ser los más prácticos ya que estimulan la coordinación, el equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o desequilibrios entre los segmentos corporales. Por otro lado, este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro.
La realización de cualquier tipo de ejercicio anaeróbico exige un posterior trabajo de estiramiento de los músculos que permita mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular evitando la posible aparición de las molestas agujetas y contribuyendo en la prevención de lesiones.
Experiencias en entrenos y/o carreras:
Euskalduna86
Cita:
Mi primer 10000:

Ha sido en marzo de este año, concretamente el 21 de marzo en la denominada carrera de Primavera de Donosti:

Iba bastante acojonado, porque había salido de una lesión 3 semanas antes y llevaba solo una semana entrenando medianamente decente. Iba sin muchas espectativas, a bajar de 38, que en esos momentos era un objetivo MUY ambicioso.

Tuve mucha suerte, salió un día de la "ostia" que para mi es lluvia (sirimiri, lluvia fina) y 10-11ºC. Me animo y pienso, "bueno condiciones meteorológicas son MUY buenas, vas a poder bajar de 38".

Eran las 10.00 cuando salimos desde el campus de Ibaeta, que era como si corriese en casa, porque todos los días estoy allí por temas de estudios. La carrera consistia en ir hasta la playa de la Zurriola (la otra punta de Donosti) y volver al mismo sitio. En la salida me coloqué bastante adelante, pero sin poner en primeras filas. Más que nada, era para evitar entorpecer a los que iban a por debajo de 35 minutos.

Pues empiezo a escuchar conversaciones de gente que se coloca más adelante que yo y andan diciendo: "venga vamos a mantener ese ritmo de 4.05-4.10, que podemos" Yo en ese momento me quedé pensando: "joer estos son inútiles, les van a comer con patatas en los primeros 50 m" y así fue. Yo como tenía pensado en rodar en 3.50 más o menos, después de escucharles diciendo eso, pues no tuve otra que cuando dieron la salida, salir escopetado para quitarmelos de encima a todos los que iban a frenarme, porque ibamos mucha gente para el poco sitio que había.

Primer km en 2.58 me estaba engorilando bastante, por lo que bajé un poco el pistón

Lo positivo fué que me quité a esos de encima. Bueno pues luego mantuve un ritmo bueno, más alto de lo que esperaba, haciendo los 5 kms en 17.58. Tocaba volver, el esfuerzo hecho me dió sed y procuré pillar agua (ERROR, no fue la mejor decisión que tomé, porque no pude beber mucha y me sentó mal). Un consejo sobre los 10000, si no hace mucho calor, ni os planteís ir a coger agua, es un poco absurdo, ya os hidratareís después. Bueno seguía para adelante e iba picando bien los kms.

km8: 28.00 minutos, ahora empieza la verdadera carrera, que es cuando fallé mucho. Demasiado esfuerzo para el estado físico lamentable que llevaba. Los dos kms se me hicieron eternos y los pique en 4.01min/km haciendo un tiempo final de 36.02, puesto 53 en la general y 4º en categoria universitaria, a 12 del tercero Al final satisfecho, porque hice casi dos minutos mejor de lo que pensaba hacer.

Perdonarme el tocho.

La movida es también que podemos añadir carreras que hemos corrido y nos parecen interesantes. Así con recomendaciones, podemos ayudarnos a conocer nuevas carreras.

Mis favoritas:

Asfalto (20km)

Zakila Bira (zumaia -gipuzkoa): http://www.kirolprobak.com/competicion_ficha.php?id=289
Behobia - San Sebastian (Donostia): Gran carrera, aunque el precio un poco caro 30€. Lo mejor, sin duda es el ambiente que hay desde el primer metro hasta meta. Todo el mundo anima a tope y el circuito aunque de dificultad sea media alta por tener que pasar "dos puertos". Es un recorrido muy atractivo.

Asfalto (21 km)

MM de Azkoitia - Azpeitia (marzo último sábado): otra prueba como la Behobia, pero con menos corredores, aunque el ambiente es de 12. Correr en sitios como estos pueblos es una gozada, hay mucha afición y aunque muchos no corran, animan a muerte. Homenaje a Diego García, que lo conoceís fijo que fue internacional y era de Azpeitia. Todo empezó en homenaje a el.

Ya iré metiendo más experiencias y demás, estaría bien que los demás colaborasen un poco. Así podemos ayduarnos entre nosotros e ir arañando segundos a nuestras MMP.

Saludos y de nuevo operdón por el tocho, no hay resumen.
Otra crónica de Euskalduna86. Maratón por el Monte.
Cita:
Originalmente Escrito por Euskalduna86 Ver Mensaje
Buenas:

Vengo con noticias, objetivo cumplido y mejor de lo que pensaba. Puesto 14º de 150 y pico participantes casi 25 km en 2.13.18.

El perfil de la prueba era este:



Ahora os dejo una crónica:

Bueno, 10.00 de la mañana, nervios que me estaban dando hasta cagalera. Empieza la carrera, tonto de mí, que me quedo bastante atrás en la salida, aunque para el km 1 ya me he colocado en buena posición. Mientras voy buscando mi lugar, he visto a bastante gente de mi pueblo , les he saludado y he seguido, me he juntado con uno de mi pueblo (le llamaré compañero A) que venía conmigo. Nos hemos metido por caminos estrechos para una persona como mucho, he ido adelantando bastantes junto con el compañero, ya que ibamos cómodos a ese ritmo (por debajo de 4.50 los dos primeros kms), seguimos para adelante un km más y vemos el grupo de la primera tia, donde está un conocido (le llamaré compañero B).

Me he puesto al lado de el le he mirado y me ha puesto una cara rara diciendo A VER quien ostias es este, nos hemos dado la mano en plan saludo, unas palabras y hemos seguido para adelante.

Yo iba bastante bien y me he ido un poco para adelante, ya empezaba lo cañero, km 5, bebidas, me he puesto a beber un poco de agua, he cogido unas galletas saladas y unos frutos secos, cada cosa en un puño y me he ido para abajo. Menuda bajada, de 100m de desnivel en poco tiempo, tan empinadas no me gustan jejeje Me ha pillado el compañero B y a partir de ahí hemos ido juntos hasta el km 14-15. Me alegro de que haya venido conmigo, tener compañia me ha ayudado a seguir para adelante sin muchos problemas

Hemos hecho las subidas que faltaban para la primera gran cima y nos hemos puesto a bajar, menudas cuesta la ostia!! yo pensaba que me mataba (hemos pillado velocidades de 28,8km/h según el Garmin), aparte de que menudo Grand Prix estaba montado, solo faltaba Ramontxu García para presentarnos. Después, hemos llegado al segundo punto de comida y bebida, hemos parado, comer algo y beber, para seguir para adelante, antes de esto, el compañero A, nos ha pillado y nos ha dejado bastante atrás bajando, como bajaba, aunque yo creo que al final lo ha pagado por fundirse mucho bajando. hemos salido del monte y estabamos en el asfalto, junto a los campos de entreno de Lezama, creo que había derbi de los jóvenes de la Real Sociedad y Athletic Club de Bilbao. Ese tramo, lo hemos aprovechado el compañero B y yo para charlar un poco y hemos llegado al final del trayecto y hemos entrado a la general donde 200-300m empezaba lo jodido.

hemos empezado a subir y hemos llegado al punto de comida y bebida, comer y beber y seguir. Ibamos en asfalto y la inclinación iba en aumento, yo he podido subir bastante bien, pero cuando hemos llegado a la parte de monte...he cascado un poco y el compañero B como estaba más fuerte (bastante más) pues iba un poco adelantado, le tenía a 5-6 metros, pero cuando ha empezado las paredes, ya he pensado que era imposible seguir con el y he decidido seguir a mi bola. Mucho gusto por mi parte compartir bastante kms con el compañero B, me ha ido indicando cosas y quieras o no, ayuda mucho. Me alegro por haber coincidido con el.

Bueno pues seguía subiendo por esas paredes, y he visto que venía uno de detrás como una moto, como subía el cabrón de el, ya sabeís que me ha adelantado sin despeinarse jeje

Estabamos a 400 metros de altitud y ha tocado un poco de bajada, para hacer la subida a la antena. He llegado al punto de bebida y comida y he preguntado si era todo para abajo y me dicen que si (no se que han fumado la verdad, porque había unas cuestas). He adelantado a uno y pensaba que me pillaría fácil y le he sacado buen colchón. hemos llegado a un lugar que había frontón y había una fuente, pero como el otro venía bastante zumbado, he decididio no beber más. Ya bajaba sin muchas ganas de apretar, a mantener la ventaja con el de atrás, pero de repente me he encontrado con uno que participaba e iba MUY jodido, lo he adelantado sin problemas. Estaba en el km 23 y algo y estaba llegando al asfalto, el que tenía detrás lo tenía a 4 m.

Ha sido tocar el asfalto y venirme las fuerzas en las piernas, al final le he sacado 47 sg al final.

Gran carrera, me ha gustado mucho. He acabado y he estado hablando con el compañero B un buen rato, muy a gusto. Luego duchita, ver las clasificaciones y para casa.

Según mi fore, la carrera ha sido de 24.96 km, pulsaciones medias 170ppm, máxima de 180ppm a 5.21min/km

Perdonarme el tocho, al que me lea, le felicito

Plataforma: y que si me siento ESPÄÑOL
11-M, NI OLVIDO NI PERDÓN!
Soy de Villaverde y no muerdo miembro nº1 (pero no fundador) De Madrid al Cielo... digo al foro Mitglied NEUNUNDFÜNFZIG
perteneciente a la Plataforma: El rincón de los SNOWBOARDERS Miembo nº 4
"Yo no estoy a la izquierda ni a la derecha. Yo no he cambiado. Es el régimen el madrid el que ha cambiado. Cuando todo pase estoy seguro de que yo, como siempre, me enfrentaré a los vencedores" MdeU

Última edición por pepeop fecha: 07-sep-2010 a las 20:49.
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Viejo 19-ago-2008, 07:58   #2
pepeop
 
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May 2004 | 112.440 Mens.
Lugar: Madrid

Conductor por placer

Personalmente por mi parte me gusta salir a correr un par de días a la semana alternos para que el cuerpo pueda descansar entre medias, aunque no le doy mucho tiempo, entre 30 y 40 minutos cada vez, me gustaría llegar a los 45 pero bueno al menos fondo ya tengo.

¿No os ha pasado en los inicios o después de un largo periodo de tiempo de "inactividad" que uno piensa que no va a poder correr mas de 10 minutos y que hay que parar para recuperarse por que sino no se puede seguir?

Lo mejor es cuando ya se va pillando forma y primero dejan de aparecer agujetas y después cuando antes en el punto que uno tenia que aflojar y/o parar ahora ya es capaz de contiuar de largo.


Lo que he notado es que en verano o con mas calor el cuerpo se fatiga mucho más que con el invierno, y el mismo recorrido se hace mas pesado al igual que por lo menos en mi caso.
También me he fijado que ahora en verano me da "flato" casi siempre, aun sin beber nada antes de salir, con lo cual en cuanto empieza no puedo seguir ya que es muy doloroso, en invierno es bastante infrecuente que me ocurra.
¿Cómo haceis para evitar el flato? y si os aparece ¿Teneis algun remedio para apaciguarlo y continuar?

Saludos.

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Última edición por pepeop fecha: 08-sep-2008 a las 12:58.
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Viejo 19-ago-2008, 08:12   #3
js_montezemolo
Monte
 
Avatar de js_montezemolo
 
Ene 2007 | 12.047 Mens.
Bueno plataforma, pero yo soy mas de velocidad, maximo 200 metros, estaba practicando natacion, despues fui a correr e iba aumentando la velocidad, a eso, un profesor me dijo que deberia ser atleta, yo le dije que ¿con 23 años? pero lo intentare.

Otra cosa, troto lunes, miercoles, viernes 30 minutos.
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Viejo 19-ago-2008, 08:15   #4
pepeop
 
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May 2004 | 112.440 Mens.
Lugar: Madrid

Conductor por placer

Lo que pasa que si haces velocidad acaba uno reventado enseguida por que la fibra explosiva de los musculos gasta una de energía que no es normal ¿no?

Para mi lo ideal seria hacer series, aunque si es cierto que casi todo el rato voy al mismo ritmo, excepto el trote cochinero de los primeros minutos hasta que el cuerpo se habitua Y ahora lo que me da por hacer es algunos saltos (¿de longitud?:nusenuse) para variar un poco. Pero cuando vaya pasando el verano y mejore la temperatura y si me mantengo y tengo buen fondo seria bueno hacer series.

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Viejo 19-ago-2008, 08:55   #5
Les Paul
Anonimo
 
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Abr 2006 | 7.939 Mens.

156

Yo hace años corría, iba a carreritas y tenia bastante fondo...pero lo dejé y desde hace un tiempo quiero volver pero es ponerme a trotar 5 minutos y se me sale el higado por la boca

Estoy a ver si me pongo una rutina (y me obligo a llevarla a cabo) para ir empezando con paseos a paso rapido y poco a poco ir progresando.

Joer, yo que aguantaba carreras de una hora y ahora ni 5 minutos


Les Paul está desconectado  
Viejo 19-ago-2008, 09:31   #6
pepeop
 
Avatar de pepeop
 
May 2004 | 112.440 Mens.
Lugar: Madrid

Conductor por placer

up!
Lo mejor es forzar un poco cuando se esta fuera de forma, por que si se para al final el cuerpo no se acostumbra a la "nueva situacion"

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Viejo 19-ago-2008, 09:37   #7
Duranium
Nunca vi algo parecido
 
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Nov 2004 | 33.435 Mens.
Lugar: Costa del Sol

Seat 600

Yo tengo menos fondo que una lata de anchoas.


Ni la ciencia ni la religión son útiles a la sociedad si no están filtradas por unos parámetros consuetudinarios que respeten los derechos fundamentales del individuo.
Duranium está desconectado  
Viejo 19-ago-2008, 09:38   #8
cleinx
ForoCoches: Miembro
 
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Feb 2005 | 2.328 Mens.
Lugar: Madrid

uno con ruedas

tambien llamados galopines....

Greetings From Absury Park
cleinx está desconectado  
Viejo 19-ago-2008, 09:44   #9
Heleno84
Wapo pk si
 
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Sep 2004 | 5.876 Mens.

Range Rover Velar 240 HSE

Tomo nota del hilo. Fui atleta en categorías juveniles hasta llegar a senior durante 6 años. Especialidad velocidad. Aunque principalmente os pueda hablar de mi especialidad, tengo nociones básicas de otras.

Heleno84 está desconectado  
Viejo 19-ago-2008, 09:44   #10
-ReDHoT-
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de -ReDHoT-
 
Jun 2008 | 6.086 Mens.
Lugar: GZ
Yo empezé a correr cuando dejé de fumar, al principio me costaba correr 10 minutos y hoy estoy en 45, eso si, el ritmo es bastante bajo, aunque a mi lo que realmente me gusta es salir en la bici, pero cuando no puedo para no perder la forma salgo a correr.

Los primeros 10 minutos son lo peor, la cabeza está todo el rato diciendome para y vete para casa, pero después poco a poco voy tirando

-ReDHoT- está desconectado  
Viejo 19-ago-2008, 09:44   #11
Garvm
Al ships check in!
 
Avatar de Garvm
 
May 2004 | 71.479 Mens.
Lugar: Corneria

Caza estelar Lylat

aquí un aficionadillo.
Salgo sobre 4 veces por semana, en sesiones de entre una hora y hora y media, menos cuando me toca la larga, que estoy casi dos horas (a ritmo suave)
Lo que más pica son las carreras populares. El mejorar tus tiempos carrera a carrera es un reto que te hace entrenar más.
Los míos son de risa, pero voy mejorándolos.

por vdk "Claro, claro... por eso los rayos x sin ir más lejos, son electrones acelerados... " MiFlickr
Garvm está conectado ahora  
Viejo 19-ago-2008, 09:51   #12
Aylitus
gatoflauta
 
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Ago 2008 | 28.691 Mens.
Lugar: Ankh-Morpork
Cita:
Originalmente Escrito por -ReDHoT- Ver Mensaje
Yo empezé a correr cuando dejé de fumar,
Yo hice lo contrario, dejé de correr cuando empecé a fumar.
Pero planeo mi gloriosa vuelta.

Me interesa este hilo, porque era bastante inexperta entonces y siempre lo hice todo un poco a mi bola...
Salía de lunes a viernes y hacía unos 13 o 14 kilómetros... Despacito y con buena letra, nada de pegarme palizas.
Aylitus está desconectado  


Viejo 19-ago-2008, 10:16   #13
pepeop
 
Avatar de pepeop
 
May 2004 | 112.440 Mens.
Lugar: Madrid

Conductor por placer

Cita:
Originalmente Escrito por Duranium Ver Mensaje
Yo tengo menos fondo que una lata de anchoas.
Nunca es tarde si la "bicha" es buena

Cita:
Originalmente Escrito por Heleno84 Ver Mensaje
Tomo nota del hilo. Fui atleta en categorías juveniles hasta llegar a senior durante 6 años. Especialidad velocidad. Aunque principalmente os pueda hablar de mi especialidad, tengo nociones básicas de otras.
Hablanos

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"Yo no estoy a la izquierda ni a la derecha. Yo no he cambiado. Es el régimen el madrid el que ha cambiado. Cuando todo pase estoy seguro de que yo, como siempre, me enfrentaré a los vencedores" MdeU
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Viejo 19-ago-2008, 10:20   #14
Heleno84
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Sep 2004 | 5.876 Mens.

Range Rover Velar 240 HSE

Cita:
Originalmente Escrito por pepeop Ver Mensaje

Hablanos
De mi experiencia, de mis entrenos, de lo que hago ahora,....?

Heleno84 está desconectado  
Viejo 19-ago-2008, 10:25   #15
cleinx
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de cleinx
 
Feb 2005 | 2.328 Mens.
Lugar: Madrid

uno con ruedas

Cita:
Originalmente Escrito por Aylitus Ver Mensaje
Yo hice lo contrario, dejé de correr cuando empecé a fumar.
Pero planeo mi gloriosa vuelta.

Me interesa este hilo, porque era bastante inexperta entonces y siempre lo hice todo un poco a mi bola...
Salía de lunes a viernes y hacía unos 13 o 14 kilómetros... Despacito y con buena letra, nada de pegarme palizas.
joder te sales con tus decisiones tia... buffff....

Greetings From Absury Park
cleinx está desconectado  
Viejo 19-ago-2008, 10:27   #16
Lastkraftwagen
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Jul 2008 | 854 Mens.

Audi a4

Un aficionado más... Depende de la época del año... ahora 4-5 veces a la semana 1h y 15min... Eso va mejorando de enero a abril, con la ayuda de carreras populares, para prepararme el maratón de Madrid... en el que, por más que lo he intentado, no bajo de 4h... Mala suerte, ya que soy asmático y debo dejar de correr en primavera... con lo que gano mucho en kg y pierdo toda la forma física...
Lastkraftwagen está desconectado  
Viejo 19-ago-2008, 10:33   #17
ChAmIn3t
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de ChAmIn3t
 
Oct 2003 | 1.020 Mens.
Lugar: Madrid

Honda Civic Type-R

A mi me interesa el tema de pulsaciones. ¿alguno lleva pulsometro? yo salgo ahora un par de veces por semana más o menos, aunque tambien cojo la bici todos los dias. El tema es que a correr llevo pulsometro, y aunque según el no debería pasar de las 166, a los 5-10 minutos de estar corriendo voy a 170. Progresivamente va subiendo hasta las 180-185 y suelo acabar a 190-195 (pequeño apretón al final). El tema es que me parecen muchisimas pulsaciones aunque no noto el cansancio ni que vaya forzando especialmente pero el corazón dice lo contrario. ¿Qué debería hacer? seguir a este ritmo y según vaya cogiendo forma vayan bajando las pulsaciones o bajar el ritmo e ir mejorando con el estado de forma? Decir que llevo poco tiempo haciendo deporte con cierta regularidad y estoy en baja forma.

Edito: suelo estar unos 40-45 minutos corriendo y llevo una media de pulsaciones de entre 175-180 en el recorrido. Por mi experiencia en natación se que es mucho, pero el cuerpo no va resentido...es lo que no alcanzo a comprender bien.

Última edición por ChAmIn3t fecha: 19-ago-2008 a las 10:36.
ChAmIn3t está desconectado  
Viejo 19-ago-2008, 10:41   #18
Aylitus
gatoflauta
 
Avatar de Aylitus
 
Ago 2008 | 28.691 Mens.
Lugar: Ankh-Morpork
Cita:
Originalmente Escrito por cleinx Ver Mensaje
joder te sales con tus decisiones tia... buffff....
No creo que haya dicho absolutamente nada como para que me contestes así.
Qué tienes, 12 años?
Aylitus está desconectado  
Viejo 19-ago-2008, 10:44   #19
PoLo2x654
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May 2006 | 2.548 Mens.
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Prelude 4ws

Me suscribo, estuve corriendo unos 7 años mas o menos, hacía 800 metros, asique tengo experiencia tanto con velocidad como fondo.
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Viejo 19-ago-2008, 10:50   #20
PoLo2x654
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Prelude 4ws

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Originalmente Escrito por ChAmIn3t Ver Mensaje
A mi me interesa el tema de pulsaciones. ¿alguno lleva pulsometro? yo salgo ahora un par de veces por semana más o menos, aunque tambien cojo la bici todos los dias. El tema es que a correr llevo pulsometro, y aunque según el no debería pasar de las 166, a los 5-10 minutos de estar corriendo voy a 170. Progresivamente va subiendo hasta las 180-185 y suelo acabar a 190-195 (pequeño apretón al final). El tema es que me parecen muchisimas pulsaciones aunque no noto el cansancio ni que vaya forzando especialmente pero el corazón dice lo contrario. ¿Qué debería hacer? seguir a este ritmo y según vaya cogiendo forma vayan bajando las pulsaciones o bajar el ritmo e ir mejorando con el estado de forma? Decir que llevo poco tiempo haciendo deporte con cierta regularidad y estoy en baja forma.

Edito: suelo estar unos 40-45 minutos corriendo y llevo una media de pulsaciones de entre 175-180 en el recorrido. Por mi experiencia en natación se que es mucho, pero el cuerpo no va resentido...es lo que no alcanzo a comprender bien.

Deberías bajar el ritmo, son muchas pulsaciones esas para una carrera continua de 40 minutos. Yo siempre que he hecho carrera continua, no he pasado de 160, excepto en series, a partir de ahi, el trabajo ya no es puramente aerobico y para mantenerte en forma no es necesario mas.
No recomiendo para nada entrar en ejercicios anaerobicos si no tienes un nivel de forma bueno.
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Viejo 19-ago-2008, 10:55   #21
Garvm
Al ships check in!
 
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May 2004 | 71.479 Mens.
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Caza estelar Lylat

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Originalmente Escrito por ChAmIn3t Ver Mensaje
A mi me interesa el tema de pulsaciones. ¿alguno lleva pulsometro? yo salgo ahora un par de veces por semana más o menos, aunque tambien cojo la bici todos los dias. El tema es que a correr llevo pulsometro, y aunque según el no debería pasar de las 166, a los 5-10 minutos de estar corriendo voy a 170. Progresivamente va subiendo hasta las 180-185 y suelo acabar a 190-195 (pequeño apretón al final). El tema es que me parecen muchisimas pulsaciones aunque no noto el cansancio ni que vaya forzando especialmente pero el corazón dice lo contrario. ¿Qué debería hacer? seguir a este ritmo y según vaya cogiendo forma vayan bajando las pulsaciones o bajar el ritmo e ir mejorando con el estado de forma? Decir que llevo poco tiempo haciendo deporte con cierta regularidad y estoy en baja forma.

Edito: suelo estar unos 40-45 minutos corriendo y llevo una media de pulsaciones de entre 175-180 en el recorrido. Por mi experiencia en natación se que es mucho, pero el cuerpo no va resentido...es lo que no alcanzo a comprender bien.
Baja la velocidad.
Si al principio te suben mucho las pulsaciones y tienes que parar de correr y andar un poco no pasa nada. Se soluciona con el tiempo y el entrenamiento.
Yo hago sesiones cortas, en las que llego hasta 175 pulsaciones, sesiones medias, que no paso de las 155-160 y hago medias de 152, y sesiones largas, de recuperación activa o comegrasas, que no paso de 135.
Si fuerzas demasiado te vas al anaeróbico, y no estás trabajando bien ni mejorando.

por vdk "Claro, claro... por eso los rayos x sin ir más lejos, son electrones acelerados... " MiFlickr
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Viejo 19-ago-2008, 11:00   #22
ChAmIn3t
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Honda Civic Type-R

A eso me refiero, no voy anaerobico, sé perfectamente cuando estoy en anaeróbico porque en natación los ejercicios de Aerobico Intenso eran rompedores. Mi cuerpo no va forzado (salvo los últimos 5 minutos en los que ya doy el apreton final). Probablemente podría seguir corriendo al ritmo que cojo otro buen rato sin excesivos problemas.

Cuando nadaba, ir a 180 pulsaciones ya era bastante y bordeando el anaeróbico y lo notaba en todo el cuerpo, como más congestionado, más pesado. Ahora no me ocurre eso, estoy seguro de que es por mi baja forma porque no llevo un ritmo muy alto, unos 5'30'' por km. El próximo día que salga intentaré haceros caso pero es que a 160 voy prácticamente de paseo jeje.

Saludos
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Viejo 19-ago-2008, 11:03   #23
pepeop
 
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May 2004 | 112.440 Mens.
Lugar: Madrid

Conductor por placer

Cita:
Originalmente Escrito por Garvm Ver Mensaje
aquí un aficionadillo.
Salgo sobre 4 veces por semana, en sesiones de entre una hora y hora y media, menos cuando me toca la larga, que estoy casi dos horas (a ritmo suave)
Lo que más pica son las carreras populares. El mejorar tus tiempos carrera a carrera es un reto que te hace entrenar más.
Los míos son de risa, pero voy mejorándolos.
uf no está mal para ser aficionadillo. Una hora ya es a tener en cuenta.

Cita:
Originalmente Escrito por Aylitus Ver Mensaje
Yo hice lo contrario, dejé de correr cuando empecé a fumar.
Pero planeo mi gloriosa vuelta.

Me interesa este hilo, porque era bastante inexperta entonces y siempre lo hice todo un poco a mi bola...
Salía de lunes a viernes y hacía unos 13 o 14 kilómetros... Despacito y con buena letra, nada de pegarme palizas.
Fumar es malo Los 13/14 km era en total de lunes a viernes o cada dia por que es una `pasada!!!


Cita:
Originalmente Escrito por Heleno84 Ver Mensaje
De mi experiencia, de mis entrenos, de lo que hago ahora,....?
Hombre de todo un poco de como entrenabas y ahora que es lo que haces


Plataforma: y que si me siento ESPÄÑOL
11-M, NI OLVIDO NI PERDÓN!
Soy de Villaverde y no muerdo miembro nº1 (pero no fundador) De Madrid al Cielo... digo al foro Mitglied NEUNUNDFÜNFZIG
perteneciente a la Plataforma: El rincón de los SNOWBOARDERS Miembo nº 4
"Yo no estoy a la izquierda ni a la derecha. Yo no he cambiado. Es el régimen el madrid el que ha cambiado. Cuando todo pase estoy seguro de que yo, como siempre, me enfrentaré a los vencedores" MdeU
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Viejo 19-ago-2008, 11:13   #24
pepeop
 
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May 2004 | 112.440 Mens.
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Conductor por placer

Cita:
Originalmente Escrito por ChAmIn3t Ver Mensaje
A mi me interesa el tema de pulsaciones. ¿alguno lleva pulsometro? yo salgo ahora un par de veces por semana más o menos, aunque tambien cojo la bici todos los dias. El tema es que a correr llevo pulsometro, y aunque según el no debería pasar de las 166, a los 5-10 minutos de estar corriendo voy a 170. Progresivamente va subiendo hasta las 180-185 y suelo acabar a 190-195 (pequeño apretón al final). El tema es que me parecen muchisimas pulsaciones aunque no noto el cansancio ni que vaya forzando especialmente pero el corazón dice lo contrario. ¿Qué debería hacer? seguir a este ritmo y según vaya cogiendo forma vayan bajando las pulsaciones o bajar el ritmo e ir mejorando con el estado de forma? Decir que llevo poco tiempo haciendo deporte con cierta regularidad y estoy en baja forma.

Edito: suelo estar unos 40-45 minutos corriendo y llevo una media de pulsaciones de entre 175-180 en el recorrido. Por mi experiencia en natación se que es mucho, pero el cuerpo no va resentido...es lo que no alcanzo a comprender bien.
¿hay muchos que usais pulsometros? Lo maximo que he hecho ha sido intentar "a mano" contarme las pulsaciones pero vamos no le pillo truco asi que intento ver como "voy" y no notar que se me sale el corazon por la boca asi que mientras eso no pase considero que no voy mal de trabajo.

Tambien imagino que cada persona es de una manera y lo que para unos puede ser excesivas pulsaciones, para otros por constitucion o lo que sea es un ritmo normal para el trabajo hecho.
Hablo desde el desconocimiento claro.

Cita:
Originalmente Escrito por PoLo2x654 Ver Mensaje
Me suscribo, estuve corriendo unos 7 años mas o menos, hacía 800 metros, asique tengo experiencia tanto con velocidad como fondo.
Pienso que es lo ideal, si no se es profesional o se dedica uno a ello especificamente lo mejor por tono muscular y por ejercicio mismo es combinar ambas cosas, explosión y resistencia
Es tan útil para el dia a dia de la vida...

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Viejo 19-ago-2008, 11:14   #25
itza
In wonderland
 
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Feb 2007 | 3.672 Mens.
Lugar: Al lado del mar
Jo correis una 1H o 1h 15m, dioss mio!!!! mis 30-40 minutillos se quedan en ná.
A mi me dio el puntillo el año pasado en verano, salia 3 o 4 veces a las semana, y la verdad es que me gustaba, me relajaba bastante.
Allá por Diciembre lo dejé por el frio, hice un amago de retomarlo en semana santa, y lo volví a dejar al mes y medio. Y ahora he vuelto a retomarlo de nuevo.....en fin que soy lo menos constante que ha parido madre!!

Veremos lo que dura la fiebre del running esta vez.
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Viejo 19-ago-2008, 11:14   #26
Aylitus
gatoflauta
 
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Ago 2008 | 28.691 Mens.
Lugar: Ankh-Morpork
Cita:
Originalmente Escrito por pepeop Ver Mensaje
Fumar es malo Los 13/14 km era en total de lunes a viernes o cada dia por que es una `pasada!!!
No, era a diario de lunes a viernes. Tenía 17 años, ahora sería incapaz...
Pero sin ningún control. Yo nunca me tomaba las pulsaciones, estiraba más bien poco, calentaba menos aún... luego siempre andaba con problemas en los gemelos, claro...
Ahora intuyo (que no sé) que no debe ser muy bueno hacer eso, y que siempre viene mejor ir alternando mayores y menores distancias, y mayores y menores velocidades...

Para eso me he metido aquí
A ver si aprendo un poco, que de aquí a un mes habré empezado de nuevo a moverme y ya no tengo edad de hacer las cosas mal...
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Viejo 19-ago-2008, 11:15   #27
pepeop
 
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May 2004 | 112.440 Mens.
Lugar: Madrid

Conductor por placer

Cita:
Originalmente Escrito por ElEcTrOrAgE Ver Mensaje
Yo soy aficionadillo, suelo correr los martes, jueves y sabados, tengo un circuito por pista de tierra con cuesta arriba y cuesta abajo. Siempre intento hacerlo cada vez mas deprisa.

Comence a correr por preparar unas pruebas fisicas que tenia que pasar, y la verdad, a mi por lo menos me engancho, me encanta esa sensacion de satisfaccion que te queda cuando llegas.

De momento estoy luchando por hacer una media de 3'55'' el km sostenidos.
Sobre todo esa sensacion de los comienzos desde 0 cuando se termina y uno nota los poros de la cara abiertos del esfuerzo hecho. Aunque uno acabe destrozado es cuando más se siente que lo que se ha hecho vale de algo.


Cuando tenga un poco mas de fondo tb me gustaria ver cuanto tardo en hacer el recorrido, pero no me quiero poner por que despues me obsesiono y me descentro.

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Viejo 19-ago-2008, 11:18   #28
Joseph Merrick
*AutöBan Sþam/Flood/Trol*
 
Avatar de Joseph Merrick
 
Ago 2007 | 69.194 Mens.
yo lo dejé hace 10 años, pero todavía tengo nociones, sobre todo de fondo y medio - fondo.

Lo que me gustaba era el cross, la pista es una mierda

Peña Culé: Socio nº 433. Forero de Pucela nº 6
Joseph Merrick está conectado ahora  
Viejo 19-ago-2008, 11:19   #29
maxiiberico
al reducir salta el turbo
 
Avatar de maxiiberico
 
Abr 2006 | 4.277 Mens.
Lugar: Paisos Madrilenyos

Japos varios

Otro globero de la carrera mas por aqui. Yo corro unas 4 veces por semana entre 45 min y 1h. Lo combino con el mtb y practico carreras populares, sin grandes marcas y a veces hago duatlones. Estoypicandome ahora tb con la natacion, que ese si que es mi punto debil y cuando mejore un poco pues eso a probar en algun tri. Saludos!

Miateros de Forocoches Miembro 44 (NC 1.8)
maxiiberico está desconectado  
Viejo 19-ago-2008, 11:24   #30
pepeop
 
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May 2004 | 112.440 Mens.
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Cita:
Originalmente Escrito por itza Ver Mensaje
Jo correis una 1H o 1h 15m, dioss mio!!!! mis 30-40 minutillos se quedan en ná.
A mi me dio el puntillo el año pasado en verano, salia 3 o 4 veces a las semana, y la verdad es que me gustaba, me relajaba bastante.
Allá por Diciembre lo dejé por el frio, hice un amago de retomarlo en semana santa, y lo volví a dejar al mes y medio. Y ahora he vuelto a retomarlo de nuevo.....en fin que soy lo menos constante que ha parido madre!!

Veremos lo que dura la fiebre del running esta vez.
lo importante es no obsesionarse e ir cuando el cuerpo llame. Aunque cuanto más se hace si un dia se falta el cuerpo pide ejercicio jejeje.

Lo de la estación es también una historia por que claro, en verano con el calor hasta las 20h por lo menos no se puede salir, em primavera por las alergias, en invierno por el frio...
Este año al menos yo me lo tome en serio y me pille unas mallas largas del decathlon y mano de santo, nada de frio, arriba una chaqueta de chandal claro y braga para no pillar unas anginas del 15.

Lo cierto es que aparte de relajar y despejar la mente, falta me hacia, hay que buscar un motivo y en mi caso era el de mantenerse en forma para que en invierno en la nieve no me muriera en la primera bajada.

Cita:
Originalmente Escrito por Aylitus Ver Mensaje
No, era a diario de lunes a viernes. Tenía 17 años, ahora sería incapaz...
Pero sin ningún control. Yo nunca me tomaba las pulsaciones, estiraba más bien poco, calentaba menos aún... luego siempre andaba con problemas en los gemelos, claro...
Ahora intuyo (que no sé) que no debe ser muy bueno hacer eso, y que siempre viene mejor ir alternando mayores y menores distancias, y mayores y menores velocidades...

Para eso me he metido aquí
A ver si aprendo un poco, que de aquí a un mes habré empezado de nuevo a moverme y ya no tengo edad de hacer las cosas mal...
¿Que edad tienes si no es mucha indiscrección?

Es bueno alternar creo, aunque yo en el tiempo que corro creo que hago unos 5km?

Aunque si es cierto que yo tampoco hago calentamiento, aunque se que es fundamental.. pero... no no lo hago

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"Yo no estoy a la izquierda ni a la derecha. Yo no he cambiado. Es el régimen el madrid el que ha cambiado. Cuando todo pase estoy seguro de que yo, como siempre, me enfrentaré a los vencedores" MdeU
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