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  El rincón de corredor aficionado y profesional VOL.III  
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Viejo 22-sep-2011, 16:12   #301
debian09
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Sep 2009 | 3.802 Mens.
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Uno sueco - 215cv

Algun triatleta por aqui??

Si alguno se anima aun esta a tiempo de participar el dia 1 de octubre en el dia del triatlon:

http://www.inscripcionestrimadrid.es/



En principio la distancia interesante donde se ve el fondo de la gente es la distancia olimpica:

1500 metros nadando
40km en bicicleta(carretera o btt)
10km corriendo.

a buen ritmo la natacion entorno 25' o 30'
La bici entorno a 1h
y correr pues 40-42'

Esto es lo que vengo haciendo dependiendo del perfil de la tri.

Yo llevo ya unos cuantos tris en las piernas, asi que si alguno tiene alguna duda y puedo resolversela aqui estamos.

ayeaye, darte las gracias porque no sabia que estaba este post y lo vi en tu firma del post de la UOC

Salu2
debian09 está desconectado  


Viejo 22-sep-2011, 17:04   #302
oscarairtel
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Feb 2004 | 3.363 Mens.
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Originalmente Escrito por _Macho_Alfa_ Ver Mensaje
Estaría bien que contestases al cuestionario del primer post, sobre como entraste a esto de correr y tal sería interesante

Sin problema.

Creo que te refieres a este cuestionario


¿Cómo os entro el gusanillo de correr?

Mi padre era atleta. Por desgracia falleció en un accidente cuando yo tenía sólo 5 años, y tardé mucho en iniciarme en este deporte, a pesar de que se me daba muy bien en el colegio. Siempre lo tuve presente, pero me dediqué a otros deportes, y no fue hasta los 18 años que me empecé a dedicar en serio al atletismo. Por desgracia una edad muy tardía para conseguir resultados óptimos

¿Que equipo usais para correr dependiendo de la época del año que se trate?

Ropa de atletismo tengo para aburrir. Yo creo que entre la comprada y las equipaciones de equipos por los que he pasado tengo para ponerme ropa distinta cada día del año seguramente. En caulquier caso, por resumir, en verano pantalón de atletismo corto o mallas cortas con su correspondiente camiseta de manga cortas, sin mangas o tirantes en función del calor que haga.
En invierno, arriba prendas estilo dryfit ajustadas de manga larga, y abajo mallas cortas o largas en función del tipo de entrenamiento.
Los chuvasqueros para calentamientos o también para rodajes largos si la lluvia es intensa.

Zapatillas, pues suele tener varios pares. Uso las de "rodar" casi siempre. Luego tengo otras un pelo mas ligeras para farlek, rodajes algo más intensos en ritmo. Y luego varias zapatillas tipo "voladora" (más ligeras) para series. Dependiendo el tipo de serie uso unas u otras.
Luego ya se suele tener las de competición, y ahí ya pues varios modelos con y sin clavos.


¿Cuánto tiempo correis de media cada vez que salis a correr?

Actualmente no entreno tanto como antes.
Ahora al tener menos tiempo, dedicándome menos en serio y competir en distancias mas largas, trato de optimizar el tiempo. Dedicando menos tiempo a ejercicios de técnica de carrera, vallas, y demás ejercicios de fortalecimiento, y dando mas importancia a la carga de kms a menor ritmo.

Una semana tipo actual sería meter 4 días de rodajes largos (entre 15kms y 20kms a 3'45" mas o menos), y 3 días de series (uno de series mas cortas y dos de series largas).

De Septiembre a Mayo suelo hacer una media de 450kms al mes. Depende mucho del año. (El resto de meses bajo el kilometraje).

Cuando me dedicaba más en serio y doblaba sesión, casi todos los meses iban por encima de los 500kms y varios de ellos al año por encima de los 600kms.



¿Como haceis el período de ejercicio? ¿Calentamiento? ¿Series?

Creo que he contestado por encima en la respuesta anterior.

La gente que teneis experiencia ¿Qué consejos dariais a los que quieren empezar o han empezado y son novatos y no quieren desesperarse a la primera?

Lo primero que este deporte te tiene que gustar. Esto no es fútbol (y lo he practicado). Lo segundo que aunque en atletismo 1+1 no tiene por qué ser 2, es un deporte que al final te da, en base a lo que aportas. Con esto quiero decir que es un deporte donde muchas veces los resultados no salen cuando uno quiere, y que en ocasiones es ingrato porque parece que no se avanza. Pero igual que digo esto, digo que es un deporte, que si se aguanta, se es fuerte y se resiste entrenando día tras día antes o después los resultados van saliendo.
Conozco casos de gente que eran todo lo contrario a la tipología de un corredor de fondo, gorditos y que con 20 años rozaban los 100kgs sin ser altos, y que a base de tesón y años de sacrificio, sin dedicarle más de 4 días a la semana de entrenamiento, actualmente están sanos, con buen físico y son capaces de correr 10kms en 36 minutos, haciendo una vida totalmente normal.

Creo que es un deporte ideal para la salud física y mental, y que practicarlo tranquilamente al menos 3 días a la semana, sin machacarse demasaido es de lo más saludable que se puede hacer. Además de que no requiere casi dinero para su práctica. Tan solo unas zapatillas de running para evitar lesiones, y ya si se quiere algo de ropa técnica (que no es necesaria realmente).


Y para aquellos que son jóvenes, y desde niño se les haya dado bien esto de correr, si por casualidad entran en el tema este, que por favor pregunten. Yo les puedo intentar orientar, para que se vayan a cualquier club de atletismo de su ciudad. Muchos chavales con cualidades no se plantean hacer atletismo porque no lo ven un deporte de éxito (sólo ven el fútbol), pero aseguro que este deporte tomandoselo en serio da muchas satisfacciones.
Yo mismo empezando tarde en este mundo tengo marcas sub30' en 10.000 y 1h06 en media maratón homologada (a 3'09" el km de media), y no soy ninguna figura. A si que empezando pronto se puede conseguir cualquier meta. A si que ya sabéis.


Última edición por oscarairtel fecha: 22-sep-2011 a las 17:12.
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Viejo 22-sep-2011, 17:09   #303
AngelHMS
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Ene 2009 | 11.910 Mens.

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Cita:
Originalmente Escrito por debian09 Ver Mensaje
Algun triatleta por aqui??

Si alguno se anima aun esta a tiempo de participar el dia 1 de octubre en el dia del triatlon:

http://www.inscripcionestrimadrid.es/



En principio la distancia interesante donde se ve el fondo de la gente es la distancia olimpica:

1500 metros nadando
40km en bicicleta(carretera o btt)
10km corriendo.

a buen ritmo la natacion entorno 25' o 30'
La bici entorno a 1h
y correr pues 40-42'

Esto es lo que vengo haciendo dependiendo del perfil de la tri.

Yo llevo ya unos cuantos tris en las piernas, asi que si alguno tiene alguna duda y puedo resolversela aqui estamos.

ayeaye, darte las gracias porque no sabia que estaba este post y lo vi en tu firma del post de la UOC

Salu2
Me llama mucho la atencion el mundo del triatlon, quiza algun dia me anime, es ver alguna noticia de un Ironman y me pongo cachondo, mi aficion a las pruebas de extremadureza se esta haciendo cada dia mas enfermiza..

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Viejo 22-sep-2011, 17:17   #304
oscarairtel
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Originalmente Escrito por Nokio Ver Mensaje
¿Qué desayunáis cuando vais a salir a correr a media mañana?

Gracias.
Depende mucho de cada sistema digestivo. Te recomiendo una pieza de fruta y un café, siempre y cuando desde el desayuno al entrenamiento haya al menos hora y media de separación.
También es buena opción un zumo y cualquier cosa sólida que sea muy ligera.

Pero siempre hay que probar. Yo por ejemplo, cuando entreno de mañana únicamente tomo un zumo, incluso muchas veces no tomo nada, ya que me cuesta hacer la digestión y a veces me molesta el estómago al correr.

Pero vamos, que conozco a muchos atletas, y la mayoría hace lo que te pongo en el primer párrafo.
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Viejo 22-sep-2011, 17:23   #305
oscarairtel
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Feb 2004 | 3.363 Mens.
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Cita:
Originalmente Escrito por ellui Ver Mensaje
Hola compañeros:
Veréis, llevo sin correr algo así como un año y medio (antes solía correr unos 45 minutos, 3 veces por semana).; tuve un problema de ciática que me hizo dejar totalmente el deporte y subir unos 10 kg.

El tema es que me he recuperado, llevo a dieta 2 meses, he perdido 6 kg y salgo a caminar una hora diaria. El cuerpo me pide trotar, pero tengo miedo a que se me repita lo de la ciática.
De mimento me siento bien y no noto ninguna molestia.
¿me recomendais empezar a correr ya o sigo con la dieta y caminando hasta perder mas peso (mi objetivo es bajar 12 kg en total; de 92 a 80KG) y luego empezar a correr?
La ciática es bastante jodida para correr. Es lógico que te hiciera parar. Pero conozco a muchas personas que la han superado y compiten y todo sin problema.

Si ya has bajado esos kilos y el cuerpo te pide empezar a rodar, y sigues sin dolores, no veo el problema.

Date una semana de prueba, y comienza con trotes muy muy suaves. Empieza haciendo 10 minutillos y vete subiendo poco a poco de tiempo y de ritmo.
Recuerda estirar muy muy bien al terminar y al comenzar. Sobre todo los estiramientos específicos que te diría el médico para dicha ciática.

Suerte.
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Viejo 22-sep-2011, 17:23   #306
AngelHMS
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Ene 2009 | 11.910 Mens.

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¿Cómo os entro el gusanillo de correr?

Un dia con 19 años decidi salir a correr a con amigo sin estar obligado a ello por primera vez, a partir de ahi salia esporadicamente y hace ya 2 años que me lo tomo mas en serio, a raiz de ruptura con ex novia, use el correr para evadirme y me enganchó definitivamente.

¿Que equipo usais para correr dependiendo de la época del año que se trate?

Apasionado de la montaña, las zapatillas que mas uso son de trail, el resto del equipo no se diferencia mucho de uno de calle normal, salvo pantorrilleras y mochila de raid.

¿Cuánto tiempo correis de media cada vez que salis a correr?

Depende, una tirada normal es entre 45 minutos y 1 hora y si es tirada larga de montaña (entre 20 y 30km) entre 3 y 4 horas.

¿Como haceis el período de ejercicio? ¿Calentamiento? ¿Series?

No suelo buscar ritmos ni velocidades, mas bien sensaciones, aunque es algo que cambiare a partir de ahora que usare algun plan de preparacion, calentamiento de carrerita suave para entrar en calor y estiramientos. ¿series? ¿que eso? , es broma, muy pocas veces he hecho series, otro punto que cambiare a partir de ahora.

La gente que teneis experiencia ¿Qué consejos dariais a los que quieren empezar o han empezado y son novatos y no quieren desesperarse a la primera?

desde mi corta experiencia creo que es un deporte que merece la pena, en lo gratificante, sano y sufrido, pero en que el que se progresa lentamente, si alguien se siente frustrado, que no lo deje, poco a poco llegan resultados y sensaciones y algun dia se acordara del primer dia que salio a correr y comparará con su estado actual


Última edición por AngelHMS fecha: 22-sep-2011 a las 17:26.
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Viejo 22-sep-2011, 18:28   #307
Euskalduna86
1000101
 
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Abr 2009 | 6.754 Mens.
Lugar: Gipuzkoa

Ene 288 | 288.288.288 Mens.

Cita:
Originalmente Escrito por oscarairtel Ver Mensaje
Sin problema.

Creo que te refieres a este cuestionario


¿Cómo os entro el gusanillo de correr?

Mi padre era atleta. Por desgracia falleció en un accidente cuando yo tenía sólo 5 años, y tardé mucho en iniciarme en este deporte, a pesar de que se me daba muy bien en el colegio. Siempre lo tuve presente, pero me dediqué a otros deportes, y no fue hasta los 18 años que me empecé a dedicar en serio al atletismo. Por desgracia una edad muy tardía para conseguir resultados óptimos

¿Que equipo usais para correr dependiendo de la época del año que se trate?

Ropa de atletismo tengo para aburrir. Yo creo que entre la comprada y las equipaciones de equipos por los que he pasado tengo para ponerme ropa distinta cada día del año seguramente. En caulquier caso, por resumir, en verano pantalón de atletismo corto o mallas cortas con su correspondiente camiseta de manga cortas, sin mangas o tirantes en función del calor que haga.
En invierno, arriba prendas estilo dryfit ajustadas de manga larga, y abajo mallas cortas o largas en función del tipo de entrenamiento.
Los chuvasqueros para calentamientos o también para rodajes largos si la lluvia es intensa.

Zapatillas, pues suele tener varios pares. Uso las de "rodar" casi siempre. Luego tengo otras un pelo mas ligeras para farlek, rodajes algo más intensos en ritmo. Y luego varias zapatillas tipo "voladora" (más ligeras) para series. Dependiendo el tipo de serie uso unas u otras.
Luego ya se suele tener las de competición, y ahí ya pues varios modelos con y sin clavos.


¿Cuánto tiempo correis de media cada vez que salis a correr?

Actualmente no entreno tanto como antes.
Ahora al tener menos tiempo, dedicándome menos en serio y competir en distancias mas largas, trato de optimizar el tiempo. Dedicando menos tiempo a ejercicios de técnica de carrera, vallas, y demás ejercicios de fortalecimiento, y dando mas importancia a la carga de kms a menor ritmo.

Una semana tipo actual sería meter 4 días de rodajes largos (entre 15kms y 20kms a 3'45" mas o menos), y 3 días de series (uno de series mas cortas y dos de series largas).

De Septiembre a Mayo suelo hacer una media de 450kms al mes. Depende mucho del año. (El resto de meses bajo el kilometraje).

Cuando me dedicaba más en serio y doblaba sesión, casi todos los meses iban por encima de los 500kms y varios de ellos al año por encima de los 600kms.



¿Como haceis el período de ejercicio? ¿Calentamiento? ¿Series?

Creo que he contestado por encima en la respuesta anterior.

La gente que teneis experiencia ¿Qué consejos dariais a los que quieren empezar o han empezado y son novatos y no quieren desesperarse a la primera?

Lo primero que este deporte te tiene que gustar. Esto no es fútbol (y lo he practicado). Lo segundo que aunque en atletismo 1+1 no tiene por qué ser 2, es un deporte que al final te da, en base a lo que aportas. Con esto quiero decir que es un deporte donde muchas veces los resultados no salen cuando uno quiere, y que en ocasiones es ingrato porque parece que no se avanza. Pero igual que digo esto, digo que es un deporte, que si se aguanta, se es fuerte y se resiste entrenando día tras día antes o después los resultados van saliendo.
Conozco casos de gente que eran todo lo contrario a la tipología de un corredor de fondo, gorditos y que con 20 años rozaban los 100kgs sin ser altos, y que a base de tesón y años de sacrificio, sin dedicarle más de 4 días a la semana de entrenamiento, actualmente están sanos, con buen físico y son capaces de correr 10kms en 36 minutos, haciendo una vida totalmente normal.

Creo que es un deporte ideal para la salud física y mental, y que practicarlo tranquilamente al menos 3 días a la semana, sin machacarse demasaido es de lo más saludable que se puede hacer. Además de que no requiere casi dinero para su práctica. Tan solo unas zapatillas de running para evitar lesiones, y ya si se quiere algo de ropa técnica (que no es necesaria realmente).


Y para aquellos que son jóvenes, y desde niño se les haya dado bien esto de correr, si por casualidad entran en el tema este, que por favor pregunten. Yo les puedo intentar orientar, para que se vayan a cualquier club de atletismo de su ciudad. Muchos chavales con cualidades no se plantean hacer atletismo porque no lo ven un deporte de éxito (sólo ven el fútbol), pero aseguro que este deporte tomandoselo en serio da muchas satisfacciones.
Yo mismo empezando tarde en este mundo tengo marcas sub30' en 10.000 y 1h06 en media maratón homologada (a 3'09" el km de media), y no soy ninguna figura. A si que empezando pronto se puede conseguir cualquier meta. A si que ya sabéis.

según leia las respuestas lo primero que te quería preguntar era cuales son tus marcas pero ya las he visto y joderrr menudo animal aunque no me ha extrañado tanto cuando estabas diciendo que ahora haces desde septiembre a mayo una media de 450kms al mes y cuando le debas más en serio sobre 500 kms normalmente y dándole bien 600kms, bufff que máquina!:alab a:
Un km en cuanto tiempo tienes? simple curiosidad

Bueno pues me ha gustado mucho tus respuestas oscarairtel. Yo ahora tengo 25 años y no llevo dos años todavía en este mundillo, al principio hacía salir 5-6 días a hacer 12 km a sub4:00min/km (de culo vamos lo que no hay que hacer) hasta los primeros meses, competí poco pero bueno la primera que hice de 20 km con 220m de desnivel + a mes y medio de empezar a entrenar de esa manera pues hice 1:17:49 pero terminando muy descojonado.

Un mes más tarde hice mi debut en la Behobia y acabando los tres últimos kms a 3:20min/km (ya sabes que es mucho bajando y si llegas con fuerza vuelas) pues hice 1:17:00 clavado pero de sensaciones ni comparación, mucho mejor. Luego pues seguí, tuve una rotura de fibras en el soleo y estuve parado dos meses. Empecé un poco pasado con 83 kg para 1.86 y fuí a una carrera de 10,120km en el que hice 36:02. luego estuve haciendo algunas carreras de monte (probando un poco de todo) y bueno descansé dos meses y empecé entrenando para una de monte de 25 km y luego hice un maratón de monte. Ahora había empezado a entrenar por pulso, y metiendo kms por asfalto con desniveles y demás

A raíz de eso, cogí muchísima fuerza y empecé a bajar el peso a 77 con lo que me cansaba menos. Fuí a mi primer 10km oficial y fuí a por sub 36, pero me ví más suelto y busqué el 35, hice 35.08 porque me dió el bajón en los últimos dos kms que los hice en 3.40min/km creo y se me escapó por poco.

Viendo que había mejorado bastante variando los entrenos (está claro que al principio estaba fatal) pues empecé a consultar en internet en foros, libros y demás y empecé a entrenar días tranquilos a 4:30min/km (con desniveles en 12 km de 200-300m con 155ppm de media más o menos) y como no me gustaban las series, salía a rodar muy fuerte y me hacía entrenos de 12-14 kms a 3:45-50.

Llego una carrera de un 15 kms oficial y bueno, no sabía como iba a reaccionar pero salió el día perfecto (sirimiri y 5ºC), circuito liso y rápido por lo que salí a arriesgar desde el principio y bueno pasé el 10km en 34.48 y finalice los 15 kms en 53:20.

Este año he empezado con un entrenador que es licenciado en INEF (o IVEF que es como se llama aquí), tiene título de entrenador nacional y tiene varios temas más. Desde que estoy con el pues corro más lento en general pero los resultados han sido mucho mejores. Hice la misma carrera de 10.120kms este año e hice 34:32 el 10000 y al final los 10,12 en 34:56. Luego solo he corrido en carreras de monte mejorando muchísimo lo de años anteriores en tiempos y puestos, rozando en varias carreras el podium y en muchas entre los 15 primeros. Este año lllevo 2650 kms siendo todos los meses rozando los 300kms o rondando los 350kms (según la época y la importancia de ciertas carreras). Este mes es el más flojo que terminaré en 225-240kms más o menos aunque he estado descansando 12 días y me ha venido de perlas

Bueno mi pregunta es esta, viendo esta evolución y que hasta ahora no había hecho series(hasta enero de este año), con 25 años y llevando casi 2 años en esto, que margen de mejora tengo en el 10000? y en MM?

MM solo he corrido una antes de empezar a entrenar un poco decente con 1:19:40, creo que actualmente puedo andar en 1:15:00 más o menos aunque el mister me dice que el cree que menos siempre y cuando me lo crea algo pero bueno.

Espero con ansias tus respuestas, me gusta ir aprendiendo de grandes atletas como tu


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Viejo 22-sep-2011, 19:07   #308
AngelHMS
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sub 30 en 10000, increible!! no creo que haya mucha gente que pueda presumir de eso

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Viejo 22-sep-2011, 19:21   #309
debian09
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Noya se marca 100km semanales , ademas de 400-500km en bici y 25km nadando. Para mi gusto el deportista mas completo que existe en España.

debian09 está desconectado  
Viejo 22-sep-2011, 20:04   #310
oscarairtel
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Originalmente Escrito por Euskalduna86 Ver Mensaje
según leia las respuestas lo primero que te quería preguntar era cuales son tus marcas pero ya las he visto y joderrr menudo animal aunque no me ha extrañado tanto cuando estabas diciendo que ahora haces desde septiembre a mayo una media de 450kms al mes y cuando le debas más en serio sobre 500 kms normalmente y dándole bien 600kms, bufff que máquina!:alab a:
Un km en cuanto tiempo tienes? simple curiosidad

Bueno pues me ha gustado mucho tus respuestas oscarairtel. Yo ahora tengo 25 años y no llevo dos años todavía en este mundillo, al principio hacía salir 5-6 días a hacer 12 km a sub4:00min/km (de culo vamos lo que no hay que hacer) hasta los primeros meses, competí poco pero bueno la primera que hice de 20 km con 220m de desnivel + a mes y medio de empezar a entrenar de esa manera pues hice 1:17:49 pero terminando muy descojonado.

Un mes más tarde hice mi debut en la Behobia y acabando los tres últimos kms a 3:20min/km (ya sabes que es mucho bajando y si llegas con fuerza vuelas) pues hice 1:17:00 clavado pero de sensaciones ni comparación, mucho mejor. Luego pues seguí, tuve una rotura de fibras en el soleo y estuve parado dos meses. Empecé un poco pasado con 83 kg para 1.86 y fuí a una carrera de 10,120km en el que hice 36:02. luego estuve haciendo algunas carreras de monte (probando un poco de todo) y bueno descansé dos meses y empecé entrenando para una de monte de 25 km y luego hice un maratón de monte. Ahora había empezado a entrenar por pulso, y metiendo kms por asfalto con desniveles y demás

A raíz de eso, cogí muchísima fuerza y empecé a bajar el peso a 77 con lo que me cansaba menos. Fuí a mi primer 10km oficial y fuí a por sub 36, pero me ví más suelto y busqué el 35, hice 35.08 porque me dió el bajón en los últimos dos kms que los hice en 3.40min/km creo y se me escapó por poco.

Viendo que había mejorado bastante variando los entrenos (está claro que al principio estaba fatal) pues empecé a consultar en internet en foros, libros y demás y empecé a entrenar días tranquilos a 4:30min/km (con desniveles en 12 km de 200-300m con 155ppm de media más o menos) y como no me gustaban las series, salía a rodar muy fuerte y me hacía entrenos de 12-14 kms a 3:45-50.

Llego una carrera de un 15 kms oficial y bueno, no sabía como iba a reaccionar pero salió el día perfecto (sirimiri y 5ºC), circuito liso y rápido por lo que salí a arriesgar desde el principio y bueno pasé el 10km en 34.48 y finalice los 15 kms en 53:20.

Este año he empezado con un entrenador que es licenciado en INEF (o IVEF que es como se llama aquí), tiene título de entrenador nacional y tiene varios temas más. Desde que estoy con el pues corro más lento en general pero los resultados han sido mucho mejores. Hice la misma carrera de 10.120kms este año e hice 34:32 el 10000 y al final los 10,12 en 34:56. Luego solo he corrido en carreras de monte mejorando muchísimo lo de años anteriores en tiempos y puestos, rozando en varias carreras el podium y en muchas entre los 15 primeros. Este año lllevo 2650 kms siendo todos los meses rozando los 300kms o rondando los 350kms (según la época y la importancia de ciertas carreras). Este mes es el más flojo que terminaré en 225-240kms más o menos aunque he estado descansando 12 días y me ha venido de perlas

Bueno mi pregunta es esta, viendo esta evolución y que hasta ahora no había hecho series(hasta enero de este año), con 25 años y llevando casi 2 años en esto, que margen de mejora tengo en el 10000? y en MM?

MM solo he corrido una antes de empezar a entrenar un poco decente con 1:19:40, creo que actualmente puedo andar en 1:15:00 más o menos aunque el mister me dice que el cree que menos siempre y cuando me lo crea algo pero bueno.

Espero con ansias tus respuestas, me gusta ir aprendiendo de grandes atletas como tu
Hola buenas:

Lo primero gracias por lo que has puesto sobre mí.
Te respondo lo primero a tus dudas, y te doy mi punto de vista.

Por lo que me comentas, lo que está claro es que tienes cualidades. El límite en las marcas puede ser algo mejor o peor, pero no cualquier persona cuando empieza a entrenar es capaz de hacer rodajes por debajo de 4 el km, y ni mucho menos es fácil hacer 1h17 en una "casi" media maratón con tan poco tiempo entrenando. Yo por ejemplo creo recordar que también hice una media maratón al poco de empezar a entrenar (porque no sabía muy bien lo que hacía) y me fui a 1h21.

Lo mismo digo para tus 34' en un 10.000, con menos de dos años de entrenos, y sin hacer series específicas. Está fantástico.

Es de lo mas normal que gente que le gusta esto de correr, y al principio un poco desorientada (como me pasó a mí), tienda rápidamente a pesar de ser joven, a las carreras populares, y más concretamente a las media maratones (incluso a las maratones) de buenas a primeras. Pero es un error.

Para una persona como tú, que se ve que tiene cualidades, y que puede hacer resultados curiosos, lo ideal es no quemar naves. Tratar de mejorar lo más posible en distancias de hasta 10kms y ya tendrás tiempo para media maratones. Con esto quiero decir que lo mejor es lo que has hecho, de coger un entrenador (sí, se dice INEF) que por lo que dices tiene INEF, y el título de entrenador nacional y que lleve tus entrenamientos. Y si puedes, deberías ya con esas marcas plantearte buscar un club (a ver si alguno puede pagarte la ficha, y federarte para competir a nivel nacional o al menos regional), y por tanto un grupo de entrenamiento.

El grupo de entrenamiento a partir de ciertas marcas, y sobre todo cuando se empieza es muy importante para mejorar. Y si quieres seguir la progresión, los entrenamientos de calidad, vamos, las series, son imprescindibles. En grupo aprenderás a hacer ritmos mas exigentes que en solitario, a la par de hacerte mas llevadero los entrenamientos.


En cuanto a conocer la marca a la que puedes llegar, es muy difícil concretar. Está claro que si has hecho 34' con dos años de entrenamiento, tienes capacidad de mejora. Lo malo es que a partir de ciertas marcas, rascar unos pocos segundos puede suponer años de entrenamiento. Lo principal es que sigas un buen plan de entrenamientos, que mejores en ejercicios de técnica de carrera, fuerza y series. Si a eso le sumas que laboralmente (o estudios) puedes permitirte dedicarle a esto un par de horitas diarias, y te lo tomas en serio, creo que una marca que ronde los sub33 es casi segura, y a partir de ahí ya dependerá de que las lesiones te respeten y de la fuerza de voluntad que le pongas. Conozco a gente que con 41 años tras una vida haciendo atletismo ha hecho su marca personal, con lo que nunca es tarde, si se tienen ganas y el cuerpo aguanta.


En resumen, creo que tienes aún bastante margen de mejora, tanto en 10kms como sobre todo en media maratones (esa marca de 10kms me hace pensar que puedes rondar 1h14 en una media maratón completa a nada que la prepares en unos años.
Intenta lo que te digo de entrenar en grupo, y federarte con algún club. Si tienes oportunidad, viene muy bien para curtirse hacer algún que otro cross en invierno. Te dará fuerza y mejorarás.

Si tienes alguna duda más concreta ya me dirás.


Pd: Me preguntas sobre mi marca de 1000. Si te digo la verdad yo he sido poco de pista. He hecho, pero no es lo que más me gusta, ni tengo grandes marcas. Soy más de cross y ruta. Por ejemplo, nunca he hecho un 1000 compitiendo. Sí hice un año a falta de 1 semana para correr un 5000 en pista, un 800 entrenando en 1'57". Por lo que aproximadamente supongo que compitiendo, podría haber hecho 2'28" ó 2'29" en un 1000.
La marca mas cercana a esa distancia, es 5'29" que hice en un 2000m.l. en el antiguo meeting de rivas. O los 14'30" que tengo en 5.000m.l. hechos en Gijon. Como digo, no son marcas representativas de mi nivel, porque nunca he preparado bien la pista.

Saludos.

Última edición por oscarairtel fecha: 22-sep-2011 a las 20:08.
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Viejo 22-sep-2011, 20:18   #311
oscarairtel
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sub 30 en 10000, increible!! no creo que haya mucha gente que pueda presumir de eso
Hola Angel.

Gracias. Sí, digamos que el 10.000 es la distancia que más me gusta. Aunque realmente con esas marcas de 30 pelaos o sub 30 no llegas a estar con los super crack.
Aún así, tengo el pequeño honor de ser el que más veces ha subido al podium de la S. Silvestre Vallecana popular, que es una de mis carreras mas especiales. Y puedo asegurar que aunque sea la popular, hay que correr bastante. No veas como corren los de alante, los cabrones.

Por cierto, revisando el volumen 3, veo que has terminado recientemente una de las carreras mas bonitas y clásicas que se pueden hacer. La Madrid-Segovia. Mi enhorabuena. Tiene que ser toda una experiencia hacerla y sobre todo terminarla. Tengo varios amigos que la han hecho, incluso soy amigo del ganador de hace un par de añitos (P.V.) y me habló muy bien de la misma.

Quizás algún año, cuando ya no quiera buscar objetivos en distancias cortas, me anime a realizarla. Actualmente me da miedo, porque esas distancias pueden hacerte alguna lesión, y echar a perder una temporada.

Lo dicho, felicidades, y a seguir dándole.
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Viejo 22-sep-2011, 20:22   #312
AngelHMS
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este esta en ingles pero es muy bonito

http://www.youtube.com/watch?v=o9azI...eature=related

no consigo ponerlo, sorry

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Viejo 22-sep-2011, 20:24   #313
Euskalduna86
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Hola buenas:

Lo primero gracias por lo que has puesto sobre mí.
Te respondo lo primero a tus dudas, y te doy mi punto de vista.

Por lo que me comentas, lo que está claro es que tienes cualidades. El límite en las marcas puede ser algo mejor o peor, pero no cualquier persona cuando empieza a entrenar es capaz de hacer rodajes por debajo de 4 el km, y ni mucho menos es fácil hacer 1h17 en una "casi" media maratón con tan poco tiempo entrenando. Yo por ejemplo creo recordar que también hice una media maratón al poco de empezar a entrenar (porque no sabía muy bien lo que hacía) y me fui a 1h21.

Lo mismo digo para tus 34' en un 10.000, con menos de dos años de entrenos, y sin hacer series específicas. Está fantástico.

Es de lo mas normal que gente que le gusta esto de correr, y al principio un poco desorientada (como me pasó a mí), tienda rápidamente a pesar de ser joven, a las carreras populares, y más concretamente a las media maratones (incluso a las maratones) de buenas a primeras. Pero es un error.

Para una persona como tú, que se ve que tiene cualidades, y que puede hacer resultados curiosos, lo ideal es no quemar naves. Tratar de mejorar lo más posible en distancias de hasta 10kms y ya tendrás tiempo para media maratones. Con esto quiero decir que lo mejor es lo que has hecho, de coger un entrenador (sí, se dice INEF) que por lo que dices tiene INEF, y el título de entrenador nacional y que lleve tus entrenamientos. Y si puedes, deberías ya con esas marcas plantearte buscar un club (a ver si alguno puede pagarte la ficha, y federarte para competir a nivel nacional o al menos regional), y por tanto un grupo de entrenamiento.

El grupo de entrenamiento a partir de ciertas marcas, y sobre todo cuando se empieza es muy importante para mejorar. Y si quieres seguir la progresión, los entrenamientos de calidad, vamos, las series, son imprescindibles. En grupo aprenderás a hacer ritmos mas exigentes que en solitario, a la par de hacerte mas llevadero los entrenamientos.


En cuanto a conocer la marca a la que puedes llegar, es muy difícil concretar. Está claro que si has hecho 34' con dos años de entrenamiento, tienes capacidad de mejora. Lo malo es que a partir de ciertas marcas, rascar unos pocos segundos puede suponer años de entrenamiento. Lo principal es que sigas un buen plan de entrenamientos, que mejores en ejercicios de técnica de carrera, fuerza y series. Si a eso le sumas que laboralmente (o estudios) puedes permitirte dedicarle a esto un par de horitas diarias, y te lo tomas en serio, creo que una marca que ronde los sub33 es casi segura, y a partir de ahí ya dependerá de que las lesiones te respeten y de la fuerza de voluntad que le pongas. Conozco a gente que con 41 años tras una vida haciendo atletismo ha hecho su marca personal, con lo que nunca es tarde, si se tienen ganas y el cuerpo aguanta.


En resumen, creo que tienes aún bastante margen de mejora, tanto en 10kms como sobre todo en media maratones (esa marca de 10kms me hace pensar que puedes rondar 1h14 en una media maratón completa a nada que la prepares en unos años.
Intenta lo que te digo de entrenar en grupo, y federarte con algún club. Si tienes oportunidad, viene muy bien para curtirse hacer algún que otro cross en invierno. Te dará fuerza y mejorarás.

Si tienes alguna duda más concreta ya me dirás.


Pd: Me preguntas sobre mi marca de 1000. Si te digo la verdad yo he sido poco de pista. He hecho, pero no es lo que más me gusta, ni tengo grandes marcas. Soy más de cross y ruta. Por ejemplo, nunca he hecho un 1000 a tope. Sí hice un año a falta de 1 semana para correr un 5000 en pista, un 800 entrenando en 1'57". Por lo que aproximadamente supongo que compitiendo, podría haber hecho 2'28" ó 2'29".
La marca mas cercana a esa distancia, es 5'29" que hice en un 2000m.l. en el antiguo meeting de rivas. O los 14'30" que tengo en 5.000m.l. hechos en Gijon. Como digo, no son marcas representativas de mi nivel, porque nunca he preparado bien la pista.

Saludos.
perdóname que me he dejado unos cuantos datos importantes en el trastero. Estoy federado en un club de atletismo y también en otro club de monte. El año pasado ya debuté en cross pero en un estado bastante lamentable de forma porque estuve casi dos meses comiendo sopa y lacteos por una operación de boca y me quedé bastante débil por lo que sufrí bastante para correr a 3:50min/km pero bueno este año si todo va bien intentaré estar más adelante que el año pasado no estuve fino por esas circunstancias.

Series y fartleks empecé en enero e hice bastante hasta el 10000 que corrí en marzo e hice 34:32 y luego me pasé a monte, donde he estado haciendo series de 3000-4000 principalmente a 3:40 en progresivo hasta 3:30-25 según el día. Sin series hice 35:08 en el 10000, haciendo series pues le dí un mordisco de 36 sg en 6 meses aunque de esos seis meses 3 estuve k.o por lo comentado de la operación por lo que se ve que aunque yo las consideraba como prescindibles pues está claro que no.

Competir en maratón solo he hecho en monte, lo uso como complemento para pillar volumen para otoño aparte de que me gusta muchísimo correr en monte y suelo correr en carreras de 20-35kms que comparando con las de asfalto no son tan agresivas para el cuerpo y sirven como un buen entreno de volúmen y fuerza para la temporada de asfalto y cross (el cross también lo oriento pensando en pillar fuerza para la temporada de monte).

tengo claro que en asfalto para ir progresando tengo que ir paso a paso por lo que las carreras que corro principalmente son de 5-10 kms. Las de monte ya todas de 20 a 35 km pero te machacan lo mismo que un 10000 en asfalto o hasta menos.

Este otoño voy a empezarlo corriendo un par de carreras de monte, una el campeonato de españa por equipos con 31,5 kms y 1400m+ y luego correré una MM por senderos tipo cross pensando en la temporada de cross.

acojonante tu marca en dos kms, yo tengo hecho algunas vez entrenando a 2:58 min/km (5:56) y reventé, no quiero ni imaginarme lo que tiene que ser 5:29 y eso que como dices no preparas esas cosas en pista especificamente. La marca de 800 también terrible.

¿La mejor marca que la has hecho en el 10000 de Laredo? tiene fama de ser un circuito muy rápido aunque bueno viendo las clasificaciones se puede decir que aparte de ser rápido va mucha máquina, eso de que de 1000, sobre 260 bajen de 35 min es flipante

Muchas gracias por todo, da gusto leer todo el conocimiento que desprendes


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Viejo 22-sep-2011, 20:26   #314
Euskalduna86
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Teniendo este link:Tienes que poner entre las balizas de Youtube lo de después de "="

[HTML]
[/HTML]



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Viejo 22-sep-2011, 20:31   #315
AngelHMS
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Hola Angel.

Gracias. Sí, digamos que el 10.000 es la distancia que más me gusta. Aunque realmente con esas marcas de 30 pelaos o sub 30 no llegas a estar con los super crack.
Aún así, tengo el pequeño honor de ser el que más veces ha subido al podium de la S. Silvestre Vallecana popular, que es una de mis carreras mas especiales. Y puedo asegurar que aunque sea la popular, hay que correr bastante. No veas como corren los de alante, los cabrones.

Por cierto, revisando el volumen 3, veo que has terminado recientemente una de las carreras mas bonitas y clásicas que se pueden hacer. La Madrid-Segovia. Mi enhorabuena. Tiene que ser toda una experiencia hacerla y sobre todo terminarla. Tengo varios amigos que la han hecho, incluso soy amigo del ganador de hace un par de añitos (P.V.) y me habló muy bien de la misma.

Quizás algún año, cuando ya no quiera buscar objetivos en distancias cortas, me anime a realizarla. Actualmente me da miedo, porque esas distancias pueden hacerte alguna lesión, y echar a perder una temporada.

Lo dicho, felicidades, y a seguir dándole.
Enorabuena por esos podiums, es todo un record a reconocer sin duda y mas en la carrera popular posiblemente mas conocida del pais, yo el proximo 31 de Diciembre espero estar alli corriendola tambien

Gracias por lo que me toca , creo que la ultradistancia puede tener algo que no tienen otras disciplinas, el sufrimiento, la soledad, la noche y el dia, la autosuficiencia, es otro sentimiento diferente al resto de pruebas. He hecho 10000´s y media maraton y casa cosa tiene su rollo pero la ultra tiene ese componente aventura que la hace diferente, cuando te animes a ello, que lo haras, te engancharas sin duda. Yo ya lo estoy aunque reconozco que mi progresion no ha sido la adecuada, he pasado de 21km a 100km, pero cuando quiero algo....

saludos y bienvenido, sera un placer tenerte aqui

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Viejo 22-sep-2011, 20:35   #316
AngelHMS
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Gracias Euskal

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Viejo 22-sep-2011, 20:37   #317
oscarairtel
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perdóname que me he dejado unos cuantos datos importantes en el trastero. Estoy federado en un club de atletismo y también en otro club de monte. El año pasado ya debuté en cross pero en un estado bastante lamentable de forma porque estuve casi dos meses comiendo sopa y lacteos por una operación de boca y me quedé bastante débil por lo que sufrí bastante para correr a 3:50min/km pero bueno este año si todo va bien intentaré estar más adelante que el año pasado no estuve fino por esas circunstancias.

Series y fartleks empecé en enero e hice bastante hasta el 10000 que corrí en marzo e hice 34:32 y luego me pasé a monte, donde he estado haciendo series de 3000-4000 principalmente a 3:40 en progresivo hasta 3:30-25 según el día. Sin series hice 35:08 en el 10000, haciendo series pues le dí un mordisco de 36 sg en 6 meses aunque de esos seis meses 3 estuve k.o por lo comentado de la operación por lo que se ve que aunque yo las consideraba como prescindibles pues está claro que no.

Competir en maratón solo he hecho en monte, lo uso como complemento para pillar volumen para otoño aparte de que me gusta muchísimo correr en monte y suelo correr en carreras de 20-35kms que comparando con las de asfalto no son tan agresivas para el cuerpo y sirven como un buen entreno de volúmen y fuerza para la temporada de asfalto y cross (el cross también lo oriento pensando en pillar fuerza para la temporada de monte).

tengo claro que en asfalto para ir progresando tengo que ir paso a paso por lo que las carreras que corro principalmente son de 5-10 kms. Las de monte ya todas de 20 a 35 km pero te machacan lo mismo que un 10000 en asfalto o hasta menos.

Este otoño voy a empezarlo corriendo un par de carreras de monte, una el campeonato de españa por equipos con 31,5 kms y 1400m+ y luego correré una MM por senderos tipo cross pensando en la temporada de cross.

acojonante tu marca en dos kms, yo tengo hecho algunas vez entrenando a 2:58 min/km (5:56) y reventé, no quiero ni imaginarme lo que tiene que ser 5:29 y eso que como dices no preparas esas cosas en pista especificamente. La marca de 800 también terrible.

¿La mejor marca que la has hecho en el 10000 de Laredo? tiene fama de ser un circuito muy rápido aunque bueno viendo las clasificaciones se puede decir que aparte de ser rápido va mucha máquina, eso de que de 1000, sobre 260 bajen de 35 min es flipante

Muchas gracias por todo, da gusto leer todo el conocimiento que desprendes
Ok. Entonces veo que lo más importante ya lo tienes hecho. Estar federado, competir algo de cross en invierno, y haciendo series. Intentar entrenar en grupo, sobre todo los días de series, o que al menos alguien esté para tomarte los tiempos sería ideal.

Siendo tan joven como eres, creo que deberías pararte y pensar qué objetivos buscas. Te lo digo porque a una persona que se toma el atletismo únicamente como deporte-salud, y que evidentemente se pone sus pequeños retos, pues no importa que alterne pruebas de rutas mas o menos largas con las de montaña.

Pero si en tu caso, te gustaría buscar los límites en pruebas de 10kms, yo trataría de dejar a un lado lo más posible las pruebas de montaña (tiempo tendrás). El motivo, es que son pruebas muy bonitas, pero que no tienen mucho que ver realmente con lo que requiere tu musculatura y tu cuerpo, para dar el 100% en una prueba de ruta. Si realmente quieres buscar ese límite, intenta centrarte más en entrenamientos específicos, y de competir algo, que sea en ruta, y tampoco mucho. Y otra cosa importante de cara a esa busqueda de marcas sub 34' o incluso sub33' es que subas el volumen de kilometraje a unos 350km-400km al mes en la medida de lo posible.

En cuanto a mi marca en 10.000 no fue en Laredo. He bajado 4 veces de 30', pero nunca allí. Creo que mi mejor marca en Laredo fue sobre 30'35" (tendría que mirarlo). Soy íntimo amigo de Jonathan, el organizador de la carrera, y efectivamente es seguramente (salvo que salga un día con viento), la mejor carrera de 10kms en ruta de España. 2 vueltas a un circuito de 5kms totalmente llanos. Por cierto, ya que salía el tema de Noya, es intención del organizador que en la edición del 2012 sea de partida. Ya lo intentó este año, pero al no estar al 100% prefirió no ir.

Lo dicho, un saludo y ya me vas contando.


Pd: Un entrenamiento que tras muchos años yo uso de referencia para saber qué estado de forma tengo, es hacer 1 semana antes del 10.000 en el que voy a competir, 10 series de 1000metros. Recuperando entre cada serie 1'30". Si eres capaz de hacerlas todas a ritmo regular y prácticamente todas a un 90-95% de tus energías, debería coincidir dicho ritmo medio en las series, al ritmo al que una semana después puedes hacer compitiendo el 10.000 (siempre que hablemos de un 10.000 en asfalto sin mil cuestas, claro). Yo a falta de 6-7 días, es siempre mi entreno de referencia desde hace años. Luego a falta de 3 días para la competición haces un rodaje y 8 series de 500 metros suaves (al 70%) de intensidad, y listo. El resto de días de esa última semana rodajes suaves y si acaso alguna recitilla tras el rodaje.
Te lo comento por si te puede servir de orientación de cara a algún 10.000 en el que busques buena marca.

Última edición por oscarairtel fecha: 22-sep-2011 a las 20:46.
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Viejo 22-sep-2011, 20:51   #318
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Ok. Entonces veo que lo más importante ya lo tienes hecho. Estar federado, competir algo de cross en invierno, y haciendo series. Intentar entrenar en grupo, sobre todo los días de series, o que al menos alguien esté para tomarte los tiempos sería ideal.

Siendo tan joven como eres, creo que deberías pararte y pensar qué objetivos buscas. Te lo digo porque a una persona que se toma el atletismo únicamente como deporte-salud, y que evidentemente se pone sus pequeños retos, pues no importa que alterne pruebas de rutas mas o menos largas con las de montaña.

Pero si en tu caso, te gustaría buscar los límites en pruebas de 10kms, yo trataría de dejar a un lado lo más posible las pruebas de montaña. El motivo, es que son pruebas muy bonitas, pero que no tienen mucho que ver realmente con lo que requiere tu musculatura y tu cuerpo para dar el 100% en una prueba de ruta. Si realmente quieres buscar ese límite, intenta centrarte más en entrenamientos específicos, y de competir algo, que sea en ruta, y tampoco mucho. Y otra cosa importante de cara a esa busqueda de marcas sub 34' o incluso sub33' es que subas el volumen de kilometraje a unos 350km-400km al mes en la medida de lo posible.

En cuanto a mi marca en 10.000 no fue en Laredo. He bajado 4 veces de 30', pero nunca allí. Creo que mi mejor marca en Laredo fue sobre 30'35" (tendría que mirarlo). Soy íntimo amigo de Jonathan, el organizador de la carrera, y efectivamente es seguramente (salvo que salga un día con viento), la mejor carrera de 10kms en ruta de España. 2 vueltas a un circuito de 5kms totalmente llanos. Por cierto, ya que salía el tema de Noya, es intención del organizador que en la edición del 2012 sea de partida. Ya lo intentó este año, pero al no estar al 100% prefirió no ir.

Lo dicho, un saludo y ya me vas contando.
todavía no estoy buscando el límite en el 10000. Suelo correr pocos 10000 y el de 10,12 lo hago porque me dan créditos de libre elección de la universidad y bueno el circuito es muy liso (en san sebastian seguro que has corrido alguna carrera) Me gusta hacer 6 meses monte y 6 meses asfalto y cross. Las marcas que he conseguido ha sido sin ser tan estricto en entrenar muchos meses para ello. por ahora me estoy buscando un poco y me gusta darle a todos los palos que posiblemente caiga en pista en invierno para mejorar un poco la velocidad que base de eso tengo 0.

El volúmen de kms yo creo que si andaré en 350-400km dentro de unos meses. El primer año los primeros meses no llegaba a 150, luego andaba en 200, el año pasado empecé a moverme entre 250-280 y este año he andado todos los meses entre 300-340km (de media 320 más o menos) por lo que siguiendo esta progresión pues puede que ande en esas cifras en pocos meses todavía piano-piano.

El tema de entrenar en grupo lo tengo muy jodido porque el club está lejos a 70 kms de mi casa y no tengo tiempo para viajar hasta allí y bueno más que eso, mis horarios son un poco raros por tema de estudios.

Suelo salir a las 4:50-5:30 de la mañana (no anda ni dios a esas horas) según a la hora que entre a clase y suelen ser sesiones de 50-60 min normalmente y los días de series pues entre calentar, hacer las series, descalentar y todo pues un poco más tardo y bueno los rodajes largos pues están en 90 min más o menos. A la tarde me es imposible entrenar porque vengo cascado de clase y entre comer y descansar solo tengo tiempo para hacer curros y ahora menos que estoy haciendo proyecto de la asignatura Ingenieria de Software y quita bastante tiempo.

Para pillar tiempos suelo usar el garmin forerunner, donde recopilo toda la información y se la mando al mister por correo electrónico con todos los parciales, descansos, sensaciones, como he dormido, que he comido,... y bueno así funcionamos muy bien. De vez en cuando suelo ir a una pista a hacer tests para que me vea el en directo y bueno según el todo va muy bien. En breves haremos un reconocimiento médico con lactato y más movidas que ahora mismo me pierdo.

Por cierto, enhorabuena por ser un "popular" de tanto nivel y joder haciendo podium en la san silvestre vallecana, ole que cojones, este año a repetir no?

Muchas gracias de nuevo, saludos!


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Viejo 22-sep-2011, 20:57   #319
AngelHMS
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joder Euskal que suerte te dan creditos por correr, a mi no me dan una mierda, ni por montaña ni por correr ni por na jajja

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Viejo 22-sep-2011, 21:05   #320
oscarairtel
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todavía no estoy buscando el límite en el 10000. Suelo correr pocos 10000 y el de 10,12 lo hago porque me dan créditos de libre elección de la universidad y bueno el circuito es muy liso (en san sebastian seguro que has corrido alguna carrera) Me gusta hacer 6 meses monte y 6 meses asfalto y cross. Las marcas que he conseguido ha sido sin ser tan estricto en entrenar muchos meses para ello. por ahora me estoy buscando un poco y me gusta darle a todos los palos que posiblemente caiga en pista en invierno para mejorar un poco la velocidad que base de eso tengo 0.

El volúmen de kms yo creo que si andaré en 350-400km dentro de unos meses. El primer año los primeros meses no llegaba a 150, luego andaba en 200, el año pasado empecé a moverme entre 250-280 y este año he andado todos los meses entre 300-340km (de media 320 más o menos) por lo que siguiendo esta progresión pues puede que ande en esas cifras en pocos meses todavía piano-piano.

El tema de entrenar en grupo lo tengo muy jodido porque el club está lejos a 70 kms de mi casa y no tengo tiempo para viajar hasta allí y bueno más que eso, mis horarios son un poco raros por tema de estudios.

Suelo salir a las 4:50-5:30 de la mañana (no anda ni dios a esas horas) según a la hora que entre a clase y suelen ser sesiones de 50-60 min normalmente y los días de series pues entre calentar, hacer las series, descalentar y todo pues un poco más tardo y bueno los rodajes largos pues están en 90 min más o menos. A la tarde me es imposible entrenar porque vengo cascado de clase y entre comer y descansar solo tengo tiempo para hacer curros y ahora menos que estoy haciendo proyecto de la asignatura Ingenieria de Software y quita bastante tiempo.

Para pillar tiempos suelo usar el garmin forerunner, donde recopilo toda la información y se la mando al mister por correo electrónico con todos los parciales, descansos, sensaciones, como he dormido, que he comido,... y bueno así funcionamos muy bien. De vez en cuando suelo ir a una pista a hacer tests para que me vea el en directo y bueno según el todo va muy bien. En breves haremos un reconocimiento médico con lactato y más movidas que ahora mismo me pierdo.

Por cierto, enhorabuena por ser un "popular" de tanto nivel y joder haciendo podium en la san silvestre vallecana, ole que cojones, este año a repetir no?

Muchas gracias de nuevo, saludos!
Ok. Pues es que ese es el principal problema. El tiempo. Con el ritmo de vida que llevas, demasiado haces. Y si la única opción que tienes es hacer los entrenamientos a esas horas de la mañana, no hay mucho que hacer. Lo ideal es que sacaras un hueco por la tarde, aunque estés cansado. Pero si no hay tiempo, no hay tiempo. Lo digo porque a esas horas de la mañana, nada mas levantarse, el cuerpo no está lo suficientemente activo. Y sobre todo para las series es casi imposible rendir bien.
Pero está claro que lo primero es lo primero.

En San Sebastian corrí justo en el 2010. Corrí en la media maratón de San Sebastian, pero la prueba que se hace simultaneamente a la vez de 10kms (Bueno, realmente son unos 10.100m), y la gané. A si que tengo un buen recuerdo de allí. Bonito sitio.

Lo de la San Silvestre, ya no sé qué año repetiré en la popular. Sólo corro la popular cuando estoy bien, y por tanto hay opción de subir al podium. Por ejemplo, el año pasado no estaba al 100%, y no la corrí. Esos años que no estoy a tope corro la internacional. Para que te hagas una idea, el año pasado en la internacional hice 31'20", pero es que con eso, en la popular ya te vas al puesto quinto o así. Ojalá este año consiga subir por séptima vez. A ver qué tal se da este año la cosa, aunque a mí, los años empiezan a pesarme.
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Viejo 22-sep-2011, 21:06   #321
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Joder, este hilo empieza a tener ya un nivel bastante grande

bienvenido oscarairtel.

[El rincón de corredor aficionado y profesional Socio Nº6]
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Viejo 22-sep-2011, 21:07   #322
AngelHMS
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Puff necesito correr ya jajajaj, estoy pensando en el GTP de Junio ya, lo tengo en la cabeza y no me lo quito lo que no se es como cojones entrenare para un ultra de 5100m+ viviendo en Madrid

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Viejo 22-sep-2011, 21:08   #323
Euskalduna86
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joder Euskal que suerte te dan creditos por correr, a mi no me dan una mierda, ni por montaña ni por correr ni por na jajja
es que la carrera la organiza la universidad y te dan un crédito si la terminas en menos de una hora y si luego haces podium 3º- +1 cr=2 cr, 2º +2cr=3cr y 1º +3cr=4cr.

Yo el año pasado hice tercero por lo que me tienen que dar 2 mas y me faltan 2 cr que son en total 22 y 18 consegí con el título superior de Euskera (el E.G.A) que es bastante chungo de sacarlo y por eso te sueltan ese saco de créditos de golpe.

Este año a por el podium de nuevo, el que quedó seguno me sacó 8 sg solo.


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Viejo 22-sep-2011, 21:09   #324
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joder Euskal que suerte te dan creditos por correr, a mi no me dan una mierda, ni por montaña ni por correr ni por na jajja
Sí, en casi todas las universidades (ojo, no todas), si te clasificas entre los 4 mejores de la universidad para acudir al Cto. de España universitario de cross, suelen dar créditos de libre configuración. Incluso en algunsa universidades como la UNED, te pagan la matrícula, si en el nacional consigues medalla, ya sea en el nacional de cross o en el de pista.

Yo como sigo estudiando a la vez de trabajar, estos últimos años he pillado la beca por medalla de la uned.
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Viejo 22-sep-2011, 21:10   #325
oscarairtel
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es que la carrera la organiza la universidad y te dan un crédito si la terminas en menos de una hora y si luego haces podium 3º- +1 cr=2 cr, 2º +2cr=3cr y 1º +3cr=4cr.

Yo el año pasado hice tercero por lo que me tienen que dar 2 mas y me faltan 2 cr que son en total 22 y 18 consegí con el título superior de Euskera (el E.G.A) que es bastante chungo de sacarlo y por eso te sueltan ese saco de créditos de golpe.

Este año a por el podium de nuevo, el que quedó seguno me sacó 8 sg solo.
Ah coño, pensé que era lo típico de ir al nacional de cross.
Pero mira tenéis suerte, y os dan también por esa carrera que organizan. Haces bien!
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Viejo 22-sep-2011, 21:14   #326
oscarairtel
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Feb 2004 | 3.363 Mens.
Lugar: Madrid

CLS 350 CGI 7Gtronic

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Originalmente Escrito por PrometeoX Ver Mensaje
Joder, este hilo empieza a tener ya un nivel bastante grande

bienvenido oscarairtel.
Gracias compi. Un placer.
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Viejo 22-sep-2011, 21:21   #327
jamelguillo
Yo y mis circustancias
 
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Oct 2008 | 7.557 Mens.
Lugar: Pucela
Bueno... mola leer todo lo que escribis aun sin tener ni idea de todo este mundillo, pero siempre da gusto leer cosas de gente que controla bien sea el tema que sea.

Siguiendo con lo mio... (siento ser pesado), esta tarde estuve en un par de tiendas probandome alguna zapatilla, me probe la nimbus13 y la verdad es que se nota, asique al final acabo de pillarmelas en amazon por 100 € justitos, autoregalo de cumpleaños

No se que fiable sera la estimación que te dan de entrega, ya que me dicen que como tarde el lunes estaran en casa,no estaria mal.
Como el fin de semana no podre entrar mucho por aqui y parece que va llegando la hora de empezar... tengo una duda.

Voy a seguir la rutina que teneis posteada en la primera pagina de 10 semanas (link a un blog) la he visto y me parece algo suave de primeras, pero bueno, prefiero hacer eso y tener un planning al que agarrarme e ir poco a poco.
La duda que tengo es... debido a mi trabajo... no dispongo de mucho tiempo, por lo que queria saber que horario seria el mejor para salir a correr...

1. Por la mañana, muy tempranito, 6:30 - 7:00, entro a currar a las 8:30 (me costaria pero intentaria hacerlo si es lo mejor)
2. Por la tarde/noche sobre las 20:00 - 21:00.
3. Mas tarde aun, despues de cenar

Busco hacer deporte sin animo de competicion, desde que deje el futbol sala se nota y los kilitos van subiendo, por lo que busco hacer ejercicio para mantenerme lo mejor posible y bajar unos kilitos que nunca viene mal.
He oido que por la mañana recien levantado es buena hora porque tiras mas de grasas que de todo lo que has podido comer durante el dia... es eso cierto?

Bueno, gracias de antemano y perdonar por no controlar de terminos a la hora de expresarme.

"No crezcas. Es una trampa"
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Viejo 22-sep-2011, 21:26   #328
AngelHMS
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Ene 2009 | 11.910 Mens.

ford focus

jamelguillo yo creo que el mejor horario es por la tarde noche (depende de lo cansado que estes del curro), despues de cenar pufff yo no lo haria, tienes que reposar la comida y es momento de descansar, por la mañana depende de lo que te cueste levantarte jaja yo desde luego no podria, aunque reconozco que te quedas como un reloj despues de hacer deporte temprano.

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Viejo 22-sep-2011, 21:27   #329
Euskalduna86
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Abr 2009 | 6.754 Mens.
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Ene 288 | 288.288.288 Mens.

Cita:
Originalmente Escrito por oscarairtel Ver Mensaje
Ok. Pues es que ese es el principal problema. El tiempo. Con el ritmo de vida que llevas, demasiado haces. Y si la única opción que tienes es hacer los entrenamientos a esas horas de la mañana, no hay mucho que hacer. Lo ideal es que sacaras un hueco por la tarde, aunque estés cansado. Pero si no hay tiempo, no hay tiempo. Lo digo porque a esas horas de la mañana, nada mas levantarse, el cuerpo no está lo suficientemente activo. Y sobre todo para las series es casi imposible rendir bien.
Pero está claro que lo primero es lo primero.

En San Sebastian corrí justo en el 2010. Corrí en la media maratón de San Sebastian, pero la prueba que se hace simultaneamente a la vez de 10kms (Bueno, realmente son unos 10.100m), y la gané. A si que tengo un buen recuerdo de allí. Bonito sitio.

Lo de la San Silvestre, ya no sé qué año repetiré en la popular. Sólo corro la popular cuando estoy bien, y por tanto hay opción de subir al podium. Por ejemplo, el año pasado no estaba al 100%, y no la corrí. Esos años que no estoy a tope corro la internacional. Para que te hagas una idea, el año pasado en la internacional hice 31'20", pero es que con eso, en la popular ya te vas al puesto quinto o así. Ojalá este año consiga subir por séptima vez. A ver qué tal se da este año la cosa, aunque a mí, los años empiezan a pesarme.
esa es la MM que corrí yo e hice 1:19:40. Bonito día salió aunque la segunda vuelta nos jodió bastante a los que hicimos la media. Felicidades por ese triunfo, porque hay que correr muchísimo (3:10min/km ) para ganar a Jose Antonio y Sergio Roman Bermejo que a nivel de gipuzkoa están en el top de los 10 km. La prueba creo que eran 10,4 kms porque viendo que tienes 3:10 con 32:51 min/km sale a 10380m redondeando en 10,4km.

Ójala puedas estar bien para poder optar de nuevo al podium, mucho animo y a darle cera a las series jeje

joer como andan los "populares" que haciendo 31:20 ya serías 5º o así, acojonanteee. ¿Qué edad tienes?

Rindo bastante bien a las mañanas porque suelo meterme a la cama 21:30 y me levanto una hora antes de salir a correr por lo que voy bastante espabilado y con el cuerpo bastante activo. Luego suelo echarme dos siestas de 30 min en el bus mientras voy a clase por lo que descanso bastante al final del día.

Se puede decir que más o menos tenga un poco vida al estilo Europeo y bueno por ahora puedo compatibilizar todo, hobbys y estudios.

Si vienes a alguna carrera por el País Vasco avisa e! así podemos charlar antes de salir porque después me tendrás que esperar en la meta jeje

Saludos máquina!


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Viejo 22-sep-2011, 21:32   #330
Euskalduna86
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Abr 2009 | 6.754 Mens.
Lugar: Gipuzkoa

Ene 288 | 288.288.288 Mens.

yo mismo soy de los que entrena a la mañana por no poder a la tarde y bueno al principio se hace duro pero una vez que el cuerpo se habitua a entrenar, el día que no lo hagas te va a pedir marcha a la mañana. Yo personalmente dentro de tus posibilidades probaría todas las alternativas para ver en que te sientes mejor y en que peor, haces una evaluación de sensaciones y demás y sacas conclusiones

La que más te llene pues escoges esa opción.


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