Fortalecete en casa mediante 4 ejercicios básicos
Forocoches: Usuario
22-abr-2012 23:15
#1
| EDITO: Por problemas de Copyright, este hilo ha sido eliminado. |
Editado: 08-ene-2013 10:47 -
Forocochia™
22-abr-2012 23:19
#7
con las dominadas nadie baja hasta abajo y lo sabes  ¿cuantas haces tu? |
So, be it
22-abr-2012 23:20
#9
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el ultimo no es adecuado para los que tenemos hernias discales, y las dominadas ya me direis quien podemos hacerlas en casa Al menos las puedo hacer en el gym |
ForoCoches: Miembro
22-abr-2012 23:20
#10
| ¿Y cómo cojones hago las dominadas? ¿ Me cuelgo de la lámpara? |
Forocochero VIP
22-abr-2012 23:21
#14
| dime una forma de hacer espalda sin tener la puta percha de dominadas porfavor |
sheeeeit
22-abr-2012 23:22
#15
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Probablemente el hilo caiga muy rapidamente o se llene de 'fantasmas' (dicese de aquellos que ponen resultados exagerados aun sin haberlo intentado), pero en alas de la esperanza, pondré a modo muy resumido de lo que quiero que vaya el hilo. Antes de seguir leyendo, hacedle un up al hilo posteando cualquier tonteria, principalmente para que no caiga en el olvido en los primeros minutos. ¿Hecho?. Ok, empecemos:
Mediante cuatro ejercicios básicos, que trabajan la mayor parte de los grupos musculares, os puedo asegurar que podéis mejorar mucho vuestra forma física. La idea es llegar a 25, 50 ó 100 repeticiones (segun el ejercicio) con una cadencia de 5 segundos en cada ejercicio. Para ese entonces, seréis maestros en el ejercicio en cuestión. Sin más preambulos, e aquí los cuatro ejercicios básicos: Para todos aquellos que os queráis apuntar a este sistema, FLEXIONES DE BRAZO. Objetivo: 50 repeticiones http://masfuertequeelhierro.com/blog...hups/step5.jpg SENTADILLAS. Objetivo: 100 repeticiones http://masfuertequeelhierro.com/blog...uats/step5.jpg DOMINADAS. Objetivo: 25 repeticiones http://masfuertequeelhierro.com/blog...lups/step5.jpg ABDOMINALES (levantamientos de piernas). Objetivo: 50 repeticiones http://www.masfuertequeelhierro.com/...ises/step5.jpg Estos son los ejercicios básicos. Lo único que necesitáis ahora es un cronómetro y poneros a hacer cada ejercicio tantas repeticiones como podais sin parar ni descansar (una serie al fallo). Iniciad el cronometro al empezar, y paradlo al acabar. Dividís el total de segundos que os ha tomado entre el total de repeticiones y tendréis la cadencia (tiempo que os toma realizar cada repetición) TOTAL SEGUNDOS / TOTAL REPETICIONES = CADENCIA Con estos datos, os podré apuntar al 'ranking'. Cada lunes y cada viernes, hacéis los ejercicios mencionados al fallo, e iremos comprobando las mejoras de cada uno. ¿Os animais? 
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Forocoches: Usuario
22-abr-2012 23:22
#16
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En ese caso, con hacerse 1 o media ya contaría. Yo me hago diez bien hechas. Espero que eso no desanime a nadie que se haga más, ya que el reto debe ser contra uno mismo. Evidentemente yo tambien me apuntaré a mi propio 'sistema'. Para nada shurmano. Cuanto más descanso hay, mejor. Eso si, puedes hacer repeticiones de prueba en cada ejercicios siempre que quieras, siempre en cuando no llegues al fallo, ya que llegar al fallo diariamente, según he leído, quema demasiado el sistema nervioso. |
Forocoches: Usuario
22-abr-2012 23:23
#21
| Si no podeis hacer las dominadas porque no teneis ningun sitio para colgaros libremente, al menos haced los ejercicios restantes. |
ForoCoches: Miembro
22-abr-2012 23:23
#24
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jajaja la verdad que es una putada.. :S O nos colgamos del balcón, a ver quien se suelta.. 
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Train hard or go home
22-abr-2012 23:25
#26
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comprate una barra roscable en el decathlon y la pones en el pasillo aguantan unos 100 kg |
Forocoches: Usuario
22-abr-2012 23:28
#27
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Por ahora van 0 valientes. A la espera estoy. Os ire apuntando en el hilo, solo necesito: 1) nombre de ejercicio/s practicado/s 2) total de repeticiones 3) total de segundos |
Forocoches: Usuario
22-abr-2012 23:29
#29
| LLegando al fallo, para nada. Pero si quieres hacerlo más amenudo, eres libre de hacerlo, por supuesto. |