¿Es esto un sueño? - El hilo de los onironautas y los sueños lúcidos.
Forocoches: Miembro VIP
28-abr-2012 15:09
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 --- ¿Qué es la vida? Un frenesí. ¿Qué es la vida? Una ilusión, una sombra, una ficción, y el mayor bien es pequeño; que toda la vida es sueño, y los sueños, sueños son. Pedro Calderón de la Barca. Un hombre que no se alimenta de sus sueños, envejece pronto. William Shakespeare. Joanne Kathleen Rowling. Los sueños son reales mientras duran. ¿Podemos decir lo mismo de la vida? Havelock Ellis. Henry David Thoreau. ---
 Sueño causado por el vuelo de una abeja alrededor de una granada un segundo antes de despertar. Salvador Dalí. --- Creo este hilo como un punto de encuentro de todos aquellos que tenemos sueños lúcidos, quieren tenerlos o estén interesados de alguna u otra manera en el mundo onírico. Hay varios hilos en Forocoches tratando este tema, pero siempre en forma de experiencias o de puntos de vista no del todo exactos. Además la información útil se encuentra desperdigada en todos esos temas. Aquí se aglutinará toda la disponible. En este hilo se intentará hablar y debatir de todo lo relacionado con los sueños, sin embargo tengo que comentar un par de cosas. Yo tengo un punto de vista, digamos científico sobre esto, uso la razón, la lógica y la prueba. No creo en proyecciones astrales, planos, almas, entes, energías, chakras, dimensiones, experiencias fuera de cuerpo y demás parafernalia místico/religiosa/new age. Cada uno puede hablar de lo que quiera, pero yo no brindaré ninguna información al respecto sobre lo antes citado, excepto para rebatirlo y demostrar su falsedad. A ser posible, tema serio. --- Introducción. Un sueño lúcido es un sueño donde eres plenamente consciente de que estas soñando y tanto tú mismo, como el entorno es obra de tu mente. Todo el mundo tiene sueños lúcidos, al menos una vez en sus vidas, especialmente cuando somos niños o adolescentes. La mayoría de personas sueñan sin ser lúcidos, viviendo los hechos soñados como si fueran la realidad. Solo al despertar nos damos cuenta de que esos hechos no eran reales. Nuestro cerebro desactiva la función lógica mientras soñamos y eso nos impide discernir entre sueño y vigilia... ...casi siempre. A lo largo de los tiempos, algunos individuos se han dado cuenta que siguiendo unas determinadas pautas y técnicas, es mucho más fácil despertar en sueños y alcanzar la tan ansiada lucidez. Cuando alguien se da cuenta de que está soñando, le invade una enorme y extraña sensación placentera. Ha vencido a la ilusión y comprende que ha estado engañado todo este tiempo. Pero además sabe de alguna manera que en sueños no hay límites y que uno puede hacer cosas que serian absolutamente imposibles en la vida real. Esto se puede apreciar bastante bien en nuestra habla coloquial. A veces decimos “Que tus mejores sueños se hagan realidad” o “Ojalá encuentres al hombre/mujer de tus sueños”. Esto refleja que en sueños podemos cumplir nuestras mayores fantasías, saborear los más exquisitos placeres y experimentar la mejor de las aventuras. Ser lúcido en sueños no serviría de mucho si no fuera por el control que podemos imprimir en el sueño. Los sueños se pueden controlar para hacer lo que se nos ocurra. Literalmente es como disponer de una máquina de realidad virtual ultra realista y extremadamente modificable y configurable cada vez que vamos a dormir. Decir que hay personas que logran alcanzar la lucidez de forma natural, sin ningún tipo de ayuda. Esta gente suele creer que todos tenemos esa habilidad, cuando es algo más bien raro. Se sorprenden cuando comprenden que no es así. En este hilo se tratarán técnicas para lograr lucidez, estabilidad y control, así como toda clase de experiencias, ideas, ayudas, problemas, dudas, etc. --- “Riesgos” Los sueños lúcidos, son solo eso, sueños, y no tienen nada de negativo ni para nuestra salud mental ni para la física. Hay gente que dice que puede afectar a nuestro descanso normalmente debido a que los sueños lúcidos hacen trabajar demasiado a la mente, convertirse en un “adicto” a soñar y por lo tanto a dormir, a terminar por no diferenciar la realidad del sueño, etc. Esto es todo falso y no es posible, a no ser que seas un desequilibrado mental que no sepas por donde te da el aire o bien que tu vida sea lo suficientemente triste, vacia y ruinosa como para encontar el sentido de ella en sueños. Hay miles y miles de personas que cada día tienen sueños lúcidos y no experimentan nada malo, de hecho las personas que los tienen de forma natural no descansan peor o se les va la cabeza de alguna forma. Sí que es posible que algunas técnicas de inducción bastante exigentes puedan afectar a las horas que usamos para dormir y por lo tanto afectando a nuestro descanso. Pero esto es debido a la propia técnica, y no al sueño lúcido. Lo único verdaderamente “negativo” que puede ocurrir es el miedo, el terror y el pánico. Los sueños pueden ser lugares muy extraños, bizarros y desagradables. También pueden ocurrir cosas como parálisis del sueño, alucinaciones hipnagógicas o falsos despertares, que se tratarán en su momento, y que para algunas personas que no estén acostumbradas puede ser verdaderamente terrorífico. ---  La Pesadilla. Johann Heinrich Füssli. Esta obra representa muy bien el concepto de parálisis del sueño (el íncubo, que nos inmoviliza, comprime el pecho y dificulta la respiración) y la alucinación hipnagógica (el caballo que se rie y trata de crear miedo mirando fijamente con sus ojos blancos que contrastan mucho con su cabeza). --- Consideraciones iniciales. Tener sueños lúcidos no es algo que se suela aprender en dos días. Se necesita trabajo, concentración y una buena motivación. Tenemos que recordar que estamos intentando cambiar el funcionamiento de una parte de nuestra mente y eso requiere esfuerzo. El tiempo que se necesita para aprender varia muchísimo de una persona a otra y del objetivo a cumplir, desde un día, hasta años. También depende de nuestro objetivo, no es lo mismo querer tener unos cuantos sueños lúcidos esporádicos al mes que tenerlos cada noche o varios cada noche. Es probable que al principio no haya ningún resultado. Es totalmente normal. Esto es una habilidad y cuando esta se cultiva y trabaja acaba dando resultados, como cualquier otra, pero requiere tiempo y esfuerzo. Lo que no hay que hacer es darse por vencido a las primeras de cambio y tirar la toalla. Esto no quiere decir que los sueños lúcidos sean difíciles de conseguir, de hecho es justo al contrario, es muy fácil. Solamente hay que tener muy claro lo que hacemos, mantenermos motivados y creer que lo vamos a conseguir. Esa es la llave. Para soñar hay que dormir y este es un requisito fundamental. A ser posible 8 horas, especialmente al principio. Cuantas más horas durmamos, más soñaremos y los sueños serán cada vez más largos ya que la fase REM se alarga mucho en las últimas horas de sueño. En sueños largos es más fácil y más probable alcanzar la lucidez. Se suele decir que una etapa ideal para empezar es en un momento de nuestras vidas donde tengamos tiempo, como unas vacaciones o algo así. Se puede hacer cuando quiera, pero esas épocas son muy buenas, porque hay mucho tiempo disponible para dormir. --- Primeros pasos. Recordar los sueños. Vamos a meternos ya en berenjenales. Lo primero que siempre hay que hacer es recordar lo que soñamos, punto. Es así porque si no recordamos nuestros sueños, no servirá de nada soñar lúcidamente, porque no lo vamos a recordar. Esto suele ser algo más o menos fácil y que no nos llevará mucho tiempo. Para recordar lo que soñamos simplemente hay que enfocar nuestra atención a los sueños. Siempre soñamos. Cada noche tenemos multitud de sueños. Simplemente no los recordamos porque no les prestamos atención. Para nosotros, los sueños no son muy importantes y simplemente se olvidan. Hay que recordar los sueños nada más despertarnos. Esto es muy importante. Es como si al abrir los ojos después de dormir, nuestro cerebro pusiese en marcha un triturador de recuerdos y los sueños son los primeros desperdicios. Una pequeña prueba: Si hoy has dormido unas 8 horas, habrás tenido como mínimo cinco o seis sueños. Recuérdalos. Es probable que no puedas. O solo recuerdes uno, el último. O que recuerdes partes sueltas, o nada de nada. Con el tiempo y la práctica lograrás recordar cuatro, cinco, siete, nueve sueños, depende de cuanto duermas y tu nivel de habilidad. Por suerte para recordar los sueños siempre hay que seguir las mismas pautas, no es como las técnicas para inducir lucidez que hay 300. Hay que recordar los sueños nada más abrir los ojos. Cuando despertemos, la idea de recordar ya tiene que rondar la mente. No hay que moverse, ni mucho menos levantarse de la cama, ya que simplemente el movernos nos puede hacer olvidar. Pensamos en qué hemos soñado y los recuerdos nos asaltarán. Hay que mantenerse inmovil en la cama recordando, unos cinco minutos o bien hasta que creamos que lo hayamos recordado todo o no podamos recordar más. Es recomendable que al despertarnos no haya mucha luz ni ruido por los alrededores, ya que esto nos puede alterar y descentrar, dificultando el recuerdo o incluso haciendolo muy difícil. Un problema común es que al despertar no recordamos que tenermos que recordar. Es decir, despertamos, nos levantamos y a lo mejor haciendo el desayuno recordamos lo de los sueños y para entonces ya se nos ha olvidado todo o casi todo. Para solucionar esto hay que concienciarse en la tarea y tener claro lo que vamos a hacer. Normalmente si se tiene una buena voluntad y ganas de conseguirlo lo recordaremos. Una solución más drástica es una especie de señal. Ejemplos comunes son colocar algun papel con un texto en la mesita de noche (Por ejemplo, "recuerda los sueños"), una pegatina en el despertador o en una pared, objetos extraños en la habitación, cambiar cosas de sitio, cambiar el sonido del despertador, etc. Lo que se consigue con esto es materializar la idea de recordar. Por ejemplo si ponemos una cacerola en el dormitorio, al despertar nos extrañaremos y recordaremos nuestra intención al mirarla. Estas últimas medidas suelen ser de ayuda al principio. Cuando tenemos más experiencia y nos adaptamos a esta tarea no será necesario apuntar o colocar nada. Hay que practicar esto durante un tiempo hasta tener la idea clara y acostumbrarnos a la tarea. Cuando veamos que recordamos un sueño por noche ya podemos pasar a las técnicas de inducción. Si aún así no conseguimos recordar bien nuestros sueños podemos entrenar durante el día: Por la noche o antes de irnos a dormir apuntamos los hechos más relevantes que nos han ocurrido durante el día. No tiene que ser como un diario, simplemente algo escueto, resumiendo los asuntos más importantes. De esta manera potenciaremos nuestra habilidad recordando cosas. Esto le funciona a bastante gente. --- El diario de sueños. Alto ahí vaquero, aún no es hora de ir a por el botín. El diario de sueños no es algo obligatorio, pero ayuda mucho de cara a diversas tareas. Yo lo recomiendo. Para algunas personas es muy importante ya que sin él apenas recuerdan nada. El diario es eso mismo, un cuaderno o un lugar donde apuntar nuestros sueños. También se pueden usar folios sueltos, un ordenador, una grabadora, etc. En el diario se apunta todo lo que recordemos durante la noche o cuando durmamos. Sirve entre otras cosas, para mantener una motivación e interés alto en los sueños, buscar señales oníricas a lo largo del tiempo que nos pueden servir para alcanzar la lucidez, recordar con detalle los sueños lúcidos que hayamos tenido, etc. Puedes hacerlo como quieras. Yo siempre pongo la fecha, un título por cada sueño y el sueño en sí. Puedes usar notas, puedes subrayar, poner marcas, lo que sea. --- TÉCNICAS DE INDUCCIÓN --- DILD Dream Induced Lucid Dream DILD es la técnica clásica, conocida desde hace muchísimo tiempo. Consiste en una serie de métodos y pruebas que practicamos en el dia a dia con el propósito de llevarlas al sueño. Una vez dentro de este, esas pruebas nos dirán que estamos soñando, consiguiendo así la lucidez. Es una técnica fácil y sencilla de realizar. Todo el trabajo se realiza de día y no hay perdida de sueño. Si una persona se da cuenta sin más de que está soñando o bien lo resuelve mediante un hecho extraño, entonces está teniendo un DILD. La técnica DILD no es la más fiable de todas, ya que no entras conscientemente al sueño y la lucidez ocurre de manera aleatoría y esporádica al principio. Sin embargo con entrenamiento se pueden conseguir muchos sueños lúcidos con esta técnica. Métodos para conseguir un DILD:
La señales oníricas de cada uno cambian con el tiempo, dependiendo de nuestros deseos e inquietudes en la vida de vigilia. Tenlo en cuenta.
---  -"¿Como hemos llegado aquí?" -"Acabamos de venir de..." -"Piensa Ariadne, ¿Como hemos llegado hasta aquí?, ¿Donde estás ahora?" Inception. Christopher Nolan. El no poder recordar los sucesos recientes o el no saber como hemos acabado en el lugar donde nos encontramos es un claro signo de que estamos soñando. --- MILD Mnemonically Induced Lucid Dream MILD se basa en dos ideas. La repetición de un mantra y en las pruebas de realidad. El objetivo de esta técnica es hacer una prueba de realidad estando en el sueño por lo que entra dentro de las técnicas DILD. Se practica justo antes de ir a dormir y no es necesario hacer pruebas durante el día, aunque ayuda. Con esta técnica ocurre lo mismo que con la DILD clásica. Por normal general, al principio no tendremos muchos sueños lúcidos, pero cuanto más trabajemos, más probables se volverán. Con esta técnica y con la suficiente experiencia se pueden tener sueños lúcidos cuando uno quiera. Es muy recomendable practicar un poco con la prueba de realidad que queramos antes de ponernos con esta técnica. Más que nada para saber como es y tener un poco de experiencia con ella. Si ya tenemos una seguimos adelante. Hay que elegir un mantra, que es la clave de esta técnica. Un mantra es una palabra o una frase corta y sencilla que resume nuestra intención, lo que queremos hacer. Podemos escoger lo que queramos, por ejemplo: "Recordaré hacer la prueba de realidad" o "Cuando esté soñando haré el test de realidad y alcanzaré la lucidez". El mantra hay que repetirlo antes de dormirnos. Repetirlo muchas veces hasta que la idea quede bien fija en nuestra mente. No hay que repetirlo como una rutina, hay que creerse lo que decimos y afirmar que lo lograremos. Cuando caigamos al sueño, esa idea o el mantra debe de ser lo último que recordemos. También podemos practicar MILD sin necesidad de pruebas de realidad. Simplemente el mantra sería algo así: "La proxima vez que esté soñando, recordaré que es un sueño" o "Recordaré reconocer que es un sueño" o algo así. Es decir usar solo el mantra para fijar nuestra intención. En esta técnica suele haber un par de problemas comunes. El primero es que al repetirnos el mantra, es posible que empecemos a pensar en otras cosas, a fantasear, por ejemplo lo que hemos hecho durante el día o algo que nos preocupa o así. Para ello, volvemos al mantra cada vez que nos "desviemos". Respecto a eso, es muy buena idea practicar una técnica de relajación antes de ponernos con MILD. El otro problema es que al despertar no sabemos bien si lo último que pensabamos antes de dormir era en la idea del mantra. Esto no es muy importante, sobre todo al principio, ya que con entrenamiento y aprendiendo a hacer la técnica bien, se soluciona. Es una técnica que no necesita de perdida de horas de sueño, pero si se dispone de tiempo lo recomiendo. De esa manera se trabajará la técnica dos veces por noche (o más, si lo deseamos). Por ejemplo, nos levantamos dos horas antes de la hora a la que normalmente nos despertamos. Recordamos, apuntamos sueños y hacemos la técnica de nuevo. Como apunte extra, se puede ensayar el mantra durante el día, para aprendérselo o tenerlo más claro. --- VILD Visually Incubated Lucid Dream Esta técnica usa la incubación de sueños y las pruebas de realidad para ganar lucidez. Es simple y puede ser realmente efectiva. Para saber más sobre la incubación de sueños baja por el post al apratado "Control". Incubamos un sueño, todo lo simple que se pueda, por ejemplo una habitación vacía con una puerta. Es recomendable incubarlo tras unas cuantas horas de sueño, alrededor de seis. Añade también al sueño algo que nos influya a hacer la prueba de realidad. Por ejemplo podemos imaginar a un amigo o dos y que los tres estáis jugando a un concurso de pruebas de realidad. Algo así. Intenta que el sueño sea consistente, que no cambie o varie, ya sea durante un intento o durante todas las veces que efectues la técnica. Finalmente terminarás por soñar en esa habitación (o el entorno que elijas), efectuando la prueba de realidad y alcanzando la lucidez. --- WBTB Wake Back To Bed WBTB en teoría no es una técnica como tal, sino más bien un refuerzo o suplemento. Para algunas personas es tremendamente efectiva y la llave para conseguir sus sueños lúcidos. Consiste en levantarnos para efectuar alguna técnica en mitad de la noche (Como MILD), hacer unas actividades y volver a dormir. Se enmarca dentro de las técnicas DILD ya que conseguimos la lucidez mientras estamos soñando. Esta técnica es especialmente efectiva con DILD o MILD. Con WILD o alguna de sus derivadas no tanto, ya que con ellas entramos directamente al sueño adquiriendo la lucidez de forma no espontanea. Para realizar WBTB hay que perder más tiempo de sueño del que ya gastamos para hacer la técnica principal por la noche, así que no es recomendada si tienes que madrugar. Puedes dormir más por la mañana, acostarte antes o dormir una siesta con tal de recuperar tiempo para dormir, eso ya depende de cada uno. También depende del tiempo que uses para esta técnica. La idea es que tras levantarnos por la noche para efectuar nuestra técnica, no nos dediquemos a ello de inmediato, como cabría esperar, sino que gastemos algo de tiempo (desde unos minutos hasta una hora o más) para empaparnos de ideas sobre sueños lúcidos. Podemos por ejemplo apuntar los sueños de la noche en el diario de sueños, hacer pruebas de realidad, leer sobre sueños lúcidos, buscar información en internet sobre ellos, etc. Lo que sea que tenga que ver sobre la lucidez. Todo esto contrubuirá a la técnica que efectuemos al irnos a dormir y aumentarán la probabilidades de alcanzar la lucidez en sueños. Con todo esto se puede deducir que cuanto más tiempo pasemos despiertos pensando en los sueños lúcidos y haciendo actividades, más posibilidades tendremos de alcanzar la lucidez. --- CAT Cycle Adjustment Technique Una de las técnicas más nuevas y de las menos usadas por sus contras. Es una técnica DILD. CAT consiste en ajustar nuestro periodo de sueño para engañar a la mente mientras soñamos. Se necesita disciplina y tiempo ya que se pierden muchas horas de sueño y hay que levantarse temprano a menudo. A ser posible hay que tener un horario de sueño bastante regular, es decir, acostarse y levantarse siempre a la misma hora. En primer lugar hay que usar una semana entera como preparativo a la técnica. En una semana completa hay que levantarse 90 minutos antes de lo normal. Cada vez que nos levantamos temprano tenemos que hacer muchas pruebas de realidad. Hay que tomárselo muy en serio, dado que estas serán la clave. La técnica CAT comienza en la siguiente semana. Hay que alternar levantarse un día a la hora de siempre y otro 90 minutos antes. Un ejemplo:
Si alguien va a practicar la técnica CAT asiduamente es recomendable que una semana de aproximadamente dos meses, vuelva a levantarse temprano todos los días para refrescar. Se puede dormir normalmente dos o tres dias seguidos, pero no muchos más. Si empiezas a sentirte cansado por la perdida de sueño, para de hacer la técnica o duerme durante la tarde, en la siesta. Para aumentar las posibilidades de hacerte lúcido, repítete antes de dormir que te despertarás temprano, aunque no lo hagas, como un mantra. ---  The Matrix. Andi/Larry Wachowski. Neo vivía engañado, en una mentira, en una ilusión, en un sueño. El dios de los sueños le abrió los ojos y alcanzó a ver la verdad. Desde ese momento descubrió los escasos límites de su antigua realidad. --- WILD Wake Initiated Lucid Dream WILD es una de las técnicas más conocidas y usadas, además de ser una de las dos pruebas clásicas, junto a DILD. El objetivo es pasar de la realidad al sueño sin perder consciencia. WILD es el método más directo y efectivo para tener sueños lúcidos, pero también el más complicado. Antes de nada, analiza el lugar donde vas a dormir. Recuerda que sea un lugar libre de ruidos y distracciones. Procura que sea un sitio oscuro y silencioso. Si no es posible puedes probar con medidas algo más drásticas como tapones para los oídos o una máscara para dormir. Si duermes con alguien lo ideal es que te vayas a dormir a otro sitio, si es posible. Hay que practicar esta técnica antes o durante una fase REM, antes si es posible, para aprovechar todo el sueño. Si intentamos WILD y entramos a una fase NREM no conseguiremos nada o bien el resultado no será muy bueno, por lo tanto hay que analizar nuestro ciclo de sueño para ver cuando comienza cada fase. Normalmente cada cuatro horas y media y sies horas después de dormirnos tenemos una. Lo ideal es practicar esta técnica tras 4-6 horas de sueño. Cuanto más durmamos más grandes serán las fases REM y el espacio NREM entre ellas, menor. No es nada recomendable hacer WILD al irnos a acostar por la noche, más que nada porque no hay sueño al que entrar, o si lo hay será cortísimo y totalmente insatisfactorio. Debido a lo anterior, hay que levantarse temprano para practicar la técnica y perder tiempo de sueño, así que lo ideal es tener suficiente tiempo para dormir. Las siestas suelen ser muy buenas para intentar esta técnica, dado que casi todos tenemos una fase REM durante ese rato. Antes de comenzar, hay que relajarse mientras estamos tumbados en la cama. Al dormir unas horas ya estaremos bastante relajados, pero aún así es posible que necesitemos algo más. Podemos por ejemplo tensar y relajar músculos del curepo en orden, respirar profundamente o usar cualquier técnica de relajación que desees. Cuando estés en calma, relajado y con la mente en blanco podemos continuar. Ahora es cuando comienza la técnica de verdad. Nuestro cuerpo está listo para dormir y no lo necesitamos. Adquiere tu posición de dormir favorita si no lo has hecho ya. Ahora vas a dormir, pero vas a mantenerte consciente. Voy a intetar explicar lo que ocurre con un par de paints chapuceros: ---  Esto es a "grosso modo" lo que ocurre cuando nos dormimos. Todo esto se repite varias veces durante la noche. Al principio, la fase NREM es muy larga y la REM muy corta. A lo largo de la noche este proceso se invierte y es por eso que hay que practicar la técnica tras algunas horas de sueño. ---  WILD consiste en permanecer conscientes durante toda la fase NREM hasta la llegada de la fase REM que es donde tendremos nuestro sueño lúcido. ¿Como diablos hago eso? Bueno, pues para permanecer conscientes mientras llega la fase REM hay multitud de técnicas. De hecho WILD destaca por eso, por su variedad y subvariantes. Por ejemplo puedes contar. Imagínate los números llegando a tu mente y mira como cambian. Puedes representarlos en un reloj o en una tabla o como quieras. Si pierdes la cuenta, vuelve al último número que recuerdes o vuelve a empezar. Puedes fijante en las imágenes hipnagógicas. Son cosas que vemos cuando tenemos los ojos cerrados. Presta atención, tal vez veas puntos, manchas, formas... Poco a poco empezarán a ser más complejas, rayas, formas geométricas, alguna especie de cara o forma humanoide medianamente reconocible, etc. Si no ves nada, si no se forman imágenes, crealas tu mismo. Imágina un lugar o recuerdo reciente. Por ejemplo imagínate que estás en tu casa. Imagínatelo lo mejor que puedas. Siente como sería tocar las paredes o algunos objetos. Intenta que sea lo más real que puedas. También puedes imaginar otra cosa, como un simple objeto. Podemos fijar nuestra atención en la respiración o en las sensaciones de nuestro cuerpo. El caso es que tenemos que agarrarnos a algo que nos mantenga ligeramente ocupados, conscientes, para evitar por todos los medios caer al sueño y dormirnos, fallando la técnica. Poco a poco comenzaremos a sentir cosas, sensaciones extrañas, ver algunas imágenes. Significa que la fase REM está llegando, son fragmentos del sueño. Cálmate y no te alteres. Se paciente y ten confiaza en tí mismo. Lo que estamos haciendo es esperar a la fase REM, intentando no caer al sueño. Recuerda también mantener una actutud neutral, como de espectador. No fuerces la entrada, simplemente espera a que el sueño llege a tí y te envuelva. Mantén siempre una ligera atención para evitar que te duermas. Al poco tiempo llegará la fase REM y estaremos conscientes mientras ocurre debido a las técnicas anteriores. Estamos a un paso del sueño lúcido. De repente el cuerpo se paralizará y no podrás moverte. Es la llamada parálisis del sueño. También empezarán a formarse, ahora más intensamente, las alucinaciones hipnagógicas, si las padeces. Las alucinaciones suelen ser visuales (formas, luces), auditivas (zumbidos, pitidos, voces) y táctiles (presión, vibración), aunque hay más. Lo único que hay que hacer, sea lo que sea que nos ocurra, es calmarnos e ignorarlo. La parálisis y las alucinaciones indican que lo estamos haciendo todo correctamente. Estas cosas no son peligrosas de ninguna manera, así que no hay por qué preocuparse. Si notas que te estás alterando y despertando, simplemente recuerda calmarte, lo estás haciendo bien, ten confianza en tí mismo. Una vez que llege la fase REM, las imágenes que tengamos rondando por la cabeza, esas imaginaciones que hemos creado o los esbozos y trozos del sueño que han ido formándose empezarán a ser muy realistas. Esas imágenes se expandirán para formar un sueño. Mantén la calma y comienza a participar en la escena, ya no controlas el cuerpo físico tendido en la cama, sino tu cuepo del sueño. Toca cosas, algún objeto que tengas a mano o una pared o toca tus manos y frótalas, da igual, el caso es hacerse fisicamente presente en el sueño. Si hay alguien por los alrededores, puedes hablar con él. Felicidades, has entrado conscientemente a un sueño. Dependiendo de la fase REM en la que te encuentres, el sueño puede durar 60 minutos perfectamente, si no te despiertas antes, claro. Hacer todo eso suele ser complicado especialmente al principio, se necesita mucha práctica para tener éxito. Concentración, mantenerse consciente, pero nunca demasiado, ignorar la parálisis y la alucinación, etc. WILD tiene un montón de variantes y formas de entrar al sueño, se discutirán en otro momento. Hay algunas personas que durante la práctica de WILD se le abren los ojos, especialmente en la fase REM. Para evitarlo es buena idea llevar una máscara para dormir o dormir de lado. WILD es generalmente la técnica que se usa para tener los famosos "viajes astrales". Una de las maneras para pasar al sueño es rodar a un lado, "desdoblarse", casi siempre hacia arriba o hundirse en la cama. --- Problemas comunes con WILD.
--- DEILD Dream Exit Initiated Lucid Dream DEILD es básicamente WILD pero sintetizado y solo posible en una determinada situación. Es una técnica avanzada, donde es recomendable haber hecho ya un WILD exitoso. DEILD es la única técnica con la que es posible encadenar sueños, es decir, tener varios sueños lúcidos cada noche con un breve lapso de tiempo entra cada uno de ellos. La técnica consiste en aprovechar los pequeños despertares que existen entre sueños. En esos momentos, el cerebro continua usando las ondas de la fase REM, por lo tanto si no nos movemos y los hacemos todo relativamente rápido podemos volver al sueño deprisa, muchas veces al mismo sueño de antes y continuar por donde lo habíamos dejado. Para esta técnica es muy recomendable tener bastante habilidad en el recuerdo de sueños. Es debido a que cuando nos despertemos de verdad, al final de todos los sueños, tendremos que recordar todos los que hemos tenido durante la noche. Para poder hacer esto hay que ser consciente de los pequeños despertares que tenemos cada vez que acaba una fase REM. Si eres una persona que no se da cuenta de ellos puedes hacer lo siguiente: Por ejemplo puedes usar un despertador para que suene en esos pequeños intervalos y hacer la técnica. Tienes que ir probando para ver que horario se adapta mejor a tí. Dependiendo de si entras a un sueño o no y de cuanto dure este, tendrás que hacerlo antes o depués. Saber tus ciclos de sueño ayuda mucho con esta tarea. Es recomendable hacerlo tras 6 horas de sueño, que es donde comienzan las fases REM más largas. Ahora bien, el despertador debe de disponer de una función de apagado automático. Es así, porque nosotros no lo podemos apagar, de lo contrario esta técnica no sirve de nada ya que no podemos movernos del sitio. La alarma debe de sonar uno o dos segundos, cuanto menos mejor, para que no nos altere demasiado. En lugar de la alarma podemos reconocer nuestra vista con los ojos cerrados, ya que esa será una señal de que nos hemos despertado. Antes de dormir, permanecemos conscientes unos minutos con los ojos cerrados y lo analizamos. Con el tiempo empezaremos a reconocer que esa situación significa que nos hemos despertado, aunque estemos medio dormidos. Otra cosa que podemos usar es un mantra. Por ejemplo: "Reconoceré que me despierto después de un sueño". Cuanto más lo repitamos antes funcionará. Es recomendable repetirlo también durante el día. Medidas más drásticas como beber mucho líquido y así tener ganas de orinar, o pasar sed o calor. Cuando nos despertamos en un intervalo, uno de esos factores nos obligará a ser conscientes del problema. Ahora bien, no hay que ser basto dado que tal vez no podamos volver a dormirnos ya que estamos asfixiados por el calor o nuestra vejiga vaya a reventar. Esto no funciona para todo el mundo. Bien, una vez que recordamos bien los sueños y nos damos cuenta de que despertamos depués de cada sueño, estamos listos para la técnica. El proceso en sí dura menos de un minuto. Cuando despiertes quedate TOTALMENTE quieto, ni abras los ojos si es posible. Si los abres vuelve a cerrarlos suavemente. Necesitas mantenerte en esa fase de duermevela. Piensa en el sueño del que acabas de despertar y al poco tiempo empezará a formarse. La parálisis volverá dado que DEILD es un tipo de WILD, y es recomendable estar ya familiarizado con ella. Todo esto puede llegar a ocurrir en solo 5 o 10 segundos si se hace muy bien. Y ya está, el sueño se formará y continuará la lucidez. Si tienes problemas para quedarte quieto puedes usar la autosugestión (un mantra). Otra opción para ayudar a quedarse quieto es poner otra alarma 15 minutos antes de la hora a la que despertaremos para trabajar la técnica. Cuando despiertes vuelve a dormir, pero afirma que la próxima vez que despiertes (15 minutos después) vas a estarte quieto. Como ha pasado solo un cuarto de hora tendrás la idea fresca y la recordarás. A la hora de volver a entrar al sueño es más fácil entrar en el que hemos tenido justo al despertar, que entrar en otro totalmente nuevo que imaginemos. Es perfectamente posible crear un nuevo escenario, solo que es algo un poquito más difícil. --- EILD Externally Induced Lucid Dream Esta técnica consiste en alcanzar la lucidez mediante un dispositivo externo que puede ser una máscara, sonidos, vibraciones... Hay algunos artilugios que han sido creados precisamente para tener sueños lúcidos. El más famoso es el Novadreamer. Es una máscara que emite unas luces rojas cuando detecta que estamos en fase REM. En sueños notaremos la presencia de esas luces de una manera o de otra. Por ejemplo, toda la escena adquiere tonos rojizos, o algo se ilumina de color rojo de repente o bien pasa una mujer con un vestido rojo, etc. Hay que aprender a detectar la señal para alcanzar la lucidez. Hay varios dispositivos como este, la mayoría bastante caros. Se pueden usar sonidos también. Por ejemplo podemos reproducir voces que cada x tiempo digan "Esto es un sueño" o "Haz una prueba de realidad", etc. Podemos conseguir apps para el movil/iphone/tablet o usar relojes con vibración. En definitiva cualquier cosa externa que nos ayude a darnos cuenta de que estamos soñando, sin llegar a despertarnos. Se puede construir un dispositivo como el Novadreamer. Aquí está el tutorial. De esta manera sale mucho más barato. La eficacia de estos dispositivos varian de una persona a otra y dependiendo también del artefacto usado. Puede ser muy util si no quieres pararte a entrenar técnicas por el día y noche, pero recuerda que con EILD los sueños lúcidos estarán ligados al aparato que uses y sin el, poco vas a conseguir. --- OTRAS TÉCNICAS Y PAUTAS --- SSILD Senses Initiated Lucid Dream Una técnica novedosa, que ha probado ser relativamente efectiva y no requiere de la "finura" de las técnicas clásicas como una apropiada relajación o una gran concentración en mantras. Por lo visto es recomendable para novatos. Podría decirse que es una técnica DILD y de hecho ahí radica su eficacia, aunque se puede adaptar para WILD, es decir para entrar conscientemente a un sueño. 1.- En primer lugar, hay que practicar esta técnica tras 4-6 horas de sueño. Al principio no funciona, o bien el resultado es muy insatisfactorio. La única excepción son las siestas. Se puede usar WBTB para maximizar resultados, pero no es obligatorio. 2.- Repite los siguientes pasos unas 4 o 5 veces, no muchas más. NO realices muchas repeticiones aunque no sientas nada. Recuerda que no estamos intentando pasar conscientemente a un sueño. Si repetimos los ejercicios demasiado corremos el riesgo de espabilarnos demasiado acabando en fracaso. 2a.- Cierra los ojos y mira la oscuridad durante unos 15-20 segundos. Intenta fijarte en las imágenes hipnagógicas como manchas, líneas, luces, etc. Si no ves nada, está bien. Nunca fuerces, no estamos intentando entrar conscientemente. Si no sientes nada, da igual. 2b.- Escucha cualquier cosa que capte el oído durante 15-20 segundos. Tal vez oigas algún zumbido o vibración. Intenta oirlo más claramente. Si no oyes nada, no importa. 2c.- Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo como el peso, movimientos u hormigeos. Presta especial atención a la cabeza, las manos y sus dedos, el abdomen y a los pies y sus dedos. De nuevo, si no sientes nada, da igual. Los ejercicios anteriores deben de ser ejecutados de forma relajada y pausada. Los 15-20 segundos de duración son solo de referencia, NI SE TE OCURRA contar mentalmente. Después de unas cuantas repeticiones, tu mente empezará a desvariar y comenzarás a sentirte soñoliento hasta el punto de que te olvidas completamente de hacer los ejercicios para comenzar a dormir. ¡Felicidades! Eso es justo que se busca con esta técnica. Cuando esto ocurra simplemente vuelve a centrarte y continua con los ejercicios un poco más si no has llegado al final. Si has perdido la cuenta puedes empezar desde el principio y hacerlo un par de veces más, como quieras. Solo recuerda no hacerlo muchas veces. 3.- Ponte cómodo y duérmete lo antes posible. Cuanto antes te duermas, más posibilidades tendrás de alcanzar el objetivo. ¿Que ocurrirá a continuación? -En un sueño te harás lúcido espontaneamente o al menos dudarás de la realidad donde te encuentras. -Tendrás un falso despertar. Son comunes con esta técnica. Acostumbrate a ellos y haz pruebas de realidad. -Ocurrirá un WILD. Es posible que durante los ejercicios acabes entrando conscientemente a un sueño. Puedes aprovecharlo o puedes cancelar el proceso. Si aprovechas, deja de hacer los ejercicios y céntrate en las sensaciones. Puede haber problemas a la hora de dormirse deprisa, estas son las más comunes: -Falso despertar. Cabe la posibilidad de que te encuentres en uno sin saberlo y estás intentando dormirte en un sueño, lo cual es imposible. Recuerda hacer pruebas de realidad. -Estás enfocando demasiada atención en provocar los efectos y sensaciones que ocurren durante las repeticiones. Recuerda que WILD es un subproducto de este técnica. Cuando hagas los ciclos no esperes que algo vaya a ocurrir. De hecho deberias de concentrarte en perder la concentración. -Excitación. Tranquilízate y cálmate. Si estás excitado o alterado no podrás coinciliar el sueño rapidamente. -Pensamientos racionales mientras hacemos las repeticiones. Está bien que algunos pensamientos e ideas aleatorias llegen a la mente, pero nunca hay que analizarlas. Y nunca cuentes. -Intentar relajarnos deliberadamente. No lleves a cabo ninguna técnica de relajación. Simplemente ponte cómodo. -Entorno. Si te ves interrumpido constantemente por ruidos o por cualquier cosa es mejor que pares y practiques en otro momento. -No tener sueño. Prueba a despertarte antes o dormir más tarde. Aún así tras 4-6 horas de sueño no debería de haber problemas. --- Sueños lúcidos naturales. [Por SilverBullet] Con estas pautas se consiguen sueños lúcidos naturales, es decir, sin forzarlos mediante una técnica de inducción. Es una técnica muy sencilla y simple y que puede ser muy muy efectiva y de veloz aprendizaje. Si eres del tipo de persona que no quiere usar pruebas de realidad, un diario de sueños, suplementos, meditación o buscar señales oníricas entonces esta es tu técnica. No es necesario nada de eso. Danigg: {SilverBullet ha conseguido unos 500 sueños lúcidos con esta tecnica desde septiembre de 2010 hasta junio de 2011} Paso 1: En primer lugar hay que librarse de la idea de que los sueños lúcidos son difíciles de conseguir. Todo lo contrario, es MUY FÁCIL tenerlos. La única cosa que te impide soñar lúcidamente eres tu mismo. Paso 2: Probablemente el más importante. SIENTE que has nacido con un don natural para tener sueños lúcidos. Estás destinado para tenerlos y cada célula de tu cuerpo está diseñada para ello. Imagina que ya has cumplido con tu objetivo. Tu subconsciente no entiende la diferencia entre lo que imaginas y lo que ocurre de verdad. Paso 3: Haz cosas como si ya fuere común que seas consciente en los sueños. Piensa en lo que quieres hacer cuando estés en un sueño lúcido. Puede ser cualquier cosa. Algo recomendable es mirarse las manos. Intenta mirarlas una vez que estés en un sueño. No es necesario que crees el hábito de mirarse las manos en la vida de vigília. Solo hazlo cuando estés en un sueño. Puede parecer que no tiene sentido, pero funciona. Paso 4: Opcional, pero recomendado. Si notas que el sueño lúcido está desapareciendo recuerda mantenerte inmóvil y con los ojos cerrados una vez que despiertes. De este modo podrás reentrar al sueño rápidamente. Puedes hacerlo muchas veces y conseguir multitud de sueños lúcidos. Danigg: Esto es la técnica DEILD de encadenamiento de sueños. Recordad que este paso es opcional. Y ya está, no hay más pasos. Es así porque tener sueños lúcidos es muy fácil. Estos pasos se pueden conbinar con la técnica que quieras. Y si no quieres usar ninguna técnica, pues no la uses. --------- Notas: -No te estreses o agobies. Si no has tenido un sueño lúcido no pasa nada y no te vengas abajo. Sigue entrenando y se fuerte. -No es necesario un cuaderno de sueños, pero puedes tener uno si lo deseas. -El entorno donde duermes puede afectar en gran medida a los sueños. Intenta que sea un lugar calmado y confortable. -No te esfuerces demasiado, necesitas confiar en tu subconsciente para lograrlo. -Poder dormir es tu prioridad. No te excites mucho no vaya ser que no seas capaz ni de conciliar el sueño. -Todo lo anterior es muy importante. -No pienses ni hables de ello, solo HAZLO. --- ESTABILIZACIÓN --- Estabilización de sueños. Conseguir la lucidez no sirve de mucho si la perdemos al cabo de los pocos segundos. Es normal que al darnos cuenta de que estamos soñando, empiecen a asaltarnos toda clase de cosas que queremos hacer antes de que llegue el inevitable final. Los onironautas noveles suelen echarse a volar, correr o hablar con alguien de lo genial que resulta ese estado. Muchas sensaciones recorren el cuerpo, una gran alegría, satisfacción, placer y una increible sensación de libertad absoluta. Esa enorme excitación es lo que suele provocar que nos despertemos o perdamos la lucidez, para volver a soñar normalmente. Lo primero que hay que hacer cuando uno consigue la lucidez en sueños, es estabilizar ese lugar tan frágil. Hay que darle consistencia con una serie de acciones, que ahora se detallarán. Cuando llegue la lucidez cálmate y relájate, esto probablemente sea lo más importante. Es posible que quieras empezar a hacer cosas de inmediato creyendo que el tiempo que tienes para soñar en este estado se va a terminar pero eso solo te llevará a despertar. Tranquilízate, hay tiempo de sobra. Tenemos que edificar el sueño en un terreno sólido y no arenoso e inestable. Una vez que estemos en calma podemos continuar. Para estabilizar el sueño hay varias técnicas, a cada uno le pueden funcionar unas u otras y no siempre. En general si tu quieres de verdad que el sueño sea más estable y claro lo será, da igual lo que hagas, como si solo lo deseas mentalmente. El sueño lúcido no es algo ajeno, independiente, que te permite tener unos instantes de lucidez. NO. El sueño es tuyo. TÚ eres el dueño y haces con él lo que te venga en gana. Tú lo controlas y solo despertarás cuando TÚ estés listo. Tener esa actitud frente al sueño suele ayudar. Creer firmemente en algo, dentro de un sueño, es la llave para conseguir lo que te propones. Mírate las manos, fíjate en ellas. Mira los pelillos y míralas por ambos lados. Tómate tu tiempo e ignora lo que ocurre a tu alrededor. Recuerda calmarte, aunque tengas unas ganas enormes de hacer cosas. Piensa que cuanta más atención prestes a tus manos más claridad tendrá el sueño. Los comandos verbales son otra manera de estabilizar. Por ejemplo mientras miras tus manos di firmemente: "Estabilizar la lucidez, ¡AHORA!" o algo similar. Si tienes problemas para fijarte en los detalles o empiezas a ver cosas borrosas o de alguna manera, no del todo claras di: "Aumentar claridad" o "Enfocar ahora mismo" o algo así. Hay que ser decidido y quererlo de verdad para que funcione. Puedes imaginarte un ancla fijándose al sueño mientras dices "Anclar el sueño" o "Anclado en la lucidez". Recuerda sentir y creer en lo que dices. Usar los sentidos es algo que suele funcionar bastante bien. El tacto es de lo más usado. Usa tus manos y frótalas o frota tus brazos o bien frota algo de tu entorno como un objeto, una pared, el suelo, lo que sea. Siente el calor, la fricción o la textura de lo que toques. Verás que es muy realista, tanto como la realidad. Otros sentidos útiles son la vista o el oido. Por ejemplo, escucha tu entorno, las voces, los ruidos, los sonidos, música si hay, etc. Mantén tu atención y siéntelos. Hay gente que para estabilizar su sueño mira a sus pies y al suelo que hay justo debajo de ellos. Hay un par de técnicas que pueden funcionar y son girar sobre uno mismo y tirarse de espaldas. El objetivo es conseguir esas sensaciones de movimiento al girar y el vértigo de caerse hacia atrás. Sin embargo estás dos técnicas son un arma de doble filo con las que tienes que tener mucho cuidado. Cuando termines de girar o caigas es posible que acabes en un escenario totalmente distinto... O en tu cama, con la diferencia de que no estarás despierto, sino teniendo un falso despertar. Haz pruebas de realidad para verificar tu estado. De hecho, las pruebas de realidad también pueden servir para estabilizar y añadir claridad. Mientras estás soñando lúcidamente pueden ocurrir muchas cosas, las quieras o no, que pueden alterarte o de alguna forma desestabilizar el sueño. A lo largo de este es muy buena idea poner en práctica alguna forma de estabilizarlo. De hecho, es recomendable hacerlo regularmente. Si en algún momento ves que la escena se emborrona, o no es nítida, pierde color o bien pierdes algún sentido, como el oido, pon en práctica alguna técnica de estabilización. Si notas que nada de lo que haces funciona y crees estar haciendolo bien, entonces es muy probable que la fase REM esté llegando a su fin. No hay nada que hacer, simplemente espera a que despiertes en tu cama y aprovecha los últimos instantes de lucidez. Puedes mezclar técnicas, por ejemplo los comandos verbales son muy útiles para utilizarlos mientras haces otras cosas. Y recuerda siempre calmarte y mantente sereno. Haz las técnicas con confianza y firmeza. --- CONTROL --- Control de sueños. Ejercer algún grado de control sobre el sueño es una de las características principales de los sueños lúcidos. Uno puede hacer lo que desee dentro de un sueño, sin embargo, hay algunas pautas que es recomendable seguir para efectuar esos cambios. El poder hacer cosas en un sueño depende de varios factores, que pueden ser tus ganas de lograr algo, el objetivo a completar, el modo de hacerlo, tus esquemas mentales establecidos de antemano, tu predisposición a lo que vas a hacer, el sueño en sí o tus, digamos, bases como ser humano. Si alguien quiere hacer algo de verdad, lo hará. Esa es la clave para todo. Poseer una buena voluntad y confianza en uno mismo es lo más importante. Podriamos decir que hay dos grandes modos de modificar el sueño:
La "calidad" del sueño lúcido puede afectar en gran medida al control que podamos ejercer sobre el. Si no estamos completamente lúcidos o si el sueño no está muy estabilizado nos costará bastante más controlarlo. También influyen nuestra experiencia con los sueños lúcidos. Cuanta más tengamos, el controlar el sueño será más simple y conocido. --- Incubación de sueños. Incubar un sueño es crearlo en la realidad para soñarlo mientras dormimos. Se podría decir que son sueños "a la carta" y cuando se domina esta técnica podemos soñar con lo que queramos o al menos dispondremos de una base firme y clara para el desarrollo de un sueño. No es necesario adquirir lucidez para incubar sueños. La incubación tiene varios aspectos interesantes. Por un lado puede servir como señal onínica, ya que el reconocer el entorno que hemos creado puede ayudarnos a hacernos lúcidos. También es muy útil para crear el escenario del sueño de antemano y no tener que preocuparnos de ello cuando adquirimos lucidez. Debido a esto es mas fácil tener el sueño que deseemos ya que le ahorramos a la mente la tarea de crear una buena parte del sueño, ya que está listo desde el principio. Esto nos ahorra trabajo, tiempo y la posibilidad de desestabilizar el sueño. Para incubar un sueño primero hay que tener claro como es y en que consiste. Si queremos soñar con un entorno habrá que imaginar como es, con sus detalles. Si queremos añadir más cosas como algún suceso o una persona, pues lo imaginamos también. Es recomendable que al principio incubemos sueños muy simples, por ejemplo una habitación vacía. Cuando tengamos más experiencia podremos complicar las cosas. La incubación puede ser a palo seco o ayudada con una técnica de inducción. Incubar es muy simple. Para ello tenemos que pensar e imaginar el sueño que queremos antes de dormir. Hay que concentrarse y mantener esa imaginación en la mente hasta que nos durmamos. Podemos emplear la sugestión para ayudarnos, usando un mantra. La incubación es más eficaz tras unas cuantas horas de sueño, cuando las fases REM son más largas. También se puede practicar durante el día pensando en nuestro sueño, con una buena motivación y usando la sugestión. ---  Morfeo e Iris. Pierre-Narcisse Guérin. Morfeo es el dios de los sueños en la mitología griega. --- ¿QUÉ HACER EN SUEÑOS? --- Algunos ejemplos típicos: Volar. Volar es probablemente una de las primeras actividades que mucha gente realiza cuando tiene su primer sueño lúcido. Además suele ser fácil de hacer. La primera vez siempre es algo muy especial. Notar como te levantas del sueño, como el viento te da en la cara, esa enorme libertad, no tiene precio. Hay varias maneras de volar en sueños. La más simple es saltar. Una vez en el aire podemos extender un brazo como superman, poner los brazos en cruz, como una avion, "nadar" en el aire, etc. Para algunas personas es más fácil volar con otros métodos, que pueden ser unas alas en la espalda o en los pies, una nube como Goku, un jetpak o algo así. Volar puede ser muy útil en sueños. Por ejemplo podemos desplazarnos rápidamente por distintos lugares o cambiar a escenarios distintos. Esta actividad no se limita a la Tierra onírica, podemos ir al espacio y más allá. Hay toda clase de relatos en lo referente al vuelo. Ir a las nubes y visitar a un dios, volar al lado de un pterodáctilo sobre una Tierra prehistorica, participar uno mismo en una batalla aérea de la WWI... --- Experimentar con los personajes del sueño. Pegarle una loncha a un poli, eliminarles los pantalones a toda la gente de una calle muy transitada con solo un chasquido de dedos, ser Hitler y colarse en una reunión de judios supervivientes del holocausto, pilotar una máquina del tiempo y acabar en mitad del campamento de una tribu Cro-Magnon hace 25.000 años y ver como huyen despavoridos, etc etc. Los personajes del sueño suelen ser algo muy usado para divertirse, especialmente por el hecho de que suelen comportarse de manera muy real. Las posibilidades son muchas y variadas. No siempre hay que tratar a los personajes oníricos como carne de cañón, aunque sea muy divertido. Podemos impresionar a la gente o a nuestros amigos con cosas imposibles. Ver como se quedan a cuadros y el hecho de sentirse superior sube mucho la autoestima. Podemos hablar con una persona a la que le tengamos cariño, consideración o devoción, colaborar con un superheroe, ir a un concierto de nuestra banda favorita, hablar con nuestro perro sobre jurisprudencia mencantil, etc. --- Superpoderes. Los superpoderes son algo muy común y divertido ya que es algo directo, fácil e instantaneo. Hay muchos superpoderes, tantos como imaginemos y además podemos combinarlos o inventarnos el que queramos, por absurdo e inútil que sea. Controlar el fuego, el hielo o la electricidad, ser invisible, poseer una fuerza, velocidad o elasticidad descomunales, telequinesis, control mental, etc, etc... Podemos inventar nuestros poderes en función de la situación, mezclarlos, usar los de algún superheroe o personaje de pelicula o libro. --- Pedirle cosas al sueño/subconsciente. Esto es una actividad que en el sueño puede parecer simple y hasta rutinaria cuando ya hemos tenido varios sueños lúcidos, pero es una muestra de lo maravillosa e increiblemente creativa que es nuestra mente. En un sueño podemos desear cosas, por ejemplo una persona como un familiar o un amigo. Esta se generará tal como la conocemos y la recordamos en la vida de vigilia. Esto ocurre con infinidad de cosas, como un escenario, un objeto, un animal, etc. Está muy bien pero podemos dar un paso más allá. Esas cosas ya sabemos como son y no suponen ningún problema para nuestra mente el representarlas en sueños. Sin embargo podemos pedirle al subconsciente que genere algo para nosotros, algo nuevo a lo que no tenemos información disponible o bien esta es limitada. Podemos pedirle un poema, música, una persona, etc. Nuestra mente lo creará para nosotros. Podemos pedirle un alimento totalmente nuevo y degustarlo. --- Sexo. Es un tema común entre los soñadores lúcidos, especialmente entre adolescentes y gente inexperta. Es un tema muy tratado, con muchas anécdotas, curiosidades y experiencias. El sexo es una de tantas actividades para hacer en sueños, en realidad no tiene mucho de especial, al menos técnicamente. Esto unido a que en sueños no hay límites pues ya está casi todo dicho. Por normal general, para tener un sueño sexual con más probabilidad y/o de más calidad no hay que mantener relaciones sexuales ni masturbarse en la vida de vigilia durante unos dias. En un sueño puedes estar con la persona más atractiva que puedas ser capaz de imaginar y hacer el amor con el/ella. Desde el principio hasta el fin. El sexo lúcido, en general, no es de lo más fácil de hacer, pero no por la actividad en sí, que como vuelvo a repetir es como cualquier otra, si no por la excitación que produce que puede hacer que despiertes o pierdas la lucidez a pasos agigantados, especialmente en el orgasmo. Al final te das cuenta de que el sexo no es tan importante como parece. Hay cosas muuucho más interesantes que hacer en sueños, además de que esto puedes hacerlo en la vida real, por lo tanto le resta un punto de encanto. Como nota curiosa, las mujeres, en sueños y en general, suelen tener unos orgasmos muchísimo más intensos que los hombres y el sexo para ellas es de alguna manera más placentero. --- FALLOS EN MATRIX --- Sueño prelúcido/semilúcido Un sueño prelúcido o semilúcido es aquél en el que dudamos de la realidad que nos rodea pero no llegamos a la firme conclusión de que estamos soñando. Pueden ser comunes cuando trabajamos con técnicas de inducción o cuando de alguna manera intentamos tener sueños lúcidos. Suelen preceder a la lucidez y también suelen ser un signo de que poco a poco estamos avanzando en la dirección correcta. ---Prodría decirse que hay varios tipos de sueños prelúcidos/semilúcidos. El típico sueño prelúcido es aquél donde de forma espontánea o debido a un evento del sueño comenzamos a dudar de la realidad donde nos encontramos. Esto puede llevar a la lucidez total o bien a volver a soñar normalmente, en general debido a que el propio sueño se resiste y nos engaña o a que intentamos racionalizar y dar explicaciones absurdas a cosas ilógicas e imposibles. Otro tipo de sueño semilúcido es aquél donde soñamos que soñamos lúcidamente. Esta es la experiencia más cercana a tener un sueño dentro de otro. Lo que ocurre es que nuestro yo del sueño comienza a soñar lúcidamente, haciendo cosas que haríamos en un sueño lúcido como volar por ejemplo. Sin embargo no somos conscientes de ello y eso es lo verdaderamente importante y lo que nos impide coger las riendas del sueño. Parálisis del sueño La parálisis del sueño es un proceso natural que nos ocurre cada vez que dormimos. Nuestro cuerpo se inmoviliza para impedir que realicemos los movimientos del sueño para así mantener nuestra seguridad e integridad. Normalmente no somos conscientes de la parálisis ya que cuando esta se produce nosotros ya estamos dormidos desde hace rato. Pero esto no siempre es así. Cuando uno practica técnicas de inducción de sueños lúcidos, la probabilidad de ser consciente mientras ocurre una parálisis aumenta y muy especialmente con determinadas técnicas como WILD o cualquiera de sus derivadas. Podemos sentirla al dormirnos y al despertarnos. La parálisis es un problema para los onironautas noveles. Suele ser muy angustiosa y puede dificultar nuestros progresos, sobre todo las primeras veces, hasta que nos acostumbremos a ella. La parálisis no es peligrosa de ninguna forma. Esta suele durar desde menos de un segundo hasta poco minutos, dos o tres. Para librarnos de ella cuanto antes hay que calmarse y relajarse mientras ocurre. Podemos probar mover poco a poco partes del cuerpo, lentamente o bien intentar mover los dedos de los pies. --- Alucinaciones hipnogógicas/hipnagógicas Es otra experiencia que es problable que experimente un soñador lúcido empedernido. Son producidas por nuestra mente durante el tránsito entre vigilia y sueño. Hay de varios tipos: visuales, auditivas y táctiles que son las más corrientes, entre otras. Su intensidad puede variar entre individuos e incluso hay gente que no las experimenta nunca. Como en el caso anterior no son peligrosas de ninguna forma, pero sí que pueden dar bastante miedo especialmente las primeras veces y en personas que no saben lo que está ocurriendo. Las visuales suelen ser luces, líneas, formas o imágenes. Pueden ser monocromáticas, a todo color, planas, con perspectiva, etc. Dentro de las auditivas puede haber sonidos fuertes, pitídos, zumbidos, golpes y destaca el Síndrome de la cabeza explosiva. También pueden escucharse voces, susurros y más raramente música o poesía aunque sin demasiado sentido. Hay otra muchas alucinaciones. Por ejemplo toda clase de sensaciones táctiles incluyendo parestesia o formicación, sinestesia, efectos propioceptivos, mioclonos nocturnos y sensaciones gustativas, olfativas y térmicas, etc. --- Falso despertar Un falso despertar es un sueño donde el soñador cree haberse despertado. Este comienza a efectuar las actividades típicas y cotidianas de la mañana, como asearse, desayunar, verstirse, etc. El falso despertar puede ocurrir en cualquier momento, aunque suele ser más común tras un sueño lúcido. Hay varios tipos de falsos despertares. El más común es el ya comentado. El soñador se despierta y hace la rutina de la mañana o de cuando se despierte. Otro falso despertar típico es el sueño de llegar tarde al trabajo o a donde estudiemos. Suelen ser angustiosos o incluso pueden desencadenar pesadillas. Otro par de tipos, ya más raros, son los falsos despertares de continuación y de repetición. En los primeros, el soñador sueña despertarse justo en la misma situación donde se quedó dormido, es decir, como si no se hubiera dormido. Los falsos despertares de repetición consisten en continuos falsos despertares que se repiten varias veces seguidas. ---  Bertrand Russell afirmó experimentar muchos falsos despertares de repetición por efecto de la anestesia. --- Pesadilla lúcida Lo que el título sugiere. Es una pesadilla donde nos hacemos lúcidos. Los sueños lúcidos aplicados a las pesadillas dan resultados fascinantes. Autocontrol, encaramiento de miedos sin ningún riesgo, reducción o incluso la eliminación total de sufrir pesadillas, etc. Las pesadillas son sueños así que se pueden controlar. Sin embargo hay algunas diferencias notables. Las emociones fuertes como el miedo intenso puedes afectar de forma brutal a nuestro comportamiento y control en los sueños. Es posible que en mitad de una pesadilla consigamos la lucidez, y sin embargo seguimos teniendo el mismo miedo y continuamos huyendo de nuestro agresor aunque sea totalmente ilógico ya que nada malo nos puede ocurrir. Varias cosas contribuyen a esto: el miedo en sí, el enorme realismo y estabilidad del entorno normalmente acentuados en las pesadillas, nuestro propio comportamiento humano para huir de un potencial peligro, etc. Que un monstruo horripilante corra hacia ti, aunque estés lúcido estresa muchísimo y se necesita una gran control sobre un mismo, aunque en el fondo sepamos que es solo un sueño. Se detallarán técnicas y pautas para lidiar con pesadillas lúcidas en otra sección. --- Hilo en ampliación, voy poco a poco. |
Editado: 25-sep-2012 18:42 -
Forocoches: Miembro VIP
28-abr-2012 15:13
#3
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OTROS ASPECTOS Y CUALIDADES DE LOS SUEÑOS --- Sobre las pruebas de realidad. Las pruebas de realidad son una valiosa herramienta en el tema de los sueños lúcidos. Sirven para diferenciar entre la vida de vigilia y el mundo onírico dependiendo del resultado de dicha prueba. Sin embargo, las pruebas de realidad tienen un importante punto negativo que se suele pasar por alto y es que nos ponen límites cuando el sueño es un lugar donde estos casi ni existen. Vamos a poner un ejemplo: En sueños no podemos leer correctamente. Al leer un texto por segunda vez este cambia o es ilegible. Es posible que el texto esté en un idioma distinto, o que esté compuesto por extraños símbolos o incluso que cambie mientras lo leemos. Una prueba de realidad consistiría en que si no podemos leer un texto o que al leerlo, mirar a otro lado e intentar leerlo de nuevo no podamos, entonces quiere decir que estamos soñando. ¡Bien!, hemos alcanzado la lucidez, pero a la vez nos hemos puesto un límite que es el no poder leer en sueños. En sueños se puede leer sin problemas, incluso texto muy largos sin que tengamos ningún problema. Esto no quiere decir que el que use esa prueba de realidad no pueda volver a leer algo en sueños nunca más, simplemente le costará un poco más, ya que esa persona ha creado en su mente una idea: No se puede leer correctamente en sueños, se la ha creido y encima la necesita para alcanzar la lucidez. Las pruebas de realidad dependen de esos límites para funcionar. De hecho, nunca son 100% fiables y es recomendable usar al menos dos pruebas de realidad, por si alguna falla. Esto pasa con muchas otras pruebas como los interruptores de la luz, escribir, saltar, respirar a través del dedo, los espejos, etc, etc. ---
El guía del sueño. El guía del sueño es objeto de debate bastante recurrente entre onironautas y que goza de bastante aceptación entre la comunidad. El guía básicamente es una persona (normalmente, en realidad puede ser cualquier cosa) que suele presentarse en los sueños y nos ofrece ayuda o consejo de algún tipo. Por ejemplo nos descubre nuevos lugares, experiencias o cosas nuevas que hacer. También puede brindarnos apoyo, consejos y en definitiva toda clase de cosas que nos aportan sentimientos y conocimientos positivos o nos haga disfrutar más de los sueños. Las personas que tienen guías de sueño aseguran que todo el mundo tiene el suyo propio y solo hay que buscarlo en sueños y al final lo encontraremos. Según los relatos de la gente se podría decir que el guía es nuestro propio subconsciente proyectado en alguien. Puede parecer un simple personaje más del sueño, que vive "engañado" por este, pero no es así. Este guía lo sabe todo sobre todo incluso sobre uno mismo. Parece ser que sabe lo que queremos hacer, lo que nos gusta y se anticipa a nuestos actos. Sabe que es un sueño, puede controlarlo en cierto modo y encima, nosotros mismos no podemos controlarlo a él de ninguna manera. Esto es otra vez lo mismo de siempre: Ideas, esquemas y límites que crean el guía para nosotros. El guía es solo un pedazo de sueño que tiene una forma que nosotros le hemos dado mediante una idea y un esquema y después le hemos pulido su comportamiento en sueños dandole unos límites. Como todo en sueños. El guía como tal no existe y no tiene por que existir en la mente de cada uno. De hecho nada de lo que soñamos existe porque sí. Si has leido lo anterior, en tu mente ya hay una idea de guía del sueño lista para ponerla en un sueño. Solo tienes que buscarlo y desearlo en tus sueños y este aparecerá. Todo se reduce a esto. Tener un guía del sueño no es malo, ni mucho menos, de hecho puede ser algo muy positivo. Pero hay que tener en cuenta las bases en las que se fundamenta, es decir las propias bases en las que se sustenta el sueño. Es solo una cosa más que añadimos a nuestra experiencia onírica. No es algo especial que more en los sueños y que espere a ser encontrado. --- Despertar a voluntad. Es posible que en alguna ocasión el sueño se convierta en algo que simplemente sea demasiado para nosotros. Esto puede ser por cosas que ocurran dentro del sueño, situaciones bizarras y desagradables o sea por cosas que simplemente no queremos experimentar, como una pesadilla. Para evitar esto podemos despertar a voluntad y el sueño terminará. Para hacerlo podemos simplemente desearlo. Con la suficiente volundad despertaremos. Este es ,como siempre, el método más recomendable. Sin embargo hay otros métodos, en ocasiones más fáciles. Por ejemplo, podemos dejar de prestar atención al sueño o bien prestar mucha a tención a una sola cosa. Esto suele llevarnos al despertar o a perder totalmente la lucidez. Otra cosa que podemos intentar es hacer algo que despierte en nosotros muy grandes sensaciones. Por ejemplo podemos caer desde una gran altura y sentir como caemos al vacío. Un método clásico para despertar es "morir" dentro del sueño, aunque esto suele funcionar mucho mejor en sueños no lúcidos. También podemos intentar echarnos en el suelo, de espaldas y boca arriba y esperar. --- Formación de sueños. Para el inicio de un sueño, nuestra mente emplea una o varias ideas y una serie de esquemas básicos que usará para su construcción. Por ejemplo, una idea seria: "En casa, poniendo la mesa para cenar con toda la familia" o "Levantandonos a toda prisa porque llegamos tarde al trabajo" o bien "Siendo perseguidos por un perro en un mundo hecho con piezas gigantes de Lego". Puede ser cualquier cosa, podríamos considerarlo como el argumento del sueño. A eso hay que darle algo para sustentarlo y aquí entran en juego un porrón de esquemas, la mayoría de ellos creados durante la vida de vigilia y a lo largo de nuestra vida. Por ejemplo: "Respiramos aire", "Hay gravedad", "Las personan andan sobre dos piernas", "Las aves tienes un par de alas", etc, etc. Todo esto puede ser modificado para adaptarse a la idea original, aunque en distinto grado dependiendo del esquema. ¿Que ideas suele coger el sueño? Bueno, esto varía mucho. Puede ser cualquier cosa, es decir, algo totalmente aleatorio, algo común en nuestro día a día (nuestra casa, nuestra familia, nuestra pareja, el lugar de trabajo o estudios, etc), algo que nos preocupa o atormenta, un trauma, algo que hemos incubado, algo que nos gustaría hacer... Es posible formar sueños de antemano, mientras estamos despiertos, con la incubación de sueños. Con ello podemos acceder a sueños que de forma natural no experimentaríamos o al menos sería muy raro. Además puede ayudar a adquirir lucidez. La incubación se trata también en este post. --- Realismo. Uno de los factores que contribuyen a mantenernos en un estado no-lúcido es el gran realismo propio del sueño que estamos experimentando. El sueño parece la realidad y con solo este factor prodriamos llegar confundir las dos realidades. Muchas veces, cuando nos despertamos, nos damos cuenta del elevado nivel de realismo del sueño y esto referido a todos los niveles, no solo visual. El gusto o el oido, por ejemplo, también parecen estar a la par. Cuando nos hacemos lúcidos, ese ya de por sí gran realismo se acentua. Todo se vuelve más nítido, con más claridad, aumenta la intensidad de los colores... El tacto es uno de los sentidos más usados para comprobar el enorme grado de realismo del sueño. Tocar una simple pared o el suelo, sentir su textura, lisa, rugosa, su temperatura y todo su relieve tal y como lo sentiriamos en la vida real. Uno de los mejores sentidos para constatar ese lugar tan real es el gusto. El comer algo en sueños es algo que a pesar de ser muy simple, es maravilloso, sobre todo por el hecho de que ser tan real. Cuando en sueños comemos algo que nos gusta mucho como por ejemplo un dulce, el poder saborear ese alimento como en la realidad es sencillamente increíble. Otro asunto interesante es que todo esto puede ir más allá. En un sueño podemos percibir el entorno en un nivel que podriamos llamar como hiperrealista. Es algo un poco difícil de explicar pero podría decirse que todo lo que nos rodea lo percibimos mejor de lo normal, como si nuestros sentidos rindan más o fuesen más potentes. El oido suele ser interesante en este aspecto particular, especialmente al escuchar música. |
Editado: 25-sep-2012 11:41 -
Forocoches: Miembro VIP
28-abr-2012 15:16
#4
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Me harías un favor. PD: Gracias. |
Editado: 28-abr-2012 15:35 -
ForoCoches: Miembro
28-abr-2012 15:31
#6
| Pillo sitio, me interesa esto, hace algunos años solia tener muchos sueños lucidos, se ve que mi mente ha cerrado el grifo... Por ahora |
VIP-Mitglied
28-abr-2012 22:09
#11
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Buen hilo.A ver si tiene exito,aunque por lo visto hay bastante interes por este tema. Un saludo de un onironauta casual. |
ForoCoches: Miembro
28-abr-2012 23:27
#12
| Joder, qué interesante. Yo creo que nunca he tenido un sueño lúcido (al menos no lo recuerdo). ¿Consejos para un principiante? |
Gotrunks
29-abr-2012 00:02
#14
Voy a pillar sitio mientras termino de leer que voy por la mitad mas o menos  PD: Yo soy de los que de vez en cuando tiene un sueño lucido y pensaba que eso era lo mas normal del mundo 
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"ILITRI queremos explicaciones... o al menos unas invitaciones!"
ForoCoches: Miembro
29-abr-2012 00:05
#15
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Pillo sitio! Y espero con ansia la parte de la toma de control del sueño: es raro que no recuerde al menos un par de sueños cada día, y muchas veces me doy cuenta en mis sueños de que estoy soñando, pero me quedo así, como, "vaya mierda! es un sueño..." incluso recuerdo haber hecho algo parecido a esas pruebas de realidad... P.D.: onironauta suena mal. P.D.2: 5 estrellas! |
ForoCoches: Miembro
29-abr-2012 00:18
#16
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Muy interesante, aunque me parece algo estúpido lo de las pruebas mirándose las manos y todo eso. Se puede soñar tal cual fuese la realidad y solo darte cuenta por cosas que no puedes predecir. Yo un día, soñando, me desperté en mi casa de Ourense cuando en ese momento estaba en la de Coruña y dije, "eh, que yo estoy en Coruña, no aquí" y me di cuenta de que estaba soñando. Entonces fui a encenderles la luz a mis padres y contárselo, y mi madre como siempre negandolo todo y diciéndome que nunca iba a despertar. |
Forocoches: Miembro VIP
29-abr-2012 09:07
#17
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Por supuesto que sí, las pruebas esas solo facilitan la tarea para discernir entre realidad y sueño. Hay mucha gente que simplemente no puede saber que están soñando porque ocurran cosas raras o ilógicas, yo incluido. Por ejemplo, ayer vi a José Mouriño como copiloto en el coche de mi padre y ni remotamente me planteé que puediese ser un sueño. La mayoría de sueños lúcidos que he tenido han sido gracias a las pruebas de realidad. |
Editado: 29-abr-2012 09:28 -
Empirista
29-abr-2012 09:44
#22
Hombre si es danigg. Compañero de paranoias onironauticas  Por lo que veo aun sigues con esto. Yo ahora estoy un poco puteado con los exámenes y no tengo tiempo, en cuanto acabe en junio empezaré a probar la autohipnosis fraccionada. Un buen hilo shurmano con el resumen de los métodos básicos 
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No soy reptiliano
29-abr-2012 09:56
#23
| soñador lúcido inside, Pero a partir de un sueño en el que lo pasé fatal, aprendí a controlar los sueños. No siempre recuerdo lo qeu sueño, depende de temporadas, pero cuando me doy cuenta de que estoy soñando, "engancho" con el sueño y ya estoy lúcido totalmente hasta el final, incluso controlo el sueño y todo eso. Mola XD |
Forocoches: Miembro VIP
29-abr-2012 10:02
#24
No.  Hombre si es danigg. Compañero de paranoias onironauticas
Por lo que veo aun sigues con esto. Yo ahora estoy un poco puteado con los exámenes y no tengo tiempo, en cuanto acabe en junio empezaré a probar la autohipnosis fraccionada. Un buen hilo shurmano con el resumen de los métodos básicos |
Forocoches: Miembro VIP
29-abr-2012 10:31
#25
| Ya están listas las principales técnicas DILD, aunque hay varias variantes que ya se explicarán. |
Gotrunks
29-abr-2012 11:55
#26
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Yo normalmente cuando tengo un sueño lucido, me doy cuenta por dos razones: 1ª No recuerdo como he llegado a algún sitio y con el tiempo me di cuenta de que eso significaba que estaba soñando. 2ª Hago cosas con mi cuerpo que se que no puedo hacer y normalmente me doy cuenta de que es un sueño. |
*AutoBan Spam/Flood/Troll*
29-abr-2012 12:31
#28
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Henorme shur!! Muy currado  Aca le dejo mis dies y mis 5 estrelas. |
Empirista
29-abr-2012 15:18
#29
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Una cosa por si a alguien le puede ayudar respecto a los primeros pasos, a mi me ayudó mucho. Yo me ponía un posit con la palabra "RECUERDA" en el despertador y cuando lo iba a apagar siempre lo veía y empezaba a recordar
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Artista
29-abr-2012 15:26
#30
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Yo normalmente cuando tengo un sueño lucido, me doy cuenta por dos razones:
1ª No recuerdo como he llegado a algún sitio y con el tiempo me di cuenta de que eso significaba que estaba soñando. 2ª Hago cosas con mi cuerpo que se que no puedo hacer y normalmente me doy cuenta de que es un sueño. Pd: Interesante hilo. |