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  ADELGAZA CON NOSOTROS - Deja la croqueta y mejora esa dieta [vol 139]  
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Viejo 27-ene-2018, 13:58   #1
Earl_Hickey
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Nov 2011 | 55.068 Mens.
Lugar: Benalmádena (Málaga)

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ADELGAZA CON NOSOTROS - Deja la croqueta y mejora esa dieta [vol 139]

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Tus primeros pasos para adelgazar

El gran paso ya lo has dado y es que quieres cambiar tu vida. Pero hay diferentes formas de como hacerlo… ir a la aventura sin saber lo que haces (o que te lo den hecho) ó aprender a saber lo que comes. En esta plataforma la intención no es que sepamos hacer una tesis doctoral sobre nutrición pero si conocer algunos conocimientos básicos.


1- El primer conocimiento que vas a aprender y que es lo más importante que aprenderás para perder peso: Si quieres perder peso LAS CALORÍAS QUE COMES tiene que ser INFERIOR a las calorías que gastas.

Por ejemplo: Si un hombre gasta en su actividad diaria 2500 kcal. Si comes menos de 2500 kcal (dieta hipocalorica): adelgazarás, si comes 2500 kcal (dieta normocalorica) mantendrás peso y si comés más de 2500 kcal (dieta hipercalórica) ganarás peso. (No entramos en %masa muscular, %masa grasa…)

2- Para que consigas una pérdida de peso de forma mantenida y saludable, un ser humano ha de comer de todos los grupos de alimentos. Cuando digo todos significa todos (aunque en mi opinión los azucares y las grasas trans cuanto menos, mejor)

La REGLA BÁSICA ES ESTA: Comer menos de lo que gastas y luego tu lo distribuyes como desees, ese mito de tener que hacer 5 comidas al día no tiene base fisiológica, quizás sí psicológica, muchos en la plataforma han adelgazado haciendo solo 3 comidas al dia, e incluso 2.

-Ejemplo de déficit: Si una persona gasta 2500 kcal al dia y come:
Desayuno: 400 Kcal
Almuerzo: 300 Kcal
Comida: 600 Kcal
Merienda: 300 Kcal
Cena: 400 Kcal
  • TOTAL: 2000 Kcal: Existirá unos 500 kcal de déficit calórico
Recuerda que un kilo de grasa se evalúa (según la mayoria de fuentes) en 7500kcal, por tanto en una semana podemos conseguir un deficit de 7dias x 500 kcal : 3500 kcal: que equivale casi medio kilo semanal que es la velocidad correcta de bajada. Perder peso mucho más rapido significará varias cosas: Que estás perdiendo grasa y también masa muscular (entre otras cosas) y esto no nos interesa desde muchos aspectos: Desde el físico, metabólico o estético.

3- El aspecto psicológico es FUNDAMENTAL. No tiene sentido hacer una dieta insostenible que en 3 semanas habrás abandonado. Mírate y piensa… Llevas posiblemente muchos años que te sobran kilos de más… no tengas prisa en quitartelos en 3 días. Ya sabéis, con calma y con cabeza podemos hacer este viaje mucho más liviano.

4- Control médico, siempre es importante que lleves un control médico periódico a la hora de perder peso, para que controlen todos los cambios de tus sistemas y evitemos posibles consecuencias que no esperamos.

5- El ejercicio es importante, eso sí, lo más importante es crear un deficit calorico con la dieta, sin embargo una buena rutina de entrenamiento tanto aeróbico como musculación son un gran complemento y necesario para cumplir algunos objetivos estéticos y saludables. Si estás pensando en la simple regla matemática de comer lo menos posible para no tener que hacer ejercicio esta no es tu plataforma.

6- La genética. ¿Por que algunos bajan 1kg a la semana y yo comiendo parecido y entrenando igual solo bajo 400gr? El componente genético de cada uno es un factor importantisimo, y no vas a averiguar cual es tu "factor genético" hasta que pasen muchas semanas y meses y veas tus progresos. A antes asumas esto, que quizas tú debas entrenar una hora más a la semana que fulanito o menganito, antes estarás en el camino correcto.



Alimentación: Macronutrientes

Todos los alimentos dividen su composición en 3 tipos de nutrientes. Hidratos de Carbono(HC)/Carbohidratos, proteínas y grasas/lípidos. Son los tres grupos de alimentos que debes conocer. TODOS son importantes. Esto confronta con las dietas nuevas famosas como (dukan) donde se hace que la persona tenga TERROR por alimentos como los hidratos de carbono.


Dentro de los hidratos de carbono a modo facil podemos encontrar dos subtipos:
  • Alto indice glucémico: Son los que tienen una composición más similar a la glucosa y donde entrarían todos los azucares y refinados: Pan blanco, arroz blanco, patatas, pasta… Se digieren muy deprisa y lo peor no es que se conviertan en grasa antes, sino que nos volverá el apetito antes que los de bajo indice
  • Bajo indice glucémico: Son los que tienen una composición más compleja (glucógeno) y nuestro organismo tarda más tiempo digerirlas ó tienen mas fibras: Arroz integral, verduras, cereales, legumbres… Nos van proporcionando la energía por más tiempo y resultan más saciantes.
Dentro de las proteínas también hay diferentes subtipo y calidades de proteínas. Pero nos centraremos en que las proteínas están contenidas en: Huevos, carnes, pescados, mariscos. Las proteinas esta demostrado que es el macronutriente más saciante de todos, además que tiene un efecto termogénico alto (parte de lo que comes se gasta en digerirlo), se utiliza para el mantenimiento y construccion de nueva masa muscular, etc. Es imprescindible llegar a un mínimo de gramos de proteina al día, y se recomienda meter algo de proteinas en absolutamente todas tus comidas.


Y por ultimo están las grasas, también muy importante en una dieta saludable (pese a que la gente piense lo contrario). Hay diferentes tipos de grasas (podemos diferenciarlas en buenas o malas).
  • Grasas saludables: Son las grasas insaturadas y son NECESARIAS, ya que interactúan en el metabolismo de otras vitaminas y minerales: Aceite de oliva, frutos secos, aguacate…
  • Grasas cuestionadas: Son las grasas saturadas y son creen que provocan daño cardiovascular (muy discutido): Son las grasas contenidas en las mantecas, tocinos, grasas animales, nata de la leche, quesos… Está demostrado que cierta grasa saturada al día ayuda a mantener buenos niveles de testosterona, una hormona que ayuda al mantenimiento/crecimiento de la masa muscular, asi que no te atiborres, pero tampoco le tengas miedo
  • Grasas no saludables: Son las recotadas por la industria como las grasas trans: Margarinas y mantecas que utilizan para hacer alimentos envasados y de fabricación industrial, todos esos dulces de supermercado, chucherias, patatas de bolsa... huye...
Una vez conocidas los grupos de alimentos, tengo que hacer un inciso, cuando te comes uno de estos alimentos, el cuerpo gasta energia (efecto termogénico) en consumirla de modo que:
  • Las proteinas cuestan más en digerir y el 30% casi de lo que comemos como proteinas lo gastamos en poder digerirlas.
  • Las grasas son las siguientes en coste energetico de digestión llegando a un 20%.
  • Los carbohidratos son los ultimos, se digieren con mayor facilidad llegando a poco más de 10% en su propia digestión.
Como es evidente de entender, las proteínas saciarán más y los carbohidratos harán que tengas hambre antes. Un ejemplo de preparación de nuestra dieta podría ser:

-Dieta para una persona masculina de altura media que le sobran 10kg
-Unos 150gr de proteina (150 x 4 = 600kc)
-Unos 80gr de grasas (80 x 9 = 720kc)
-Unos 250gr de carbohidratos (250 x 4 = 1000kc)
-Esto nos da un total de: 2320kc

¡NO TE RAYES CON ESTOS VALORES! Tan solo procura elegir alimentos sanos, cocinados de forma sana, medio kilo de patatas al horno o cocidas con minimo aceite son 500kc, si las haces fritas se disparan a 3000kc. Evita fritos, dulces, helados, chucherías, refrescos (los light pueden estar bien), carnes muy grasas

En esta plataforma encontrarás gente cocinando con pyrex o papillote, usando mucho microondas y horno, usando una simple cucharadita de aceite, especias variadas, tendras platos abundantes, sanotes, saciantes y con 4 veces menos calorías que echando todo a la freidora...

Ejemplo de alimentos a incluir en una dieta: http://www.vitonica.com/dietas/tu-di...a-de-2000-kcal




Llevar un control de lo que comes

Puede parecer un poco obsesivo las primeras semanas, pero es altisimamente recomendable que empieces a mirar tablas de alimentos y su composición, así como las etiquetas de todo lo que compres. Descubrirás alimentos bajos en calorías que pensabas que tenían más, y viceversa, te quedaras flipando de la burrada de calorías que tienen muchas mierdas y buscarás sustitutos.

Tabla de alimentos y sus macronutrientes:

■ FRUTAS y FRUTOS SECOS
■ LEGUMBRES y VERDURAS
■ CEREALES, GRASAS, LACTEOS y MIEL
■ CARNES, PESCADOS, HUEVOS

Programa Midietario (tb para móvil) para introducir lo que comes, aveces el simple hecho de ir anotando te servirá para no pasarte, aunque para muchos es un poco pesado hacerlo a diario: http://goo.gl/CTSb2

Otra web/App muy usada por muchos por ser la mejor base de datos es https://www.myfitnesspal.com/es/, aquí un tutorial de como usarlo (By Ricchi)


IIFYM: Lo que viene a ser algo así como "si entra dentro de tus macronutrientes, cómetelo!", con esto quiere decir que aunque un menú del burguer king sea una guarrada, si has ajustado tus calorias el resto del día, te lo puedes comer y disfrutarlo, aquí una calculadora para que te diga las calorias y nutrientes a consumir según el objetivo que le marquemos: http://iifym.com/iifym-calculator/ y un tutorial para usarlo (By Ricchi)




Ejercicio: No es importante, es imprescindible

Cazando conejos:
A poco que leas en la plataforma, vas a ver más conversaciones sobre ejercicios, entrenamientos, que de metabolismo o de alimentación. Y es lógico, hay que pensar que tenemos cuerpos evolutivamente perfeccionados para almacenar grasa, hasta hace un siglo la actividad física era muchisimo mayor, no había abundancia de comida (ni hablemos de la época prehistorica, que también tenian nuestros mismos cuerpos), lo normal era gente sin sobrepeso. ¿Pero hoy en día? el sedentarismo gana, y nuestro organismo encantado, a acumular grasa por si llega un invierno duro donde no haya nada que cazar y sobrevivamos, suena estúpido, pero es así. Con el ejercicio adecuado y comiendo normal (no poco), le estaremos diciendo a nuestro metabolismo "eh tú, que no hace falta que acumules tanta grasa, que hay comida de sobra, y lo que necesito es masa muscular para cazar más conejos (no va con segundas), y no tanta grasa hombre vale ya!"

Además del beneficio en nuestro peso, y no menos importante, es el beneficio mental, desestresante, antidepresivo, no es una opinión subjetiva, es real, dándonos un buen machaque entrenando segregamos serotonina y endorfinas, que influyen positivamente en nuestro estado de ánimo.

¿Te has convencido? Nos da igual, si no haces ejercicio te vas a llevar muchos puteos. Así que aprendamos ahora los tipos de ejercicio:

-Ejercicio aeróbico/cardio: Es aquel que podemos realizar por un tiempo prolongado (más de un minuto por decir algo), caminar, trotar, ir en bici, subir escaleras, fornicar, bailar king africa, etc. Es el más eficiente a la hora de quemar calorias.

-Ejercicio anaeróbico/musculación: Es aquel de intensidad tan elevada que no podemos realizar por mas de un minuto: Esprintar corriendo, realizar ejercicios de musculación con cargas pesadas, dar saltos tocando el techo, etc. Este tipo de ejercicio no quema tantas calorias en el "momento" que lo realizas, pero afecta al metabolismo de una manera muy positiva a largo plazo.

"Yo solo quiero adelgazar! ¿Que me recomiendas?"
: Sin duda una mezcla de ambos tipos de ejercicio, aeróbico y anaeróbico. Mira a esos apostoles buenorros, el 90% ha incluido rutinas de musculación como parte importante de su entrenamiento. ¿Se han puesto como Schwarzeneguer? No, y te aseguro que muchos han entrenado con rutinas muy similares, incluso las chicas, han experimentado mejores progresos cuando han dejado de darse simples largas caminatas y han empezado con algo de pesas.

Un ejemplo de entrenamiento podria ser 4 dias a la semana, con 30 minutos de musculacion y 30 minutos de cardio (ejercicio cardiovascular = aeróbico). Pero podrias incluso empezar con 20 de musculacion y 1 hora caminando rápido si tienes mucho sobrepeso. O incluso con 30 minutos mezclando andar rapido y trotando, y más adelante incluyes más cosas, sin prisas, lo importante es que hagas algo, todo suma.




Hacer pesas/musculación: También quema grasa, lee y quítate mitos de la cabeza

Está claro que en una hora corriendo se queman más calorías que en una hora de gimnasio (ROCOSOS aparte), pero esto es visto a muy corto plazo, hacer regularmente musculación es igual de efectivo a medio y largo plazo. Según vayamos bajando de peso sin hacer musculación nuestro ritmo metabólico basal (RMB) irá bajando también, ya que nuestro cuerpo no necesita de la misma cantidad de músculo para moverse a diario, por lo que estarás eliminando no solo grasa, sino también masa muscular, que gran error. Debemos enfocarnos en que la bajada de musculatura sea la mínima posible, ya que esto nos proporcionará diversos beneficios: a mayor masa muscular --> mayor RMB --> podemos comer más sin engordar, o mantenernos más facilmente; tendremos un cuerpo más funcional (es salud shur, pregunta a fisioterapeutas si no recomiendan tener una musculatura adecuada), además del hecho de que estéticamente el músculo ofrece unos resultados a la vista mucho mejores (la ropa nos quedará mejor, por ejemplo).

Por supuesto que se puede adelgazar ejercitándose solamente con cardio, pero el resultado final es mucho más demigrante que si añadimos una rutina de pesas, aunque sean 20 ridículos minutos 3 veces por semana, evitarás quedar como un cuerpoalien

Y solo añadir para terminar, échale un ojo de nuevo a los apóstoles más arriba, el 90% de ellos incluyó pesas en su ejercicio semanal, shurmanas incluidas.



Rutinas de musculación, caminar>trotar>correr y más

■ Rutina con mancuernas y calisténicos para hacer en casa (By Earl Hickey)
· La de chicas
· La de machotes
· Ilustraciones de los ejercicios: Parte I Parte II

■ Rutina para iniciarse en la musculación, sin materiales (By Dsyk) Como alternativa y con los mismos ejercicios, tienes este reparto en pecho-brazo y abs-pierna del shur rough82

■ Rutina para Gym "Máquina-Poleas" (By Earl Hickey)

■ Planning para caminar>trotar>correr 40 minutos

■ HIIT: Entrenamientos a intervalos de alta intensidad

■ Rutina FULLBODY en gimnasio para principiantes (By nigr0mante)

■ Rutina de Héroes Fitness - Fullbody de 3 días


Planifícate y participa

No empieces a lo loco, comprando 5kg de lechuga y saliendo a correr con toda la furia del mundo. Empápate un poco sobre nutrición, anota que alimentos comprar en el super, pregunta cualquier duda (que no esté clara en este primer post, FAQ incluido, muy recomendable), anota tus entrenamientos, el tiempo que has corrido cada día, las repeticiones que has hecho de flexiones, etc, todo. Por supuesto medirte los contornos.

Y muy importante, participa en el hilo simplemente contando que tal tu día, tus sensaciones, tus dudas, anima a otros shurmanos, aconséjales, te sentirás poco a poco "acompañado", valorarán tus progresos, y aunque cada uno estemos en una punta de España, o del mundo, te acordarás de tus compañeros forococheros cuando un día estes un poco vago o te fallen las fuerzas.



Metabolismo: Saber como funciona nuestro sistema operativo

Sabes muy bien como funciona Windows y sabes instalar de todo y ver series y porno online; te conoces la alineacion de 20 equipos de primera división; inviertes horas y horas en consejos estéticos de maquillaje; todo esta muy bien, pero ¿y tu cuerpo? ¿sabes las 10 formas en las que puede obtener energía? ¿sabes por qué te cansas tan facil al subir 10 escalones? ¿sabes lo que le ocurre al cuerpo cuando sudas y no bebes suficiente agua? ¿que es la insulina que trae por la calle de la amargura a tanta gente? Yo creo que merece la pena invertir media hora al día en leer artículos y cosas acerca de tu cuerpo hasta que tengas cierto conocimiento, así que aquí van algunos tips:

Fluctuación de peso
: Nuestro cuerpo tiene millones de interactuaciones, un día puede decidir almacenar 1 litro más de agua por un motivo, y al día siguiente un litro menos. No te rayes si la báscula te dice valores raros, tu objetivo es perder X a la semana, o incluso al mes, punto. Importante saber que los primeros días de ejercicio el cuerpo puede tener una bajada brutal de liquidos, gente que incluso pierde 3kg en una semana, pero no te engañes, casi todo es agua, y a nosotros nos interesa perder grasa. Ten paciencia, y confía en tu esfuerzo no tan a corto plazo, tendrás semanas donde la báscula no te marque lo que a tí te gustaría, aquí un ejemplo ilustrativo de un shurmano de la plataforma

Gasto calorico basal
: Son las calorías que tu cuerpo gasta en un día para funcionar, sin moverte, mantenerse a 37º de temperatura, hacer bombear el corazón, etc. ¿Que bueno sería aumentar este gasto verdad? Pues se consigue con ejercicio.

Glándula tiroides
: Igual te suena eso de la tiroides, es una glándula que controla la secreccion de TSH, una hormona que afecta IMPORTANTISIMAMENTE en la perdida o ganancia de grasa en el cuerpo. Hay gente depresiva porque no adelgazan ni comiendo como un canario y en realidad es que tienen un fallo en esa glándula. Tan sencillo como ir al médico y pedir un análisis de sangre y orina que incluya revisión de la tiroides, aparte de decirte si te faltan vitaminas, te sacarán de dudas o te mandarán medicación.

Glucógeno, glucosa y ATP
: Uy uy uy que lio! Mira que sencillo: El glucógeno es nuestra gasolina, moléculas en el hígado y los propios músculos. El glucógeno se convierte en glucosa (en la sangre) cuando requerimos energía extra, esta glucosa se envia a músculos, órganos, etc, y allí mismito se convierte en ATP que es la molecula final que estalla para darnos energía. Existe el proceso inverso, de los alimentos que comemos sacamos glucosa, que el cuerpo convierte en glucógeno para reponer el combustible, o si nos pasamos comiendo... lo convertira en grasa.

Más acerca de la energía:
Es posible que hayas escuchado eso de "No quemamos grasa hasta que llevamos 30 minutos corriendo". Esta es una verdad a medias, porque si estamos comiendo menos de lo que gastamos, y hacemos 3 entrenamientos separados de 30 minutos ¿no va a servir para quemar nada? joder suena estúpido. Y es que tenemos que imaginarnos ahora nuestro deposito de combustible (glucógeno) vacio, y sin suficiente glucosa (de alimentos) para reponerlo, ¿que hace el cuerpo?, efectivamente, convierte grasa en glucógeno (gluconeogénesis). Esos 90 minutos han sido perfectamente válidos para quemar grasa, siempre que al final del día nuestro balance calórico sea negativo.


Nuevo apartado: Suplementación

Empecemos por la definición de la palabra suplementación: "lo que suple, amplia o complementa una cosa"

La suplementación a la hora de adelgazar (o ganar masa muscular) ni es mágica, ni inmediata, ni sustitutiva, y tampoco es en sí misma perjudicial (bueno, para el bolsillo si confiais en productos milagro). El 90% de productos de suplementación que usamos en esta plataforma es simplemente una forma sencilla y práctica de obtener ciertas sustancias que ya se obtienen en los propios alimentos que tienes en el supermercado.

"¿Entonces si lo tengo todo en el Mercadona por qué hay tanta gente comprando en iHerb o Myprotein y similares?" Algunos lo compran por comodidad, por ejemplo los que no les entra un desayuno sólido, y sin embargo consideran bueno comer algo de proteinas, pues ahí está la whey protein en polvo, que se saca de la elaboración de quesos. Otros lo compran por carencias nutricionales, gente que tras analíticas (muy recomendable hacerse cada año por cierto) está falto de alguna vitamina, mineral, aminoácidos esenciales, etc.

Lista de productos que tienen una base científica bastante fiable:

■ Whey protein: Proteína en polvo, es simplemente eso, un macronutriente aislado para comerlo fácil.
■ Creatina: Nutriente para un extra de fuerza en rutinas de musculación.
■ Omega 3: Tipo de ácido graso esencial (no lo produce el cuerpo), con numerosos beneficios a nivel de circulación, corazón, cerebro, antiinflamatorio, etc.
■ Extracto de té verde ECGC: Molécula aislada relacionada con potentes efectos antioxidantes, evitar algunas enfermedades y un extra de pérdida de grasa (muy pequeño).
■ Cafeína: La manera más barata de estimular el sistema nervioso, comprobados efectos de plus beneficioso antes de un entreno.
■ BCAAs: Aminoácidos ramificados. Estos son, isoleucina, valina y leucina, y se consideran los 3 aminoácidos esenciales (otra vez, el cuerpo no los produce) más importantes de cara a la recuperación y mantenimiento del músculo esquelético.

Conclusión final: ¿Si me meto la whey protein a saco, creatina por los 4 costaos, omega 3 en vena, esnifo ECGC, cafeína a puñaos y BCAAs hasta que me ponga azul voy a adelgazar/progresar mucho más? Quizás un 5% más (por decir una cifra) si llevas una buena alimentación y entreno, el 95% de tu tiempo dedicalo a comer y entrenar bien, y ya si quieres un 5% lo ajustas con alguna cosa que puedas necesitar, el error es basar nuestro éxito en un 20% o 30% o 50% por gastarnos X euros en productos que no necesitamos



Más enlaces de la plataforma que deberias ojear

Libro con ideas para desayunos sanos, variados y con comida de "verdad": Ideas para desayunos saludables con Comida Real

Recetario con recetas exclusivamente de los shurmanos: RECETARIO

Consejillos para bajar la ingesta calórica (By jjim): http://elrincondedoc.wordpress.com/2...esta-calorica/

Errores comunes de las dietas convencionales: http://www.fitnessrevolucionario.com...onvencionales/

Entrevistas a shurmanos que te enseñarán más de lo que crees:



FATSECRET.ES: Una web con una excelente base de datos de alimentos (hasta por marcas) y una aplicacion para introducir lo que comes: www.fatsecret.es

HEIAHEIA.COM: Una web sencilla a modo de red social para introducir los ejercicios y duración, también para meter tu peso, te crea gráficas. Somos muchos ahí registrados y anima ver los entrenamientos de los demás para esforzarse un poquito extra: https://www.heiaheia.com

RESULTADO FINAL RETO 100 DIAS: Enlace al post
RESULTADO FINAL RETO 10K: Enlace al post
RESULTADO FINAL RETO 2017 Cuadrícula: Enlace al post

¡Estate atento a la plataforma por si se organizan cosas parecidas!


CANAL YOUTUBE DEL SHURMANO EXPLOSIV0: Estos compañeros dan buenos consejos y lo que dicen en sus videos van a misa y punto. http://www.youtube.com/user/Powerexplosive . Algunos videos de obligado visionado:
-Eliminar grasa corporal
-Crear tus propias dietas
-Ganar musculo y perder grasa a la vez
-Dos videos sobre mitos en la nutrición #1 y #2


MAS YOUTUBE:
-Como conseguir cambios reales, con un alumno de ejemplo (Sergio Peinado)
-Mitos y leyendas, sudar, agujetas, solo cardio, ganar musculo real (Strongman Tarrako)
-Del canal Mi dieta cojea: Sobre alimentos procesados, Proteinas en los alimentos, Dudas sobre la fruta

-Del canal de Sergio Espinar: No existe la dieta perfecta, Estructurando tu dieta, Acelerar metabolismo


MICRONUTRIENTES: Resumen VITAMINAS y MINERALES en ranking calidad/precio

ALGUNAS COMPRAS HABITUALES:
-Báscula de cocina forocochera (Ebay, unos 6€)
-Pulsómetro decathlon (10-13€)
-Kit mancuernas 10kg (Decathlon, 15€, comprate dos!)
-Cortador en tiras espiral de vegetales (2,5€)
-Pincel de silicona para aceite #link2 (1€)



La música entrenando

■ 3 sesiones para HIIT de 20 minutos, intervalos 30 segundos caña y 60 descanso (estilos Mix/Metal/Psytrance - By Earl_Hickey) http://x.co/6ls4a y aqui 1 sesion con intervalos 15/60 estilo EDM http://x.co/6ls4b

■ RECOPILACIÓN MP3 (Techno) (By Leitinho) Enlace al post


Recetas sanas de shurmanos

Si quieres que tu receta aparezca aquí, cúrrate un buen post, los ingredientes, la elaboración, una foto, un nombre sugerente y original, y añade el hashtag #recetasana al inicio del post, para que usando el buscador se puedan obtener solo esos posts y puedan ir siendo añadidos cada cierto tiempo

■ Arroz con pollo estilo polluele LINK
■ Solomillo de cerdo con cebolla LINK (Fotos)
■ Tortitas de avena Saryon LINK (Fotos)
■ Tortitas de avena y queso fresco by Mic93 LINK (Fotos)
■ Bizcocho de avena y pasas LINK
■ Salsa turca Random LINK (Fotos)
■ Pimientos rellenos de ternera LINK (Fotos)
■ Bizcocho de fresa (u otro sabor) Eminem LINK (Fotos)
■ Salchichas de pollo con curcuma y barbacoa LINK (Fotos)
■ Pancakes Duborowski LINK (Fotos)
■ Ensaladilla rusa light LINK (Fotos)
■ Hamburguesas de bonito al horno LINK (Fotos)
■ Revuelto champiñones, carne y verdura a saco LINK (Fotos)
■ Lentejas con salsa rambo LINK (Fotos)
■ Merluza al horno con queso fresco LINK
■ Revueltito berenjelomo LINK (Fotos)
■ Bizcocho de avena Huevada LINK (Fotos)
■ Pastel de queso LINK (Fotos)
■ Revuelto guisantes y verdura LINK
■ Cuajada de café proteico LINK
■ Pastel de carne Chef Ramsey LINK
■ Galletas proteicas de plátano y mantequilla de cacahuete LINK
■ Chocookies proteicas LINK
■ Coliflor pseudorebozada al horno LINK
■ Cerdo agridulce con noodles fritas LINK TOP! xD
■ Lomo de sajonia con salsa de melocotón y couscous LINK
■ Pollo Hawai con Salsa de Soja LINK
■ Aritos de cebolla rebozados al horno LINK
■ FitPizza NandoKrunch LINK
■ Quarkauflauf (pastel) LINK
■ Hígado de cordero con cebolla (geröstete leber) LINK
■ Cheescake light LINK
■ Pudding de zanahoria ligera LINK
■ Pastel de arroz y pimientos LINK
■ Pimientos rellenos de patatas y atun LINK (Fotos)
■ Paté de Sardinas casero LINK (Fotos)
■ Brownie rocoso 5min LINK (Fotos)
■ Bizcocho rápido de choco-avena y manzana. LINK (Fotos)
■ Pastel de alubias y chocolate LINK (Fotos)
■ Tortilla de espinacas y gambas LINK (Fotos)
■ Pollo con pimientos y cebolla LINK (Fotos)
■ Pancakes rocosos LINK (Fotos)
■ Receta Natillas Rocosas LINK (Fotos)
■ Magriegas... (Magdalenas-griegas... Jajajajaja) LINK (Fotos)
■ Tortitas de avena HIPERFACILES. LINK (Fotos)
■ Quesada Light LINK
■ Flan LINK
■ Chirlas a la pimienta LINK
■ Pollo LINK
■ Tarta de queso LINK
■ Fakepasta de berenjena LINK
■ Pollo al curry con mango LINK
■ Natillas de maicena LINK
■ Barritas energéticas LINK
■ Calamares LINK
■ Boniatos LINK
■ Pasta con Gambas, Ajo y Pimentón LINK
■ Spaghetti con setas y gambas LINK
■ Carne guisada LINK
■ Pronutella LINK
■ Cheesecake de cereza rocoso LINK
■ Bizcocho LINK
■ Revuelto LINK
■ Barrita energética sin horno LINK
■ Sucedáneo de flan de limón LINK
■ Tarta de brownie proteica LINK
■ Claras sabor limón LINK
■ Mousse de Limón LINK
■ Tortitas con protes y muesli LINK
■ Espaguettis carbonara al curry LINK
■ Solomillo con mostaza, miel y vino LINK
■ Yogur casero LINK
■ Tortitas de avena-cookies LINK
■ Falsa quesada LINK Foto
■ Mini muffins de almendra y queso LINK Foto
■ Torres de berenjena al horno LINK Foto
■ Salmón a la naranja LINK Foto
■ Tagliatelle de Col Lombarda LINK Con fotos
■ Bollo truño ceto LINK Foto


FAQ: Preguntas y dudas frecuentes

■ Alimentación
¿Como cuento las calorías?
Empieza revisando cualquier etiqueta que pase por tus manos, que sepas que una bolsa de patatas son tantísimas calorías o dos manzanas tan poquitas, puedes usar programas como midietario o aplicaciones para web/movil como fatsecret o myfitnesspal para ir llevando el computo diario y ajustar mejor lo que comes al día.

¿La sal engorda?
NO, la sal simplemente retiene líquidos, por tanto si te tiras una semana comiendo alimentos bajos en sodio y llega un sábado, te saltas la rutina y comes más de la cuenta y te pesas al día siguiente no es que hayas engordado 2 kg, es que simplemente estas reteniendo líquidos de más.

He cambiado todos mi hábitos pero sigo bebiendo coca cola, está mal?
No. siempre que ingieras menos calorías de las que tu cuerpo quema vas a estar adelgazando, lo malo de estas bebidas es la gran cantidad de azucares que tienen, te van a dar hambre por su índice glucemico tan elevado y algunas son autenticas bombas calóricas.

He cambiado todos mi hábitos pero sigo bebiendo coca cola zero, está mal?
No. Lo único "malo" y reseñable de estas bebidas light gaseosas es que te inflan cual globo.

No puedo vivir sin pan, ¿qué hago?
Puedes adelgazar comiendo con pan, volvemos a lo mismo, gallinas que entran Vs las que salen, si el balance final es negativo adelgazas, pero si aun así quieres buscar sustitutos bajos en calorías puedes comprar tortas de arroz o trigo, controlar la cantidad de pan usando rebanadas de pan de molde integral... a tu gusto.

¿Cuanto té tengo que tomar para adelgazar un extra? ¿Verde, negro, rojo?
200 litros a la semana... El té no adelgaza, simplemente algunos como el verde ayudan a soltar liquido, si te gusta el te tómalo, si no te gusta no lo tomes, no lo hagas por adelgazar.

Me es imposible hacer 5 o 6 comidas al día como se suele recomendar, ¿jamás adelgazare haciendo solo 3?
Puedes hacer 1 o 9 comidas al día, como mejor se te ajuste a tu día a día, lo importante es que la suma de calorías de todas las comidas sea inferior a la que quemas, puedes hacer 5 comidas de 400kcal o 2 de 1000kcal... lo importante es que comas menos de lo que gastas.

Me dan asco las verduras, hortalizas, frutas y legumbres ¿así jamás adelgazaré?
No hay ningún alimento imprescindible, hay quien no toca el pescado, quien no come marisco, legumbres o fruta... simplemente si ves que estas limitando tu alimentación a algún grupo cerrado y descartando muchos si sería interesante que te hicieras alguna analítica y suplementaras la dieta con algún multivitaminico.

Me dan arcadas la carne, pescado y marisco ¿qué puedo comer para suplir sus nutrientes?
Hay que entender que para mantener el musculo en la bajada tienes que entrenarlo con alguna rutina de musculación y además cumplir con una serie de gramos diarios de proteínas, puedes buscar la forma que prefieras para alcanzarlo, hay quien come carne, pescado, marisco, combina legumbres para que tengan el aminograma completo... si aun asi ves que no llegas siempre puedes comprar proteína en polvo, un batido equivale a meterte un chuletón de cerdo por ejemplo.


■ Entrenamiento
Soy chica, ¿si hago musculación me pondré como Chuacheneguer?
Es (casi) imposible que ocurra eso, las mujeres tienen alrededor de un 50% de la testosterona de un hombre, una hormona vital en este asunto, de modo que realizar rutinas de musculación incluso avanzadas no va a resultar en una muy relevante ganancia muscular, pero si el mantenimiento del tejido, que es casi igual de importante. Muchas chicas confunden el efecto de congestión sanguinea cuando justo terminan un entrenamiento con el verdadero crecimiento muscular (hipertrofia), ya que esa congestión se va al cabo de una hora.

Si yo solo quiero quemar un poco de grasa, ¿por qué me aconsejan hacer pesas?
Para moldear la figura estéticamente y evitar ser un cuerpoalien, pero sobre todo para mantener el músculo que tienes mientras adelgazas, ya que si no se trabaja y entrena lo vas a perder, un drama que luego cuesta solucionar, con una rutina de 45 minutillos 3 días a la semana es más que suficiente. La musculación adelgaza, y sino mira a los apostoles, el 95% de ellos ha sido incluyendo 3+ días de rutina semanal.

Un amigo ha adelgazado mucho andando, otro corriendo, y otro sprintando ¿qué es lo mejor?
El mejor cardio para ti es el que más disfrutas haciendo, a unos les gusta salir a andar, a otros nadar, a otros ir de ruta con la bici... lo importante es buscar algo que te llene, que te relaje y no suponga un gran esfuerzo.

En cuanto a cual es mas optimo podría decirse que sprint > andar > cardio medio

Peso 110kg, ¿me es recomendable salir a trotar? ¿qué zapatillas me vendría bien buenas bonitas y baratas?
Si pesas 110 kg igual no es lo más aconsejable por las articulaciones, pero aquí hay gente que pesa eso y aguanta una hora perfectamente sin rechistar, lo mejor es que escuches a tu cuerpo y realmente disfrutes con lo que haces, si finalmente te decides a salir a correr cuida la superficie por donde vayas buscando siempre tierra, calzado adecuado a tu peso y pisada... acude a un profesional para asesorarte bien

¿Primero cardio y luego pesas? ¿O primero pesas y luego cardio?
Por aquí solemos aconsejar hacer primero las pesas, para estar lo más fresco posible y emplear todo el glucógeno en esa última serie que tanto pesa. Yo ya tengo comprobado que si hago pesas después de correr 10km no puedo con los mismos pesos y repeticiones...

Para un principio que lo que mas necesito es perder Kg, no seria mejor al reves , hasta que baje y luego cambiar en unos meses?
El hecho de salir a correr no está reñido con el hacer pesas, pero para evitar convertirte en un cuerpo-alien las pesas son lo mejor, aparte del hecho de que evitarás la pérdida de músculo durante tu periodo de definición que luego cuesta tanto ganar.

De hecho el salir a correr es muy discutible, ya que si tienes mucho sobrepeso tus articulaciones van a sufrir mucho mientras que por muy gordo que estés puedes hacer pesas desde el día 1. Tanto haciendo cardio como haciendo pesas vas a adelgazar, por eso insistimos tanto en las rutinas de musculación, para dar buena forma al cuerpo. Si a eso le sumas el salir a correr, pues mejor todavía.


Metabolismo
¿Cuanto déficit calórico necesito para perder un kilo de grasa?
Necesitas generar un déficit de -7500 kcal, aprox en una hora de ejercicio intenso quemas unas 300-400 kcal, te vas haciendo una idea de la importancia de comer bien.

Este mes solo he perdido 1 kilo, ¿es poco?
No es poco, ni mucho, son -7500 kcal que has eliminado, es un paso más que te acerca a tu objetivo, cierto es que si te sobran 30 kg pues si que puede ser poco y habría que ajustar ciertos parámetros y revisarlo todo, pero si te sobran 4 kg está más que genial esa cifra.

Este mes he perdido 10 kg, ¿es mucho?
Si, es mucho. estamos hablando de -75.000kcal, o lo que es lo mismo, estás perdiendo al día -2500kcal, ya te digo yo que es imposible, así que o estas eliminando musculo de tu cuerpo o retenías mucho liquido y lo has ido soltando.

La báscula me marca el mismo peso, pero tengo 2 cm menos de barriga, ¿qué ha pasado?
Perder peso no es perder grasa, has perdido grasa pero subido algunas retenciones de liquido (una meada de las largas), has podido acumular glucógeno muscular en esos bíceps rocosos... por eso es tan importante medirte, la bascula no es imparcial, el metro SI.

Desde que he dejado los fritos, dulces y refrescos voy al baño tres veces menos que antes ¿es normal? ¿voy a explotar en caca?
Si has bajado la cantidad de fibra que tu cuerpo estaba acostumbrado a comer al día es normal que vayas menos, pero siempre puedes buscar alimentos ricos en fibra para que te ayuden a ir mejor. Tambien es normal hacer caca la mitad si has pasado de zampar 3500kc a 2000kc, obvio.

¿Que es eso que tanto hablais de dieta hipocalórica, hipercalórica y normocalórica?Hipo=Poco, Hiper=Mucho, Normo=Normal, son términos que se refieren a la cantidad de calorías de nuestra dieta para perder peso, ganarlo, o mantenerse. Generalmente alguien en dieta hipercalórica lo hace porque está entrenando musculación y es necesario para la ganancia muscular.

He leido que hay que hartarse de fibra porque no la digiere el cuerpo, ¿me compro un saco de salvado de avena (25%)?
Huye del salvado de avena, el salvado es la cascara, es como si cogieras una bolsa de pipas y te comieras las cascaras solo. Tu cuerpo no está acostumbrado a digerir eso y te puede obstruir el colon en casos extremos. Compra COPOS de avena, que es el cereal.

Veo muchas fajas reductoras en la teletienda, o gente que dice que lo suyo es entrenar con mucha ropa o ir a la sauna para sudar a tope, que eso adelgaza ¿Es cierto?
Es otro de los mitos TOP, y además de los peligrosos. Lo que se suda es 100% agua, y bueno algunos minerales, pero 0 grasa. Por mucho que peses 1kg menos tras una sesion de sauna o sudoración masiva no has quemado NADA de grasa extra. De hecho con falta de agua rindes menos, te cansas antes, te llegan antes los calambres y las lesiones. Bebe antes, durante y despues del ejercicio, olvidate de pesarte 5 veces al día y haz las cosas bien.


PRESÉNTATE EN EL HILO COMO DIOS MANDA

Copia, pega y rellena este formulario
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Altura:
Peso:
Sexo (H/M):
Medidas:
Puntúa de 1 a 10 tu conocimiento de nutrición:
Puntúa de 1 a 10 tu conocimiento sobre metabolismo:
Puntúa de 1 a 10 tu conocimiento sobre entrenamientos:
Objetivo a medio plazo:
Cuéntanos el por qué de tu objetivo:
Cuéntanos tu historia de estos ultimos meses/años:
Cuéntanos cual es tu alimentación típica en un día corriente:
Cuéntanos cual es tu planning de entrenamiento inicial (tipo y días a la semana):

*Las medidas se toman en puntos donde más (pecho, cadera, muslo..) o menos (cintura) midas, toma puntos de referencia como lunares o marcas o algo para hacerlo siempre igual. Aquí tienes una imagen para guiarte, y un documento Excel (By adpemo) para llevar un control de peso y medidas: DESCARGAR
*Si quieres puedes cambiar Cintura por Barriga, y medirte donde más centimetros des




Y SI BUSCAS MOTIVACIÓN...




Os dejamos unos collages de algunos participantes de la plataforma. Están ordenados por alturas como podéis ver y por edad, más jóvenes izquierda y más mayores hacia la derecha.

Podéis ver con mismas altura cómo de diferentes podemos ser...


☮️ ☯️ +karma ☯️ ☮️

Última edición por Earl_Hickey fecha: 30-ene-2018 a las 19:08.
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Viejo 27-ene-2018, 14:00   #2
Earl_Hickey
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menciono a los que postearon 2+ veces en el anterior volumen, seguimos chavales seguimos!!

*Los que estes en heiaheia meted los entrenos de la semana antes del domingo a las 20:00 o así porque a las 00:0 se resetea allí el ranking y no podré saber vuestras horas.

Cita:
@FlankerViking 181 @ArpiaQueen 94 @Earl_Hickey 91 @drawy 78 @sheena25 68 @Anastasia Grey 66 @vol 62 @MoinMoin 57 @jesygem 55 @MenciaDMendoza 53 @Kiasca 46 @EpicEpicFail 46 @snoopypeanuts 42 @pacermelxulo 41 @tepe 35 @Ragnar Lozbrok 35 @alentejano 35 @Gronk87 30 @MrQuark 25 @Guillelel 23 @Gotero 23 @suviejasu 22 @elnano1 22 @HouseMD 20 @Kolraiderx 20 @micar_85 17 @mariotriat 17 @rasockman 16 @crebi 16 @missmel 15 @F. Underwood 14 @Lyanna Mormont 14 @Tak! 14 @Floral Shoppe 13 @SERPY90 13 @alberto_sport 12 @Benji Price 12 @Diletante 11 @Carlos_gg 11 @Doctor Who 11 @Overdoose 10 @DoeS 9 @Externocleido 9 @Klaus14 9 @KrestaelPayaso 9 @Nordika 9 @elcabo_mix 9 @Sigillatus 8 @vmj87 8 @Tarifa 8 @Sr.Lebowski 8 @adriano_99 7 @Von Ribbentrop 7 @Tirizia 6 @iloGik 6 @Primate_aurelio 6 @Ushiro 6 @sejuanpe90 5 @jorg3z 5 @Mixolidio 5 @Nana_90 5 @Demelza 5 @Trachemys 5 @ctrl alt supr 5 @agosto87 5 @Necorinha 5 @tortysites 5 @Yend94 4 @Exferos 4 @repenta 4 @Leaving Ocean 4 @cabra_dios 4 @Tras 4 @88Cervantes88 4 @CiertoFieltro 4 @Weskerwar 4 @Khaliom 4 @Astrolito 4 @bambaky 4 @GomezSRI 4 @AlCapone 4 @vorlab 3 @Shandil 3 @MNK 3 @timi 3 @DarkskeletorFC 3 @lusitor 3 @AtunCalvo88 3 @Castoloo 3 @rediam 3 @MrTrambolico 3 @Bazer 3 @N3RD 3 @noyzxc 3 @PRiSMiWi 3 @W T Sherman 3 @Alpasaurus 3 @Air elemau 3 @Tte Varras 3 @viul 2 @Gordachof 2 @kTo 2 @Spaminator 2 @B & B 2 @Black__swan 2 @Pablo Escobar 2 @zAiA 2 @Rotoncio 2 @midevi 2 @Zamori 2 @Doble D 2 @erik7 2 @Sé_Abur 2 @skiso 2 @Arnedov 2 @DaddyYunke 2 @Eressi 2 @anotherusernam 2 @ederra 2 @Rory927 2 @Björnen Bamse 2 @xGallu 2 @ermak 2 @Re'lar Kvothe 2 @Mandarinapocha 2 @mikelinho_19 2 @kiscooo 2 @Vaporwave 2 @Lan Kwai Fong 2 @Draghan 2 @Husserl 2 @Parnstermia 2 @light_ghost 2 @Stept 2 @nigr0mante 2

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Viejo 27-ene-2018, 14:01   #3
Draghan
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Viejo 27-ene-2018, 14:01   #4
Trachemys
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Sep 2012 | 2.472 Mens.
Lugar: Alicante

Daewoo Matiz

Es la pole?
Pues no
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Viejo 27-ene-2018, 14:02   #5
Sigillatus
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Feb 2012 | 3.156 Mens.
Lugar: Lejano

Uno con cuatro ruedas gordas

Pues pego mi ultimo comentario por aqui... porque sino se pierde...

Normalmente no hago nada, de gimnasio, sábado y domingo, pero se me vienen dos semanas en las que por curro estaré fuera de lunes a viernes y he pensado ir este Domingo al gim y el finde que viene lo mismo
Como van a ser días tan dispersos he pensado que hacer la rutina que suelo hacer igual no tiene sentido.
Vosotros haríais un full body para estos días mejor?
He visto que en el hotel al que voy hay un mini gimnasio, mini mini, con alguna mancuerna, una eliptica, bici, creo que un banquito... y seguramente me pase a darle un poco por la tarde algun día, por no estar parado.ierde fijo xD
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Viejo 27-ene-2018, 14:02   #6
Draghan
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Ene 2017 | 996 Mens.
Lugar: Salvaje Oeste
Pego yo también mi último comentario por aquí:

Buenas a todos,

desde hace 15 días me puse en déficit calórico para perder unos 15 kilos de grasa corporal que me sobran. Cabe decir que tengo mucho músculo (suena un poco pretencioso) porque llevo desde hace 15 años haciendo halterofilia + ciclismo (toda la vida el ciclismo).

Estoy consumiendo unas 2000 calorías diarias (poco), al día calculo que gasto unas 3000. El caso es que me he pesado y no he bajado, me mosquea bastante. En la ropa lo noto muchísimo y la gente también me lo nota. Estoy super motivado para seguir pero la báscula me dice cosas contrarias. No entiendo por qué.

¿Qué me podéis decir?
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Viejo 27-ene-2018, 14:06   #7
Demelza
Shorra
 
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Sep 2010 | 15.959 Mens.
Sitio

Vive como si mañana fueras a morir, ama como si por siempre fuera a vivir..

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Viejo 27-ene-2018, 14:15   #8
pacermelxulo
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Dic 2015 | 4.515 Mens.
Lugar: VLC
Quiero que me hagas apóstol @Earl_Hickey: y gracias por la mencion
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Viejo 27-ene-2018, 14:16   #9
zAiA
Shurmana
 
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Jul 2008 | 5.616 Mens.
Pillo sitio

Stay strong
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Viejo 27-ene-2018, 14:16   #10
pacermelxulo
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Dic 2015 | 4.515 Mens.
Lugar: VLC
Cita:
Originalmente Escrito por Draghan Ver Mensaje
Pego yo también mi último comentario por aquí:

Buenas a todos,

desde hace 15 días me puse en déficit calórico para perder unos 15 kilos de grasa corporal que me sobran. Cabe decir que tengo mucho músculo (suena un poco pretencioso) porque llevo desde hace 15 años haciendo halterofilia + ciclismo (toda la vida el ciclismo).

Estoy consumiendo unas 2000 calorías diarias (poco), al día calculo que gasto unas 3000. El caso es que me he pesado y no he bajado, me mosquea bastante. En la ropa lo noto muchísimo y la gente también me lo nota. Estoy super motivado para seguir pero la báscula me dice cosas contrarias. No entiendo por qué.

¿Qué me podéis decir?
Sobrevaloras tu gasto calorico, no crees?
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Viejo 27-ene-2018, 14:16   #11
Earl_Hickey
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Nov 2011 | 55.068 Mens.
Lugar: Benalmádena (Málaga)

🏠🏰🗽⛪🌅

Y aquí una mención especial a los que hicieron su presentación en el volumen anterior:

@2pacxexur @Tocinete @Juliver @RagNaarök @Spaminator @jorg3z @elzeki @MrQuark @FlankerViking @Zamori @lusitor @AtunCalvo88 @Exferos @Weskerwar @Tte Varras @prex @elnano1 @shurohige @skiso @PRiSMiWi @Opel Corsa A @WiiFlow @Gordachof @adriano_99 @Lyanna Mormont @viul @rasockman @kiscooo @Mandarinapocha @frank L. Wright


30 nuevos (o no tan nuevos) shurmanos/as, cada uno con sus objetivos, diferentes estados, pesos, sexos, pero todos con el propósito de aprender e ir cambiando los hábitos en la alimentación y en el ejercicio. Preguntad dudas sin miedo, aunque se repitan, dedicad unos minutos cada día a leer algun artículo fitness, algun video, contad vuestros progresos, participad, aunque a veces parezca que no te lee nadie, no te responden, pero si que leemos lo que hacen los demás y nos vamos contagiando unos a otros





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Viejo 27-ene-2018, 14:17   #12
Opel Corsa A
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Jul 2017 | 174 Mens.
Lugar: Castellón

Opel Corsa A

Actualizo con mis medidad actuales:

27/1/18

Cintura 89
Pecho 97
Muslo 65

Última edición por Opel Corsa A fecha: 28-ene-2018 a las 17:04.
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Viejo 27-ene-2018, 14:18   #13
Anastasia Grey
Nos proponemos complacer
 
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Dic 2015 | 5.353 Mens.
Lugar: Seattle

Audi R8

Pillo kettlebell

Forocoches es mi blog.
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Viejo 27-ene-2018, 14:18   #14
Earl_Hickey
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Nov 2011 | 55.068 Mens.
Lugar: Benalmádena (Málaga)

🏠🏰🗽⛪🌅

Cita:
Originalmente Escrito por pacermelxulo Ver Mensaje
Quiero que me hagas apóstol @Earl_Hickey: y gracias por la mencion
si ya pones tus fotos en cada hilo

perdí las ultimas q me pasasteis y yo creo que ya no voy a añadir más, no sé.

☮️ ☯️ +karma ☯️ ☮️
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Viejo 27-ene-2018, 14:18   #15
Yend94
ForoCoches: Miembro
 
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Jun 2016 | 1.438 Mens.
Lugar: Valencia

Seat Ibiza 1.2

¿Otro volumen? Qué no baje el ritmo

Yend94 está conectado ahora  
Viejo 27-ene-2018, 14:19   #16
Draghan
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Ene 2017 | 996 Mens.
Lugar: Salvaje Oeste
Cita:
Originalmente Escrito por pacermelxulo Ver Mensaje
Sobrevaloras tu gasto calorico, no crees?
Hago 2 horas al día de deporte, bastante intensas. Levanto muy, muy pesado y después hago una hora de cardio intensa.
Draghan está desconectado  
Viejo 27-ene-2018, 14:21   #17
Stept
ForoCoches: Premium
 
Avatar de Stept
 
Ene 2016 | 1.524 Mens.
Lugar: :roto2:
Cita:
Originalmente Escrito por Draghan Ver Mensaje
Pego yo también mi último comentario por aquí:

Buenas a todos,

desde hace 15 días me puse en déficit calórico para perder unos 15 kilos de grasa corporal que me sobran. Cabe decir que tengo mucho músculo (suena un poco pretencioso) porque llevo desde hace 15 años haciendo halterofilia + ciclismo (toda la vida el ciclismo).

Estoy consumiendo unas 2000 calorías diarias (poco), al día calculo que gasto unas 3000. El caso es que me he pesado y no he bajado, me mosquea bastante. En la ropa lo noto muchísimo y la gente también me lo nota. Estoy super motivado para seguir pero la báscula me dice cosas contrarias. No entiendo por qué.

¿Qué me podéis decir?
Es lo mejor que te podria pasar, seguramente estes bajando grasa sin perder musculo o muy poco, tambien puede ser retención de liquidos o algo así
Stept está desconectado  
Viejo 27-ene-2018, 14:22   #18
Gaudy
ANTI FLANDERS
 
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Oct 2017 | 885 Mens.
sitio
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Viejo 27-ene-2018, 14:23   #19
Draghan
*AutoBan Spam/Flood/Troll*
 
Ene 2017 | 996 Mens.
Lugar: Salvaje Oeste
Cita:
Originalmente Escrito por Stept Ver Mensaje
Es lo mejor que te podria pasar, seguramente estes bajando grasa sin perder musculo o muy poco, tambien puede ser retención de liquidos o algo así
De todas maneras seguiremos constantes en lo que hago aunque la báscula me diga lo que le salga de los huevos
Draghan está desconectado  
Viejo 27-ene-2018, 14:23   #20
Opel Corsa A
ForoCoches: Miembro
 
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Jul 2017 | 174 Mens.
Lugar: Castellón

Opel Corsa A

Buenas shurs, llevo un par de meses con la rutina en el gimnasio, y poco a poco voy notando los resultados, pero mi duda es respecto al pecho. Antes de empezar tenia más bien tetillas, pero ahora se va convirtiendo en musculo y en cuando hago fuerza lo veo, pero de normal sigue con la estetica de antes. Creeis que con el entrenamiento al final se van a reducir? Me da miedo que se me quede el pecho con la forma actual, un saudo.
Opel Corsa A está desconectado  
Viejo 27-ene-2018, 14:24   #21
Kolraiderx
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Abr 2013 | 1.734 Mens.

TE HAGO EASY SOCIO

Gracias por la mención.
Kolraiderx está desconectado  
Viejo 27-ene-2018, 14:27   #22
Warta
ForoCoches: Miembro
 
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Ene 2016 | 2.519 Mens.
Lugar: Oviedo/Alicante

Nissan Qashqai +2 / Xsara Picasso

Acorde con el título del volumen, alguien sabe alguna receta de croquetas más "light" o más sana que las típicas? No puedo vivir sin ellas.

Warta está desconectado  
Viejo 27-ene-2018, 14:30   #23
Tirizia
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Sep 2013 | 1.584 Mens.
Pillo sitio firstpage

Código de iherb: DKJ850 // 5$ descuento en Vitacost si haces tu registro desde aquí
Tirizia está desconectado  
Viejo 27-ene-2018, 14:34   #24
drawy
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Ago 2007 | 3.267 Mens.
Lugar: Extremadura
Cita:
Originalmente Escrito por Draghan Ver Mensaje
De todas maneras seguiremos constantes en lo que hago aunque la báscula me diga lo que le salga de los huevos
Tómate medidas

Cita:
Originalmente Escrito por Opel Corsa A Ver Mensaje
Buenas shurs, llevo un par de meses con la rutina en el gimnasio, y poco a poco voy notando los resultados, pero mi duda es respecto al pecho. Antes de empezar tenia más bien tetillas, pero ahora se va convirtiendo en musculo y en cuando hago fuerza lo veo, pero de normal sigue con la estetica de antes. Creeis que con el entrenamiento al final se van a reducir? Me da miedo que se me quede el pecho con la forma actual, un saudo.
Si tienes grasa en el pecho y estás perdiendo grasa, al final la perderás.
drawy está desconectado  
Viejo 27-ene-2018, 14:49   #25
tepe
ForoCoches: Miembro
 
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Abr 2015 | 1.369 Mens.
Lugar: mesopotamia
Actualizo medidas!!

17/1/18:
Pecho: 122
Barriga: 127
Cadera: 124
Muslo i: 70
Muslo d: 71
Brazo i: 42
Brazo d: 44

27/1/18:
Pecho: 115
Barriga: 117
Cadera: 121
Muslo i: 60
Muslo d: 64
Brazo i: 44
Brazo d: 43
tepe está desconectado  
Viejo 27-ene-2018, 14:53   #26
FlankerViking
ForoCoches: Miembro
 
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Jul 2015 | 1.859 Mens.
Lugar: Soria/Murcia

Hyundai Accent 1.5

Pillo simio.
Medidas del sábado.
Barriga 87 cm.
Pecho 104 cm
Peso 80'6
Motivación over 2000000

FlankerViking está desconectado  
Viejo 27-ene-2018, 15:04   #27
Kolraiderx
ForoCoches: Miembro
 
Abr 2013 | 1.734 Mens.

TE HAGO EASY SOCIO

Cita:
Originalmente Escrito por Draghan Ver Mensaje
De todas maneras seguiremos constantes en lo que hago aunque la báscula me diga lo que le salga de los huevos
A mí hay veces que me ha pasado, que alomejor he perdido 2kg pero me noto hinchado como un cabrón. En mi caso suele pasar porque soy intolerante a la lactosa y, en cuanto tomo algo de lácteo aunque sea sin ella, me hincho como un cabrón. Otras opciones pueden ser gases, retención de líquidos, o estreñimiento incluso.

¿Es cierto que si mantienes unos déficit calóricos exagerados y sigues manteniendo la misma intensidad y reiteración del ejercicio el cuerpo entra en modo supervivencia y preserva la grasa en detrimento del músculo?
Kolraiderx está desconectado  
Viejo 27-ene-2018, 15:18   #28
light_ghost
ForoCoches: Miembro
 
Ago 2015 | 4.959 Mens.
Lugar: Antartida

Megane Coupe

Dios, de dónde sacais los titulos? Son brutales jajajajajaj
light_ghost está desconectado  
Viejo 27-ene-2018, 15:32   #29
Draghan
*AutoBan Spam/Flood/Troll*
 
Ene 2017 | 996 Mens.
Lugar: Salvaje Oeste
Cita:
Originalmente Escrito por Kolraiderx Ver Mensaje
A mí hay veces que me ha pasado, que alomejor he perdido 2kg pero me noto hinchado como un cabrón. En mi caso suele pasar porque soy intolerante a la lactosa y, en cuanto tomo algo de lácteo aunque sea sin ella, me hincho como un cabrón. Otras opciones pueden ser gases, retención de líquidos, o estreñimiento incluso.

¿Es cierto que si mantienes unos déficit calóricos exagerados y sigues manteniendo la misma intensidad y reiteración del ejercicio el cuerpo entra en modo supervivencia y preserva la grasa en detrimento del músculo?
El cuerpo entra en modo supervivencia y dejas de perder, tengo entendido. En mi caso con 2000kcal diarias no es un déficit muy pronunciado, creo.
Draghan está desconectado  
Viejo 27-ene-2018, 15:32   #30
MenciaDMendoza
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de MenciaDMendoza
 
Sep 2016 | 3.696 Mens.
Pillando sitio shurs! Despues de volver ayer a la piscina al 100%, esta tarde se trasca sesiom completa de gym a ver si ya vuelvo a la rutina despues de una semana con un trancazo del copon!
MenciaDMendoza está desconectado  


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