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  Pulsacion optimas para quemar grasa?  
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Viejo 03-ago-2007, 00:44   #1
Easy Airborne
Lo he quitado
 
Jun 2007 | 3.519 Mens.
Lugar: Lo he quitado

Lo he quitado

Pulsacion optimas para quemar grasa?

Alguien sabe a que pulsaciones eran?
Gracias
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Viejo 03-ago-2007, 00:45   #2
Faulk
Old Fag
 
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Mar 2005 | 36.865 Mens.
Lugar: España

BMW R1200GSA LC & KYMCO XCITING 400i

170

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Viejo 03-ago-2007, 00:47   #3
Gregory House
Ahora mas potente
 
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Jun 2006 | 28.134 Mens.
Lugar: Alacant
FCt= %(FCmax.-FCr)+FCr

FCt= Frecuencia cardíaca de trabajo.
%= Porcentaje al que desas trabajar.
FCmax.= Frecuencia cardíaca máxima= 220-edad
FCr= Frecuencia cardíaca de reposo.

Plataforma: Michael Jackson RuleS! : Miembro Nº 1 ÚNETE
Beat It!
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Viejo 03-ago-2007, 00:47   #4
Easy Airborne
Lo he quitado
 
Jun 2007 | 3.519 Mens.
Lugar: Lo he quitado

Lo he quitado

Cita:
Originalmente Escrito por Faulk Ver Mensaje
170
Que drogas toma usted?
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Viejo 03-ago-2007, 00:51   #5
Raul_GD
★★☆
 
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Oct 2006 | 5.442 Mens.
Lugar: ZH2O(zgz)

Opel Antara 2.0 CDTI 16V, Opel Astra GTC Sport, Cagiva Raptor

Yo en la bici estatica de 120 a 130, no se si estara bien o no, pero es lo que hago y me funciona.

******* A por ellos!!
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Viejo 03-ago-2007, 00:56   #6
Easy Airborne
Lo he quitado
 
Jun 2007 | 3.519 Mens.
Lugar: Lo he quitado

Lo he quitado

Cita:
Originalmente Escrito por Raul_GD Ver Mensaje
Yo en la bici estatica de 120 a 130, no se si estara bien o no, pero es lo que hago y me funciona.
Gracias mas o menos ando en ese limite
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Viejo 03-ago-2007, 01:08   #7
Sano
ForoCoches: Miembro
 
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Jun 2005 | 6.413 Mens.
Post

Cita:
Originalmente Escrito por Gregory House Ver Mensaje
FCt= %(FCmax.-FCr)+FCr

FCt= Frecuencia cardíaca de trabajo.
%= Porcentaje al que desas trabajar.
FCmax.= Frecuencia cardíaca máxima= 220-edad
FCr= Frecuencia cardíaca de reposo.
se ve que has estudiado jeje

Una pequeño matiz si me permites. La formula de la FCmax. de 220-edad es demasiado "conservadora" por decirlo de alguna manera, tiene un margen de error a considerar, lo ideal es multiplicar el resultado de esa resta por 1.15


Ejemplo: un tio de 22 años, sano (valga la redundancia)

Fcmax = (220-22) x 1.15 = 227

227 pulsaciones por minuto seria la verdadera FCmax.

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Viejo 03-ago-2007, 01:17   #8
RaSSeaK
Desmembrado
 
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Nov 2003 | 25.317 Mens.
Lugar: La Coruña

Volvo V60

A ver si me he enterado.

Yo tengo 30 años, y 66pulsaciones en reposo. (11 en 10segundos)

220-30x1.15=218.5

218.5-66= 152.5 deberia ser lo ideal?


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Viejo 03-ago-2007, 01:27   #9
eduruni
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Ago 2003 | 16.252 Mens.

Buscando mi primer coche

Cita:
Originalmente Escrito por Gregory House Ver Mensaje
FCt= %(FCmax.-FCr)+FCr

FCt= Frecuencia cardíaca de trabajo.
%= Porcentaje al que desas trabajar.
FCmax.= Frecuencia cardíaca máxima= 220-edad
FCr= Frecuencia cardíaca de reposo.

Y ese "%", cuánto debe ser???

Saludos!!!

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Viejo 03-ago-2007, 01:30   #10
vai
La sangre aún me hierveee
 
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Ago 2005 | 4.436 Mens.
Lugar: Albacete

Leoncio petrolas

Se supone que alrededor del 70%-75% de tu frecuencia maxima.
vai está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 03-ago-2007, 01:31   #11
Sano
ForoCoches: Miembro
 
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Jun 2005 | 6.413 Mens.
Cita:
Originalmente Escrito por RaSSeaK Ver Mensaje
A ver si me he enterado.

Yo tengo 30 años, y 66pulsaciones en reposo. (11 en 10segundos)

220-30x1.15=218.5

218.5-66= 152.5 deberia ser lo ideal?

por que restas el 66?


quieres perder grasa? tu franja cardiaca es entre el 55% y el 65%

55% en tu caso = 120 pul/min

65% = 141 pul/min

Entre esos dos valores tienes que moverte durante periodos superiores de 30 min.

Venga leña, que te lo he dado mascadito

aunque gregoy house te ha dicho la formula mas correcta
FCt= %(FCmax.-FCr)+FCr
Se llama formula de karvonen. la correcion en la fcmax es conveniente hacerla en gente sana habituada al ejercicio fisico, si no es tu caso
Fcmax = 220- edad, es lo mas indicado


Última edición por Sano fecha: 03-ago-2007 a las 01:39.
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Viejo 03-ago-2007, 01:32   #12
Sano
ForoCoches: Miembro
 
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Jun 2005 | 6.413 Mens.
Cita:
Originalmente Escrito por vai Ver Mensaje
Se supone que alrededor del 70%-75% de tu frecuencia maxima.
supones mal tio...

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Viejo 03-ago-2007, 01:35   #13
eduruni
ForoCoches: Miembro
 
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Ago 2003 | 16.252 Mens.

Buscando mi primer coche

Entonces, en mi caso (24 años y unas 70 pulsaciones en reposo), las cuentas serían...

FCmax=(220-24)*1'15=225

FCt= 0,75*(225-70)+70=186

Tendría que ir a 186 ??? Me parece mucho, no?

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Viejo 03-ago-2007, 01:36   #14
eduruni
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Ago 2003 | 16.252 Mens.

Buscando mi primer coche

Cita:
Originalmente Escrito por Sano Ver Mensaje
por que restas el 66?


quieres perder grasa? tu franja cardiaca es entre el 55% y el 65%

55% en tu caso = 120 pul/min

65% = 141 pul/min

Entre esos dos valores tienes que moverte durante periodos superiores de 30 min.

Venga leña, que te lo he dado mascadito




Un saludo

Ok. Esto me ha quedado más claro.

eduruni está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 03-ago-2007, 01:40   #15
vai
La sangre aún me hierveee
 
Avatar de vai
 
Ago 2005 | 4.436 Mens.
Lugar: Albacete

Leoncio petrolas

Cita:
Originalmente Escrito por Sano Ver Mensaje
supones mal tio...
Cita:
Tanto para no incurrir en esfuerzos no recomendables como para alcanzar la zona aeróbica (el margen de pulsaciones en la que debe trabajar un individuo respecto a su edad, peso y estado de forma) adecuada es necesario llevar un control de la frecuencia cardiaca (FC). El primer paso es determinar la frecuencia cardiaca máxima, que se puede calcular con la fórmula '220 menos la edad' de cada persona. De la cifra resultante se puede deducir la frecuencia cardiaca útil, que es la que permite a una persona aumentar su rendimiento cardiovascular, y está situada entre el 65% y el 90% de la frecuencia máxima. Si lo que se pretende es quemar grasa, se debe mantener la frecuencia cardiaca entre el 65% y el 75% de la FC máxima. Los deportistas principiantes pueden usar como referencia el 50% y el 60%. A medida que se vaya progresando, se puede ir aumentando la intensidad. Ejemplos
Hombre de 45 años
Frecuencia máxima. 220 - 45= 175 pulsaciones
Frecuencia útil. Entre 114 y 158 pulsaciones (65%-90% de la frecuencia máxima).
Frecuencia para quemar grasa. Entre 114 y 132 pulsaciones (65%-75% de la frecuencia máxima).
Frecuencia para principiantes. Entre 88 y 105 pulsaciones (50%-60% de la frecuencia máxima).
Mujer de 30 años.
Frecuencia máxima. 220 - 30= 190 pulsaciones
Frecuencia útil. Entre 123 y 171 pulsaciones (65%-90% de la frecuencia máxima).
Frecuencia para quemar grasa. Entre 123 y 142 pulsaciones pulsaciones (65%-75% de la frecuencia máxima).
Frecuencia para principiantes. Entre 95 y 114 pulsaciones (50%-60% de la frecuencia máxima).

Bueno, esto es lo primero que me ha saldo en el Google, asi, a botepronto y además era lo que yo tenia entendido.
vai está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 03-ago-2007, 01:47   #16
Sano
ForoCoches: Miembro
 
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Jun 2005 | 6.413 Mens.
Cita:
Originalmente Escrito por vai Ver Mensaje
Bueno, esto es lo primero que me ha saldo en el Google, asi, a botepronto y además era lo que yo tenia entendido.
Soy monitor de cardio, y es cierto que a 75% de la fcmax se tira de grasa, pero no solo de ello, si no que en mayor medida se produce la que llamamos glucolisis aerobica o lo que es lo mismo, la glucosa que a su vez son los hidratos que hemos consumido anteriormente y son quienes nos proporcionan la energia.

La franja IDEAL para tirar de GRASA y producir lo que se llama la lipolisis aerobica es el que te comento: entre 55% y 65% durante periodos de 30 min hasta 2h.


Un saludo

Sano está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 03-ago-2007, 01:50   #17
RaSSeaK
Desmembrado
 
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Nov 2003 | 25.317 Mens.
Lugar: La Coruña

Volvo V60

Cita:
Originalmente Escrito por Sano Ver Mensaje
por que restas el 66?


quieres perder grasa? tu franja cardiaca es entre el 55% y el 65%

55% en tu caso = 120 pul/min

65% = 141 pul/min

Entre esos dos valores tienes que moverte durante periodos superiores de 30 min.

Venga leña, que te lo he dado mascadito

aunque gregoy house te ha dicho la formula mas correcta
FCt= %(FCmax.-FCr)+FCr
Se llama formula de karvonen. la correcion en la fcmax es conveniente hacerla en gente sana habituada al ejercicio fisico, si no es tu caso
Fcmax = 220- edad, es lo mas indicado

Ok, gracias. Si, suelo hacer ejercicio, por eso preguntaba.

Si lo habia entendido pero me confundia la resta ahi para luego sumarla Aunque veo que otro tb se equivoco como yo.

Por cierto, puestos ya a preguntar, que diferencia hay entre Frecuencia Util y Frecuencia Cardiaca? supongo que en una quemas de todo, y en otra basicamente grasa no¿?


RaSSeaK está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 03-ago-2007, 01:54   #18
Sano
ForoCoches: Miembro
 
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Jun 2005 | 6.413 Mens.
Cita:
Originalmente Escrito por eduruni Ver Mensaje
Entonces, en mi caso (24 años y unas 70 pulsaciones en reposo), las cuentas serían...

FCmax=(220-24)*1'15=225

FCt= 0,75*(225-70)+70=186

Tendría que ir a 186 ??? Me parece mucho, no?
RECALCO: la correccion de multiplicar por 1.15 es para gente sana ya deportista.


Suponiendo que sea tu caso el 55% seria 155 pul/min y el 65% ->170 pul/min

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Viejo 03-ago-2007, 01:55   #19
Markos007
:)
 
Avatar de Markos007
 
Mar 2005 | 19.340 Mens.
Lugar: Donde hay playa

:nusenuse:

10
Markos007 está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 03-ago-2007, 01:59   #20
Sano
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de Sano
 
Jun 2005 | 6.413 Mens.
Cita:
Originalmente Escrito por RaSSeaK Ver Mensaje
Ok, gracias. Si, suelo hacer ejercicio, por eso preguntaba.

Si lo habia entendido pero me confundia la resta ahi para luego sumarla Aunque veo que otro tb se equivoco como yo.

Por cierto, puestos ya a preguntar, que diferencia hay entre Frecuencia Util y Frecuencia Cardiaca? supongo que en una quemas de todo, y en otra basicamente grasa no¿?
no te rayes con frecuencia cardiaca "util" si lo que buscas es perder grasa tienes que jugar siempre entre esa franja del 55 y 65%.

La FCutil sirve para aumentar el rendimiento cardiovascular, en busca de mejorar la adaptacion a esfuerzos de distinta intensidad, recuperacion de lactato, aumentar el umbral anaerobico...etc.

Sano está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 03-ago-2007, 02:05   #21
Sano
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de Sano
 
Jun 2005 | 6.413 Mens.
De todos modos estos para gente no profesional esta de putisima madre y vale de sobra, pero en un deportista para atinar al 99% de posibilidades y conocer sus umbrales lo ideal es realizar una prueba de esfuerzo.

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Viejo 03-ago-2007, 02:09   #22
Sano
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de Sano
 
Jun 2005 | 6.413 Mens.
Wink

Cita:
Originalmente Escrito por Cirilo69 Ver Mensaje
Muy bien explicado


Lo ideal es hacerlo en ayunas. Yo estas semanas estoy entrenando con bici estática nada más levantarme (a las 9) antes de desayunar, y después a las 9 de la noche (21:00) antes de cenar, y se nota oiga!!! Aunque hay dias que por la noche no entreno porque estoy cansado me tiro 45 minutos en cada sesión.


La constancia es el secreto
Gracias tio

El hacerlo en ayunas es efectivo por la razon de que apenas el cuerpo puede tirar de glucogeno y rapidamente se agarra a usar grasa como fuente de energia. Pero correr o hacer bici en esas condiciones a mi personalmente me parece un poco putada jeje y porsupuesto nada recomendable si sales a la calle a hacerlo... te puede dar "facilmente" un mareo y segun el sitio en que te de menuda gracia!



Un saludo

Sano está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 31-mar-2012, 01:42   #23
Aquiless
ForoCoches: Miembro
 
Jul 2006 | 1.190 Mens.
Lugar: Ciudadano del mundo

BMW 320

con no pasa de 140 y pasar de 120, quemas grasa generalmente
Aquiless está desconectado   Responder Con Cita


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