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  Como veis esta rutina de gimnasio? +Forogym +ayuda  
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Viejo 12-feb-2020, 17:33   #1
joselillo_25
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Ago 2004 | 1.928 Mens.
Lugar: Madrid
Como veis esta rutina de gimnasio? +Forogym +ayuda

Buenas shursrocosos! He empezado hace un par de meses en el gym para ponerme del copón y tras varias semanas con rutina full body para ir acostumbrando al cuerpo a levantar hierro voy a pasar a entrenar por grupos musculares. Esta es la rutina estándar que tienen colgada en la pared de mi gimnasio y acudo a la sabiduría forocochera, fuente de todo conocimiento, para que me digáis si es buena idea empezar por ahí o no.



Tema dieta y tal de momento no lo contemplo, me gusta demasiado comer (no gordo). Mido 1,80 y ahora peso entre 70 y 72 según el día.


Gracias de antepecho, un saludete shurmanos!!

Edito:

Viendo que esa rutina es una mierda, algún shur me puede poner una que vaya bien para empezar a crecer? O algún blog, canal o lo que sea donde aprender a hacerme yo una.

Gracias a todos los rocosos por responder, que Arnold os lo pague!

Última edición por joselillo_25 fecha: 13-feb-2020 a las 15:49.
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Viejo 12-feb-2020, 17:40   #2
joselillo_25
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Ago 2004 | 1.928 Mens.
Lugar: Madrid
Donde están los rocosos cuando se les necesita???
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Viejo 12-feb-2020, 17:42   #3
lox991
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Jun 2013 | 917 Mens.
Lugar: Málaga
bajo mi punto de vista son demasiados ejercicios por día. Ahí veo 2 horas de entrenamiento y no se si vas aguantar tantos ejercicios manteniendo el nivel de intensidad
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Viejo 12-feb-2020, 17:44   #4
NSkyline
Luck is an attitude!
 
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Mar 2008 | 3.237 Mens.
Yo metería un poco más de volumen

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Viejo 12-feb-2020, 17:45   #5
cubamichelpd
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Ene 2009 | 130 Mens.
musculo por dia
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Viejo 12-feb-2020, 17:46   #6
Izeew
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Ene 2014 | 2.046 Mens.
La madre que te parió. No aguantas eso ni 2 semanas.
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Viejo 12-feb-2020, 17:47   #7
Trapo Jason
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Feb 2012 | 8.027 Mens.
Lugar: Masters of Hardcore

May 2009 | 1.488 Mens

Yo cuando hago pecho sólo hago pecho, con eso se me va a más de 2 horas y yo en hora y media tengo k tenerlo todo finiquitado

ANGERFIST #VOICE OF MAYHEM HARDCORE 4 LIFE
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Viejo 12-feb-2020, 17:48   #8
Gris
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Jun 2014 | 1.754 Mens.
Lugar: BARCELONA (CAT-ES)

Serie 5

Yo metería más series y ejercicios, y que cojones es eso de un día para descansar? Rutina 24*7.

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Viejo 12-feb-2020, 17:48   #9
angelp25
ForoCoches: Miembro
 
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Jun 2017 | 1.277 Mens.
Estas flipando por dos cosas:

1. Estas que me lo leo

2. Tras leérmelo por pena, te digo que es mazo
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Viejo 12-feb-2020, 17:51   #10
ElLagu9
ForoCoches: Elitista
 
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Sep 2008 | 10.076 Mens.
Lugar: La Campiña

BMW 335i

¿En plan superseries? Yo tengo un conocido que las hace y sólo dos músculos por día y los findes cardio o estiramientos.

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Viejo 12-feb-2020, 17:51   #11
suitux
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Ago 2018 | 1.157 Mens.
Lugar: Barcelona

Kawasaki Z650

El día de pecho, tiene que ser el ejercicio principal el press banca, los accesorios, lo que sobre.

Ejemplo:

un 13 a 3 y luego un 7 x 3 a 90%RM

y ya despues de eso trabajas apertura muscular para llegar a todas las fibras.
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Viejo 12-feb-2020, 17:52   #12
PoLLin46
46 <- Simply the Best
 
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Oct 2009 | 12.279 Mens.
Lugar: Murcia

Leon MK3 TSI ACT 150cv

¿A que intensidad vas a trabajar?

No hay RPE, no hay RIR....

Una rutina tiene que estar individualizada, no todo el mundo tiene mas mismas necesidades. Unos pueden aguantar 3 sesiones de sentadilla por semana mientras otros toleran apenas una o dos por darte un ejemplo.

PEÑA MERENGUE ForoCoches Carné de socio nº 778
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Viejo 12-feb-2020, 17:55   #13
sudoku
Forero profesional
 
Dic 2008 | 22.945 Mens.
Rutina de 6 días para novato? DEP

Empieza por 3 días Fullbody y poco a poco vas cambiando.
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Viejo 12-feb-2020, 17:59   #14
locushunter
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May 2016 | 1.573 Mens.
Lugar: Mallorca

Ford mondeo mk2 del 98 2.0 136 cv

Madre mía, que nivel tienes? No me gusta la verdad .
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Viejo 12-feb-2020, 18:01   #15
Mago Pis
Forocches:Usuario Premium
 
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Mar 2015 | 1.027 Mens.
Menudo gandul estás hecho. Esa rutina requiere más volumen de trabajo. Acaso crees que arnold descansaba dos días? Ya descansarás cuando te mueras, que por cierto, será pronto si la haces.
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Viejo 12-feb-2020, 18:01   #16
Ozzy85
ForoCoches: Miembro
 
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Dic 2016 | 3.619 Mens.
Lugar: Shur

Volkswagen Passat B8

Yo no soy experto pero te digo mi rutina.
Musculo grande y musculo pequeño por dia.
Ej:
dia 1 pecho y triceps. 4 ejercicios de grande 3 de pequeño
Dia 2 espalda y biceps. 4 ejercicios de grande 3 de pequeño
Dia 3 piernas y hombro. 4 ejercicios de grande 3 de pequeño
Abdominales dia si dia no.
Series 4x12 o al fallo
Asi lo hacia, ahora tengo una lesion en el hombro y tengo que hacer los ejercicios de la fisio que son hombro dia si, dia no.
Los lunes y viernes me meto en crossfit asi q no hago musculacion.
El sabado vuelvo al dia 1

Última edición por Ozzy85 fecha: 12-feb-2020 a las 18:04.
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Viejo 12-feb-2020, 18:01   #17
Hombredepapel
ForoCoches: Miembro
 
Ago 2019 | 1.924 Mens.
Una basura
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Viejo 12-feb-2020, 18:07   #18
//M
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Ago 2017 | 253 Mens.
Lugar: Valencia

Reanult Megane IV 1.2 tce

A ver shur, si el problema no es la intensidad si no que no te va a dar tiempo a recuperarte de un entrenamiento a otro y mas si como dices llevas un par de meses. De todos modos prueba y tu mismo podrás resolver tus propias dudas.
Animo shur a ponerse roco
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Viejo 12-feb-2020, 18:57   #19
joselillo_25
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Ago 2004 | 1.928 Mens.
Lugar: Madrid
Cita:
Originalmente Escrito por PoLLin46 Ver Mensaje
¿A que intensidad vas a trabajar?

No hay RPE, no hay RIR....

Una rutina tiene que estar individualizada, no todo el mundo tiene mas mismas necesidades. Unos pueden aguantar 3 sesiones de sentadilla por semana mientras otros toleran apenas una o dos por darte un ejemplo.
Como si me hablases chino xd

Soy un novato de gimnasio, mis conocimientos sobre el tema son prácticamente nulos.. no hay una rutina estándar para gente que empieza a ponerse en serio y quiere crecer??
joselillo_25 está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 13-feb-2020, 11:37   #20
PoLLin46
46 <- Simply the Best
 
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Oct 2009 | 12.279 Mens.
Lugar: Murcia

Leon MK3 TSI ACT 150cv

Cita:
Originalmente Escrito por joselillo_25 Ver Mensaje
Como si me hablases chino xd

Soy un novato de gimnasio, mis conocimientos sobre el tema son prácticamente nulos.. no hay una rutina estándar para gente que empieza a ponerse en serio y quiere crecer??
El RPE (Rating of perceived exertion) es un indice de esfuerzo en base a tu percepcion. Por ejemplo un 8 es que podrias haber hecho solo 2 repeticiones mas.

El RIR (Reps In Reserve) basicamente son las repeticiones que dejas por hacer cada serie antes del fallo.

Un 3x5 de banca, dejando dos repes por hacer, no es lo mismo que hacerlas sin posibilidad de ninguna mas o dejarte 4 mas por hacer.

El volumen es el mismo, pero no la intensidad.

PEÑA MERENGUE ForoCoches Carné de socio nº 778
PoLLin46 está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 13-feb-2020, 14:48   #21
joselillo_25
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Ago 2004 | 1.928 Mens.
Lugar: Madrid
Cita:
Originalmente Escrito por PoLLin46 Ver Mensaje
El RPE (Rating of perceived exertion) es un indice de esfuerzo en base a tu percepcion. Por ejemplo un 8 es que podrias haber hecho solo 2 repeticiones mas.

El RIR (Reps In Reserve) basicamente son las repeticiones que dejas por hacer cada serie antes del fallo.

Un 3x5 de banca, dejando dos repes por hacer, no es lo mismo que hacerlas sin posibilidad de ninguna mas o dejarte 4 mas por hacer.

El volumen es el mismo, pero no la intensidad.
Entiendo. Gracias shur!
joselillo_25 está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 13-feb-2020, 14:49   #22
Maalma_Majin
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May 2019 | 612 Mens.
Lugar: Planeta Vegeta

Vuelo con KI

unaa mierda

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Viejo 13-feb-2020, 14:50   #23
MonoMalvado
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Avatar de MonoMalvado
 
Jul 2017 | 3.025 Mens.
Lugar: Del armario

De rama en rama

no hace falta leerse todo eso para saber que es una basura
saludos
MonoMalvado está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 13-feb-2020, 14:52   #24
Anonimo Garcia
FULL TIME MENA
 
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Abr 2016 | 4.496 Mens.
demasiado joder 7 dias por semana y la tira de ejercicios, hay que descansar cabron con 3 dias es suficiente
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Viejo 13-feb-2020, 14:54   #25
Munchen22
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de Munchen22
 
Mar 2014 | 1.319 Mens.
Lugar: Barcelona
a los que dicen que hay muchos ejercicios que coño hacen en el gimnasio?????

ahi veo una media de 20-25 series....

yo hago una media de 40-60 series al dia por grupo muscular
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Viejo 13-feb-2020, 14:55   #26
enelclub
¡Arriésgate!
 
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Sep 2007 | 6.393 Mens.
Lugar: Manhattan, NY
Cita:
Originalmente Escrito por joselillo_25 Ver Mensaje
Buenas shursrocosos! He empezado hace un par de meses en el gym para ponerme del copón y tras varias semanas con rutina full body para ir acostumbrando al cuerpo a levantar hierro voy a pasar a entrenar por grupos musculares. Esta es la rutina estándar que tienen colgada en la pared de mi gimnasio y acudo a la sabiduría forocochera, fuente de todo conocimiento, para que me digáis si es buena idea empezar por ahí o no.



Tema dieta y tal de momento no lo contemplo, me gusta demasiado comer (no gordo). Mido 1,80 y ahora peso entre 70 y 72 según el día.


Gracias de antepecho, un saludete shurmanos!!

Porque falta el día 4?



Y dieta te hace falta, pero no para restringir calorias si no para aumentarlas, tienes que pesar más.
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Viejo 13-feb-2020, 14:55   #27
Aesthetics
ForoCoches: Miembro
 
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Ene 2014 | 4.575 Mens.
Metete en el canal de roberto castellano y aprende un poco.

Viva el GSI, maestro de maestros, ofrenda a Camarón, vela en el altar, rey de reyes de la cuaresma y del adviento, corta como la madera de chopo, con raza potencia y sabor.
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Viejo 13-feb-2020, 14:57   #28
Wewi93
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de Wewi93
 
Abr 2019 | 1.389 Mens.
Lugar: Valencia

Citroen

Para hacer esa rutina buscate un amigo, necesitarás ayuda para hacer las series de press y demás. Ya que si no las acabas de poco te va a servir
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Viejo 13-feb-2020, 15:06   #29
Toshiro Mifune
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Avatar de Toshiro Mifune
 
Ene 2013 | 1.637 Mens.
pecho biceps triceps? wtf
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Viejo 13-feb-2020, 15:48   #30
joselillo_25
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de joselillo_25
 
Ago 2004 | 1.928 Mens.
Lugar: Madrid
Cita:
Originalmente Escrito por enelclub Ver Mensaje
Porque falta el día 4?



Y dieta te hace falta, pero no para restringir calorias si no para aumentarlas, tienes que pesar más.
No falta, está ahí pero pone descanso.
joselillo_25 está desconectado   Responder Con Cita


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