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Viejo 27-ago-2021, 16:13   #211
dotorango´s
ForoCoches: Miembro
 
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Dic 2015 | 1.580 Mens.
Los delgados con barriga que hacemos? Hago gimnasio y cardio habitualmente, intento comer bien, pero si empiezo a restringir calorías me quedo cual niño etíope, se me empieza a marcar la cara, brazo palillo y pierdo algo de Michelin, pero sigue ahí. Tiene alguna solución el cuerpoalienismo?
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Viejo 27-ago-2021, 16:26   #212
Paulux
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Abr 2021 | 382 Mens.
Lugar: Sevilla
Cita:
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Buenas,

Creo que ando un poco estancado.

No bajo de 67 kg.
2 días fuerza (1hora) - full body. Brazos, piernas, espalda.
2 días cardio - Sandwich hit ese de Fitness revolucionario.
* sí puedo el finde, hago 1 hora o más de bici MTB.

De vez en cuando cae algún postre, helado, .. sobre todo en finde, pero creo que no me paso tanto.

No bajo de peso, pero si que he ganado fuerza y algo de "recolocación" del cuerpo se nota, pero no bajo más barriga, ni más tetas grasosas

¿Qué cambios podría meter?
Intento cambiar los ejercicios de fuerza, antes hacía máquinas y ahora estoy más con ejercicios con mi peso.

También quiero saber si tanto cardio perjudica o como pienso, sólo me ayuda a estar en deficit.


Gracias!
Postres, helados... Tú crees que no te pasas tanto, pero a lo mejor si.
En los últimos pasos, tienes que afinar más.
Y seguir. E insistir. Y volver a seguir. Y volver a insistir...
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Viejo 27-ago-2021, 17:19   #213
Gronk87
Keep swinging
 
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Mar 2016 | 13.194 Mens.
Lugar: LEMD

Merche

Cita:
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Buenas,

Creo que ando un poco estancado.

No bajo de 67 kg.
2 días fuerza (1hora) - full body. Brazos, piernas, espalda.
2 días cardio - Sandwich hit ese de Fitness revolucionario.
* sí puedo el finde, hago 1 hora o más de bici MTB.

De vez en cuando cae algún postre, helado, .. sobre todo en finde, pero creo que no me paso tanto.

No bajo de peso, pero si que he ganado fuerza y algo de "recolocación" del cuerpo se nota, pero no bajo más barriga, ni más tetas grasosas

¿Qué cambios podría meter?
Intento cambiar los ejercicios de fuerza, antes hacía máquinas y ahora estoy más con ejercicios con mi peso.

También quiero saber si tanto cardio perjudica o como pienso, sólo me ayuda a estar en deficit.


Gracias!
mídete. si adelgazaras hasta los 60, e hicieras un volumen limpio puro ideal de 7 kilos, la báscula te diría que no has cambiado nada comparado con hoy.

Discipline equals freedom
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Viejo 27-ago-2021, 18:35   #214
Nutricientifico
ForoCoches: Miembro
 
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Jul 2014 | 1.693 Mens.
Lugar: España
Cita:
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Los delgados con barriga que hacemos? Hago gimnasio y cardio habitualmente, intento comer bien, pero si empiezo a restringir calorías me quedo cual niño etíope, se me empieza a marcar la cara, brazo palillo y pierdo algo de Michelin, pero sigue ahí. Tiene alguna solución el cuerpoalienismo?
Entrenar fuerza para ganar musculo, así no se te quedará el cuerpo esmirriado al bajar barriga


Cita:
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Buenas,

Creo que ando un poco estancado.

No bajo de 67 kg.
2 días fuerza (1hora) - full body. Brazos, piernas, espalda.
2 días cardio - Sandwich hit ese de Fitness revolucionario.
* sí puedo el finde, hago 1 hora o más de bici MTB.

De vez en cuando cae algún postre, helado, .. sobre todo en finde, pero creo que no me paso tanto.

No bajo de peso, pero si que he ganado fuerza y algo de "recolocación" del cuerpo se nota, pero no bajo más barriga, ni más tetas grasosas

¿Qué cambios podría meter?
Intento cambiar los ejercicios de fuerza, antes hacía máquinas y ahora estoy más con ejercicios con mi peso.

También quiero saber si tanto cardio perjudica o como pienso, sólo me ayuda a estar en deficit.


Gracias!

"creo que no me paso tanto" es un error casi siempre

Midete lo que comes un finde y así lo descubres 👍

ASESORAMIENTO NUTRICIONAL (consigue tu objetivo disfrutando el proceso)
https://www.forocoches.com/foro/show....php?t=7721887
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Viejo 27-ago-2021, 21:28   #215
dotorango´s
ForoCoches: Miembro
 
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Dic 2015 | 1.580 Mens.
Cita:
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Entrenar fuerza para ganar musculo, así no se te quedará el cuerpo esmirriado al bajar barriga





"creo que no me paso tanto" es un error casi siempre

Midete lo que comes un finde y así lo descubres
Pero en déficit calórico se puede ganar músculo?
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Viejo 27-ago-2021, 21:32   #216
Bob Pemer
ForoCoches: Miembro
 
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Jun 2013 | 2.177 Mens.
Cómo se contabiliza las calorías en productos tipo las alitas del mercadona? Aparece las kcal por 100gramos como de costumbre pero no sé si tiene en cuenta los huesos o no
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Viejo 27-ago-2021, 21:35   #217
Nutricientifico
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Jul 2014 | 1.693 Mens.
Lugar: España
Cita:
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Pero en déficit calórico se puede ganar músculo?
Al inicio los primeros meses si el déficit no es muy brusco, se puede.

Luego hay que estar en un ligero superávit al menos, si quieres ganar más masa muscular

ASESORAMIENTO NUTRICIONAL (consigue tu objetivo disfrutando el proceso)
https://www.forocoches.com/foro/show....php?t=7721887
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Viejo 27-ago-2021, 21:39   #218
dotorango´s
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Dic 2015 | 1.580 Mens.
Cita:
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Al inicio los primeros meses si el déficit no es muy brusco, se puede.

Luego hay que estar en un ligero superávit al menos, si quieres ganar más masa muscular
Es que es el problema con el que me he encontrado muchas veces. Empiezo a entrenar fuerza, como más y meto más proteína para ganar músculo. Cosa que consigo pero a costa de ganar también barriga. La otra es intentar déficit calórico con lo que pierdo de todo menos la puta barriga. Vamos que no se qué hacer ya
dotorango´s está desconectado   Responder Con Cita


Viejo 27-ago-2021, 21:41   #219
Nutricientifico
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Jul 2014 | 1.693 Mens.
Lugar: España
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Es que es el problema con el que me he encontrado muchas veces. Empiezo a entrenar fuerza, como más y meto más proteína para ganar músculo. Cosa que consigo pero a costa de ganar también barriga. La otra es intentar déficit calórico con lo que pierdo de todo menos la puta barriga. Vamos que no se qué hacer ya
Para engordar a base de proteína tendrías que comerte una vaca cada día


Seguro que sólo metes proteína o metes más de todo?

ASESORAMIENTO NUTRICIONAL (consigue tu objetivo disfrutando el proceso)
https://www.forocoches.com/foro/show....php?t=7721887
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Viejo 27-ago-2021, 21:47   #220
dotorango´s
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Dic 2015 | 1.580 Mens.
Cita:
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Para engordar a base de proteína tendrías que comerte una vaca cada día


Seguro que sólo metes proteína o metes más de todo?
Más cantidad de comida en general y aumento la proporción de proteína para ganancia muscular.
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Viejo 28-ago-2021, 06:56   #221
Pedro Santxez
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de Pedro Santxez
 
Abr 2021 | 1.415 Mens.
Lugar: Vitoria
Me estoy volviendo loco contando calorias, llevo 5 dias

Creo que me lo voy a tomar mas relajado, lo mas importante es que me estoy dando cuenta de muchas cosas que antes no tenía en cuenta.
Pedro Santxez está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 28-ago-2021, 07:06   #222
danhii
FC-Аdmin
 
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Dic 2010 | 4.348 Mens.
Lugar: Jaen/Malaga
Cita:
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Es que es el problema con el que me he encontrado muchas veces. Empiezo a entrenar fuerza, como más y meto más proteína para ganar músculo. Cosa que consigo pero a costa de ganar también barriga. La otra es intentar déficit calórico con lo que pierdo de todo menos la puta barriga. Vamos que no se qué hacer ya

Si estás muy pancetoso, bajate al 10% de grasa primero (por ejemplo) y una vez ahí, controlando la dieta vas subiendo lo mas limpio posible durante el mayor tiempo posible hasta llegar como mucho a un 16-17% de grasa...una vez llegado ahí..volvemos a definir controlando la bajada de peso, cuanto mas tardes bajando, mejor..pero bajando..
danhii está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 28-ago-2021, 10:03   #223
Esmirriao
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de Esmirriao
 
May 2010 | 369 Mens.
Buenos días, después de años de trabajo, sofá y Doritos, vuelvo al sendero de comer bien y de ir al gimnasio.

35 años, 1,82cm, 77kg de peso. Con algo de grasa acumulada sobre todo en zona abdominal (malditos genes).
Viendo comparativas de internet estaré 20% de grasa.


Voy a volver al horario de ir al gimnasio LM-JV de 7 a 8 de la mañana, entrando a trabajar 8:15-8:30 directamente del gimnasio.

Si alguna tarde, o los miércoles puedo hacer alguna actividad dirigida, en grupo... Genial.

Pido consejos:

Para volver a coger la costumbre y desatascar el cuerpo... rutina full body? (Tendré 50 minutos aprox para hacer la rutina)

Y los que entrenais por la mañana, cómo lo hacéis con la toalla mojada y la ropa sudada?
Porque con la ducha, meterlo en el macuto y dejarlo 8 horas en el coche... va a montarse una de humedad, y veremos si no hongos... Lavando la toalla todos los días

Última edición por Esmirriao fecha: 28-ago-2021 a las 13:46.
Esmirriao está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 28-ago-2021, 15:14   #224
Nutricientifico
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de Nutricientifico
 
Jul 2014 | 1.693 Mens.
Lugar: España
Cita:
Cita de Esmirriao Ver Mensaje
Buenos días, después de años de trabajo, sofá y Doritos, vuelvo al sendero de comer bien y de ir al gimnasio.

35 años, 1,82cm, 77kg de peso. Con algo de grasa acumulada sobre todo en zona abdominal (malditos genes).
Viendo comparativas de internet estaré 20% de grasa.


Voy a volver al horario de ir al gimnasio LM-JV de 7 a 8 de la mañana, entrando a trabajar 8:15-8:30 directamente del gimnasio.

Si alguna tarde, o los miércoles puedo hacer alguna actividad dirigida, en grupo... Genial.

Pido consejos:

Para volver a coger la costumbre y desatascar el cuerpo... rutina full body? (Tendré 50 minutos aprox para hacer la rutina)

Y los que entrenais por la mañana, cómo lo hacéis con la toalla mojada y la ropa sudada?
Porque con la ducha, meterlo en el macuto y dejarlo 8 horas en el coche... va a montarse una de humedad, y veremos si no hongos... Lavando la toalla todos los días

Rutina full body es algo más eficiente para pérdida de grasa y separar por grupos musculares algo más eficiente para hipertrofia, pero no te ralles en exceso, lo que más te guste hacer.

No te va a crear hongos por 8h de humedad, peste si jaja

Cita:
Cita de Pedro Santxez Ver Mensaje
Me estoy volviendo loco contando calorias, llevo 5 dias

Creo que me lo voy a tomar mas relajado, lo mas importante es que me estoy dando cuenta de muchas cosas que antes no tenía en cuenta.
Sin obsesionarse, es para ser consciente de las cagadas que cometias previamente.

Cita:
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Más cantidad de comida en general y aumento la proporción de proteína para ganancia muscular.
Es muy común que sin darnos cuenta metamos kcal de más y a lo tonto suman un pico bueno al final del día (300-500kcal) que provocan salir del déficit

ASESORAMIENTO NUTRICIONAL (consigue tu objetivo disfrutando el proceso)
https://www.forocoches.com/foro/show....php?t=7721887
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Viejo 28-ago-2021, 16:34   #225
Bigpapa
ForoCoches: Usuario
 
Jul 2021 | 338 Mens.
Lugar: Zaragoza

Ford fiesta

Hola soy un puto come Doritos y pillo sitio para este cuerpo de saco de patatas
Bigpapa está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 29-ago-2021, 00:25   #226
Juanito Feliz
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de Juanito Feliz
 
Feb 2020 | 1.106 Mens.
Bueno, vuelta casi de vacaciones y a la rutina.

El lunes / martes seguramente empiece a mover hierros de nuevo


Ni tan mal, 3 semanas de vacaciones y cogí 0,75kg.

Podía haber sido bastante peor.

El próximo objetivo los 77-80 para Navidad, tengo entre 6-10 por delante aún
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Viejo 29-ago-2021, 10:41   #227
ArpiaQueen
★CUENTA BLINDADA★
 
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Dic 2014 | 29.715 Mens.
Lugar: Comunidad Valenciana

Saab Phoenix

Cita:
Cita de dotorango´s Ver Mensaje
Pero en déficit calórico se puede ganar músculo?
sí se puede, pero llegas a un punto que no

Pintura en directo cada jueves a las 18.30H y Domingo 19H https://www.twitch.tv/lacasitadegema
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Viejo 29-ago-2021, 16:38   #228
jesygem
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Avatar de jesygem
 
May 2004 | 4.287 Mens.
Lugar: Madrid

Ford Fiesta XR2i 16v

Cita:
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Gracias, voy a investigar donde se hace y que cuesta

en inef lo tienes junto a prueba de esfuerzo

Tienes un Fiesta? Aqui tienes tu club: http://www.club-fiesta.net
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Viejo 29-ago-2021, 18:40   #229
Migu3lito
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de Migu3lito
 
Ago 2008 | 3.477 Mens.
Lugar: Sevilla

Seat Leon / GSX R600 k7

Cita:
Cita de Pedro Santxez Ver Mensaje
Me estoy volviendo loco contando calorias, llevo 5 dias

Creo que me lo voy a tomar mas relajado, lo mas importante es que me estoy dando cuenta de muchas cosas que antes no tenía en cuenta.

Creo que eso es lo mas importante de contar kcal, yo cuando empece a contarlas me di cuenta de alimentos que tenian pocas y eran saciantes y dosificaba y otros que eran a evitar y la liaba con las cantidades.


Te das cuenta de que cosas puedes comer mas o menos.

A mí me gusta la música electrónica.
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Viejo 30-ago-2021, 01:14   #230
tordenbro
Viva España
 
Avatar de tordenbro
 
Nov 2011 | 41.329 Mens.
Lugar: tarragona

seat leon II

Bueno, pues llevo 10 dias probando con la dieta cetogenica esta tan famosa y de momento me encuentro bastante bien, en general bien de humor, sin pasar hambre, salgo a andar casi a diario 1 horita o así, en unos días volveré a tocar pesas.

He pasado de 84.60Kg a 80,10Kg, que entiendo será casi todo agua, no es que busque perder peso de manera rápida, mas bien es desintoxicación de azucares y un poco de carbos.

La mantendré un mes o así y volveré a la que llevaba hace 8 meses que me parece mas equilibrada, pero me sorprende lo bien que respondo contra estímulos del tipo café con leche y azúcar, pastas y derivados, etc etc...

Pensaba que tendría mas mono pero para nada, no me ha supuesto ninguna dificultad desde que me propuse empezarla.

OUTLAWS FOR LIFE
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Viejo 30-ago-2021, 04:21   #231
:roto2:
Cuenta oficial ☑️
 
Avatar de :roto2:
 
Jul 2019 | 1.722 Mens.
Sitio. En 3h empiezo
:roto2: está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-ago-2021, 08:55   #232
jesygem
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de jesygem
 
May 2004 | 4.287 Mens.
Lugar: Madrid

Ford Fiesta XR2i 16v

Cita:
Cita de tordenbro Ver Mensaje
Bueno, pues llevo 10 dias probando con la dieta cetogenica esta tan famosa y de momento me encuentro bastante bien, en general bien de humor, sin pasar hambre, salgo a andar casi a diario 1 horita o así, en unos días volveré a tocar pesas.

He pasado de 84.60Kg a 80,10Kg, que entiendo será casi todo agua, no es que busque perder peso de manera rápida, mas bien es desintoxicación de azucares y un poco de carbos.

La mantendré un mes o así y volveré a la que llevaba hace 8 meses que me parece mas equilibrada, pero me sorprende lo bien que respondo contra estímulos del tipo café con leche y azúcar, pastas y derivados, etc etc...

Pensaba que tendría mas mono pero para nada, no me ha supuesto ninguna dificultad desde que me propuse empezarla.
Hazlo de forma gradual... Aunque 10dias es poco tiempo para realizar una dieta

Tienes un Fiesta? Aqui tienes tu club: http://www.club-fiesta.net
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Viejo 30-ago-2021, 09:00   #233
tordenbro
Viva España
 
Avatar de tordenbro
 
Nov 2011 | 41.329 Mens.
Lugar: tarragona

seat leon II

Cita:
Cita de jesygem Ver Mensaje
Hazlo de forma gradual... Aunque 10dias es poco tiempo para realizar una dieta
Te refieres a 1 mes o poco tiempo?

Esa es la idea.

Aunque me estoy quitando malos hábitos alimenticios sin demasiado problema.

OUTLAWS FOR LIFE
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Viejo 30-ago-2021, 09:08   #234
Rztrc
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de Rztrc
 
Abr 2021 | 446 Mens.
Lugar: Mendizorrotza
He vuelto de vacaciones como una foca. Antes de vacaciones estaba en unos 96kg y he vuelto con 104kg midiendo 1,90m.
Hoy mismo me voy a apuntar al gym por primera vez en mi vida. Además me he propuesto reducir mucho la ingesta de alcohol (bebo cerveza todos los días) y comer mejor.
Por primera vez estoy mentalizado de verdad en bajar de peso.
Deseame suerte.
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Viejo 30-ago-2021, 10:10   #235
Gronk87
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Mar 2016 | 13.194 Mens.
Lugar: LEMD

Merche

Cita:
Cita de Bob Pemer Ver Mensaje
Cómo se contabiliza las calorías en productos tipo las alitas del mercadona? Aparece las kcal por 100gramos como de costumbre pero no sé si tiene en cuenta los huesos o no
Los gramos son de la parte comestible

Discipline equals freedom
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Viejo 30-ago-2021, 10:12   #236
Gronk87
Keep swinging
 
Avatar de Gronk87
 
Mar 2016 | 13.194 Mens.
Lugar: LEMD

Merche

Cita:
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Creo que eso es lo mas importante de contar kcal, yo cuando empece a contarlas me di cuenta de alimentos que tenian pocas y eran saciantes y dosificaba y otros que eran a evitar y la liaba con las cantidades.


Te das cuenta de que cosas puedes comer mas o menos.
+1 es muy tedioso pero necesario, al menos una temporada

Discipline equals freedom
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Viejo 30-ago-2021, 11:10   #237
SonGoten
ForoCoches: Miembro
 
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Dic 2014 | 867 Mens.
Lugar: Madrid
Pillo sitio para el extre de motivación que siempre me dais, shurs. He vuelto de vacaciones hinchadisimo (me he puesto fino de cerveza) y ya he bajado 2kg desde la primera medición. Abrazos a todos y fuerza con septiembre.
SonGoten está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-ago-2021, 11:22   #238
Mafioso
Haciendo dinero
 
Avatar de Mafioso
 
Ago 2019 | 482 Mens.
Pillo sitio, otra vez.

1,80m y 96,3kg actualmente. 10kg perdidos en 4 meses simplemente por dejar los Doritos, las Monsters, comida rápida de los Domingos y las salsas. La Coca-Cola es difícil dejarla, sin embargo solo bebo los findes (1L aprox).

Suelo hacer una hora de cardio cuanto me apetece, una vez a la semana. Me gustaría que fuese todos los días pero es que la motivación la tengo por los suelos ya que me cuesta seguir perdiendo. No hago musculación.

¿Como puedo solucionar esto último? ¿Algún consejo para seguir perdiendo peso?
Mafioso está desconectado   Responder Con Cita
Viejo 30-ago-2021, 11:25   #239
Laurolo
ForoCoches: Usuario
 
Avatar de Laurolo
 
May 2021 | 285 Mens.
Lugar: Jaén

Peugeot 3008

Pillo sitio
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Viejo 30-ago-2021, 12:17   #240
Migu3lito
ForoCoches: Miembro
 
Avatar de Migu3lito
 
Ago 2008 | 3.477 Mens.
Lugar: Sevilla

Seat Leon / GSX R600 k7

Cita:
Cita de Mafioso Ver Mensaje
Pillo sitio, otra vez.

1,80m y 96,3kg actualmente. 10kg perdidos en 4 meses simplemente por dejar los Doritos, las Monsters, comida rápida de los Domingos y las salsas. La Coca-Cola es difícil dejarla, sin embargo solo bebo los findes (1L aprox).

Suelo hacer una hora de cardio cuanto me apetece, una vez a la semana. Me gustaría que fuese todos los días pero es que la motivación la tengo por los suelos ya que me cuesta seguir perdiendo. No hago musculación.

¿Como puedo solucionar esto último? ¿Algún consejo para seguir perdiendo peso?

Pues quiza dejar la cocacola (o tomarla zero) y hacer cardio mas de 1 dia a la semana ademas de entrenamiento de fuerza?


Creo que es facil la respuesta a tu pregunta... Lo dificil es hacerlo.

A mí me gusta la música electrónica.

Última edición por Migu3lito fecha: 30-ago-2021 a las 12:22.
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