[SALUD] Fortalecer el sistema inmunitario, la mejor protección contra COVID
Cuenta Oficial 
15-mar-2020 16:56
#1
|
Aquí van unas recomendaciones para tener un sistema inmunológico fuerte que pueda luchar contra este tipo de virus, los ya existentes y los que vengan en el futuro. No hay una prevención y defensa mejor. Las personas más afectadas por este virus serán los que tengan síndrome metabólico (obesidad, diabetes, hipertensión) y carencia de vitamina D (falta de exposición al sol). Esto se verá en meses cuando empiecen a salir estudios y estadísticas. - ALIMENTACIÓN: COMIDA Evitar cualquier alimento ultraprocesado, dulces, edulcorantes y cualquier alimento de baja calidad nutricional y con azúcares o azúcares añadidos. Lo óptimo es basar la dieta en los alimentos que ha tomado el ser humano desde sus inicios, como es la carne, pescado, huevos, verduras y frutas de temporada y bajo índice glucémico, cuanto mayor sea la calidad del producto mejor (ecológicos, carne de pasto, etc). Se deben evitar los alimentos que contienen antinutrientes como el pan o los cereales. Las frutas más recomendables son las de bajo índice glucémico, en concreto: moras, frambuesas y fresas. Evita los zumos y frutas de alto índice glucémico, ya que aunque tengan vitaminas, también contienen demasiado azúcar. Es preferible obtener vitaminas y nutrientes de la verdura. - ALIMENTACIÓN: BEBIDA No tomes bebidas azucaradas, alcohólicas, edulcoradas o zumos de cualquier tipo (incluidos los naturales). Toma agua si tienes sed. No sobrehidratar bebiendo más de lo que te pida el cuerpo. Otras bebidas como agua con gas, café (sin azucar ni edulcorante) o infusiones son válidas. - HÁBITOS NOCIVOS: FUMAR Fumar multiplica los factores de riesgo de muchas enfermedades y de forma especial en casos como este al ser un virus que ataca a las funciones respiratorias. Los fumadores tienen altas tasas de enfermedad pulmonar obstructiva (EPOC) y, las personas que padecen EPOC presentan un alto riesgo de padecer enfermedades respiratorias relacionadas con el coronavirus. Vapear, también es factor de riesgo al reducir la capacidad de los pulmones de defenderse de infecciones. - ESTADO MENTAL El nivel de estrés es uno de los principales factores que perjudica el sistema inmune. Un nivel de cortisol en rangos normales permite tener un sistema inmunológico fuerte. Al igual que la sobrecarga física y falta de descanso, tener estrés, preocupaciones o miedos debilita el sistema. Es recomendable dejar de ver TV y reducir el acceso a la presda tradicional para no estar expuesto de forma continua a información sesgada y poder caer en el miedo. - EJERCICIO Realizar movimiento de baja intensidad (caminar cada día todo lo posible) y ejercicios de fuerza de forma regular. * Los deportes de alta resistencia/intensidad como el running, triatlón, maratón, ciclismo, etc, con duración de horas pueden provocar niveles de cortisol elevados y reducir el nivel de testosterona. Hay que realizar muy bien el descanso en este tipo de actividades para que no sean contraproducentes. * Durante cuarentenas o aislamientos, ver tema: Mantenerse en FORMA estando en CASA: consejos y aparatos básicos https://www.forocoches.com/foro/show....php?t=7775456 - PERMANECER EN EXTERIORES / SOL Hay un deficit generalizado de vitamina D, muchas veces provocado por el miedo a tomar el sol, baja exposición por actividad diaria solo en interiores o por uso excesivo de cremas de bloqueo solar. Estar en exteriores con la mayor cantidad de piel expuesta al sol de forma directa es fundamental para cubrir de forma natural las necesidades de vitamina D además de otros muchos beneficios. - DESCANSO Dormir al menos 7h diarias, pudiendo extender a 8, 9 o 10 horas en función de la actividad. Tener horarios estables de sueño, respetando los ciclos diarios y ritmos circadianos. Con seguir estas pautas deberías tener un sistema inmunológico muy fuerte para el que un virus tipo coronavirus (y otros muchos) no debería ser ningún problema. |
Editado: 16-mar-2020 16:56 -